Sen jest wprost proporcjonalny do ogólnego stanu zdrowia każdej osoby.
Każda osoba potrzebuje wystarczającej ilości snu, aby zachować zdrowie i optymalnie funkcjonować. Można powiedzieć, że prawidłowe spanie jest tak samo ważne, jak codzienne jedzenie i ćwiczenia.
Niezależnie od tego, czy patrzysz na sen z punktu widzenia zdrowia, czy z jakiegokolwiek innego punktu widzenia, zobaczysz, że wiąże się z nim wiele korzyści. Jeśli dana osoba nie śpi wystarczająco dużo, natychmiast zauważysz zmiany w jej zachowaniu.
Z drugiej strony, jeśli dobrze się wysypiasz, zobaczysz, jak funkcjonujesz w najlepszy możliwy sposób. Badania wykazały również, że odpowiednia ilość snu jest niezbędna w codziennym życiu.
Przyjrzyjmy się teraz kilku kluczowym zaletom snu, które są widoczne w ogólnym zdrowiu każdej osoby.
Spis treści:
Korzyści z odpowiedniego snu
Lepsza koncentracja i produktywność: sen jest bezpośrednio powiązany z różnymi funkcjami mózgu, takimi jak produktywność, koncentracja, funkcje poznawcze itp. Kiedy dostaniesz wystarczającą ilość snu w codziennym życiu, będziesz mógł produktywnie skoncentrować się na swojej pracy lub dowolnym zadaniu .
Silniejszy układ odpornościowy: Kiedy wystarczająco się wyśpisz, zobaczysz, jak twoje ciało odzyskuje, naprawia i regeneruje się we właściwym tempie. Lepsza jakość snu pomoże Twojemu organizmowi bardzo łatwo zwalczyć infekcje i choroby. Wciąż trwają badania nad powiązaniem snu z układem odpornościowym organizmu i ustaleniem dokładnego mechanizmu.
Zapobieganie depresji: sen i zdrowie psychiczne są ze sobą bezpośrednio powiązane. Według badania w JAMA Psychiatria, stwierdzono, że brak snu był głównym czynnikiem przyczyniającym się do zgonów w wyniku samobójstw w ciągu dziesięciu lat. Przeprowadzono kilka badań dotyczących snu i depresji. Należy zauważyć, że osoby z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, częściej cierpią na depresję.
Lepsze wyniki sportowe: Narodowa Fundacja Snu przeprowadził badanie mające na celu powiązanie snu z wynikami sportowymi. Zgodnie z tym badaniem stwierdzono, że odpowiednia długość snu przeciętnego dorosłego wynosi od 7 do 9 godzin. Jeśli jesteś sportowcem, możesz spodziewać się większych korzyści dzięki 10 godzinom snu każdej nocy. Jest tak samo niezbędny, jak przyjmowanie wystarczającej ilości składników odżywczych i kalorii każdego dnia.
Głównym powodem jest to, że organizm szybko się regeneruje podczas snu. Inne korzyści płynące z odpowiedniego snu to więcej energii, lepsze funkcjonowanie umysłowe, lepsza intensywność i większa prędkość. Okaże się to ogromną korzyścią dla twoich wyników sportowych.
Oto niektóre z kluczowych korzyści płynących z odpowiedniego snu w życiu codziennym.
Co to jest jakość snu?
Jakość snu to miara wskazująca, jak dobrze śpisz za każdym razem. Na podstawie jakości snu będziesz wiedział, czy śpisz spokojnie, czy nie. Jakość snu jest nieco trudna do zmierzenia w porównaniu z ilością snu.
Ogólnie oceniane są cztery parametry, aby uzyskać właściwą odpowiedź, jeśli chodzi o jakość snu. Daj nam znać więcej o tych parametrach.
- Opóźnienie snu – Opóźnienie snu informuje o czasie potrzebnym do zaśnięcia po wejściu do łóżka. Jeśli możesz zasnąć w ciągu 30 minut od pójścia spać, oznacza to, że jakość Twojego snu jest dobra.
- Budzenie we śnie – Poinformuje Cię, jak często budzisz się w środku nocy. Jeśli często się budzisz, utrudni to twój cykl snu, a także obniży jakość snu. Jeśli budzisz się w nocy tylko raz lub wcale, oznacza to dobrą jakość snu.
