Czy odczuwasz chroniczne wyczerpanie lub brakuje Ci sił do realizacji codziennych zadań? Brak wewnętrznej motywacji może negatywnie odbić się na Twojej efektywności. Może również zwiększyć Twoją podatność na niezdrowe przyzwyczajenia. Na szczęście istnieją sprawdzone metody, które dodadzą Ci witalności i pomogą przełamać bariery zmęczenia.
Poznaj sposoby, dzięki którym technologia może stać się Twoim sprzymierzeńcem w utrzymaniu energii przez cały dzień. Te naturalne metody pozwolą Ci odzyskać siły i z pełnym entuzjazmem stawiać czoła wyzwaniom każdego dnia.
1. Wykorzystaj technologię do walki z nałogami
Kofeina i cukier mogą wprawdzie dawać szybki przypływ energii, lecz nadmierne ich spożywanie może prowadzić do uzależnień. Jeśli starasz się ograniczyć cukier lub inne substancje uzależniające, wiesz, że jest to proces, który nie dzieje się z dnia na dzień.
Aplikacje takie jak SugarFree mogą znacznie ułatwić zarządzanie nawykami i skuteczne rozstanie się ze słodyczami. SugarFree umożliwia ustawienie limitów spożycia cukru oraz monitorowanie jego dziennej konsumpcji. Możesz rejestrować wszystkie spożywane produkty i podejmować wyzwania, w tym 14-dniowe wyzwanie bez cukru.
Kofeina to kolejna substancja, która może destabilizować Twój poziom energii. Jak wynika z badań opublikowanych w Journal of Clinical Sleep Medicine, kofeina spożyta na sześć godzin przed snem może negatywnie wpływać na jego jakość. Aby zapewnić sobie spokojny sen i maksymalizować energię, warto wypijać kawę wcześniej w ciągu dnia. Jeśli masz problem z uzależnieniem od kofeiny, istnieje kilka aplikacji, które wspomogą Cię w procesie odstawienia.
Pobierz: SugarFree dla Android | iOS (Bezpłatna, oferuje subskrypcję)
2. Wykorzystaj aplikacje do odkrywania zdrowych produktów
Zrównoważona dieta to fundament zdrowego ciała i efektywnego umysłu. Jednym z największych zagrożeń związanych ze spożywaniem nadmiernej ilości przetworzonej żywności jest pozbawianie organizmu niezbędnych składników odżywczych i witamin. Aby rozpoznać, które produkty są bogate w wartościowe składniki, warto skorzystać z aplikacji do skanowania żywności.
Jeśli poszukujesz najbardziej wartościowych produktów, które warto włączyć do swojej diety, Lifesum będzie doskonałym wyborem. Umożliwia wyszukiwanie produktów, analizowanie ich składu odżywczego oraz wyznaczanie celów kalorycznych. Znajdziesz tam również wiele zdrowych przepisów, z dokładnym rozpisaniem zawartości składników odżywczych. Stosując zdrową i zbilansowaną dietę, zapewnisz swojemu organizmowi energię niezbędną na cały dzień.
Pobierz: Lifesum dla Android | iOS (Bezpłatna, oferuje subskrypcję)
3. Unikaj ekranów przed snem
Wiele osób korzysta z ekranów, aby się zrelaksować przed snem. Jednak jak sugerują niektóre badania, w tym badania naukowców z Harvardu, ekspozycja na niebieskie światło w porze nocnej może negatywnie wpływać na sen. Wynika to z zaburzeń w wydzielaniu melatoniny, hormonu regulującego sen.
Zamiast korzystać z ekranów, przed snem warto wybrać alternatywy offline. Do zdrowszych opcji należy czytanie, pisanie dziennika lub medytacja. Jeśli Twoja biblioteka książek jest dostępna w formie elektronicznej, możesz włączyć tryb ciepłego światła w czytniku, aby ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło.
Aplikacje monitorujące sen to przydatne narzędzie do śledzenia czasu spędzonego przed ekranem i poprawy jakości snu. Możesz analizować wzorce snu oraz oceniać jego jakość. Zakładka statystyk umożliwia wgląd w historię pomiarów snu, dzięki czemu zyskujesz pełny obraz jego jakości.
