8 doskonałych aplikacji do planowania diety, które pomogą Ci schudnąć

Gdy obwód talii zwiększa się, często pierwszym skojarzeniem jest: „Dlaczego to, co najsmaczniejsze, jest jednocześnie najbardziej kaloryczne?”. Dla wielu osób w dzisiejszych czasach, gdzie dostępność fast foodów jest powszechna, utrzymanie prawidłowej wagi to nieustanna walka.

Aktywność fizyczna jest oczywiście zalecana, jednak nie każdy jest w stanie włączyć regularne treningi do swojego napiętego grafiku, zwłaszcza w obecnej sytuacji, gdzie wizyty na siłowni mogą być utrudnione. W takiej sytuacji pomocne mogą okazać się plany dietetyczne, które wspierają proces odchudzania, nawet bez dodatkowych ćwiczeń.

Przetestowałem różne podejścia dietetyczne, a jednym z czynników, który ułatwił mi ich stosowanie, była dedykowana aplikacja mobilna. Chociaż moje próby zazwyczaj kończyły się po tygodniu (taka moja natura), aplikacja umożliwia szybki wybór diety i podążanie za jej wytycznymi, bez konieczności zgłębiania szczegółowej wiedzy.

Jeśli chcesz pozbyć się nadprogramowych kilogramów, z chęcią polecę aplikacje wspomagające planowanie diety. Oferują one różnorodne plany żywieniowe lub wspierają odchudzanie poprzez dostarczenie powiązanych narzędzi, promujących zdrowy styl życia.

Menedżer węglowodanów

Jeśli zamierzasz dołączyć do rewolucji keto, Carb Manager będzie jedyną aplikacją, której potrzebujesz. Wspomagając dietę wysokotłuszczową z niską zawartością węglowodanów, Carb Manager posiada specjalny kalkulator keto, który monitoruje spożycie tłuszczów, białek i węglowodanów. Aplikacja powiadomi Cię, gdy przekroczysz zalecane limity, a także przypomni o konieczności picia wody.

Aplikacja znacznie upraszcza rejestrowanie posiłków, umożliwiając korzystanie z komend głosowych lub bezpośrednie przesyłanie zdjęć dań. Dodatkowo, możesz dołączyć do społeczności innych entuzjastów keto, dzieląc się swoimi postępami i motywując się wzajemnie.

Korzystanie z licznika keto i podstawowych funkcji jest bezpłatne, jednak istnieje również opcja premium, która oferuje pełne wsparcie w diecie ketogenicznej. Funkcje premium obejmują m.in. przepisy keto, zaawansowane raporty, planowanie posiłków, synchronizację z urządzeniami fitness, śledzenie poziomu cukru we krwi i wiele innych.

Pobierz na Android | iOS

DoPost

DoFasting pomaga użytkownikom w zdrowej utracie wagi poprzez oferowanie zaawansowanych funkcji. Aplikacja umożliwia ustalanie celów, udostępnia narzędzia pomocne w ich osiągnięciu i oferuje spersonalizowany program postu przerywanego.

Aplikacja oferuje siedem różnych harmonogramów postu przerywanego, dostosowanych zarówno do potrzeb osób początkujących, jak i zaawansowanych, a także wskazówki dotyczące osiągania celów i personalizacji dziennego planu postu.

Pomaga w:

  • Poprawie kondycji serca
  • Wpływa pozytywnie na jakość życia
  • Ułatwia utratę wagi
  • Zwiększa witalność
  • Poprawia funkcjonowanie wątroby
  • Redukuje stany zapalne
  • Przyspiesza metabolizm
  • Wspomaga funkcje kognitywne

Aplikacja zawiera różnorodne wyzwania, które pozwalają zauważyć zmiany, wykształcić zdrowsze nawyki i sprawdzić swoją siłę woli. Oferuje wyzwania 7-, 14- i 28-dniowe, które pomagają w utrwalaniu nawyków żywieniowych i postnych.

Pobierz na Android | iOS

Lifesum

Zacznę od wszechstronnej aplikacji, która wspiera różnorodne programy dietetyczne i oferuje narzędzia do ich efektywnego stosowania. Niezależnie od tego, czy planujesz dietę keto, detoks oparty na płynach, paleo, czy post przerywany, Lifesum dostarcza wiedzy i narzędzi, które pozwolą Ci właściwie je stosować.

Aplikacja przeprowadza krótki test, aby poznać Twój harmonogram i styl życia, a następnie proponuje spersonalizowane plany dietetyczne. Zawiera również wskazówki i materiały edukacyjne, które pozwolą Ci lepiej zrozumieć wybraną dietę. Możesz także znaleźć smaczne przepisy, dostosowane do Twojego planu.

Aplikacja posiada wbudowany licznik kalorii, monitor makroelementów i dziennik żywności, dostosowane do wybranej diety, aby zapewnić Ci potrzebne informacje. W wersji darmowej masz możliwość zarządzania jednym planem diety z podstawowym dostępem do narzędzi; aby uzyskać dostęp do wszystkich funkcji, konieczna jest aktualizacja do wersji premium za 4,17 USD miesięcznie.

Pobierz na Android | iOS

YAZIO

Jeśli nie masz ochoty ograniczać się do konkretnych produktów i nie masz nic przeciwko lekkim odczuciom głodu, post przerywany może być świetnym sposobem na odchudzanie. YAZIO to dedykowana aplikacja, która pomaga we wszystkich wariantach postu przerywanego. Aplikacja monitoruje harmonogram postu, śledzi aktywność, liczy kalorie i oferuje przepisy na zdrowe posiłki.

