Odkryj potencjał Headspace: więcej niż tylko medytacja
Headspace to aplikacja, która wykracza poza standardowe medytacje, oferując szeroki zakres treści. Znajdziesz tu materiały dotyczące aktywności fizycznej, pracy zawodowej, nauki i wielu innych aspektów życia. Możesz aktywnie spędzać czas, praktykując jogę, ucząc się nowych ruchów tanecznych, lub wybierając się na uważny bieg.
- Odkryj zasoby Headspace związane z pracą, w tym wskazówki dotyczące zarządzania emocjami w miejscu pracy i praktykowania uważności podczas dojazdów.
- Wykorzystaj Headspace w procesie nauki, korzystając z medytacji ułatwiających przygotowanie do egzaminów i kursów dotyczących radzenia sobie z rozproszeniami. Dodatkowo, zgłęb tematykę uważnego odżywiania i słuchaj inspirujących podcastów.
Headspace często pojawia się w rankingach najlepszych aplikacji do medytacji. Zawdzięcza to bogatej ofercie medytacji, intuicyjnemu interfejsowi i atrakcyjnej oprawie wizualnej.
Choć Headspace słynie z szerokiego wachlarza opcji medytacyjnych, to paleta jego możliwości jest znacznie szersza. Aplikacja oferuje mnóstwo treści z zakresu ćwiczeń fizycznych, pracy, edukacji i innych dziedzin. Jeśli dopiero odkrywasz, że Headspace to coś więcej niż tylko medytacja, lub jesteś nowym użytkownikiem, zapraszamy do lektury, by poznać pełen potencjał tej aplikacji.
1. Aktywność fizyczna z Headspace
Z łatwością możesz poznać pełną ofertę Headspace. Wystarczy, że przejdziesz do sekcji „Eksploruj”, gdzie znajduje się dział „Ruch”.
W „Ruchu” znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, by dbać o kondycję umysłu i ciała. Bez względu na to, czy preferujesz jogę, taniec, czy bieganie z Kevinem Hartem, z pewnością znajdziesz tu coś dla siebie.
Jeśli brakuje Ci czasu na długie treningi, możesz wypróbować „Ruch Minis” – krótkie, ale intensywne sesje ćwiczeń. Headspace nawiązał również współpracę z Nike, oferując szereg uważnych biegów z przewodnikiem.
2. Headspace w pracy
Headspace oferuje sekcję „Uważność w pracy” w zakładce „Eksploruj”, a także podsekcję „Do pracy” w opcji „Skupienie”. Najefektywniejszym sposobem na znalezienie wszystkich zasobów związanych z pracą jest jednak wpisanie hasła „praca” w pasku wyszukiwania.
Dzięki temu uzyskasz dostęp do różnorodnych treści, takich jak eksperckie porady dotyczące emocji w miejscu pracy, materiały wideo pomagające w lepszym wejściu w rytm pracy i rozmowy o zapobieganiu wypaleniu zawodowemu. Dostępna jest nawet sekcja poświęcona praktykowaniu uważności w trakcie dojazdów.
3. Nauka z Headspace
Nauka często wiąże się ze stresem i rozproszeniem, co Headspace doskonale rozumie. Dlatego stworzono sekcję „Do nauki”, w której znajdziesz bogaty wybór medytacji pomagających w przygotowaniu do egzaminów i uporządkowaniu myśli.
Oprócz medytacji warto wypróbować kursy „Wychodzenie z domu” i „Radzenie sobie z rozproszeniami”. Ten drugi to 10-sesyjny program prowadzony przez Andy’ego Puddicombe’a, współzałożyciela Headspace. „Wychodzenie z domu” również składa się z 10 sesji i jest dedykowany osobom, które zmagają się z opuszczeniem domu, na przykład z powodu wyjazdu na studia.
4. Uważne odżywianie z Headspace
Artykuł z Diabetes Spectrum podkreśla, że uważne odżywianie to technika koncentrująca się na świadomym odczuwaniu smaku i doświadczeniu jedzenia. Chociaż treści Headspace związane z tym tematem nie są umieszczone na głównej stronie aplikacji, można je łatwo znaleźć, przewijając zakładkę „Eksploruj” lub wpisując w wyszukiwarce hasło „uważne jedzenie”.
Wyszukiwanie ujawnia szeroki wybór opcji, od eksperckich porad po pełen kurs uważnego odżywiania. Kurs obejmuje sesje 10-, 20- i 30-minutowe, których poziom trudności wzrasta, prowadząc do opanowania techniki uważnego odżywiania. Dostępne są również inne ciekawe aktywności, takie jak uważne gotowanie i angażowanie zmysłów podczas jedzenia.
