Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji, a jazda na rowerze jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów na realizację tego celu.
Utrzymanie zdrowego stylu życia wymaga podejmowania świadomych działań. Jazda na rowerze, zarówno w plenerze, jak i w domowym zaciszu, to forma aktywności, która niesie ze sobą szereg korzyści, oddziałując pozytywnie zarówno na ciało, jak i umysł.
Rowerowanie może przyczynić się do poprawy wydolności układu krążenia, wzmocnienia mięśni oraz redukcji masy ciała. Ponadto, regularna aktywność rowerowa ma udowodnione działanie antystresowe i poprawiające samopoczucie. Jest to więc świetny sposób na aktywność fizyczną, która jednocześnie pozytywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
Regularne pedałowanie to doskonała strategia w walce z negatywnymi skutkami długotrwałego siedzenia. Co więcej, jazda na rowerze zwiększa elastyczność i poprawia równowagę, a jako forma ćwiczeń o niskim obciążeniu, jest delikatniejsza dla stawów niż np. bieganie.
Oto kilka korzyści zdrowotnych, które przynosi regularna jazda na rowerze:
- Większość ćwiczeń opiera się na powtarzalnych ruchach, natomiast jazda na rowerze angażuje różnorodne grupy mięśniowe. Aktywizuje mięśnie nóg, ramion i pleców, poprawiając ich siłę i elastyczność.
- Jazda na rowerze to efektywny sposób na poprawę sylwetki i redukcję nadprogramowych kilogramów. Buduje siłę i masę mięśniową, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zdrowie. Regularne treningi rowerowe wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej, co ułatwia kontrolę wagi.
- Osoby wracające do formy po kontuzji lub chorobie mogą rozpocząć przygodę z rowerem od łagodnych treningów, stopniowo zwiększając ich intensywność.
- Rowerowanie poprawia siłę, wytrzymałość i wydolność aerobową. Jest to aktywność odpowiednia dla osób w każdym wieku, a przy tym jest tania i bezpieczna dla organizmu.
To fantastyczny sposób na zachowanie dobrego stanu fizycznego, zwłaszcza, że otyłość jest jednym z najpoważniejszych wyzwań zdrowotnych naszych czasów. W tym artykule przyjrzymy się bliżej, jak jazda na rowerze wpływa na zdrowie i kondycję, oraz przedstawimy najlepsze aplikacje do treningów na rowerze stacjonarnym, które pomogą Ci utrzymać formę w domowym zaciszu. Zatem, zaczynajmy!
Czym są aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym?
Aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym to oprogramowanie, które umożliwia użytkownikom udział w wirtualnych lekcjach lub treningach, korzystając z własnych rowerów stacjonarnych. Aplikacje te oferują szeroki wybór treningów i zajęć, prowadzonych przez wirtualnych instruktorów, które można dopasować do indywidualnego poziomu sprawności i celów użytkownika.
Dodatkowo, niektóre aplikacje oferują funkcje takie jak wirtualne przejażdżki po realistycznych trasach, synchronizację z muzyką oraz możliwość monitorowania postępów. Dostęp do aplikacji można uzyskać na różnych urządzeniach, takich jak smartfony, tablety i smart TV, zazwyczaj w ramach subskrypcji lub jednorazowej opłaty.
Zalety aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym
Poznajmy korzyści płynące z używania aplikacji rowerowych, aby wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Oto niektóre z zalet:
Dla każdego triatlonisty i rowerzysty, który poważnie podchodzi do swoich celów, trening w pomieszczeniu jest nieunikniony. Dzięki dostępnym aplikacjom, może on być zarówno przyjemny, jak i produktywny.
Przygotowaliśmy listę aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym, wraz z opisem ich działania.
Zwift
Zwift to idealna propozycja dla osób, które cenią sobie zaplanowane treningi i rywalizację ze znajomymi w czasie rzeczywistym, podczas wirtualnych przejażdżek grupowych lub wyścigów.
Funkcje:
- Zwift tworzy społeczność pasjonatów sportu, oferując przyjazną rywalizację, nieformalne przejażdżki grupowe i programy treningowe.
- Dzięki prostemu połączeniu z urządzeniami, sportowcy z całego świata mogą rywalizować w bogatych, trójwymiarowych środowiskach (przy użyciu trenażerów, mierników mocy, monitorów tętna).
- Zwift umożliwia udział w przejażdżkach grupowych, wyścigach, zaplanowanych treningach oraz swobodną jazdę, z możliwością rozpoczęcia aktywności co 2-4 godziny.
- Aplikacja jest dostępna na smartfony z systemem Android i iPhone.
