Zmagasz się z uzależnieniem od smartfona i nie możesz skupić się na ważniejszych rzeczach w życiu? Jeśli tak, nie jesteś sam.
Żyjemy w świecie, w którym prawie wszystko staje się cyfrowe. Od dokonywania płatności bezgotówkowych, przez oglądanie filmów, po zakupy spożywcze – wszystko jest dostępne w Internecie.
Chociaż smartfony ułatwiły nam życie, sprawiły, że ludzie coraz bardziej polegają na nich nawet w przypadku najbardziej trywialnych zadań. Ponadto smartfony otworzyły perspektywę niekończącej się rozrywki, sprawiając, że ludzie rozwijają trudne do wyleczenia uzależnienie.
Możesz pokonać to uzależnienie i uczynić swoje życie bardziej owocnym za pomocą odpowiednich środków. Na szczęście kilka dostępnych aplikacji może zmniejszyć obsesję na punkcie smartfonów. W tym artykule znajdziesz listę najlepszych aplikacji, które powstrzymają uzależnienie od smartfonów i zwiększą produktywność.
Spis treści:
Jak uzależnienie od smartfonów wpływa na Twoje zdrowie?
Uzależnienie od smartfona powoduje szereg problemów zdrowotnych. Zbyt długie korzystanie z telefonu powoduje pogorszenie jakości snu. Poza tym może zmniejszać działanie układu odpornościowego i jest głównym powodem problemów z niewłaściwym zachowaniem.
Oprócz zdrowia fizycznego nadmierne korzystanie ze smartfona może również negatywnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Dr Hyung Suk Seo z Korea University ostrzegł, że uzależnienie od smartfonów powoduje brak równowagi chemicznej w ich mózgach, czyniąc ich bardziej podatnymi na depresję i stany lękowe.
Oznaki uzależnienia od smartfona
Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś uzależniony od smartfona, czy nie, spróbuj poszukać poniższych znaków. Osoba uzależniona od smartfona będzie wykazywać niektóre lub większość z tych objawów:
- Ciągłe pragnienie korzystania z telefonu komórkowego przez cały czas
- Ciągłe niepowodzenie w ograniczeniu korzystania ze smartfona, nawet po tym, jak dużo o tym myślisz
- Uczucia złości, frustracji, zniecierpliwienia, irytacji, napięcia itp., gdy smartfon jest niedostępny
- Nadwyrężenie oczu
- Ból szyi i zmniejszona mobilność
- Zaburzenia snu
- Izolacja od rodziny i bliskich
- Silne poczucie braku połączenia
- Brak skupienia
- Nieistnienie życia społecznego
Następnie zrozumiemy problemy zdrowotne związane z uzależnieniem od smartfonów.
Problemy zdrowotne związane z uzależnieniem od smartfona
Jeśli nie byłeś tego świadomy, uzależnienie od smartfonów może mieć wiele negatywnych skutków dla twojego życia. Tutaj jest kilka z nich:
# 1. Problemy z szyją
Wpatrywanie się w ekran smartfona przez cały dzień powoduje nadmierne obciążenie szyi i kręgosłupa. Może to spowodować stan znany jako „Szyja tekstowa”, powodujący ból szyi i ograniczający mobilność.
#2. Zmęczenie oczu
Wpatrując się w ekran telefonu komórkowego przez dłuższy czas, nadmiernie stymulujesz oczy. Taka nadmierna stymulacja może męczyć oczy i powodować ich irytację.
#3. Lęk
Nadmierna ekspozycja na smartfon może sprawić, że natychmiastowe reagowanie na otrzymane SMS-y, połączenia lub e-maile stanie się niemal zwyczajem. Może powodować lęk społeczny i zwiększać poziom stresu.
#4. problem z koncentracją
Uzależnienie od smartfona może skrócić naszą uwagę. Badanie przeprowadzone przez Microsoft wykazało, że cyfrowi wielozadaniowcy uczestniczący w badaniu mieli średni czas skupienia uwagi wynoszący osiem sekund, o sekundę mniej niż nawet złota rybka. Tak krótki okres uwagi może sprawić, że będziesz miał problemy z koncentracją i będziesz mniej produktywny.