- Czuwanie – Ten parametr mierzy czas, przez jaki nie śpisz w środku nocy po pierwszym zaśnięciu. Jeśli rejestrujesz 20 minut lub mniej czuwania w nocy, jakość snu jest dobra.
- Wydajność snu – Wydajność snu to miara czasu, który faktycznie spędzasz na spaniu w łóżku. Aby zobaczyć optymalne korzyści zdrowotne i znaleźć się pod wpływem osób ze snem dobrej jakości, potrzebujesz 85% lub więcej wydajności snu.
Czym są cykle REM, Non-REM i Deep Sleep?
Kiedy śpisz, przechodzisz między fazą REM, Non-REM i głębokim snem.
REM oznacza szybki ruch gałek ocznych. Wszystkie trzy są różnymi fazami snu.
Sen inny niż REM
Najpierw wejdziesz w fazę snu Non-REM. W fazie snu Non-REM istnieją trzy różne etapy, które trwają 5-15 minut każdy. Przed osiągnięciem fazy snu REM będziesz musiał przejść przez wszystkie trzy etapy.
Etap 1 – Nawet jeśli masz zamknięte oczy, na tym etapie dość łatwo Cię obudzić. Ten etap trwa tylko 5-10 minut.
Etap 2 – To miejsce, w którym znajdujesz się w fazie lekkiego snu. W tym czasie temperatura ciała zaczyna spadać, a tętno zwalnia. Teraz twoje ciało próbuje przygotować się na głęboki sen. Ten etap trwa 10-25 minut.
Etap 3 – Jest to etap głębokiego snu, w którym trudniej Cię obudzić. Jeśli ktoś może Cię obudzić na tym etapie, przez kilka minut nie będziesz czuł się dobrze i zrelaksowany.
Kiedy jesteś w głębokich fazach snu Non-REM, twoje ciało zacznie się naprawiać i wzmacniać układ odpornościowy.
Sen w fazie REM
Możesz oczekiwać, że faza REM Sleep nastąpi po 90 minutach od zaśnięcia. W tej fazie Twoje tętno będzie nieregularne i szybsze. Twoje ciało będzie nieaktywne, ale tęczówki twoich oczu będą się szybko poruszać podczas fazy snu REM.
Pierwszy etap snu REM będzie trwał około 10 minut. Później etapy zaczną się wydłużać, a ostatni etap może trwać nawet godzinę. Ponieważ w tej fazie twój mózg jest bardzo aktywny, będziesz mieć intensywne i żywe sny. Sen REM jest uważany za najlepszy dla uczenia się i zapamiętywania.
Głęboki sen
Ludzie często mylą się między snem REM a snem głębokim. Twoje ciało będzie mogło wejść w fazę głębokiego snu dopiero po 30-45 minutach zasypiania.
W fazie głębokiego snu zmiany będą widoczne w Twoim ciele, a nie w mózgu. Twoje tętno będzie regularne, a oddech powolny. W tej fazie organizm leczy się najlepiej, wymieniając komórki, gojąc rany i budując tkankę mięśniową.
Zwykle podczas tego snu nie będziesz mieć żadnych snów. Jeśli obudzisz się przez pomyłkę z głębokiego snu, przez jakiś czas poczujesz się zdezorientowany. Faza głębokiego snu trwa 1-2 godziny, co odpowiada jednej czwartej całkowitego czasu snu.
Teraz spójrzmy na niektóre z najlepszych aplikacji do medytacji snu, które pomogą Ci poprawić jakość snu i oczyścić umysł przed pójściem spać.
Przestrzeń nad głową
Przestrzeń nad głową to zestaw wszystkiego, czego możesz potrzebować, od przewodników po medytacji i radzeniu sobie ze stresem po zarządzanie snem i zdrowie umysł-ciało. Aplikacja wierzy w koncepcję, że jeśli twój umysł jest czysty, możesz uzyskać spokojny i regenerujący sen.
Headspace pomaga uśpić umysł i ciało dzięki relaksującym dźwiękom snu. Po rozpoczęciu korzystania z tej aplikacji zauważysz znaczną różnicę w jakości snu. Bezpłatne funkcje są ograniczone i będziesz musiał wykupić subskrypcję, aby uzyskać dostęp do wszystkich programów medytacyjnych premium do zarządzania stresem, zarządzania snem i nie tylko.
