Twój Apple Watch spoczywa na nadgarstku, gotowy do towarzyszenia Ci w biegu. Aby w pełni wykorzystać jego potencjał, warto poznać szereg wskazówek i trików, które pozwolą Ci wydobyć maksimum z tego urządzenia. Zanim więc ruszysz w trasę, poświęć chwilę na konfigurację i naukę obsługi smartwatcha, tak aby każdy krok Twojego treningu był mierzony z największą precyzją.
1. Wprowadź poprawne dane zdrowotne w Apple Health
Precyzja pomiarów Twojego Apple Watcha jest w dużej mierze zależna od wprowadzonych informacji. Przejdź do aplikacji Zdrowie na swoim iPhonie i upewnij się, że wszystkie kluczowe dane, takie jak wiek czy stan zdrowia, są wprowadzone bezbłędnie. Parametry te wpływają na dobór odpowiedniego poziomu i intensywności ćwiczeń. Im więcej informacji dostarczysz, tym skuteczniej będziesz mógł korzystać z zaawansowanych funkcji Apple Health.
Po wprowadzeniu podstawowych danych, warto rozważyć skonfigurowanie karty medycznej, zarówno na iPhonie, jak i na Apple Watchu. Ten prosty krok może okazać się nieoceniony w sytuacji awaryjnej.
2. Poznaj wskaźniki monitorowane przez Apple Watch
Z pewnością pragniesz zamknąć słynne pierścienie aktywności, jednak Apple Watch to znacznie więcej niż tylko rejestrowanie ruchu, ćwiczeń i pozycji. Urządzenie mierzy wiele innych wskaźników, które pozwolą Ci na szczegółową analizę biegu. Do tych parametrów należą między innymi strefy tętna, zmiany wysokości oraz trasa.
Jeśli korzystasz z Apple Watch Series 6 lub nowszego z systemem watchOS 9 lub nowszym, masz dostęp do jeszcze bardziej szczegółowych danych dotyczących wzorca kroków, takich jak oscylacja pionowa, długość kroku, czas kontaktu z podłożem oraz moc biegowa. Dzięki tym zaawansowanym pomiarom, Twój Apple Watch staje się niezastąpionym narzędziem nawet dla najbardziej doświadczonych biegaczy, pozwalając na monitorowanie postępów, analizę wyników i optymalizację przyszłych treningów.
3. Stwórz swój indywidualny plan treningowy
Nie rozpoczynaj treningu od razu, korzystając z domyślnego ustawienia „otwartego treningu”. Zamiast tego, po wybraniu biegu w pomieszczeniu lub na zewnątrz w aplikacji Fitness na Apple Watch, wybierz ikonę „Więcej” (trzy kropki). Otworzy się przed Tobą lista dostępnych planów treningowych, w których możesz zdefiniować cele: czas, dystans, spalone kalorie, a nawet skorzystać z tempomatu, który poprowadzi Cię przez całą sesję.
Masz również dostęp do rozbudowanej gamy treningów interwałowych, które umożliwiają stawianie sobie wyzwań, na przykład w postaci serii sprintów. Co więcej, jeśli Twój zegarek działa na systemie watchOS 9 lub nowszym, możesz tworzyć w pełni spersonalizowane treningi, dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb.
4. Spersonalizuj widok ekranu podczas treningu
Apple Watch umożliwia dostosowanie wyświetlanych informacji, abyś podczas biegu mógł w łatwy sposób śledzić te wskaźniki, które są dla Ciebie najważniejsze.
Aby dokonać zmian, wejdź w ustawienia bezpośrednio na swoim Apple Watchu. W wybranej opcji treningu, przewiń ekran w dół, wybierz kolejno: Preferencje > Widoki treningu > Zmień kolejność i za pomocą poziomych pasków, ustaw kolejność wyświetlania interesujących Cię wskaźników.
Możesz też całkowicie wyłączyć te dane, które uważasz za rozpraszające.
Od teraz, podczas biegu, nie będziesz musiał używać pokrętła Digital Crown, aby dotrzeć do potrzebnych Ci informacji. Wszystkie kluczowe dane będą dostępne na pierwszym ekranie.
5. Wykorzystaj strefy tętna, aby zmaksymalizować efektywność treningu
Źródło obrazu: Jabłko
Strefy tętna oferowane przez Apple zapewniają znacznie lepszy wgląd w intensywność Twojego wysiłku niż jedynie monitorowanie bieżącego tętna. To doskonały sposób, aby na pierwszy rzut oka ocenić, jak skuteczny jest Twój bieg. Dostępnych jest pięć stref tętna, gdzie Strefa 1 reprezentuje najniższy poziom intensywności, a Strefa 5 – najwyższy. Zegarek będzie Cię informował o aktualnej strefie oraz czasie spędzonym w każdej z nich.
