5 zasobów technicznych, dzięki którym treningi na bieżni będą bardziej wciągające i zabawne

Bieżnie, te urządzenia do ćwiczeń, mogą wywoływać skrajne emocje – od miłości po niechęć. Niezależnie od Twoich preferencji, nie da się zaprzeczyć, że stanowią one wyjątkowe narzędzie treningowe. Jeśli brakuje Ci czasu lub chcesz uniknąć nieprzyjemnych warunków atmosferycznych, bieżnia okaże się doskonałym wyborem dla Twoich sesji biegowych. Poniższe aplikacje i materiały pomogą Ci uczynić trening na bieżni bardziej interesującym, a nawet sprawią, że stanie się on prawdziwą przyjemnością.

1. Odkryj wirtualne trasy biegowe na bieżni

Aplikacja BitGym, dostępna na urządzenia z systemem iOS i Android, oferuje imponującą bibliotekę ponad 200 wciągających filmów z różnych zakątków świata. Dzięki niej możesz eksplorować odległe kraje, takie jak Patagonia, nie opuszczając swojej bieżni. To wspaniały sposób na zaangażowanie umysłu i poszerzenie wiedzy o fascynujących miejscach na Ziemi.

Skorzystaj z funkcji śledzenia aktywności, która pozwala na tworzenie interaktywnych treningów. Możesz użyć przedniej kamery w swoim telefonie lub połączyć się z czujnikiem biegowym. Po połączeniu, tempo odtwarzanych filmów dopasowuje się do Twojej rzeczywistej prędkości biegu, co przekłada się na bardziej realistyczne wrażenia. Aplikacja jest kompatybilna również z maszynami eliptycznymi, wioślarzami i rowerami stacjonarnymi.

Oglądaj filmy na smartfonie, tablecie lub przesyłaj je na większy ekran, by jeszcze bardziej wciągnąć się w wirtualną podróż. Dodatkowo, podczas eksploracji pojawiają się ciekawostki historyczne i kulturowe dotyczące danego regionu. Dzięki tej aplikacji masz szansę odkryć swój następny cel podróży.

Aplikacja oferuje osiem darmowych tras, a miesięczna subskrypcja odblokowuje dostęp do ponad 200 wycieczek. Nowe lokalizacje są regularnie dodawane, dzięki czemu zawsze znajdziesz coś nowego do odkrycia.

W serwisie YouTube znajdziesz wiele filmów z wirtualnymi biegami. Choć nie są tak interaktywne jak w aplikacji BitGym, stanowią świetny sposób na zaangażowanie umysłu i urozmaicenie treningu pięknymi widokami. Na przykład, film z wirtualnym biegiem na Mount Rufus Wirtualne przygody biegowe na YouTube prezentuje malownicze krajobrazy tasmańskich lasów.

2. Wykorzystaj plan treningowy

Nadaj swoim treningom na bieżni większy sens, korzystając z planu treningowego. Aplikacja None to Run, przeznaczona dla osób początkujących, dostępna na iOS i Android, oferuje łatwy dostęp do usystematyzowanych ćwiczeń.

Postępuj zgodnie z 12-tygodniowym planem, który obejmuje naprzemienne interwały biegania i marszu, aby stopniowo poprawiać swoją formę. Twój wirtualny trener, Mark Kennedy, będzie Cię motywował i komentował każdy trening.

Aplikacja współpracuje z zegarkiem Apple Watch, umożliwiając śledzenie kroków i tętna. Jeśli nie posiadasz urządzenia do monitorowania aktywności, aplikacja wykorzysta Twój telefon do pomiaru kroków i tempa podczas treningów na bieżni. Wystarczy udzielić aplikacji uprawnień dostępu do informacji o ruchu i kondycji, aby rozpocząć.

Ta praktyczna i przyjazna aplikacja oferuje wiele motywacji i wskazówek, które pomogą Ci poprawić swoje umiejętności biegowe w ciągu 12 tygodni. To doskonała propozycja zarówno dla osób rozpoczynających przygodę z bieganiem, jak i dla tych, którzy wracają do aktywności po przerwie.

Warto również sprawdzić dostępne w internecie plany treningowe, publikowane m.in. na stronach Runner’s World czy Strava. Niektóre plany (np. Poradnik maratoński: od kanapy do bieżni na 5 km) idealnie nadają się do realizacji na bieżni. W innych przypadkach, bieżnię możesz wykorzystać do ćwiczeń z określoną prędkością lub pod górę. Eksperymentuj, aby znaleźć optymalne połączenie treningów na bieżni i na świeżym powietrzu, dostosowane do Twoich celów.

