Apple Watch, podobnie jak urządzenia firm Garmin i Polar, staje się coraz bardziej popularny wśród entuzjastów fitnessu. Ten zaawansowany smartwatch może pełnić funkcję osobistego trenera, monitorując parametry biegowe, dostarczając kluczowe dane o zdrowiu i wspomagając realizację wyznaczonych celów.
Dla osób, które biegają regularnie lub dopiero zaczynają swoją przygodę z tą aktywnością, Apple Watch jest idealnym towarzyszem. System watchOS 9 i nowsze wersje oferują w aplikacji Trening szereg możliwości personalizacji, w tym dostosowanie ekranu podczas biegania. Poniżej znajdziesz informacje, jak skonfigurować widok treningu biegowego, określić cele i opracować własne, unikalne plany treningowe.
Dostęp do ekranu biegu w aplikacji Trening na Apple Watch
Aplikacja Trening, wbudowana w system Apple Watch, oferuje szeroki wybór aktywności, od biegania i kolarstwa, po surfing, snowboarding i tai chi. Umożliwia ustawianie celów, monitorowanie postępów i analizowanie osiągnięć. Dodatkowo, synchronizacja Apple Watch z iPhonem pozwala na przeglądanie historii treningów i statystyk w aplikacji Zdrowie.
Aby przejść do ekranu biegu, naciśnij Digital Crown, aby otworzyć listę aplikacji, a następnie wybierz ikonę Trening (przedstawiającą postać biegnącą na zielonym tle). Przewiń listę w dół i wybierz opcję „Bieg na zewnątrz” lub „Bieg w pomieszczeniu”, w zależności od preferencji. Kliknięcie wybranej opcji rozpocznie trening.
Od aktualizacji do watchOS 9 masz możliwość dostosowania ekranu biegu do swoich indywidualnych potrzeb. Dzięki temu możesz skoncentrować się na tych danych i pomiarach, które są dla Ciebie najważniejsze.
Jakie wskaźniki można śledzić podczas biegu?
Podczas treningu biegowego Apple Watch prezentuje szereg istotnych parametrów, takich jak czas trwania, tętno, spalone kalorie, tempo, przebyty dystans i wiele innych, pomagających w monitorowaniu postępów. Porównując Apple Watch z konkurencyjnymi urządzeniami, takimi jak Garmin, wyraźnie widać, że jest to solidny wybór dla biegaczy.
Chociaż zegarek posiada domyślny ekran treningu biegowego, możesz go spersonalizować, wybierając, które informacje mają być wyświetlane. Na przykład, ekran treningu „Bieg na zewnątrz” oferuje następujące opcje:
- Metryki: Główny widok, prezentujący aktualne tętno, przebiegnięty dystans, średnie tempo i pokonany dystans.
- Metryki 2: Dodatkowy ekran, wyświetlający kadencję biegu, długość kroku, czas kontaktu stopy z podłożem oraz oscylację pionową.
- Strefy tętna: Informacje o aktualnym tętnie, czasie spędzonym w poszczególnych strefach oraz średnim tętnie.
- Split: Dane o międzyczasach, tempie na poszczególnych odcinkach, pokonanym dystansie i aktualnym tętnie.
- Segment: Numer segmentu, tempo i dystans segmentu oraz aktualne tętno.
- Wysokość: Profil wysokości z ostatnich 30 minut, zdobyte przewyższenie i aktualna wysokość nad poziomem morza.
- Moc: Profil mocy z ostatnich 30 minut, aktualna moc i rytm biegu.
- Pierścienie aktywności: Podgląd postępów w zamykaniu pierścieni aktywności – Ruch, Ćwiczenia i Wstawanie.
Masz pełną swobodę w modyfikowaniu kolejności i widoczności tych danych, aby dostosować widok do swoich potrzeb.
Personalizacja ekranu treningu biegowego w systemie watchOS 9 i nowszych wersjach
Aby dostosować ekran, który widzisz podczas biegania, wykonaj te kroki:
W tym miejscu możesz również włączać i wyłączać poszczególne ekrany danych, a także zmieniać ich kolejność. W tym celu, przewiń w dół ekranu „Widoki ćwiczeń” i wybierz opcję „Zmień kolejność”. Przeciągnij ekrany, aby ułożyć je w preferowanej kolejności.
Oprócz konfiguracji ekranu treningowego, możesz również dostosować rodzaj treningu biegowego w oparciu o swoje cele.
Dodatkowe ustawienia treningu biegowego na Apple Watch
Poza personalizacją ekranu, masz również możliwość dostosowania samych treningów biegowych. W przypadku biegu na zewnątrz możesz wybrać cel na podstawie:
- Czas: Ustal docelowy czas trwania treningu.
- Dystans: Ustal docelowy dystans w milach, jardach, kilometrach lub metrach.
- Pacer: Wprowadź dystans, który chcesz przebiec i czas, w jakim chcesz to zrobić, a Apple Watch pomoże Ci utrzymać odpowiednie tempo.
- Kalorie: Określ liczbę kalorii, którą chcesz spalić podczas biegu.
- Własny: Twórz własne, spersonalizowane plany treningowe, w tym rozgrzewkę, część główną, schładzanie, powtórzenia i interwały.
Personalizacja treningów na Apple Watch może znacząco przyczynić się do osiągnięcia wyznaczonych celów i czerpania większej satysfakcji z aktywności fizycznej.
Jak dostosować cele treningowe na Apple Watch
Aby spersonalizować cele treningu biegowego, wykonaj poniższe kroki:
Aby natychmiast rozpocząć trening, kliknij „Rozpocznij trening”. Możesz również udostępnić ustawienia treningu innemu użytkownikowi Apple, wybierając „Wyślij trening” lub usunąć ustawienia, wybierając „Usuń trening”. Powtórz powyższe kroki, aby dostosować czas, dystans, tempo, kalorie lub utworzyć własny plan treningowy.
Jak stworzyć własny trening biegowy na Apple Watch
System watchOS 9 i nowsze wersje pozwalają na tworzenie w pełni spersonalizowanych treningów. To idealne rozwiązanie, gdy przygotowujesz się do zawodów lub masz sprecyzowany cel. Aby utworzyć własny trening, otwórz aplikację Trening i wykonaj te czynności:
Jeśli szukasz inspiracji i gotowych planów treningowych, warto zapoznać się z dostępnymi w sieci programami biegowymi.
Apple Watch – kompleksowe narzędzie dla biegaczy
Aplikacja Trening na Apple Watch oferuje biegaczom funkcjonalność porównywalną z urządzeniami Garmin i Polar. Dzięki możliwości personalizacji ekranu treningowego i celów, masz większą kontrolę nad treningiem i możesz szybciej osiągnąć zamierzone efekty.