Dieta oparta na przerywanym poście (IF) zyskuje na popularności i jest skutecznie wykorzystywana w programach odchudzających na całym świecie.
Coraz więcej osób decyduje się na tę metodę, dostrzegając jej efekty, co jest poparte wiarygodnymi badaniami.
Przerywany post może wpływać na metabolizm, co dodatkowo zwiększa skuteczność tej metody. Jak wiadomo, kluczem do redukcji wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wynosi dzienne zapotrzebowanie.
Aplikacje mobilne to najprostszy sposób na rozpoczęcie przygody z IF. Dzięki nim, można kontrolować post z dowolnego miejsca. Poniżej przedstawiamy listę najlepszych aplikacji wspomagających stosowanie przerywanego postu, ale najpierw omówimy jego podstawy.
⚠️ UWAGA: Przerywany post jest generalnie uznawany za bezpieczny, jednak zaleca się konsultację z lekarzem przed jego rozpoczęciem, ze względu na zmiany w nawykach żywieniowych.
Czym jest przerywany post?
Najprościej mówiąc, przerywany post to sposób odżywiania, który polega na przeplataniu okresów postu z okresami jedzenia.
Ten rodzaj diety nie skupia się na tym, CO jesz, ale na tym, KIEDY jesz. Celem jest post przez określony czas, a następnie spożywanie posiłków.
Można pościć przez 16 godzin i jeść przez pozostałe 8, lub ograniczyć jedzenie do jednego posiłku dziennie przez 2 dni w tygodniu. Metod podejścia do przerywanego postu jest wiele.
Taki sposób odżywiania może wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej i niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, o których mowa poniżej.
Jakie są zalety przerywanego postu?
Wiele badań potwierdza, że przerywany post ma pozytywny wpływ na zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.
Oto niektóre z udowodnionych korzyści potwierdzonych badaniami:
- Wspiera procesy naprawy komórek 🩹
- Podnosi poziom hormonu wzrostu (HGH), co wspomaga spalanie tłuszczu i budowę masy mięśniowej 💪
- Redukuje stany zapalne, stres oksydacyjny oraz insulinooporność
- Potencjalnie wydłuża życie
- Poprawia kondycję serca ❤️
Co więcej, badania wskazują, że IF może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka i cukrzycę typu 2.
Różne rodzaje okien postu
Przed rozpoczęciem przerywanego postu, warto zrozumieć jego różne formy, aby wybrać najlepszą dla siebie. Oto 4 najpopularniejsze modele:
#1. Okresowe okno żywieniowe
Ten wariant zakłada spożywanie posiłków w określonych godzinach. Na przykład, pościsz przez 16 godzin, a jesz przez pozostałe 8. Jest to wygodne, ponieważ większość czasu postu przypada na sen, wystarczy więc przedłużyć go do pory lunchu. Oznacza to, że pomijasz śniadanie i jesz dopiero obiad.
Można również stosować metodę 14/10, gdzie pościsz przez 14 godzin i jesz przez 10. Obie te metody są dobre dla początkujących, ponieważ nie wymagają drastycznych zmian w harmonogramie posiłków.
#2. 24-godzinny post
W tym przypadku pościsz przez całą dobę. Zazwyczaj ludzie poszczą od śniadania do śniadania lub od obiadu do obiadu. Tę opcję stosuje się zazwyczaj raz lub dwa razy w tygodniu, a w pozostałe dni wracasz do normalnego rozkładu posiłków.
Należy pamiętać, że ta metoda może powodować skutki uboczne, takie jak zmęczenie, ból głowy czy senność.
#3. Post naprzemienny
Post naprzemienny to pościsz przez jeden dzień, a następnego dnia wracasz do normalnego odżywiania i tak na zmianę przez cały tydzień. W dni postu spożycie kalorii jest ograniczone do 500 lub około 25% średniego dziennego zapotrzebowania.
#4. Dieta dwa dni w tygodniu
W tej metodzie pościsz przez dwa dni w tygodniu, z przerwą pomiędzy nimi. Na przykład pościsz w środę i piątek, a przez pozostałe 5 dni jesz normalnie.
