W dzisiejszych czasach częściej polegamy na technologii niż na własnej intuicji. Przykładem są miliony posiadaczy Apple Watch, którzy zerkają na swoje nadgarstki, próbując ocenić, czy uczucie po treningu to efekt faktycznego wysiłku, czy tylko ciepło popołudniowego słońca.
To kusząca wizja, ale gdy nasze codzienne decyzje dotyczące zdrowia i samopoczucia opierają się na danych z zegarka, warto zadać sobie pytanie: jak precyzyjny jest system śledzenia spalonych kalorii w Apple Watch? Czy to urządzenie na naszym nadgarstku prezentuje solidne, oparte na faktach informacje, czy może dodaje odrobinę optymizmu lub po prostu bazuje na przypuszczeniach?
Zastanówmy się nad działaniem monitora spalonych kalorii w Apple Watch, aby upewnić się, że nie zostaliśmy wprowadzeni w błąd. Omówimy, w jaki sposób zegarek Apple Watch szacuje spalone kalorie i ocenimy, czy te dane są dokładne, czy nie.
Jak Apple Watch wylicza spalone kalorie?
Nie chodzi tylko o liczenie kroków czy rejestrowanie ruchu ręką. Prawdziwa magia tkwi w połączeniu informacji o aktywności fizycznej z monitorowaniem tętna.
Zegarek wykorzystuje akcelerometr i żyroskop do wykrywania, kiedy i jak się poruszamy. Mierzy intensywność tych ruchów, a następnie łączy te dane z odczytami tętna pochodzącymi z wbudowanych czujników. Dzięki temu uzyskuje się dość dokładny obraz naszej aktywności.
Następnie, co jest kluczowe, zegarek łączy te dane z naszymi osobistymi informacjami, takimi jak wiek, wzrost, waga i płeć, aby oszacować liczbę spalonych kalorii.
Jeśli jesteś użytkownikiem Apple Watch, z pewnością zauważyłeś dwa terminy na ekranie zegarka: Aktywne kalorie i Całkowite kalorie. Wyjaśnijmy, co one oznaczają.
Aktywne kalorie to te, które spalasz w wyniku świadomej aktywności fizycznej i treningów. Obejmują one zarówno intensywne ćwiczenia na siłowni, jak i energiczne poruszanie się po kuchni w rytm muzyki. Są to w zasadzie kalorie spalane ponad podstawowe tempo przemiany materii.
Z kolei całkowita liczba kalorii daje nam pełny obraz. Jest to suma aktywnych kalorii i energii, którą spalasz naturalnie, po prostu egzystując. Tak, nawet gdy relaksujesz się na kanapie, oglądając ulubiony serial.
Następnym razem, gdy spojrzysz na te liczby, będziesz dokładnie wiedział, co one mówią o Twoim wydatku energetycznym w danym dniu.
Teraz, gdy rozumiesz, jak Twój zegarek oblicza spalanie kalorii, możesz nosić go z większą pewnością. A może z odrobiną sceptycyzmu, jeśli taki jest Twój styl!
Czynniki wpływające na dokładność śledzenia kalorii w Apple Watch
Przede wszystkim, należy wziąć pod uwagę indywidualne różnice. Każdy z nas jest inny, prawda? Apple się z tym zgadza.
Apple Watch zbiera informacje o Twoim wieku, wadze i tętnie, a także ma świadomość, że każdy spala kalorie w odmiennym tempie. Dwie osoby w tym samym wieku i o tej samej wadze mogą mieć znacznie różne tempo metabolizmu czy zakresy tętna. Zatem, chociaż zegarek jest zaawansowany, nie jest idealny.
Kolejnym czynnikiem jest poziom sprawności i intensywność ćwiczeń. Twój Apple Watch odnotuje wyższe spalanie kalorii podczas intensywnych treningów, w porównaniu do spokojnego spaceru. Podobnie doświadczony sportowiec i osoba dopiero zaczynająca swoją przygodę z aktywnością fizyczną mogą wykonywać to samo ćwiczenie, ale będą spalać kalorie w inny sposób z powodu różnic w poziomie sprawności.