Istnieje wiele krótkich programów medytacyjnych, które możesz wypróbować w Headspace. Wspaniałą rzeczą jest to, że możesz znaleźć aplikację na obu Android oraz iOS. Headspace to najlepsza aplikacja do medytacji snu, którą każdy powinien wypróbować.
Muza 2
Muza 2 to urządzenie z wieloma czujnikami, które pomoże Ci medytować jak nigdy dotąd. Zapewni Ci informacje zwrotne w czasie rzeczywistym na temat oddychania, tętna, ruchu ciała i aktywności mózgu. Ułatwi ci to rozwinięcie konsekwentnej praktyki medytacyjnej.
Opaska Muse przełoży całą Twoją aktywność umysłową na przewodnie dźwięki pogody. Pomoże Ci to zachować koncentrację i spokój. Jeśli twój umysł jest zajęty, usłyszysz dźwięki burzowej pogody. Wręcz przeciwnie, jeśli masz spokojny umysł, dźwięki będą miały spokojną pogodę.
Podczas medytacji opaska Muse pozwoli Ci również usłyszeć bicie serca w czasie rzeczywistym. Otrzymasz więc szansę zsynchronizowania bicia serca i odnalezienia spokoju w swoim umyśle. Po otrzymaniu subskrypcji premium otrzymasz dostęp do ponad 500 medytacji z przewodnikiem. Tutaj będziesz mógł znaleźć zarówno medytacje ciała, jak i umysłu od ekspertów, które pomogą ci uzyskać kontrolę nad cyklem snu.
Możesz pobrać aplikację Muse na oba urządzenia Android oraz iOS urządzenia. Po zakupie opaski Muse zauważysz znaczną różnicę w jakości snu.
Pzizz
Pzizz to najbardziej zaawansowany system drzemki i snu, który pomoże Ci szybko zasnąć i obudzić się całkowicie wypoczętym. Ponadto aplikacja pomoże Ci dłużej zasnąć. Gdy będziesz w stanie zarządzać godzinami snu, zobaczysz, że w ciągu dnia jesteś bardziej naenergetyzowany i mniej zestresowany.
Pzizz jest wyposażony w hybrydowy system muzyczny skomponowany przez ludzi i zremiksowany algorytmicznie. Tak więc dźwięki, które słyszysz, są zoptymalizowane pod kątem usypiania. Dzięki tej aplikacji możesz nawet kontrolować głos lektora zgodnie z własnymi preferencjami.
Najlepsze w Pzizz jest to, że z czasem nauczy się, aby dowiedzieć się, jakie dźwięki lubisz najbardziej. Dzięki temu aplikacja może zapewnić Ci najlepsze wrażenia podczas snu. Możesz znaleźć aplikację na obu Android oraz iOS urządzenia.
Spokojna
Spokojna to najwyżej oceniana aplikacja do medytacji snu, która pomogła już milionom użytkowników. Aplikacja zawiera różne medytacje z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe, relaksujące ścieżki dźwiękowe, historie snu, a także kursy mistrzowskie prowadzone przez ekspertów.
Najlepszą rzeczą w aplikacji Calm jest sekcja Sleep Stories, która zawiera różne historie na dobranoc dla dzieci i dorosłych. Historie czytane są na głos kojącymi głosami różnych celebrytów. Za darmo masz dostęp tylko do kilku artykułów. Będziesz mieć dostęp do całej biblioteki opowiadań, gdy tylko wykupisz subskrypcję premium.
Ponadto aplikacja zawiera również funkcję Daily Calm. Jest to 10-minutowy program dzienny, który pomoże Ci zrelaksować się przez cały dzień i zachować energię. Dzięki takim programom w tej aplikacji zobaczysz, jak zapewniasz sobie odpowiednią ilość dobrej jakości snu. Możesz uzyskać do niego dostęp na obu Android oraz iOS urządzenia.
Zegar statystyk
Zegar statystyk to najwyżej oceniana aplikacja do medytacji snu. Aplikacja jest wypełniona medytacjami z przewodnikiem, melodią snu, a także wykładami ekspertów z całego świata. Ponadto w aplikacji znajdziesz różne kursy medytacji, które poprawią jakość snu i przezwyciężą bezsenność.
