Śledzenie biegów, przejażdżek rowerowych i innych treningów jest fajne, ponieważ możesz zobaczyć, jak bardzo się poprawiasz (lub, w moim przypadku, fatalnie nie udaje Ci się to poprawić). Aby było to skuteczne, musisz jednak uzyskać jak najdokładniejsze wyniki GPS. Błąd 4 lub 5 procent może być różnicą między średnim biegiem a osobistym rekordem.
Spis treści:
Jak działa GPS
Globalny system pozycjonowania (GPS) to bardzo skomplikowana konfiguracja. Istnieją 24 satelity (plus kilka zapasowych w dowolnym momencie) krążące około 12550 mil nad ziemią co 11 godzin i 58 minut w jednej z sześciu różnych płaszczyzn orbitalnych. To cztery satelity na orbitę.
Są tak rozrzucone, że zawsze nad głowami są co najmniej cztery satelity, wszędzie na Ziemi. Częściej jest ich sześć lub osiem. Satelity GPS stale przesyłają swój dokładny czas, pozycję orbitalną i stan pozostałej części konstelacji, czyli informacje, dzięki którym GPS działa.
Sieć kontroli naziemnej jest obsługiwana przez siły powietrzne USA, które koordynują wszystko i dba o dokładność sieci GPS.
Potem oczywiście jest twoje urządzenie odbiorcze. Zbiera sygnały ze wszystkich satelitów, z którymi może się połączyć, i wykorzystuje nadawane przez nie informacje, aby jak najdokładniej obliczyć Twoją pozycję. Jeśli wszystko pójdzie dobrze, wyniki będą dokładne z dokładnością do około 30 stóp.
Jednak nie wszystkie odbiorniki GPS są takie same. Sygnały satelitarne nie są szczególnie silne i mogą być blokowane przez wzgórza, wysokie budynki, a nawet korony drzew i zachmurzenie. Jednak mocniejsze odbiorniki mogą odbierać słabsze sygnały i być może nawet łączyć się z większą liczbą satelitów.
To trochę szalone, to jest system, którego używam do śledzenia mojego łatwego sobotniego poranka 10 km po moim lokalnym parku.
Pozwól, aby Twój GPS był włączony
GPS został zaprojektowany z myślą o dokładności, a nie szybkości. Namierzenie czterech (lub więcej) satelitów niezbędnych do obliczenia dokładnej pozycji może zająć odbiornikowi kilka minut. Dlatego aplikacje takie jak Mapy Google trochę oszukują.
Podczas gdy większość smartfonów ma prawdziwy odbiornik GPS, większość ich pozycjonowania jest wykonywana przez wspomagany GPS (przynajmniej do momentu, gdy otrzymają blokadę GPS). Trianguluje twoją pozycję z pobliskich wież komórkowych, a nie tylko z satelitów nad głową, co jest znacznie szybsze.
Dlatego otwierając Mapy Google, nie musisz czekać kilku minut, aby dowiedzieć się, gdzie jesteś. Oczywiście jest o wiele mniej dokładny – zwłaszcza jeśli chcesz mieć dokładny ślad GPS.
Zanim zaczniesz pobiegać lub pojeździć, włącz urządzenie lub otwórz używaną aplikację i daj jej kilka minut na połączenie się z pełną konstelacją GPS. Wykorzystaj to jako okazję rozciągać lub rozgrzewka.
Niektóre urządzenia, na przykład te wyprodukowane przez firmę Garmin, powiadomią Cię, gdy dobrze zablokują. Jednak inne, takie jak Apple Watch, nie będą – będziesz musiał po prostu skrzyżować palce i dać im trochę czasu.
To wygląda na mało prawdopodobną trasę biegową.
Użyj dedykowanego urządzenia GPS
Zamiast używać smartfona, oto kilka powodów, dla których warto zaopatrzyć się w zegarek GPS lub komputer rowerowy:
Żywotność baterii: Odbieranie sygnałów GPS wymaga sporo energii. Jeśli chcesz również używać smartfona do słuchania muzyki (lub masz wystarczający ładunek, aby zadzwonić do kogoś w nagłym wypadku), lepiej mieć dedykowane urządzenie GPS.
Wygoda: urządzenia GPS montowane na nadgarstku lub kierownicy są łatwiejsze w obsłudze niż smartfon schowany w torbie, kieszeni lub opasce na ramię. Zapewniają również aktualizacje na żywo dotyczące prędkości i odległości.
