Niewystarczająca ilość snu nie tylko powoduje zmęczenie, ale także prowadzi do długotrwałych problemów, takich jak otyłość i słaby układ odpornościowy.
Jednak zapewnienie dobrego snu nie jest tak proste, jak spanie 8 godzin dziennie. Musisz spać we właściwym czasie, unikać przerw, upewnić się, że twoje ciało nadąża za cyklem snu i prawidłowo się obudzić. Jeśli masz problemy ze snem, skorzystanie z pomocy niektórych aplikacji jest lepsze niż sięganie po tabletki.
Istnieje wiele aplikacji, które ułatwiają zasypianie, śledzenie aktywności związanej ze snem i delikatne budzenie. Poniżej wymieniłem kilka aplikacji do spania, które mogą poprawić Twój sen lub dostarczyć odpowiednich informacji, aby rozwiązać problemy ze snem.
Spis treści:
Jak aplikacje mogą pomóc w lepszym śnie?
Jak powiedziałem wcześniej, dobry sen to nie tylko spanie 8 godzin dziennie. Sen ma 5 etapów, w tym czuwanie, N1, N2, N3 i REM (szybki ruch gałek ocznych). Zasadniczo oznacza to pójście spać, a następnie przejście z lżejszego snu do głębokiego snu, a następnie fazę REM, podczas której zwykle śnisz. Twoje ciało powinno przejść przez te etapy w czasie i bez przerw, aby dobrze spać.
Poniżej znajduje się kilka sposobów, w jakie aplikacje mogą pomóc w fazach snu:
Stan przebudzenia
Zwykle osoba powinna spać w ciągu 10-20 minut po położeniu się do łóżka. Stres, niepokój, a nawet podniecenie lub ciekawość mogą nie pozwalać Ci zasnąć bardziej niż zwykle. Zbyt długie pozostawanie w stanie czuwania skróci całkowity czas snu, a w zależności od powodu, dla którego nie śpisz, może również uniemożliwić ci zasypianie.
Korzystając z medytacji, kojących dźwięków, bajek na dobranoc i terapii, aplikacje mogą pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć. Aplikacja może zachęcić Cię do punktualnego położenia się do łóżka, a następnie użyć melodii i innych relaksujących dźwięków, aby oczyścić umysł i spokojnie zasnąć.
Aplikacje mogą nie działać zbyt dobrze w przypadku zaburzeń snu, takich jak bezsenność, ale mogą pomóc w śledzeniu Twojej aktywności związanej ze snem, dzięki czemu możesz uzyskać odpowiednie leczenie.
Stan uśpienia
Twoje ciało nie odmłodzi się prawidłowo, jeśli twój sen będzie ciągle przerywany lub pozostaniesz zbyt długo na określonym etapie, takim jak lekki sen. Nieprzyjemne otoczenie, chrapanie, zewnętrzne hałasy i zaburzenia snu mogą wpływać na Twój sen.
Ponieważ Twój mózg może reagować na dźwięki nawet podczas snu, te same aplikacje, które mogą pomóc Ci zasnąć, mogą również pomóc Ci zasnąć. Aplikacje pomagają zrelaksować się podczas snu dzięki dźwiękom i kojącym terapiom. Mogą również zachęcać do przechodzenia z lekkiego snu do głębokiego snu, ponieważ mózg lepiej reaguje na dźwięki w lekkim śnie. Nie wspominając już o tym, że zablokują nieprzyjemne dźwięki zewnętrzne kojącymi dźwiękami.
Co ważniejsze, aplikacje do śledzenia snu mogą określić, jak dobry jest twój sen, śledząc przerwy, lekki/głęboki sen, chrapanie itp. Pomaga to określić problem ze snem i uzyskać odpowiednie leczenie.
Budzenie
Nagłe wybudzenie z głębokiego snu może powodować zmęczenie i zły nastrój. W przeciwieństwie do zwykłego alarmu, inteligentna aplikacja alarmowa może delikatnie obudzić Cię cichymi dźwiękami, które zaczynają się na długo przed faktycznym czasem alarmu. Aplikacja wykrywa, kiedy jesteś w lekkim śnie, aby zacząć Cię budzić, co gwarantuje, że jesteś gotowy, aby obudzić się energicznie, gdy nadejdzie właściwa godzina budzenia.
Mają też zaawansowane opcje alarmu drzemki, które nie pozwolą ci zaspać, co utrudni drzemkę.
Teraz, gdy znasz już zalety korzystania z aplikacji do spania, przejdźmy do aplikacji, które pomogą Ci zasnąć i obudzić się:
Dźwięki snu
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, kojące dźwięki będą niezwykle pomocne. Biały szum lub kojące dźwięki mogą pomóc Ci się zrelaksować i zablokować hałas, który mógłby zakłócić Twój sen. Ułatwia to szybsze zasypianie i utrzymanie snu, zwłaszcza jeśli śpisz w miejscu z hałasem, takim jak klaksony samochodowe.