Aplikacja zawiera ponad 70 000 medytacji z przewodnikiem. Niektóre z nich to krótkie medytacje w ruchu, których możesz słuchać w dowolnym miejscu i czasie. Aplikacja zawiera również narzędzie do śledzenia, które pomoże Ci być świadomym swoich postępów.
Oprócz poprawy snu, aplikacja może również pomóc w poprawie koncentracji, szybszej regeneracji i zmniejszeniu niepokoju. Możesz pobrać Insight Timer na swój Android oraz iOS urządzenia, aby pozostać na właściwej drodze.
Spokojny sen
The Spokojny sen Aplikacja jest darmowa, a jej relaksujące dźwięki snu pomogą w znacznym stopniu poprawić jakość snu. Za pomocą tej aplikacji możesz nawet uatrakcyjnić krótkie drzemki. Okaże się to aplikacja zmieniająca życie dla osób gotowych podjąć codzienne sesje, aby osiągnąć uważność i poprawić codzienny sen.
Możesz uzyskać dostęp do ponad 100 medytacji z przewodnikiem, dźwięków snu i historii snu, aby się uspokoić. Będziesz mógł szybko zasnąć, a także całkiem gładko się obudzić z powodu tych dźwięków.
Aplikacja pozwala odfiltrować dźwięki zgodnie z własnymi wymaganiami. Możesz osiągnąć spokój psychiczny i zachować spokój w dowolnym momencie dzięki sposobom oferowanym w tej aplikacji. Możesz pobrać tę aplikację za darmo na swój Android oraz iOS urządzenia.
Sen
Sen to najpopularniejsza aplikacja do medytacji snu na iOS. Pomaga poprawić jakość snu z pomocą nauki. Zespół Slumber współpracuje z najlepszymi ekspertami od medytacji, aby stworzyć medytacje, które pomogą Ci osiągnąć najwyższy poziom relaksu i szybciej zasnąć.
W aplikacji osadzonych jest ponad 350 kojących historii, które wykorzystują kierowane obrazy i różne techniki do wywoływania snu. Aplikacja wykorzystuje również trójwymiarowe wrażenia dźwiękowe, aby uspokoić umysł i ciało. Możesz dostosować i kontrolować muzykę i efekty dźwiękowe zgodnie z własnymi upodobaniami.
Dzięki Slumber możesz oczekiwać doskonałej jakości snu i lepszej energii przez cały dzień. Możesz go pobrać na oba Android oraz iOS urządzenia.
Najbardziej senny
Najbardziej senny to Twój śpiący kumpel, który pomoże Ci szybciej zasnąć i obudzić się szczęśliwszy. Możesz odkrywać różne dźwięki snu i historie na dobranoc, aby poprawić jakość snu. Aplikacja twierdzi, że zapewnia średnio 32 minuty dłuższego snu każdej nocy po użyciu aplikacji przez 5 dni.
Do wyboru jest ogromny zbiór bajek na dobranoc. Pomogą ci zasnąć szybciej niż myślisz. Istnieją niezwykle kojące dźwięki snu, które połączą Cię z naturą i pomogą szybciej zasnąć. Możesz nawet wypróbować medytacje snu, aby znaleźć spokój w sobie.
Aplikacja pozwala skomponować swój własny, unikalny dźwięk snu, dbając o parametry. Śledzenie snu zapewni dokładny wgląd w cykl snu i poinformuje o ilości czasu spędzanego w fazie REM, non-REM, a także w głębokim śnie. Aplikacja jest dostępna na wszystkie urządzenia z systemem iOS, od iPada po iPhony.
Lepiej ja
Lepiej ja to aplikacja typu one-stop, która zawiera proste techniki i kursy z przewodnikiem, aby dążyć do lepszego życia. Istnieje spersonalizowany codzienny program z listą kontrolną skutecznych praktyk o różnych porach dnia. Możesz również znaleźć ćwiczenia oddechowe zawarte w samej aplikacji.
BetterMe zawiera medytacje i spokojne historie, które zapewnią Ci spokojny i regenerujący sen. Jest to najlepsza aplikacja do medytacji snu z różnymi opowieściami w uspokajających głosach. Są kojące dźwięki, które pomogą Ci zasnąć w ciągu kilku minut. Ponadto w aplikacji dostępne są również kilkudniowe relaksujące kursy medytacji.