Podczas dni postu spożywa się zazwyczaj 200-300 kalorii, które pochodzą z błonnika i białka, aby zachować uczucie sytości, nie przekraczając limitu kalorii.
Co można jeść podczas przerywanego postu?
Głównym celem jest określenie, kiedy pościć i kiedy jeść, jednak ważne jest, aby przez cały tydzień stosować zbilansowaną i zdrową dietę.
Technicznie nie ma ograniczeń co do tego, co możesz jeść, ale zawsze warto wybierać zróżnicowane posiłki, które zapewnią energię i składniki odżywcze.
Przejdźmy teraz do omówienia aplikacji wspomagających przerywany post.
DoPost
Aplikacja DoFasting to kompleksowe narzędzie, które oferuje wszelkie niezbędne informacje i wskazówki dotyczące przerywanego postu.
Znajdziesz tu artykuły, filmy z treningami, przepisy, trackery, oraz porady ekspertów. Wszystko to jest oparte na naukowych podstawach. Umożliwia planowanie posiłków na dzień, tydzień i miesiąc, porównywanie ich z dziennym spożyciem kalorii, co ułatwia monitorowanie postępów.
DoFasting monitoruje również spożycie wody, ilość kroków oraz wagę, dostarczając użytecznych informacji.
Zero
Użytkownicy aplikacji Zero osiągają znakomite rezultaty, dlatego jest to jedna z najchętniej wybieranych aplikacji do przerywanego postu. Idealna dla osób rozpoczynających przygodę z tą metodą.
Aplikacja oferuje artykuły i porady dotyczące odchudzania oraz napoje, które wzmacniają efekty postu. Dostępna jest również opcja „wykres nastroju”, która pozwala monitorować samopoczucie podczas postu i analizować, jak poszczególne pokarmy na nie wpływają. 😟😃
Zero można dostosować do własnych preferencji, tak aby pasowała do wybranego rodzaju przerywanego postu.
Fastic
Fastic posiada dużą społeczność, co może być świetnym wsparciem podczas odchudzania. Możesz wchodzić w interakcję z innymi i otrzymywać motywację.
Bezpłatna wersja aplikacji zawiera funkcje takie jak licznik kroków, monitorowanie spożycia wody i czasu postu. Aby uzyskać dostęp do dodatkowych opcji, takich jak wyzwania czy przepisy, należy wykupić plan premium.
Aplikacja ta motywuje do działania poprzez przyznawanie punktów i nagród.
Simple
Jak sama nazwa wskazuje, Simple upraszcza cały proces, dzięki czemu nie czujesz się przytłoczony. Oferuje spersonalizowane plany postu, śledzenie posiłków, porady ekspertów i wiele więcej.
Aplikacja analizuje Twoje ciało i cele, aby dopasować plan do indywidualnych potrzeb. Pokazuje również, co dzieje się z Twoim organizmem na każdym etapie postu, co pozwala lepiej zrozumieć cały proces.
Simple jest kompatybilna z wieloma innymi aplikacjami zdrowotnymi i fitness.
BodyFast
Aplikacja BodyFast, z której korzysta ponad 25 milionów osób na całym świecie, to kolejna popularna opcja. Oferuje mnóstwo wskazówek dotyczących planowania posiłków i postów, pomagając rozwiązać problemy związane z przerywanym postem.
Możesz zmieniać rodzaj planu przerywanego postu w zależności od celów i potrzeb. Aplikacja oferuje wyzwania i nagrody za ich wykonanie, co pomaga utrzymać motywację.
Life Fasting Tracker
Aplikacja Life Fasting Tracker pozwala dzielić się swoimi postępami z innymi, co zachęca do wspólnego wyznaczania celów i ich realizacji, wzmacniając odpowiedzialność.
Oto niektóre z jej funkcji:
- Śledzenie i rejestrowanie postępów
- Wskazówki i porady oparte na nauce
- Obsługa wszystkich rodzajów przerywanego postu
- Integracja z urządzeniami do noszenia dla łatwiejszego śledzenia
Dane w aplikacji Life Fasting Tracker są w 100% bezpieczne dzięki zaawansowanej technologii.