Jeśli szukasz aktywności, które pomogą Ci spalić energię, warto sprawdzić, które sporty pozwalają na szybkie spalanie kalorii.
Podsumowując, mimo że Apple Watch jest zaawansowanym smartwatchem, jego dokładność zależy od wprowadzonych danych i zaprogramowanych algorytmów.
Czy Apple Watch dokładnie mierzy kalorie? Badania nad dokładnością monitora spalonych kalorii Apple Watch
Urządzenia do monitorowania kondycji i smartwatche chwalą się szeroką gamą czujników zdrowotnych, jednak jedynie niektóre z nich są w stanie dokładnie mierzyć poszczególne wskaźniki.
W istotnym badaniu opublikowanym w Europejskim Dzienniku Nauk o Sporcie przeanalizowano precyzję kilku smartwatchów, w tym Polar Vantage V, Fitbit Sense i Apple Watch 6.
W kwestii monitorowania tętna, Apple Watch wypadł całkiem dobrze. Chociaż żadne urządzenie nie jest w 100% dokładne, naukowcy stwierdzili, że Apple Watch najtrafniej mierzył tętno w ramach 5 różnych aktywności.
Jednak wszystkie trzy urządzenia miały trudności z oszacowaniem wydatku energetycznego, czyli liczby spalonych kalorii. Dlatego też badacze zalecają ostrożność w stosowaniu tych urządzeń do pomiaru spalonych kalorii.
Wskazówki, jak zwiększyć dokładność śledzenia spalonych kalorii w Apple Watch
Dokładność ma znaczenie. Niezależnie od tego, czy dzielisz się zabawną historią ze znajomymi, czy korzystasz z pomocy gadżetu na nadgarstku, szczegóły są kluczowe.
Aby zapewnić najwyższy stopień dokładności, należy zwrócić uwagę na odpowiednie umiejscowienie i dopasowanie. Sposób, w jaki nosisz zegarek Apple Watch, ma znaczenie. Nie powinien być ani zbyt ciasny, ani zbyt luźny, aby nie przesuwał się podczas ruchu. Dla dokładnych odczytów tętna, czujniki muszą mieć stały kontakt ze skórą.
Jeśli uczestniczysz w intensywnych treningach, warto rozważyć dostosowanie paska, aby jeszcze lepiej dopasować zegarek i zapewnić ciągły kontakt ze skórą.
Tak jak Twoje ciało zmienia się z czasem, tak i dane w Twoim Apple Watchu również powinny być aktualizowane. Specjaliści od fitnessu często podkreślają, jak ważne jest aktualizowanie danych, takich jak waga czy poziom sprawności, aby szacunki zegarka były jak najbardziej precyzyjne.
Ponadto niektórzy eksperci ds. zdrowia sugerują, by od czasu do czasu porównywać dane z zegarka z innymi metodami pomiaru, takimi jak testy metaboliczne, szczególnie jeśli dokładne dane są niezbędne dla osiągnięcia Twoich celów fitness.
Jak najlepiej wykorzystać Apple Watch, aby uzyskać dokładne pomiary
Apple Watch okazał się rzetelnym przewodnikiem w świecie technologii zdrowotnych, zyskując uznanie zarówno wśród użytkowników, jak i ekspertów.
Jednak, jak w przypadku każdego narzędzia, nie chodzi tylko o jego posiadanie, ale o umiejętne korzystanie z niego. Wykorzystując porady specjalistów, dokonując regularnych aktualizacji i zachowując zdrowy sceptycyzm, możesz bardziej zaufać swojemu gadżetowi na nadgarstku.
Ostatecznie, jeśli dzięki niemu zmotywujesz się do dodatkowego treningu lub częstszego wchodzenia po schodach, to już jest duża korzyść.