#5. Zmiana struktury mózgu
Badania przeprowadzone przez PLoS One wykazały, że wielozadaniowość cyfrowa może zmienić fizyczną strukturę mózgu. Osoby uzależnione od smartfonów mają mniejszą gęstość istoty szarej w przedniej korze zakrętu obręczy (ACC), przez co mają utrudnione funkcje poznawcze i dobre samopoczucie społeczno-emocjonalne.
Jakie powinny być kluczowe funkcje aplikacji, która ma ograniczać uzależnienie od smartfonów?
Dziś trudno znaleźć aplikację powstrzymującą uzależnienie od smartfonów, która nie chwaliłaby się swoimi możliwościami. Ale nie wszystkie z nich są skuteczne.
Skąd więc wiesz, czy aplikacja, która rzekomo przełamuje obsesję na punkcie smartfonów, zadziała? Cóż, sprawdź poniższe funkcje, które musisz mieć przed pobraniem takich aplikacji:
- Aplikacja powinna zawierać szczegółową analizę czasu korzystania ze smartfona i aplikacji.
- Aplikacja powinna integrować cyfrowe funkcje dobrego samopoczucia Google, aby zwiększyć produktywność.
- Powinien mieć możliwość blokowania aplikacji, które najbardziej rozpraszają uwagę.
- Aplikacja musi mieć tryb skupienia, aby zapewnić środowisko wolne od rozpraszania uwagi.
- Powinien śledzić otrzymane powiadomienie w czasie skupienia, aby nigdy nie stracić czegoś ważnego.
- Powinna istnieć możliwość wyboru odbierania połączeń od bliskich, jeśli zajdzie taka potrzeba, nawet w okresie skupienia.
Teraz zobaczymy, jak możemy powstrzymać uzależnienie od smartfonów, będąc produktywnymi.
Jak produktywnie pomóc powstrzymać uzależnienie od smartfona?
Uzależnienie od smartfona wiąże się z prokrastynacją. Czujemy się znudzeni, gdy nie mamy nic do roboty i sięgamy po smartfony dla rozrywki.
Dlatego bycie produktywnym może pomóc ci zerwać z tym nałogiem. Kiedy robisz coś znaczącego, twój umysł jest całkowicie skupiony na tym zadaniu. Nie ma czasu na myślenie o czymś innym.
Trzeba być jednak ostrożnym. Ponieważ twój umysł jest tak przyzwyczajony do smartfonów, nawet niewielkie powiadomienie z aplikacji społecznościowej może utrudnić fazę produktywną i możesz znowu spędzić godzinę na telefonie.
Dlatego ważne jest, aby ograniczyć kontakt ze smartfonem, aby załatwić sprawy. W tym celu przydatne mogą być dedykowane aplikacje, które potrafią zarządzać czasem użytkowania.
Teraz, gdy masz pojęcie o tym, jak długotrwała ekspozycja na smartfony szkodzi samopoczuciu i jak bycie produktywnym pomaga to ograniczyć. Zobaczmy kilka aplikacji, które mogą ci pomóc.
Wolność
Freedom to skuteczna aplikacja, która pomaga przestać mieć obsesję na punkcie smartfonów. Jeśli ciągle się rozpraszasz, gdy próbujesz się skupić, Freedom jest idealny do wyeliminowania takich zakłóceń.
Ta aplikacja, dostępna zarówno na platformach iOS, jak i Android, pozwala blokować witryny i aplikacje, gdy trzeba się skoncentrować.
Możesz wybrać aplikacje i witryny z gotowej listy zablokowanych, aby ułatwić blokowanie lub utworzyć własną listę. Możesz także zablokować połączenie internetowe smartfona, aby zwiększyć wydajność.
Inne funkcje aplikacji obejmują synchronizację na wielu urządzeniach, planowanie bloków, ustawianie dźwięków, tryb blokady itp.