Pobierz: Monitor snu dla Android | iOS (Dostępne darmowe zakupy w aplikacji)
4. Nie sprawdzaj poczty e-mail o poranku
Sprawdzanie poczty e-mail od razu po przebudzeniu może wywoływać niepotrzebny stres. Wiele wiadomości wymaga natychmiastowej reakcji, inne przypominają o zadaniach do wykonania.
Istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem związanym z pocztą elektroniczną i na dłużej zachowania porannej energii. Możesz zaplanować czas na sprawdzanie poczty np. na popołudnie. Dzięki temu zyskasz produktywny poranek, wolny od zakłóceń. Możesz również wyłączyć powiadomienia e-mail, co jest dobrym sposobem na oderwanie się od technologii i bycie bardziej obecnym w danej chwili.
Odrzucenie nawyku sprawdzania poczty rano pomoże Ci zbudować zdrowszą i bardziej spokojną poranną rutynę oraz uniknąć wyczerpania energetycznego spowodowanego nadmiarem informacji. Aby Twój dzień był bardziej efektywny, skorzystaj z technologii, która pomoże Ci w wypracowaniu lepszej porannej rutyny.
5. Odpręż się efektywnie, wykorzystując aplikację mindfulness
Stworzenie wieczornej rutyny przygotuje Twój mózg do odpoczynku, a Ty obudzisz się pełen energii. Medytacja to doskonały nawyk, który pomaga wyciszyć umysł przed snem. Aplikacje do medytacji mogą być pomocne w walce z bezsennością.
Calm to ceniona aplikacja do medytacji, która pomoże Ci włączyć medytację do wieczornej rutyny. Oferuje medytacje trwające od trzech minut do ponad godziny, a także specjalną zakładkę z medytacjami nocnymi. Inną przydatną funkcją Calm są historie na dobranoc. Wystarczy wybrać lektora, znaleźć historię, która Cię interesuje, i pozwolić sobie na relaks.
Pobierz: Calm dla Android | iOS (Bezpłatna, oferuje subskrypcję)
6. Ustaw przypomnienia o przerwach w ciągu dnia
Czasem Twoja lista zadań do wykonania jest przerażająco długa. Jednak zamiast przepracowywać wiele godzin bez przerwy, zyskasz więcej, robiąc regularne pauzy.
Aby zapobiec wypaleniu zawodowemu i utrzymać wysoki poziom energii, korzystaj z jednej z wielu dostępnych aplikacji mobilnych, które przypominają o przerwach. Możesz również wykorzystać wbudowany w urządzenie timer. Ustaw 25-30 minut na pracę i 5 minut na przerwę. Po upływie czasu pracy, zrób sobie przerwę, unikaj mediów społecznościowych i stresujących e-maili, a następnie włącz timer na przerwę i powtórz ten proces.
7. Użyj aplikacji do planowania porannej rutyny
Ustalenie porannej rutyny to świetny sposób na włączenie zdrowych nawyków i uniknięcie tych niezdrowych, które mogą negatywnie wpływać na Twój poziom energii. Fabulous to aplikacja do samodoskonalenia, która wykorzystuje wiedzę naukową o rutynach, aby pomóc w wyrobieniu zdrowszych nawyków. Aplikacja proponuje wyzwania, które pomagają w poprawie poziomu energii, np. picie wody i zdrowe śniadanie.
Fabulous motywuje do świętowania nawet małych sukcesów. Stopniowo, z każdym krokiem, możesz wprowadzać zdrowsze nawyki do swojego życia. Dodatkowo będziesz otrzymywać przypomnienia, które pomogą Ci utrzymać energię i motywację.
Pobierz: Fabulous dla Android | iOS (Bezpłatna, oferuje subskrypcję)
Ciągłe zmęczenie może obniżać Twoją produktywność i utrudniać wykonywanie zadań. Wypracowanie zdrowszych nawyków może wpłynąć pozytywnie na Twój nadchodzący dzień i pozwoli Ci czerpać więcej radości z tego, co lubisz robić. Korzystaj z technologii świadomie, wdrażając te wskazówki zwiększające energię i unikaj zmęczenia, które może zrujnować Twój dzień.
newsblog.pl
Maciej – redaktor, pasjonat technologii i samozwańczy pogromca błędów w systemie Windows. Zna Linuxa lepiej niż własną lodówkę, a kawa to jego główne źródło zasilania. Pisze, testuje, naprawia – i czasem nawet wyłącza i włącza ponownie. W wolnych chwilach udaje, że odpoczywa, ale i tak kończy z laptopem na kolanach.