Nie jest zaskoczeniem, że joga przynosi korzyści dla umysłu, ciała i ducha. Poprawa kondycji serca, lepsze samopoczucie i redukcja stresu to tylko niektóre z zalet regularnych ćwiczeń jogi. Czy wiesz, że joga jest również świetnym wyborem aktywności fizycznej dla kobiet w ciąży?
Joga prenatalna została specjalnie opracowana z myślą o przyszłych mamach. Wiele pozycji i sekwencji zostało zmodyfikowanych, aby dostosować się do zmian zachodzących w ciele kobiety. Jeśli pragniesz relaksu i chcesz zaakceptować swoje ciało w tym wyjątkowym czasie, włącz te bezpłatne zajęcia jogi prenatalnej z YouTube do swojego planu treningowego.
Niezależnie od tego, czy jesteś w szóstym miesiącu, czy dopiero zaczynasz swoją ciążową podróż, praktyka jogi z Sarah Beth jest odpowiednia na każdym etapie. Te krótkie, dziesięciominutowe sesje stanowią idealny punkt wyjścia, jeśli joga jest dla ciebie nowością.
Zajęcia zaczynają się od pozycji dziecka – podstawowej pozycji relaksacyjnej – i stopniowo przechodzą do pozycji stojących. Na zakończenie wracasz na matę, by w rozciągniętej pozycji szczeniaka rozluźnić kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową.
Być może znasz już kanał YouTube Boho Beautiful Yoga, który ma blisko 3 miliony subskrybentów. Znajdziesz tam wszystko, co związane z jogą: od instruktażowych filmów i transmisji na żywo, po fantastyczne zestawy ćwiczeń prenatalnych, które pomogą Ci zachować aktywność w czasie ciąży.
Ten 30-minutowy trening jogi prenatalnej na całe ciało to propozycja obowiązkowa, aby wzmocnić całe ciało, od góry po nogi. Po ukończeniu tych bezpłatnych zajęć, możesz rozważyć dołączenie do programu Boho Beautiful Prenatal Journey, w którego skład wchodzi ponad 30 sesji jogi, ćwiczeń fitness i uważności.
Jeżeli preferujesz krótkie sesje jogi, gdy masz mało czasu lub chcesz uniknąć długotrwałej aktywności fizycznej, ta opcja jest dla Ciebie idealna. Pamiętaj jednak, że te zajęcia online dla przyszłych mam są przeznaczone wyłącznie dla pierwszego trymestru.
Niemniej jednak, PregActive oferuje 7-dniowy plan jogi w ciąży z dłuższymi sesjami, które są bezpieczne na każdym etapie ciąży.
Na kanale YouTube Pregnancy and Postpartum TV znajdziesz nie tylko zajęcia jogi prenatalnej, ale również szereg innych bezpiecznych dla ciąży ćwiczeń, od kardio po treningi siłowe, które pomogą wzmocnić mięśnie.
Dołącz do zajęć jogi dla kobiet w ciąży i po porodzie na kanale Pregnancy and Postpartum TV, przechodząc z pierwszego do drugiego lub trzeciego trymestru. Zajęcia kończą się savasaną, ostatnią pozycją relaksacyjną, dlatego upewnij się, że masz pod ręką poduszkę do jogi (lub zwykłą poduszkę).
Jeśli chcesz spróbować jogi, która koncentruje się nie tylko na rozciąganiu, ale i na wzmacnianiu, wypróbuj nagranie z jogi prenatalnej Lauren Eckstrom „Strong As A Mother”. Łączy ona relaksujące pozycje jogi z wymagającymi ćwiczeniami, tworząc harmonijną i wzmacniającą sesję.
Te 45-minutowe zajęcia są fragmentem kursu Lauren „Initiating the Mother”. Program trwa 40 tygodni i jest idealny, jeżeli chcesz praktykować jogę przez cały okres ciąży.
Ponieważ te zajęcia z Breath and Flow są dość długie, pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i robić przerwy, kiedy tylko potrzebujesz. Sesje przeznaczone są dla wszystkich trymestrów i stanowią sekwencję vinyasa z elementami medytacji i ćwiczeń oddechowych.
Jest to idealny przepływ jogi, który kładzie nacisk na wzmocnienie górnych partii ciała, aby przygotować się do opieki nad dzieckiem po narodzinach. Potrzebujesz tylko maty do jogi, kilku poduszek i koca, który można umieścić pod kolanami.