Niemniej jednak Freedom nie blokuje ważnych połączeń ani wiadomości. W związku z tym ludzie nadal mogą się z Tobą skontaktować, jeśli jest to pilne. Użytkownicy zgłaszali, że zyskują około 2,5 godziny wolnego czasu dziennie. Warto więc spróbować.
Chociaż Freedom ma bezpłatny okres próbny obejmujący siedem sesji, musisz wykupić subskrypcję premium, płacąc 39,99 USD rocznie po zakończeniu okresu próbnego.
Twoja godzina
Jeśli nie możesz kontrolować czasu spędzanego przed ekranem, YourHour może być idealnym wyborem. YourHour pomaga ograniczyć uzależnienie od smartfona i zapewnia zabawne, spersonalizowane wyzwania, które pomogą Ci zerwać z nałogiem.
YourHour skutecznie śledzi Twój czas użytkowania i liczbę odblokowań przez tydzień, aby informować Cię o poziomie uzależnienia. Istnieje sześć poziomów uzależnień: uzależniony, obsesyjny, zależny, nawykowy, wyczynowy i mistrz.
Taka dokładna analiza pozwala aplikacji na dostarczanie Ci rekomendacji, specjalnie dostosowanych do Ciebie.
Poza tym aplikacja zapewnia dzienne i miesięczne raporty dla lepszego zrozumienia. Ponadto Floating Timer aplikacji pokazuje statystyki w czasie rzeczywistym. Minutnik pojawia się w każdej aplikacji, a nawet zmienia kolor (zielony > bursztynowy > czerwony), aby ostrzec Cię o czasie użytkowania, abyś wiedział, kiedy zakończyć.
Jednak YourHour nigdy nie blokuje powiadomień ani połączeń. Dlatego nie musisz się martwić. Inne przydatne funkcje aplikacji obejmują widżet, oś czasu, pulpit nawigacyjny i tak dalej.
YourHour jest dostępny bezpłatnie w Sklepie Play, ale umożliwia zakupy w aplikacji.
Czas jakości
Jeśli czujesz, że spędzasz zbyt dużo czasu na telefonie, QualityTime może być doskonałym wyborem. Aplikacja posiada wszystkie funkcje niezbędne do skrócenia czasu spędzanego przed ekranem.
Monitoruje korzystanie z telefonu/aplikacji i pomaga określić Twoje cyfrowe nawyki. Otrzymasz dzienne i tygodniowe raporty, ile czasu spędziłeś na każdej aplikacji i ile razy je otworzyłeś.
Ponadto QualityTime pozwala wybrać alerty dotyczące użytkowania urządzenia i aplikacji, dzięki czemu otrzymasz powiadomienie za każdym razem, gdy przekroczysz ustawione limity.
Aplikacja ułatwia odłączenie się od cyfrowego świata i skupienie w spokoju, dotykając widżetu „Zrób sobie przerwę”. Nawiasem mówiąc, nie ma się co martwić, że przegapisz coś ważnego, ponieważ aplikacja będzie śledzić wszystkie powiadomienia, które otrzymujesz podczas przerw.
Bezpłatna aplikacja jest dostępna na urządzenia z systemem Android i obejmuje zakupy w aplikacji.
Blokuj i magazynuj
Lock&Stock sprawia, że pozbycie się uzależnienia od telefonu jest przyjemniejsze, oferując fajne nagrody za budowanie lepszych nawyków. Aplikacja ma tryb blokady, który pozwala ustawić cel i uruchomić stoper. W tym czasie Twój telefon pozostanie zablokowany, aby żadna nieznośna aplikacja ani powiadomienie Ci nie przeszkadzało.
Po zablokowaniu urządzenia zaczniesz zdobywać jeden klucz (nagrodę) za każdą upływającą minutę. Większa koncentracja oznacza lepsze nagrody. Możesz użyć tych kluczy, aby wysłać dzieci znajdujące się w trudnej sytuacji do szkoły.
Możesz także wziąć udział w konkursie Mistrza Zen, zbierając Punkty Zen. Możesz zdobyć więcej punktów Zen, skupiając się bardziej i zdobywając kolejne poziomy. Możesz otrzymać atrakcyjną nagrodę będąc użytkownikiem numer 1 przez tydzień.