Sleep Sounds łączy różne dźwięki, tworząc melodie do różnych celów. Istnieje kategoria snu, która zawiera dźwięki życia w mieście, ognia, zimy, plaży, wsi itp. Dźwięki są w pełni konfigurowalne, możesz indywidualnie regulować głośność każdego dźwięku, dostosowywać czas odtwarzania, a nawet wydawać własne dźwięki.
Większość dźwięków jest darmowa, a resztę można otworzyć, oglądając reklamy. Możesz także subskrybować wersję premium, która nie zawiera reklam i ma odblokowane wszystkie dźwięki.
Pobierz na Androida | iOS
Sen
Jeśli nie lubisz kojących dźwięków, być może bajki na dobranoc pomogą Ci zasnąć. Slumber oferuje setki historii audio dla dorosłych i dzieci. Historie są opowiadane uspokajającymi głosami z długimi przerwami, które ukołyszą cię do snu.
Możesz utworzyć listę odtwarzania opowiadań, aby odtwarzały się one nawet podczas snu, lub możesz zapętlić pojedynczą historię. Możesz nawet dodać biały szum tła do historii, aby były jeszcze bardziej relaksujące.
Jest też wbudowany ładny tracker snu, który mówi ci, kiedy poszedłeś spać, czy obudziłeś się między snem, czy nie, i kiedy obudziłeś się rano. Możesz śledzić postępy w ciągu tygodni lub miesięcy.
Większość opowiadań jest bezpłatna, ale pełne narracje wymagają subskrypcji z 7-dniowym bezpłatnym okresem próbnym.
Pobierz na Androida | iOS
SnoreLab
Jeśli chcesz potwierdzić, czy chrapiesz, czy nie, lub jeśli chcesz śledzić chrapanie w celu leczenia, SnoreLab może Ci pomóc. Chrapanie nie tylko zakłóca sen, ale także stanowi poważny problem zdrowotny, ponieważ może zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
Aplikacja śledzi chrapanie i tworzy wykresy, które pomogą Ci zobaczyć, jak często chrapiesz w czasie. Pokazuje całkowity czas chrapania i intensywność chrapania za pomocą kodów kolorystycznych. Możesz nawet słuchać swojego chrapania, a urządzenie będzie odtwarzać tylko czas chrapania.
Jeśli jesteś w trakcie leczenia chrapania, aplikacja może pomóc śledzić chrapanie zgodnie z lekiem, którego używasz. Na przykład, jeśli używasz ustnika z poduszką klinową i śpisz na boku, przekazujesz te informacje aplikacji, a ona odpowiednio śledzi i rejestruje.
Jego darmowa wersja oferuje podstawowe śledzenie z ograniczonym odtwarzaniem dźwięku. Musisz wykupić subskrypcję, aby odblokować pełne śledzenie i tworzenie kopii zapasowych w chmurze.
Pobierz na Androida | iOS
Digipigułka
Digipill oferuje wiele relaksujących i motywujących terapii, takich jak pigułki cyfrowe, które pomogą Ci przezwyciężyć różne problemy. Spośród tych tabletek są takie, które mogą pomóc w lepszym śnie. Istnieje pigułka Sleep Deep, która ma kojącą kołysankę, która złagodzi napięcie i pomoże szybciej zasnąć.
Niektóre pigułki mogą rozwiązać problemy, które mogą pośrednio wpływać na Twój sen. Na przykład Sanktuarium może usunąć niepokój i zwiększyć pewność siebie, Zwiększyć komfort dla wygody i pewności oraz zapewnić Zamknięcie, aby odejść od złych doświadczeń z przeszłości.
Pigułki zwykle składają się z odpowiedniej muzyki w tle z komentarzem, aby pomóc odblokować twoją podświadomość. Odtwarzacz pigułek jest również łatwy w użyciu; po prostu odtwarzaj dźwięk i poruszaj się do przodu / do tyłu, jak chcesz.
Tylko pigułka T-break jest dostępna za darmo, resztę musisz kupić osobno w aplikacji.
Pobierz na Androida | iOS
Cykl snu
Pierwszym krokiem do lepszego snu jest wiedza o tym, jak dobry jest twój obecny sen. W tym miejscu pomoże Ci aplikacja Sleep Cycle, rejestrując, kiedy śpisz, jak dobrze spałeś i kiedy się obudziłeś. Następnie śledzi Twój codzienny sen i pokazuje zmiany w czasie.