Sprawdź kanał YouTube Lariego Midkiffa. Znajdziesz tam playlistę z ćwiczeniami prenatalnymi, od ćwiczeń siłowych i kardio po flow jogę oraz barre, które wzmocnią Twoje ciało.
Jeżeli chodzi o jogę prenatalną, 35-minutowy „Prenatal Yoga Flow for Hips” jest przeznaczony dla osób na poziomie bardziej zaawansowanym, gdyż zawiera pozycje takie jak pozycja żaby. Lari Midkiff oferuje jednak też coś dla początkujących: 20-minutowe zajęcia rozciągające.
30-minutowa sesja jogi od BrettLarkinYoga, bezpieczna dla wszystkich trymestrów, pozwoli Ci poczuć się pozytywnie, odświeżona i zrelaksowana. Zajęcia zaczynają się od wygodnej pozycji siedzącej, a następnie przechodzisz do różnych pozycji, takich jak pozycja krowy i psa z głową w dół.
Cała sesja jest delikatnie prowadzona przez Brett Larkin, która upewnia się, że znasz wszystkie prawidłowe modyfikacje bezpieczne dla ciąży i wiesz, jak bezpiecznie wykonywać każdy ruch.
Jak stwierdzono w artykule National Health Service (NHS), ból pleców jest częstym zjawiskiem podczas ciąży. Jeśli cierpisz na ból pleców, zwłaszcza w dolnej ich części, koniecznie wypróbuj zajęcia jogi prenatalnej od Yoginimelbourne.
Ten rodzaj jogi jest odpowiedni dla każdego trymestru i składa się wyłącznie z pozycji wykonywanych na podłodze, aby wzmocnić mięśnie pleców. Ogromną zaletą kanału Yoginimelbourne na YouTubie jest to, że oferuje on również zajęcia jogi, które łagodzą typowe objawy ciąży, takie jak zmęczenie i problemy z krążeniem.
Podążaj za certyfikowaną nauczycielką jogi prenatalnej, Tonią Clark, która poprowadzi Cię przez płynną sekwencję jogi. Te 30-minutowe zajęcia są dynamiczne i zawierają różnorodne ruchy.
Sesja obejmuje rotacje bioder, unoszenie nóg, rozciąganie boczne oraz pozycje takie jak pozycja rtęci, wojownika I i wojownika II. Chociaż te ćwiczenia jogi prenatalnej nie są najnowsze na YouTube, wciąż należą do najlepszych ze względu na zawartość oraz fachowe wskazówki.
PsycheTruth oferuje sekwencję jogi prenatalnej zarówno dla początkujących, jak i kobiet na każdym etapie ciąży. Mówi się, że pomaga ona w takich objawach jak poranne mdłości, bóle i stres.
Ponadto, ta praktyka jest idealnym połączeniem ćwiczeń jogi, które pozwalają uniknąć przetrenowania, ale jednocześnie stanowią wyzwanie. Cierpisz na migreny i bóle głowy związane z ciążą? Spróbuj 45-minutowej sesji jogi prenatalnej na migreny i bóle napięciowe z PsycheTruth, aby złagodzić ból.
Yoga With Adriene to jeden z najpopularniejszych kanałów jogi na YouTube. Praktyki Adriene są przeznaczone dla osób o różnej budowie ciała, również dla kobiet w ciąży. Yoga With Adriene oferuje playlistę z bezpiecznymi sesjami jogi dla przyszłych mam, w tym powyższe nagranie, odpowiednie na każdym etapie ciąży.
To doskonały wybór, gdy poszukujesz łatwych zajęć jogi, które możesz wykonywać w domu, dopasowując je do swojego harmonogramu. Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem ćwiczeń przygotować koc, poduszkę i matę.
Wspaniały sposób na połączenie ze sobą i swoim dzieckiem
Od wzmacniania więzi z nienarodzonym dzieckiem po łagodzenie dolegliwości ciążowych, joga prenatalna to doskonała metoda dla kobiet, aby pozostać w formie i zdrowiu przez cały okres ciąży.
Aby pozytywnie przejść ten wyjątkowy czas, koniecznie wypróbuj te darmowe zajęcia jogi prenatalnej z YouTube. Co najważniejsze, aby zacząć, nie musisz być mistrzem jogi!
newsblog.pl
Maciej – redaktor, pasjonat technologii i samozwańczy pogromca błędów w systemie Windows. Zna Linuxa lepiej niż własną lodówkę, a kawa to jego główne źródło zasilania. Pisze, testuje, naprawia – i czasem nawet wyłącza i włącza ponownie. W wolnych chwilach udaje, że odpoczywa, ale i tak kończy z laptopem na kolanach.