Dzięki Apple Watch firmy Garmin, Polar i inne popularne urządzenia do noszenia fitness mogą zyskać swoje pieniądze. Działając jako wirtualny trener, Apple Watch może śledzić i oceniać Twoje biegi, dostarczać informacji na temat Twojego zdrowia i pomagać Ci w osiąganiu celów biegowych.
Jeśli jesteś biegaczem lub chcesz zacząć biegać, Apple Watch to idealne urządzenie do noszenia podczas ćwiczeń. W systemie watchOS 9 i nowszych aplikacja Apple Watch Workout oferuje różnorodne opcje dostosowywania do ulubionych aktywności, w tym biegania. Dowiedz się, jak dostosować ekran treningu biegowego, wyznaczać cele i tworzyć własne treningi biegowe na zegarku Apple Watch.
Spis treści:
Przechodzenie do ekranu biegu w aplikacji Apple Watch Workout
Workout to natywna aplikacja na Apple Watch, która zapewnia szeroką gamę zajęć fitness, od biegania i jazdy na rowerze po surfing, jazdę na snowboardzie i tai chi. Za pomocą aplikacji Trening możesz wyznaczać cele fitness, śledzić postępy i oceniać wyniki. Możesz także zsynchronizować zegarek Apple Watch z telefonem iPhone, aby przeglądać pełną historię treningów i statystyki w Apple Health.
Aby uzyskać dostęp do ekranu Uruchom trening na zegarku Apple Watch, naciśnij Digital Crown, aby otworzyć menu aplikacji, a następnie dotknij ikony aplikacji Trening (biegnąca postać na zielonym tle). Przewiń listę, aby znaleźć Bieg na świeżym powietrzu (lub Bieg w pomieszczeniu, w zależności od preferencji). Aby rozpocząć bieg, po prostu dotknij preferowanego treningu.
Od premiery systemu watchOS 9 możesz dostosować swój trening biegowy do swoich celów i doświadczenia. Dostosowanie ekranu treningu biegowego pozwoli Ci skupić się na statystykach i pomiarach biegu, które są dla Ciebie ważne.
Jakie wskaźniki możesz pokazać podczas biegu?
Podczas treningu biegowego Apple Watch może wyświetlać przydatne wskaźniki, w tym czas, który upłynął, tętno, aktywne kalorie, tempo, dystans i inne, aby monitorować Twoją wydajność. Porównując funkcje biegowe Apple Watcha z Garminem, urządzenie Apple do noszenia okazuje się solidnym gadżetem dla biegaczy.
Apple Watch udostępnia wstępnie ustawiony ekran treningu biegowego, ale możesz go dostosować, aby wyświetlać lub ukrywać interesujące Cię dane. Na przykład ekran treningu Bieganie w plenerze udostępnia następujące widoki:
- Metryki: Główny wyświetlacz treningu biegowego, pokazujący aktualne tętno, przebytą milę, średnie tempo i dystans.
- Metryki 2: Drugi wyświetlacz treningu biegowego, pokazujący kadencję biegu, długość kroku, czas kontaktu z podłożem i oscylację pionową.
- Strefy tętna: Wyświetl swoje aktualne tętno, czas w strefie i średnie tętno.
- Split: sprawdzaj międzyczasy biegu, podzielone tempo, podzielony dystans i aktualne tętno.
- Segment: pokazuje numer segmentu, tempo segmentu, dystans segmentu i aktualne tętno.
- Wysokość: wyświetl profil wysokości z ostatnich 30 minut, zdobytą wysokość i aktualną wysokość.
- Moc: Sprawdź swój profil mocy z ostatnich 30 minut, aktualną moc i rytm biegu.
- Pierścienie aktywności: zobacz wkład w ruch, ćwiczenia i wstawanie, aby pomóc zamknąć pierścienie aktywności Apple Watch.
Możesz wyświetlać, zmieniać kolejność i ukrywać powyższe dane, a także dostosować sposób ich wyświetlania podczas biegu.
Jak dostosować ekran treningu biegowego w systemie watchOS 9 i nowszych wersjach
Aby wybrać, co Apple Watch ma wyświetlać na ekranie Uruchom trening podczas ćwiczeń, wykonaj następujące kroki:
Aby wyświetlić lub ukryć każdy ekran danych, możesz włączyć lub wyłączyć opcję Uwzględnij w każdym widoku w tym menu. Aby zmienić kolejność ekranów metryk, przewiń w dół ekranu Widoki ćwiczeń i dotknij opcji Zmień kolejność. Przeciągnij, aby zmienić kolejność ekranów zgodnie z własnymi preferencjami.
Oprócz dostosowywania ekranu Trening biegowy tak, aby wyświetlał preferowane wskaźniki podczas biegu, możesz także dostosować rodzaj treningu biegowego, który chcesz wykonać, w oparciu o swoje cele.
Inne ustawienia treningu biegowego, które możesz dostosować na Apple Watch
Oprócz dostosowywania ekranu treningu biegowego na zegarku Apple Watch możesz także personalizować treningi biegowe. W przypadku biegu na świeżym powietrzu możesz dostosować swój cel biegowy w oparciu o następujące elementy:
- Czas. Ustaw docelowy czas treningu biegowego.
- Dystans. Ustaw docelowy dystans w milach, jardach, kilometrach lub metrach.
- Pacer. Ustaw dystans, jaki chcesz przebiec i czas, w jakim chcesz go pokonać, aby Apple Watch mógł ustawić Twoje tempo biegu.
- Kalorie. Jeśli masz docelową liczbę kalorii dla swojego biegu, możesz ją ustawić tutaj.
- Zwyczaj. Możesz tworzyć własne treningi biegowe za pomocą niestandardowego szablonu. Może to obejmować rozgrzewkę, pracę, regenerację, powtórzenia i czas schładzania.
Dostosowanie treningu biegowego na zegarku Apple Watch może pomóc w osiągnięciu celów i czerpaniu przyjemności z treningów.
Jak dostosować cele treningu biegowego na Apple Watch
Aby dostosować cele treningu biegowego na zegarku Apple Watch, wykonaj następujące kroki:
Aby natychmiast rozpocząć trening, dotknij opcji Rozpocznij trening. Stuknij opcję Wyślij trening, aby przekazać go innemu kontaktowi Apple, lub opcję Usuń trening, aby usunąć ustawienia. Wykonaj powyższe kroki, aby dostosować czas, dystans, tempo i kalorie, lub utwórz własny trening biegowy na swoim Apple Watch.
Jak utworzyć niestandardowy trening biegowy na zegarku Apple Watch
W systemie watchOS 9 i nowszych wersjach możesz konfigurować własne treningi na Apple Watch. Utworzenie własnego treningu biegowego na zegarku Apple Watch świetnie się sprawdza, jeśli przygotowujesz się do zawodów lub masz konkretny cel biegowy. Aby utworzyć niestandardowy trening biegowy, otwórz aplikację Trening i wykonaj następujące kroki:
Jeśli chcesz wziąć udział w programie treningu biegowego, ale nie wiesz, od czego zacząć, zainspiruj się tymi planami biegania online.
Postaw na Garmin, Apple Watch to wszystko, czego potrzebujesz do biegania
Aplikacja Apple Watch Workout oferuje biegaczom funkcje, które zapewniają firmom Garmin i Polar godną konkurencję. Dostosowanie ekranu treningu Bieganie i celów biegowych zapewnia większą kontrolę nad treningami, pomagając szybciej osiągnąć swoje cele.