Apple automatycznie wyznacza strefy tętna na podstawie danych wprowadzonych w aplikacji Zdrowie, jednak możesz je edytować i samodzielnie zdefiniować ich granice. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź nasz szczegółowy przewodnik dotyczący wykorzystania stref tętna podczas treningów na Apple Watch.
6. Podejmij wyzwanie z funkcją „Trasa wyścigu”
Jeśli posiadasz Apple Watch Series 2 lub nowszy (lub nosisz ze sobą iPhone’a podczas biegania), zegarek rejestruje pokonywaną trasę. Upewnij się, że funkcja śledzenia trasy jest aktywna. Możesz to sprawdzić w ustawieniach iPhone’a: Prywatność > Usługi lokalizacji i upewnij się, że dla aplikacji „Trening” na Apple Watch wybrana jest opcja „Podczas korzystania z aplikacji”.
Zapisane trasy możesz przeglądać w aplikacji Fitness na iPhonie. Przejdź do: Podsumowanie > Historia > Treningi i dotknij treningu, który Cię interesuje. Przewiń w dół do mapy, gdzie zobaczysz przebieg trasy. Twoje tempo jest oznaczone kolorami – zielony oznacza najszybsze tempo, a czerwony najwolniejsze.
Dzięki temu możesz skorzystać z funkcji „Trasa wyścigu”. Po tym jak przebiegniesz daną trasę dwukrotnie lub więcej razy, możesz wybrać ją i rywalizować z ostatnim lub najlepszym czasem. Podczas biegu Apple Watch będzie informował Cię, jak radzisz sobie w porównaniu z poprzednim wynikiem. Pamiętaj, że jeśli zboczysz z kursu, zegarek powiadomi Cię o tym.
7. Wykorzystaj dodatkowe aplikacje, aby zwiększyć efektywność treningu
Źródło obrazu: Jabłko
Oprócz wbudowanych funkcji, możesz wykorzystać możliwości wielu doskonałych aplikacji zewnętrznych, stworzonych specjalnie z myślą o pełnym wykorzystaniu potencjału Apple Watch. Przygotowaliśmy dla Ciebie przewodnik po najlepszych aplikacjach fitness i treningowych dostępnych na Apple Watch.
Biegaczom warto polecić aplikację Nike Run Club. To zaawansowane, a jednocześnie darmowe narzędzie firmy Nike, pozwala na pomiar wielu parametrów, a dodatkowo oferuje treningi z przewodnikiem, coaching oraz muzykę. Aplikacja posiada również funkcje społecznościowe, które umożliwiają Twoim znajomym kibicowanie Ci i świętowanie Twoich sukcesów. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, sprawdź jak ćwiczyć z Nike Run Club na Apple Watch.
8. Wypróbuj treningi biegowe Apple Fitness+
Jeśli subskrybujesz usługę Apple Fitness+, z pewnością powinieneś zapoznać się z różnorodnymi opcjami treningów biegowych. Jeśli trenujesz na siłowni lub w domu, skorzystaj z jednego z programów na bieżnię, który poprowadzi Cię krok po kroku. Tak jak w przypadku wszystkich treningów Apple Fitness+, programy na bieżnię łączą ulubione melodie z rozbudowanego katalogu Apple Music z doświadczonymi instruktorami, którzy zawsze oferują modyfikacje ćwiczeń, dzięki czemu możesz trenować w optymalnym dla siebie tempie.
Jeśli preferujesz bieganie na świeżym powietrzu, koniecznie wypróbuj unikalne treningi „Time to Run”. Te podcasty motywują Cię do wysiłku dzięki wspaniałej muzyce, wskazówkom trenerskim oraz relacjom z najbardziej malowniczych miejsc na świecie. Ostatnie odcinki przeniosły słuchaczy m.in. na nabrzeże San Francisco, do Parku Narodowego Joshua Tree oraz do Florencji.
Wykorzystaj swój Apple Watch, aby w pełni cieszyć się treningiem biegowym
Nic nie może równać się z wolnością, jaką daje udany bieg, szczególnie na świeżym powietrzu. Narzędzia i funkcje dostępne w Apple Watch mogą sprawić, że Twoje wrażenia będą jeszcze lepsze. Od profesjonalnych wskazówek i rozrywki po zaawansowane narzędzia analityczne – wszystko, co potrzebne do zmaksymalizowania efektywności Twoich treningów, masz w zasięgu nadgarstka.
newsblog.pl