5. Podcasty w Headspace
Tak, w aplikacji Headspace możesz słuchać różnorodnych podcastów, które są produkowane przez Headspace Studios. Poruszają one tematy takie jak relacje, sen, życie i praca. Dostępny jest nawet podcast „Goodnight, World!”, który jest dedykowany dzieciom mającym problemy z zasypianiem.
Aby rozpocząć słuchanie, wybierz interesujący Cię podcast, np. „The Yes Theory Podcast”. Możesz przeglądać poszczególne odcinki i zapoznawać się z ich opisami. Podcasty Headspace są również dostępne na popularnych platformach, takich jak Spotify i Apple Podcasts.
6. Ćwiczenia oddechowe z Headspace
W aplikacji Headspace znajdziesz ćwiczenia oddechowe, które pomagają się zrelaksować i wyciszyć. Dostępna jest sekcja „Oddychanie z przewodnikiem”, którą znajdziesz w dziale „Medytuj” na stronie „Eksploruj”.
Jeśli jesteś początkujący, możesz nauczyć się podstawowych technik, takich jak oddychanie przeponowe i oddychanie naprzemienne, od nauczycielki medytacji, Dory Kamau.
Możesz też spróbować bardziej angażujących ćwiczeń, takich jak „Oddychanie Gwiazdą”, które polega na oddychaniu w rytmie kształtu gwiazdy. Wszystkie te sesje są krótkie i przyjemne, co czyni je idealnymi, gdy potrzebujesz szybkiego odprężenia.
7. Headspace dla lepszego snu
Headspace jest popularną aplikacją również ze względu na szeroką gamę treści związanych ze snem, takich jak muzyka relaksacyjna, szumy, audycje radiowe, opowieści dla dzieci i dorosłych.
Niezależnie od tego, czy preferujesz szum biały przez ponad osiem godzin, czy wolisz wziąć udział w 14-sesyjnym kursie o zdrowym śnie, z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Dostępna jest również 45-minutowa muzyczna audycja usypiająca, w której możesz odpłynąć słuchając kojącego głosu Johna Legenda!
Jeśli budzisz się w nocy z powodu natłoku myśli lub koszmaru, możesz skorzystać z sesji „SOS na noc”, która uspokoi umysł i pomoże Ci spokojnie zasnąć.
8. Headspace w walce ze stresem
Regularna medytacja może pomóc w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami, ale Headspace oferuje o wiele więcej. Aby poradzić sobie ze stresem, przejdź do zakładki „Eksploruj” i odszukaj sekcję „Zmień ramy stresu i relaksu”. W tej sekcji znajdziesz medytacje SOS, weekendowe sposoby na stres i pięciodniowy program redukcji stresu.
Możesz również wyszukać hasło „stres”, aby znaleźć kursy poświęcone radzeniu sobie ze stresem, takie jak „Pozbywanie się stresu” i „Zarządzanie stresem finansowym”. Dostępny jest także czterotygodniowy program pod kierunkiem nauczycielki medytacji uważności, Kessongi Giscombe, który uczy, jak tworzyć nawyki radzenia sobie ze stresem.
9. Headspace dla dzieci
Headspace oferuje sekcje idealne dla dzieci, niezależnie od tego, czy potrzebują pomocy w koncentracji, czy radzeniu sobie z rozstaniami. Dostępna jest również sekcja „Sen” stworzona z myślą o najmłodszych.
W sekcji „Dzieci i rodzice” znajdziesz transmisje snu, w których występują ulubione postacie z Ulicy Sezamkowej, a także przytulne sesje wyciszające dla dzieci i rodziców.
Dostępny jest też animowany program „Find Your Force”, stworzony we współpracy Headspace i Star Wars, którego celem jest wspieranie dobrego samopoczucia i odporności u dzieci.
Headspace to znacznie więcej niż zwykła aplikacja do medytacji
Headspace oferuje szeroki wybór medytacji, ale to nie wszystko, co ma do zaoferowania.
Aplikacja może pomóc Ci w różnych aspektach życia, od poprawy jakości snu dzięki 30-sesyjnemu kursowi, po chwile relaksu podczas nauki Samby.
Wystarczy, że poświęcisz chwilę na eksplorację aplikacji, a odkryjesz mnóstwo ćwiczeń, uważnych aktywności, kursów, relaksacyjnych sesji, muzyki, a nawet treningów.
newsblog.pl