Po okresie próbnym, Zwift oferuje różne plany subskrypcji.
Wahoo SYSTM
Po przejęciu RGT Cycling przez Wahoo, nowa platforma treningowa Wahoo SYSTM, firmy specjalizującej się w technologiach fitness, została połączona z Wahoo RGT w ramach pakietu Wahoo X.
Funkcje:
- Aplikacja Wahoo SYSTM oferuje intuicyjny kreator planów treningowych, który pozwala użytkownikom na tworzenie spersonalizowanych schematów treningowych, dostosowanych do ich celów i poziomu zaawansowania.
- Uwzględnia również inne aktywności poza rowerem, jak treningi przekrojowe.
- Aplikacja oferuje wysokiej klasy treningi i plany treningowe, opracowane przez doświadczonych trenerów. Zawiera materiały dla sportowców uprawiających różne dyscypliny, a także trening siłowy, jogę i trening mentalny.
- Aplikacja jest dostępna na systemy Android i iOS.
Wahoo SYSTM oferuje bezpłatny 14-dniowy okres próbny oraz miesięczne plany subskrypcji po jego zakończeniu.
TrainerRoad
TrainerRoad, to kolejna ceniona aplikacja do jazdy na rowerze stacjonarnym, kompatybilna z komputerami z systemem iOS, Android, Windows i Mac.
Funkcje:
- Aplikacja ma intuicyjny interfejs użytkownika, który dostosowuje się do Twojego progresu, oferując jednocześnie spersonalizowane programy treningowe, które koncentrują się na Twoich celach.
- Łączy się z urządzeniami ANT+ lub Bluetooth Smart, aby monitorować moc, prędkość i inne parametry.
- Na podstawie zebranych danych dostosowuje treningi do Twojego poziomu sprawności. Do treningu z pomiarem mocy wystarczy czujnik prędkości i kompatybilny trenażer.
- Najnowsze funkcje pozwalają użytkownikom na wirtualną jazdę z treningami grupowymi, indywidualnym kreatorem planów i treningami zewnętrznymi.
W przypadku niezadowolenia z oferty TrainerRoad, masz 30 dni na zwrot pieniędzy.
RGT Cycling
Firma Wahoo przejęła RGT Cycling, znaną również jako Road Grand Tours Cycling, i zmieniła jej nazwę na Wahoo RGT.
Funkcje:
- Członkostwo Wahoo X umożliwia dostęp do wersji premium oraz korzystanie z materiałów Wahoo SYSTM. RGT wcześniej integrowało dwie aplikacje, stworzone do uruchamiania gry na dużym ekranie, a następnie na telefonie, w jedną.
- Aplikacja tworzy wirtualny tor, po którym możesz jeździć, jeśli posiadasz konto premium. Możesz również importować własne pliki GPX.
- Teraz możesz z łatwością połączyć swój inteligentny trenażer ze smartfonem z systemem Android, komputerem Mac lub iPhonem z aplikacją RGT Cycling.
- Platforma zapewnia, że rozwiązane zostały problemy z łącznością zgłaszane przez niektórych użytkowników oraz że łatwiej jest naprawiać ewentualne błędy.
Oprócz wirtualnej jazdy po prawdziwych drogach, jest konkurencją dla Zwift. Wahoo RGT nadal oferuje darmową wersję.
Rouvy
Rouvy wykorzystuje rzeczywistość rozszerzoną, nakładając awatary na rzeczywiste nagrania wideo. Przypomina Zwift, ale bez wirtualnej scenerii. Rouvy jest jedną z najbardziej ekonomicznych alternatyw dla subskrypcji.
Funkcje:
- Aplikacja oferuje różnorodne funkcje, również w bezpłatnej wersji. Możesz jeździć z wirtualnymi partnerami, brać udział w wyścigach i przejażdżkach grupowych z innymi rowerzystami z całego świata.
- W ramach członkostwa dostępna jest biblioteka ponad 4000 treningów z interaktywnymi samouczkami wideo i spersonalizowanym kreatorem treningów.
Pobierz: Android | iOS.
CycleGo
Sierra Chica od ponad dekady tworzy aplikacje na iOS i Androida. Jeden z ich ostatnich projektów został stworzony w Unity. Kilka lat temu firma zmieniła nazwę na Sierra Chica Software, decydując się na tworzenie aplikacji fitness. W 2018 roku wprowadzili CycleGo, który szybko zyskał popularność wśród aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym.
Funkcje:
- Używaj aplikacji CycleGo do ćwiczeń i odchudzania w domu lub na siłowni. Dostępni są wirtualni trenerzy rowerowi i trenerzy biegania, którzy pomogą Ci osiągnąć cele treningowe, niezależnie od tego, czy masz rower stacjonarny, czy bieżnię.