Takie dodatki i nagrody to świetny sposób na zwiększenie motywacji użytkowników do mówienia adio swojej obsesji na punkcie smartfonów. Co może być lepszego niż ograniczenie używania smartfona i jednoczesne wygrywanie niesamowitych nagród? Porozmawiaj o sytuacji, w której wszyscy wygrywają.
Ta aplikacja jest dostępna do zainstalowania za darmo w sklepie Google Play.
Gorączka społeczna
Oderwanie się od smartfona staje się łatwe dzięki Social Fever, ponieważ skutecznie śledzi korzystanie ze smartfona i oferuje rozwiązania pozwalające pokonać takie rozproszenia.
Aplikacja pozwala ustawić liczniki czasu i ograniczyć korzystanie z telefonu, aby robić coś bardziej produktywnego w wolnym czasie, na przykład spacer lub głębokie rozmowy z rodziną. Ponadto na ekranie zobaczysz pływający moduł śledzący w czasie rzeczywistym, przypominający o czasie spędzonym w każdej aplikacji w czasie rzeczywistym.
Oprócz tego Social Fever ma inne przydatne funkcje, takie jak zarządzanie zdrowiem oczu i uszu, codzienne przypomnienie o wodzie itp., Które poprawiają ogólne samopoczucie.
Możesz bezpłatnie pobrać Social Fever na urządzenia z Androidem.
Skup się
Stay Focused robi dokładnie to, co sugeruje jego nazwa – blokuje aplikacje i strony internetowe, aby usunąć rozproszenia i pomóc Ci zachować koncentrację. Aplikacja zapewnia inteligentny przegląd codziennego użytkowania, dzięki czemu wiesz, której aplikacji używać mniej.
Stay Focused ma wiele funkcji, które pomogą Ci w cyfrowym detoksie. Obejmują one blokowanie aplikacji i poczty e-mail, blokowanie witryn i słów kluczowych, filtrowanie adresów URL, śledzenie czasu przed ekranem itp. Stay Focused ma również „Tryb ścisły”, który pozwala użytkownikom zablokować swój profil i uzyskać więcej czasu na jakość.
Chociaż możesz pobrać aplikację za darmo w sklepie Google Play, aplikacja ma płatną opcję odblokowywania funkcji premium. Począwszy od 7,49 USD, jest to jednorazowy zakup. Dzięki temu w przyszłości nie będziesz musiał nic dopłacać.
Detoks
Jeśli masz trudności z wyeliminowaniem prokrastynacji i zrobieniem czegoś produktywnego, Detox: Procrastination Blocker to opcja warta rozważenia. Uzależnienie od smartfona i prokrastynacja to notoryczna kombinacja, która szkodzi samokontroli.
Ta aplikacja umożliwia użytkownikowi dotknięcie ikony i wykonanie cyfrowego detoksu. Podczas sesji aplikacja sprawdza stan użytkowania, aby pomóc Ci nie rozpraszać się innymi aplikacjami i zwiększyć produktywność.
Chociaż aplikacja jest bezpłatna dla użytkowników Androida, oferuje zakupy w aplikacji, które odblokowują więcej funkcji.
Antyspołeczny
AntiSocial to doskonała aplikacja do śledzenia korzystania ze smartfona i blokowania aplikacji, od których jesteś najbardziej uzależniony. Aplikacja ułatwia zrozumienie normalnego użytkowania, porównując czas użytkowania z innymi użytkownikami AntiSocial.
Czytelny interfejs użytkownika AntiSocial i łatwe do zrozumienia raporty zapewniają, że nawet użytkownicy z wyzwaniami technologicznymi wiedzą, co robić. Ma wystarczające narzędzia, które pomogą Ci zarządzać korzystaniem z telefonu i utrzymać produktywność.
Ponieważ aplikacja działa w tle, nie musisz za każdym razem odblokowywać ekranu, aby funkcja AntiSocial działała. Nie oznacza to jednak, że szybciej wyczerpuje baterię. W rzeczywistości aplikacja zapewnia najmniejszy możliwy wpływ na żywotność baterii i dane telefonu.