Aplikacja oferuje ponad 20 harmonogramów postu, takich jak 16:8, 12:12, a nawet post dzienny, np. 6:1 lub 5:2. YAZIO informuje, kiedy rozpocząć i zakończyć post, a także przypomina o piciu wody w trakcie. Znajdziesz tu również ponad 1000 zdrowych przepisów, które uzupełniają okresy postu, a wbudowany planer posiłków umożliwia tworzenie własnych jadłospisów.

Większość funkcji dostępna jest w wersji darmowej, ale aby uzyskać dostęp do dodatkowych informacji i wsparcia klienta, należy zakupić wersję pro w aplikacji.

Alternatywnie, możesz również wypróbować aplikację Fasting App, która może być bardziej intuicyjna dla osób początkujących.

Pobierz na Android | iOS

Plan diety detoksykującej

Chociaż plany detoksykacyjne są najczęściej stosowane w celu wspomagania leczenia chorób układu pokarmowego, odpornościowego i skóry, wiadomo również, że pomagają w utracie wagi. Jeśli interesuje Cię dieta oparta głównie na płynach, aplikacja Detox Diet Plan będzie przydatna. Aplikacja generuje 7-dniowy plan posiłków, składający się z różnorodnych owoców, warzyw, soków i dań o niskiej zawartości tłuszczu.

Całodzienny plan posiłków obejmuje 3 dania główne i 2 przekąski oraz kilka soków oczyszczających. Każdy dzień ma inny zestaw posiłków, a plan zmienia się po 7 dniach. Oprócz samej diety detoksykacyjnej, aplikacja zawiera liczne porady dotyczące utraty wagi i zdrowia, a także instrukcje ćwiczeń, opracowanych specjalnie w celu redukcji tłuszczu z brzucha.

Plan diety detoksykacyjnej jest wart rozważenia, jeśli zależy Ci na szybkim schudnięciu i oczyszczeniu organizmu z toksyn. Nie jest to jednak najlepsze rozwiązanie na dłuższą metę, ponieważ trudno jest stosować taką dietę przez dłuższy czas. Jeśli decydujesz się na dietę detoksykacyjną, zaleca się stopniowe przechodzenie na normalny sposób odżywiania, aby uniknąć ponownego, szybkiego przybierania na wadze.

Pobierz na Android

HealthifyMe

Kolejna przydatna aplikacja, gdy jesteś gotowy na rozpoczęcie diety. HealthifyMe wyróżnia się przede wszystkim zaawansowanym licznikiem kalorii i funkcją dziennika żywności. Na podstawie Twojego BMI, aplikacja wyznacza cele, które pomogą Ci schudnąć i monitoruje spożycie kalorii.

Możesz szybko rejestrować spożywane posiłki, a aplikacja przedstawi szczegółowe informacje o liczbie kalorii i wartościach odżywczych. Aplikacja posiada również dietetyka AI o imieniu Ria, który jest w stanie szybko odpowiedzieć na większość pytań związanych z odżywianiem.

Aby w pełni korzystać z tych funkcji, musisz wykupić plany premium. Poza tymi funkcjami, w ramach planu premium zyskujesz dostęp do prawdziwych trenerów, zarówno w dziedzinie dietetyki, jak i treningu, którzy opracują spersonalizowane plany i będą dostępni na czacie, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.

Pobierz na Android | iOS

Eat This Much

Czy podoba Ci się pomysł stworzenia własnej diety? Eat This Much umożliwia to, tworząc w pełni spersonalizowany plan, oparty na Twoich wymaganiach i możliwościach.

Musisz podać aplikacji podstawowe informacje, takie jak preferowane produkty, planowana utrata wagi, budżet, aktywność fizyczna itd., a aplikacja na tej podstawie wygeneruje indywidualny plan diety. Możesz również wybrać popularne diety, aby stworzyć plan żywieniowy, który będzie z nimi kompatybilny.

Aplikacja generuje tygodniowy plan posiłków na podstawie Twoich preferencji, a Ty możesz rejestrować spożywane dania lub je pomijać, aby otrzymać dokładne statystyki. Co ważne, możesz pominąć dowolny przepis lub składnik, który Ci nie odpowiada, a aplikacja zaproponuje alternatywę.

Większość funkcji jest całkowicie darmowa, jednak wykupienie wersji premium zapewnia dostęp do zaawansowanych funkcji, takich jak plany posiłków na cały tydzień i listy zakupów.

Pobierz na Android | iOS

Plan diety Paleo

Jeśli preferujesz żywność ekologiczną, dieta paleo może stać się Twoim zdrowym stylem życia, który pomoże Ci schudnąć i utrzymać prawidłową wagę. Aplikacja Paleo Diet Plan dostarcza wyczerpujących informacji na temat diety paleo i opracowuje spersonalizowany plan posiłków. Zostanie dla Ciebie stworzony tygodniowy plan, którego możesz się trzymać, a także możesz modyfikować posiłki i składniki.

Aplikacja posiada dedykowane sekcje zawierające listę przepisów zgodnych z dietą paleo, w tym m.in. przepisy na śniadania, sosy, napoje, desery, sałatki, dodatki, przekąski i zupy. Jeśli nie chcesz stosować się do gotowego planu, zawsze możesz wykorzystać dowolny przepis, aby przygotować samodzielnie posiłek.

Pobierz na Android | Alternatywa dla iOS

Podsumowanie

Gdybym miał coś doradzić w kwestii odchudzania, poleciłbym post przerywany lub dietę ketogeniczną. Sam próbowałem wielu diet i te dwie okazały się najbardziej skuteczne, chociaż nie byłem w stanie stosować ich zbyt długo. Te dwa podejścia nie powodują również efektu jo-jo, czyli szybkiego przybierania na wadze po zakończeniu diety.

Przy okazji, zachęcam Cię do zapoznania się z kilkoma inteligentnymi rozwiązaniami, które mogą usprawnić pracę w domu.