- CycleGo to aplikacja do jazdy na rowerze stacjonarnym i biegania, która jest potrzebna, aby przyspieszyć postępy w treningach na bieżni i rowerze stacjonarnym.
Pobierz: iOS | Android.
Motosumo
W 2015 roku grupa inżynierów, astrofizyków i czołowy sportowiec z Danii założyła Motosumo. Stworzyli pierwszą aplikację, która wykorzystuje czujniki ruchu w smartfonach, aby generować w czasie rzeczywistym dane na temat kondycji podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, takie jak rytm, dystans i spalone kalorie.
Kadencja, prędkość, dystans i spalone kalorie są monitorowane przez aplikację Motosumo za pomocą czujników w smartfonie. Dzięki temu możesz w prosty sposób przekształcić każdy rower w „inteligentny” rower.
Pobierz: iOS | Android
Kinomap
Kinomap oferuje ponad 425 km tras wideo z całego świata i dostosowuje opór Twojego inteligentnego trenażera do terenu widocznego na nagraniu.
Kinomap zapewnia trening interwałowy w dwóch wariantach: z miernikiem mocy lub z inteligentnym trenażerem o stałym oporze. Możesz trenować samodzielnie lub dołączyć do sesji z innymi osobami z dowolnego miejsca na świecie.
Aplikacja oferuje 14-dniowy bezpłatny okres próbny.
Pobierz: iOS | Android.
Garmin
Aby rozpocząć monitorowanie treningu na rowerze stacjonarnym, wybierz aktywność „Indoor Cycling” na ekranie głównym aplikacji Garmin.
Po zakończeniu jazdy, kliknij „zapisz”, aby przeanalizować i monitorować swoje postępy w aplikacji Garmin.
Jedynymi aplikacjami firm trzecich, które współpracują z radarem Garmin Varia, są Cadence i Ride with GPS, co umożliwia rowerzystom obserwowanie zbliżających się pojazdów w czasie rzeczywistym podczas jazdy.
Pobierz: iOS | Android.
Jak wybrać aplikację do jazdy na rowerze stacjonarnym, która będzie odpowiadać Twoim potrzebom?
Podczas jazdy na rowerze na zewnątrz każdy z nas szuka innego rodzaju wrażeń. Tak samo powinno być w przypadku treningów w pomieszczeniu. Oto kilka czynników, które warto wziąć pod uwagę podczas wyboru aplikacji:
Czy aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym wymagają inteligentnych trenażerów?
Aplikacje treningowe wykorzystują pomiar mocy do ustawiania interwałów lub kontrolowania szybkości jazdy w wirtualnym środowisku. Moc może być obliczana na trzy sposoby – za pomocą inteligentnego trenażera, miernika mocy lub mocy wirtualnej.
Pierwsze dwa sposoby są oczywiste. „Inteligentne” mierniki mocy i trenażery łączą się z Twoim urządzeniem przez Bluetooth lub ANT+ (może być potrzebny klucz sprzętowy ANT+), a aplikacja określa, ile watów generujesz.
Ponieważ każdy trenażer ma inną krzywą mocy, moc trenera możemy oszacować na podstawie prędkości i kadencji, korzystając z krzywej oporu. Moc wirtualna ma pewne ograniczenia. Dokładność zależy od tego, czy dana aplikacja testowała Twój konkretny trenażer.
Chociaż moc wirtualna nie będzie tak precyzyjna jak kalibrowane mierniki mocy, jest wystarczająco dokładna, aby zacząć korzystać z aplikacji treningowej.
Podsumowanie
Na rynku pojawia się coraz więcej aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym. Jazda na rowerze może być codzienną aktywnością, szczególnie jeśli używasz roweru jako środka transportu lub jeździsz rekreacyjnie.
Jeśli jesteś rowerzystą, który lubi intensywne treningi, pamiętaj o dniu odpoczynku w tygodniu. Po długich i wyczerpujących przejażdżkach, dłuższy czas regeneracji jest niezbędny. Regularne przerwy są kluczowe, aby zapewnić efektywność treningu.
Możesz również zapoznać się z naszym przeglądem najlepszych rowerów treningowych.
newsblog.pl
Maciej – redaktor, pasjonat technologii i samozwańczy pogromca błędów w systemie Windows. Zna Linuxa lepiej niż własną lodówkę, a kawa to jego główne źródło zasilania. Pisze, testuje, naprawia – i czasem nawet wyłącza i włącza ponownie. W wolnych chwilach udaje, że odpoczywa, ale i tak kończy z laptopem na kolanach.