Obecnie AntiSocial jest bezpłatny dla użytkowników Androida. A najlepsza część? Jest całkowicie wolny od reklam.
Poza siecią
Off the Grid to świetny sposób na skrócenie czasu spędzanego na smartfonie przez tworzenie środowiska wolnego od rozpraszania uwagi za każdym razem, gdy potrzebujesz się skupić. Po prostu zaplanuj okres, w którym nie chcesz rozpraszać uwagi, a aplikacja się tym zajmie.
Aplikacja pozwala również zdecydować, czy odbierać połączenia w godzinach pracy. Dodatkowo możesz ustawić niestandardowe wiadomości z automatyczną odpowiedzią, aby poinformować swoich bliskich, dlaczego jesteś obecnie niedostępny.
Obecnie użytkownicy Androida mogą ją pobrać za darmo. Jeśli jednak uzyskasz dostęp do telefonu przed wygaśnięciem jednej z sesji Off the Grid, musisz uiścić opłatę zaczynającą się od 1 USD lub obejrzeć reklamę wideo.
Takie kary to dobry sposób na powstrzymanie się od częstego dotykania telefonu. Istnieją również zakupy w aplikacji w celu odblokowania dodatkowych funkcji.
Digitox
Digitox to skuteczne lekarstwo na nomofobię – zaburzenie, które występuje we współczesnym świecie. Jeśli ty też nie chcesz opuszczać smartfona i angażować się w codzienne czynności, Digitox może być twoim wybawieniem.
Aplikacja pomaga skrócić czas spędzany przed ekranem, śledząc Twoje cyfrowe nawyki i ograniczając korzystanie z wybranych aplikacji.
Digitox przypomni Ci o zejściu z cyfrowego ekranu za każdym razem, gdy przekroczysz ustalony limit. Jego kluczowe funkcje obejmują dzienne statystyki użytkowania, dzienne/tygodniowe raporty, kontrolę rodzicielską, ciemny/biały motyw, skategoryzowany czas korzystania z urządzenia, przegląd statystyk sieciowych i tak dalej.
Co ciekawe, możesz wybierać spośród wstępnie zdefiniowanych kategorii, takich jak muzyka, gry, wiadomości i czasopisma itp., lub tworzyć własne na podstawie konkretnych potrzeb i stylu życia.
Od teraz użytkownicy Androida mogą bezpłatnie pobrać Digitox. Istnieją jednak zakupy w aplikacji, które oferują bardziej zaawansowany cyfrowy detoks.
AkcjaDash
ActionDash umożliwia koncentrację i zwiększenie produktywności poprzez sprytne zarządzanie wykorzystaniem aplikacji. Ta aplikacja monitoruje Twoje codzienne nawyki i informuje o całkowitym czasie korzystania z urządzenia, historii odblokowania i uruchamiania aplikacji itp.
Pomaga to w wykrywaniu najczęściej używanych aplikacji i ograniczaniu czasu ich użytkowania. Ponadto aplikacja ma tryby „Focus” i „Sleep”.
Podczas gdy ta pierwsza pozwala wstrzymywać rozpraszające uwagę aplikacje, gdy robisz coś produktywnego, ta druga pomaga zaplanować czas snu, tak aby ActionDash wyłączał aplikacje w tych godzinach. Ponadto możesz porównać swoje średnie dzienne zużycie z innymi użytkownikami na całym świecie.
Obecnie ActionDash jest dostępny do zainstalowania za darmo w sklepie Google Play.
Ostatnie słowa
Jak widać, ograniczenie kontaktu ze smartfonem może pomóc w zdrowszym i bardziej produktywnym życiu. W tym artykule znajdziesz najlepsze aplikacje, które powstrzymają uzależnienie od smartfonów i zwiększą produktywność. Nigdy więcej zakłóceń! Nigdy więcej zwlekania! Zapnij pasy, aby zmienić swoje życie na lepsze. Wszystkiego najlepszego!
Teraz możesz przeczytać o tym, jak włączyć tryb „nie przeszkadzać” na Androidzie 10 i 11.