3. Trenuj na bieżni z wirtualnym trenerem

Dla wielu sportowców wsparcie doświadczonego trenera jest kluczowym czynnikiem motywującym. Aplikacja PulseTread: Treadmill Trainer, dostępna na iOS, oferuje codziennie nowy, 30-minutowy trening na bieżni, przygotowany przez znanego trenera Marka Harariego.

Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieżnią, czy jesteś bardziej zaawansowanym biegaczem, te programy z audio-przewodnikiem będą odpowiednie dla szerokiej grupy osób. Harari podkreśla, że każdy trening ma być dopasowany do Twoich potrzeb, dlatego dostosuj prędkość i nachylenie do swojego poziomu sprawności.

Słuchając treningów z przewodnikiem, łatwo zrozumieć, dlaczego Harari cieszy się takim uznaniem na scenie fitness w Los Angeles. Daje on dokładne instrukcje dotyczące czasu trwania poszczególnych prędkości (np. od ciągłego truchtu 5,0 do biegu 6,0) i oferuje cenne wskazówki oraz motywację podczas całego treningu.

Jeśli cenisz sobie aspekt społeczny treningów, rozważ dołączenie do wirtualnego klubu lub społeczności biegaczy, którzy wspierają się nawzajem w budowaniu zdrowego nawyku. Rozmawiaj z innymi biegaczami w przyjaznym środowisku online i ucz się na podstawie profesjonalnych planów treningowych. Istnieje wiele sposobów na interakcję ze społecznością biegową, niezależnie od tego, gdzie się znajdujesz (a biegacze na bieżni są również bardzo mile widziani!).

4. Twórz własne treningi na bieżni

Aplikacja Kinni pozwala na tworzenie spersonalizowanych treningów z różnorodną prędkością i nachyleniem, współpracując z ponad 75 markami bieżni. Na ekranie Uruchom, wybierz opcję Bieżnia, aby połączyć się z maszyną za pomocą technologii Bluetooth.

Pamiętaj, że przycisk pełnej obsługi bieżni zapewnia maksymalną kontrolę nad urządzeniem. Przycisk eksperymentalny obsługuje szerszą gamę urządzeń, choć czasami z mniejszą funkcjonalnością. W przypadku nowego urządzenia, zacznij od opcji pełnej obsługi.

Aby dostosować trening, wybierz przycisk Plus na ekranie Treningi, by rozpocząć tworzenie własnego, spersonalizowanego biegu na bieżni. Dodaj wybrane tempo, nachylenie i czas trwania każdego odcinka, a także opcjonalne komunikaty głosowe. To idealny sposób na eksperymentowanie z interwałami, treningiem pod górę i innymi aspektami, zwłaszcza jeśli korzystasz z istniejącego planu treningowego lub po prostu chcesz mieć większą kontrolę nad treningiem na bieżni.

Oprócz opcji personalizacji, aplikacja Kinni oferuje bogatą bibliotekę ćwiczeń. Skoncentruj się na tempie, sprawności aerobowej, regeneracji lub treningu wzniesień, korzystając z wielu dostępnych opcji.

Pobierz: Kinni: Bieganie i treningi dla iOS | Android (Bezpłatna, dostępne opcje subskrypcji)

5. Wykonaj trening interwałowy

Interwały to doskonały sposób na urozmaicenie każdego treningu i podniesienie poziomu jego atrakcyjności. W filmie przygotowanym przez kanał YouTube IBX Prowadzenie, trenerka Rachel poprowadzi Cię przez inspirujący 30-minutowy trening interwałowy.

Czasami, aby urozmaicić trening, wystarczy przyjazny głos trenera i kilka wymagających interwałów. Zwiększ nachylenie bieżni i podążaj za motywującymi instrukcjami trenerki Rachel.

Jeśli interesują Cię treningi oparte na przeplataniu biegów z marszem, warto sprawdzić aplikacje treningowe, które wykorzystują metodę Galloway, popularną formę treningu interwałowego dla biegaczy. Bez względu na to, czy Twoim celem jest przebiegnięcie mili, czy maratonu, wielu entuzjastów metody Galloway ceni sobie takie podejście do treningu.

Urozmaić swoje treningi na bieżni z pomocą aplikacji i filmów

Dzięki różnorodnym aplikacjom i filmom dostępnym w serwisie YouTube, bieganie na bieżni może stać się dynamiczną i satysfakcjonującą częścią Twojego planu treningowego. Eksperymentując z prędkością, nachyleniem i czasem trwania biegu – a także słuchając rad doświadczonych biegaczy – możesz nauczyć się czerpać radość z treningu na bieżni.