Dokładność: chociaż żadne urządzenie nie jest w 100% dokładne, dedykowane urządzenia GPS są bardziej dokładne. Mogą również korzystać z algorytmów przewidywania na podstawie prędkości roweru, długości kroku lub kadencji, jeśli utracą sygnał.
Lepsze chipy GPS: Dedykowane urządzenia używają zwykle wyższej klasy odbiorników GPS, które mogą odbierać słabsze sygnały.
Jeśli nie chcesz korzystać z dedykowanego urządzenia GPS (lub po prostu nie możesz sobie na nie pozwolić w tej chwili), wypróbuj kilka różnych aplikacji i zobacz, która z nich daje najlepsze wyniki.
Odniosłem sukces z iSmoothRun i Runkeeper. Strava i aplikacja Fitbit wydają się zbyt mocno przeceniać odległość.
Oglądaj, gdzie trenujesz
Jego zegarek do biegania prawdopodobnie nie ma połączenia GPS.
Sygnały GPS mogą być łatwo blokowane przez zwisające drzewa lub strome zbocza wąwozu. Wysokie budynki również mogą je odzwierciedlać i mylić obliczenia. Pamiętaj, że Twój odbiornik musi widzieć co najmniej cztery satelity, aby dokładnie Cię ustawić. Jeśli jego widok na niebo jest zasłonięty, prawdopodobnie będzie walczył.
Jeśli potrzebujesz możliwie dokładnej ścieżki GPS, powiedz na wirtualny maratonlub ustanowić rekord życiowy, a następnie dokładnie rozważ trasę. Znajdź fajny tor lub park na świeżym powietrzu i biegnij tam, zamiast omijać alejki lub pędzić po stromych wzgórzach w lesie.
Jeśli to możliwe, włącz dodatkowe konstelacje satelitów
GPS nie jest jedynym Globalnym Systemem Nawigacji Satelitarnej (GNSS). Jest też GLONASS (rosyjski), Galileo (Unia Europejska) i kilka innych.
Niektóre urządzenia, takie jak Apple Watch, mogą odbierać z nich sygnały i automatycznie łączą się z najsilniejszym. Inni, jak niektóre zegarki Garmin, wymagają ręcznego włączenia drugorzędnych konstelacji satelitów. Żywotność baterii Twojego urządzenia będzie niewielka, ale prawdopodobnie warto.
Za każdym razem używaj tej samej konfiguracji
To wygląda na całkiem przyzwoity ślad GPS.
Żadna konfiguracja GPS nie jest idealnie dokładna, ale większość z nich jest przynajmniej spójna w sposobie śledzenia rzeczy.
Na przykład mój zegarek Apple Watch zawsze używa tej samej informacji o kadencji i długości kroku, aby wypełnić wszelkie luki na ścieżce GPS. Podczas gdy ogólny utwór może wypadać o procent lub dwa, prawie zawsze będzie wypadał w ten sam sposób.
Gdybym miał przełączyć się na zegarek Garmin, użyłby innego algorytmu do wygładzenia mojej trasy, więc trudno byłoby porównać z moimi wcześniejszymi wynikami. Dlatego też dobrym pomysłem jest używanie tej samej aplikacji do rejestrowania treningów. W przeciwnym razie nie będziesz wiedział, czy naprawdę biegałeś szybciej, czy też różnica wynika tylko z tego, jak urządzenia lub usługi obliczyły odległość.
Nie oznacza to, że nigdy nie powinieneś aktualizować swojego urządzenia. Raczej postaraj się, aby konfiguracja była jak najbardziej podobna. Noś zegarek na tym samym nadgarstku i śledź rzeczy w tej samej aplikacji z tymi samymi ustawieniami. Dzięki temu historia treningów będzie znacznie dokładniejsza.
Zaakceptuj, że to nie będzie idealne
Aplikacje GPS to wspaniałe narzędzie do śledzenia treningu, ale to wszystko. Nie przykładaj zbyt dużej wagi do ich wyników – zwłaszcza aktualizacji tempa na żywo, które są niezwykle podatne na błędy.
Gdybyś był 10 sekund wolniejszy, może byłbyś po prostu wolniejszy. Ale może to być również błąd śledzenia. Skoncentruj się na cieszeniu się treningami i potraktuj swój rekord treningowy jako bonus.
Oczywiście, jeśli naprawdę chcesz wiedzieć, jak szybki jest Twój czas na 5 km, udaj się na tor i przebiegnij 12,5 okrążenia za pomocą prostego stopera – powie Ci dokładnie, jakie tempo utrzymałeś.