Window
Aplikacja Window jest polecana przez wiele portali, w tym Women’s Health i Good Housekeeping. Może być dobrym wyborem w przypadku przerywanego postu.
Oferuje różne trackery, które umożliwiają monitorowanie:
- Spożycia wody
- Wagi
- Planu posiłków
- Wartości odżywczych
- Statystyk
- Postu
- Jedzenia
Aplikacja oferuje niezbędne narzędzia oraz dostęp do artykułów pisanych przez dietetyków. Możesz również zsynchronizować swoje dane z Apple Health.
Ate
Aplikacja Ate wyróżnia się atrakcyjnym wyglądem. Jest to dziennik żywności, który śledzi czas pomiędzy posiłkami i przekąskami.
Aplikacja zachęca do udostępniania wyborów żywieniowych w mediach społecznościowych, co pozwala na wymianę doświadczeń i eksperymentowanie z nowymi nawykami.
Fastient
Jeśli szukasz prostej aplikacji do przerywanego postu, która nie oferuje zbyt wielu funkcji, Fastient może być idealnym wyborem.
Oferuje podstawowe funkcje, takie jak dziennik i śledzenie postępów. Wyświetla najważniejsze informacje o twojej podróży, w tym utratę wagi i najdłuższy post.
Wersja premium umożliwia przesyłanie zdjęć postępów i dostęp do dodatkowych funkcji.
FastHabit
Dzięki takim funkcjom jak monitor statystyk, kalendarz, przypomnienia i możliwość synchronizacji z Apple Watch, FastHabit może być bardzo przydatną aplikacją, która pomoże Ci w drodze do utraty wagi.
Jeśli często zmieniasz cele postu, FastHabit bez problemu dostosuje się do Twoich potrzeb, dopasowując się do wybranego okna postu.
Fastyle
Aplikacja Fastyle to jak osobisty mentor od przerywanego postu. Po wprowadzeniu kilku informacji, takich jak cel, historia i doświadczenie, aplikacja generuje spersonalizowany plan, który możesz śledzić.
Znajdziesz w niej artykuły, nagrania audio, poradniki i filmy, a także wskazówki i motywację, które usprawnią cały proces.
Oferuje również trackery, które można od razu zacząć wykorzystywać.
Sunrise Fasting
Po wprowadzeniu lokalizacji, aplikacja Sunrise Fasting ustawia dokładny czas rozpoczęcia i zakończenia postu na podstawie wschodu i zachodu słońca w Twojej okolicy.
Poza tym umożliwia:
- Robienie notatek
- Tworzenie indywidualnych planów postu
- Śledzenie nastroju
- Monitorowanie postów
- Wyświetlanie odznak, historii i postępów
- Dostęp do przewodników i filmów, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym poście
Aplikacja jest całkowicie darmowa.
Vora
Vora to połączenie trackera postu i platformy społecznościowej. Jest to prosta w obsłudze aplikacja, która pomoże Ci osiągnąć cel.
Oferuje graficzne zapisy ostatnich postów i zachęca do interakcji z innymi, aby dzielić się swoimi postępami. Wsparcie społeczne może pomóc w utrzymaniu nawyków, a ta aplikacja to ułatwia.
Możesz także dodawać notatki, co jest przydatne do późniejszej analizy.
WeFast
Aplikacja WeFast jest dedykowana kobietom i ich drodze do utraty wagi. Znajdziesz w niej wspierającą społeczność.
Oferuje plany postu, codzienne wsparcie i możliwość dzielenia się swoimi sukcesami z innymi kobietami. WeFast jest wart wypróbowania.
Podsumowanie 🍽️
Powyżej przedstawiliśmy najlepsze aplikacje na smartfony, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z przerywanym postem.
Wszystkie aplikacje pozwalają na darmowe wypróbowanie i ocenę, czy jest to metoda dla Ciebie. Możesz wybrać jedną lub kilka, aby znaleźć idealne rozwiązanie.
Polecamy również zapoznanie się z inteligentnymi urządzeniami do monitorowania zdrowia.