Aplikacja zarejestruje, ile czasu zajęło Ci zasnięcie po pójściu do łóżka. Po zaśnięciu będzie śledzić, jak długo byłeś w lekkim lub głębokim śnie, a także inne czynności, takie jak chrapanie, mówienie przez sen, kaszel, budzenie się itp. Wbudowany inteligentny alarm obudzi Cię również delikatnie na ponad godzinę przed prawdziwy alarm.
Możesz także tworzyć notatki dotyczące snu i komentować swój nastrój po przebudzeniu. Wszystkie te informacje są rejestrowane w postaci wykresów z dziennym stanem snu pokazanym na przestrzeni dni, tygodni lub miesięcy.
Śledzenie snu i budzik są dostępne za darmo. Płatna subskrypcja umożliwia nagrywanie dźwięków, dodawanie notatek dotyczących snu, tworzenie kopii zapasowych danych i porównywanie danych z innymi użytkownikami.
Pobierz na Androida | iOS
Miasto snu
SleepTown to w zasadzie gra o budowaniu, która pomaga budować miasto, przestrzegając harmonogramu snu. Najlepiej sprawdzi się u osób, które mają problem z pójściem spać na czas lub są uzależnione od korzystania z telefonu w łóżku.
Aby korzystać z aplikacji, musisz podać jej swój harmonogram snu, od pójścia spać do przebudzenia. Kiedy nadejdzie pora snu, musisz włączyć aplikację i poinformować ją, że idziesz spać. Aplikacja rozpocznie budowanie, a jeśli obudzisz się o zaplanowanej godzinie, budowa zostanie zakończona.
Jeśli jednak nie położysz się do łóżka na czas lub nie wstaniesz późno, budynek ulegnie zniszczeniu. Który budynek otrzymasz, jest niespodzianką każdego dnia, a do odblokowania są dziesiątki budynków. Zgodnie z harmonogramem możesz stworzyć całe miasto z różnymi budynkami.
Darmowa wersja oferuje małe miasteczko z ograniczonymi typami budynków. Wersja premium pozwala stworzyć całe miasto ze wszystkimi budynkami i odblokować osiągnięcia.
Pobierz na Androida | iOS
Oddech
Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci się zrelaksować i wygodnie spać, a Breakthwrk to idealna aplikacja. Znalezienie i wykonanie odpowiedniego ćwiczenia oddechowego może być trudne bez wskazówek wizualnych. Breathwrk ułatwia to, tworząc dla Ciebie niestandardowy plan ćwiczeń oddechowych, a następnie pomagając Ci go wykonać za pomocą wskazówek wizualnych i dźwiękowych.
Chociaż aplikacja oferuje ćwiczenia oddechowe do wielu celów, ma dedykowaną funkcję do snu, stresu i niepokoju. Zada kilka pytań, aby zrozumieć, z jakim problemem ze snem masz do czynienia, a następnie zaproponuje odpowiednie ćwiczenia.
Są też ćwiczenia oddechowe prowadzone przez ekspertów z instrukcjami głosowymi. Chociaż większość tych ćwiczeń jest dostępna tylko w wersji premium. Darmowa wersja oferuje podstawowe ćwiczenia snu, które są dostarczane za pomocą wskazówek wizualnych i dźwiękowych.
Pobierz na Androida | iOS
Śpij jako Android
Właściwe budzenie się jest tak samo ważne jak dobry sen. Nagłe przebudzenie może powodować stres, zmęczenie i zły nastrój. Sleep as Android to inteligentna aplikacja alarmowa z wbudowanym śledzeniem snu, która delikatnie budzi Cię przed czasem budzenia. Śledzi twój sen, aby zacząć budzić cię w fazie lekkiego snu.
Aplikacja wykorzystuje powolny dźwięk i wibracje, aby delikatnie Cię obudzić i ustawia maksymalną głośność, gdy nadejdzie właściwa godzina budzenia. Oferuje również wiele opcji drzemki. Możesz nawet ustawić wyzwanie, które musisz zaliczyć, aby odłożyć alarm, takie jak rozwiązanie zagadki lub rozwiązanie prostej matematyki.
Wyzwanie inteligentnego alarmu i drzemki jest dostępne w darmowej wersji. Jeśli chcesz, aby śledzenie snu i dźwięki pomagały Ci zasnąć, musisz przejść na wersję premium.
Pobierz na Androida | iOS
Wniosek
Bez względu na to, jaki masz problem ze snem, jestem pewien, że jedna z tych aplikacji Ci pomoże. Oprócz tego będę również zalecał ci spanie na czas w nocy. W ciemności (tj. w nocy) organizm wytwarza hormon melatoniny odpowiedzialny za wywoływanie snu. Niepodążanie za tym naturalnym sygnałem nie tylko wpłynie na ogólny sen, ale także spowoduje problemy, takie jak ciśnienie krwi, cukrzyca, otyłość itp.
Jeśli te aplikacje do spania nie wystarczą, być może pomogą Ci niektóre gadżety do spania.