Możesz połączyć się z naturalnymi dźwiękami i muzyką otoczenia, aby lepiej spać, zrelaksować się, a nawet skupić się na zadaniach. Możesz pobrać aplikację BetterMe na swój Android oraz iOS urządzenia.
Zrelaksuj się i śpij dobrze
Zrelaksuj się i śpij dobrze zawiera 6 nagrań medytacji i hipnozy, które pomogą Ci wyeliminować stres i niepokój z Twojego życia. To ostatecznie pomoże ci w uzyskaniu dobrej jakości snu w nocy. Możesz uzyskać dostęp do dwóch pierwszych sesji za darmo.
Pierwsze dwie sesje zabiorą Cię w relaksującą podróż do odkrywania najgłębszych poziomów autohipnozy. Możesz spodziewać się głębokiego relaksu z subtelnymi pejzażami dźwiękowymi w tle kojącego głosu Glenna.
Ta aplikacja wykorzystuje potężne techniki hipnoterapii i efekty dźwiękowe, aby każda medytacja była bardziej skuteczna i pomagała wprowadzić kojący stan umysłu przed pójściem spać. Możesz uzyskać dostęp do tej aplikacji na obu Android oraz iOS urządzenia.
Breethe
Breethe to przydatna aplikacja do poruszania się po swoim życiu w relaksującym tempie. Dzięki tej aplikacji dowiesz się o zarządzaniu snem, radzeniu sobie ze stresem i uważności. Istnieje ponad 1000 medytacji z przewodnikiem, kojące ścieżki dźwiękowe i rozmowy ekspertów, które pomogą ci poprawić swoje życie.
Breethe zapewnia również historie snu, wizualizacje przed snem, poranne medytacje i ćwiczenia oddechowe, aby uspokoić umysł. Im bardziej jesteś z dala od niepokoju i stresu, tym lepszej jakości snu możesz oczekiwać w życiu.
Głównym celem Breethe jest wyeliminowanie stresu i niepokoju z twojego życia, aby ostatecznie poprawić jakość snu. Jest to doskonała aplikacja do medytacji snu dostępna na obu Android oraz iOS urządzenia.
Lepszy sen
Lepszy sen zapewnia spersonalizowane wrażenia podczas snu dla lepszych sennych nocy i bezsennych poranków. Gdy zaczniesz korzystać z tej aplikacji, zauważysz pozytywny wpływ na poziom lęku i stresu. W końcu zobaczysz, że jakość Twojego snu znacznie się poprawi.
Po przebudzeniu będziesz wypoczęty i odświeżony na następny dzień. Możesz połączyć swoje ulubione dźwięki i muzykę, aby stworzyć idealną mieszankę, która pomoże Ci lepiej spać. Te naturalne dźwięki pomogą Ci połączyć się z naturą i dobrze spać.
Sleep Tracker pomoże Ci przeanalizować cykl snu i znaleźć praktyczne sposoby na jego poprawę. Możesz więc dążyć do poprawy jakości snu, pobierając BetterSleep na swój Android oraz iOS urządzenia.
Cykl snu
Jeśli chcesz śledzić swój sen i analizować, jak śpisz każdej nocy, zdecydowanie powinieneś sprawdzić Cykl snu aplikacja. Pomoże Ci śledzić Twoje wzorce snu i dostarczy różnych wskazówek, jak zoptymalizować czas snu.
Co więcej, Sleep Cycle jest również wyposażony w budzik, który delikatnie obudzi Cię, gdy będziesz w najlżejszej fazie snu. Pomoże Ci to obudzić się odświeżonym i pełnym energii. Możesz oczekiwać od tej aplikacji dużej dokładności, która obudzi Cię we właściwym czasie.
Aplikację Sleep Cycle można pobrać bezpłatnie na oba urządzenia Android oraz iOS urządzenia.
Wniosek
Wiele osób boryka się z problemami ze snem. Korzystając z odpowiednich aplikacji do medytacji snu, możesz oczekiwać lepszej jakości snu w swoim codziennym życiu. Wymienione powyżej aplikacje pomogą Ci poprawić jakość snu i zadbać o Twój cykl snu.
Następnie możesz sprawdzić niektóre z najlepszych aplikacji fitness.