To nie szok, że uprawianie jogi jest dobre dla twojego umysłu, ciała i duszy. Lepsze zdrowie serca, lepszy nastrój i mniej stresu to tylko kilka korzyści płynących z regularnego uprawiania jogi. Ale czy wiesz, że joga jest również doskonałym ćwiczeniem dla kobiet w ciąży?
Joga prenatalna została specjalnie zaprojektowana z myślą o kobietach w ciąży, więc kilka pozycji i pozycji zostało nieznacznie zmienionych, aby dostosować się do zmieniającego się ciała. Jeśli chcesz się zrelaksować i objąć swoje ciężarne ciało, dodaj te bezpłatne prenatalne zajęcia jogi YouTube do swojego planu treningowego.
Niezależnie od tego, czy masz sześć miesięcy, czy tylko kilka tygodni, praktyka jogi Sarah Beth jest bezpieczna dla wszystkich trymestrów. Ponieważ są to bardzo szybkie i łatwe zajęcia (trwają tylko 10 minut), są idealnym miejscem do rozpoczęcia, jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś jogi.
Ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji dziecka – podstawowej pozycji spoczynkowej – i przechodzi do pozycji stojących. Na koniec zejdziesz z powrotem na matę, aby zakończyć rozciągniętą pozy szczeniaka, aby rozciągnąć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową.
Może znasz Kanał YouTube Boho Beautiful Yoga już teraz, bo ma prawie 3 miliony subskrybentów. Zawiera wszystko, co związane z jogą, od samouczków jogi i zajęć jogi transmitowanych na żywo po kilka fantastycznych prenatalnych praktyk jogi, które mogą pomóc ci pozostać aktywnym podczas ciąży.
Ten 30-minutowy prenatalny trening jogi na całe ciało to obowiązkowa lekcja, aby ćwiczyć całe ciało od górnej części ciała do nóg. Kiedy skończysz z tymi bezpłatnymi zajęciami, możesz rozważyć dołączenie do Program Boho Piękna Prenatalna Podróżna który składa się ponad 30 zajęć jogi, fitnessu i uważności.
Jeśli wolisz szybką praktykę jogi, gdy masz mało czasu lub po prostu chcesz uniknąć długiej sesji ćwiczeń, to jest dla Ciebie. Pamiętaj, że te zajęcia online dla przyszłych matek są odpowiednie tylko dla Twojego pierwszego trymestru.
To powiedziawszy, PregActive oferuje 7-dniowy trening jogi w ciąży z dłuższymi zajęciami, które są bezpieczne dla wszystkich trymestrów.
Na Ciąża i poród Kanał telewizyjny na YouTubeznajdziesz prenatalne zajęcia jogi, a także szereg innych ćwiczeń bezpiecznych dla ciąży, od zajęć kardio po treningi siłowe w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Pamiętaj, aby dołączyć do zajęć jogi dla kobiet w ciąży i po porodzie w telewizji Pregnancy and Postpartum TV, gdy przechodzisz z pierwszego trymestru do drugiego lub trzeciego. Ta klasa kończy się savasaną, ostatnią pozycją spoczynkową, więc upewnij się, że masz poduszkę do jogi (lub jakąkolwiek zwykłą poduszkę wystarczy).
Jeśli chcesz ćwiczyć jogę, która koncentruje się nie tylko na rozciąganiu, ale także na sile, wypróbuj wideo prenatalnej jogi Lauren Eckstrom Strong As A Mother. Łączy relaksujące pozycje jogi z taką samą ilością trudnych ćwiczeń, aby stworzyć piękną, potężną sesję jogi.
Te 45-minutowe zajęcia są częścią lekcji Lauren Inicjowanie programu Matka. Program jest dość długi na 40 tygodni, ale jest idealny, jeśli chcesz kontynuować praktykę jogi przez całą ciążę.
Ponieważ ta lekcja z Breath and Flow jest dość długa, ważne jest, aby zawsze słuchać swojego ciała i robić tyle przerw, ile potrzebujesz. Zajęcia przeznaczone dla wszystkich trymestrów to potężna sekwencja jogi vinyasa z pewną medytacją i oddechem.
Zasadniczo jest to idealny przepływ jogi, ponieważ kładzie pewien nacisk na siłę górnej części ciała, aby przygotować się do trzymania i opieki nad dzieckiem po urodzeniu. Cały potrzebny sprzęt do ćwiczeń to mata do jogi, kilka poduszek i koc na kolana.
Wymeldować się Kanał YouTube Lariego Midkiffa aby znaleźć playlistę ćwiczeń prenatalnych z wyborem ćwiczeń przeznaczonych dla kobiet w ciąży, od zajęć siłowych i kardio po jogę flow i ćwiczenia barre wzmacniające i ujędrniające.
Jeśli chodzi o jogę prenatalną, jej 35-minutowy Prenatal Yoga Flow for Hips jest najlepszy dla joginów na bardziej zaawansowanym poziomie, ponieważ obejmuje pozycje na poziomie eksperckim, takie jak pozycja żaby. Oferuje jednak zajęcia bardziej przyjazne dla początkujących: 20-minutowy prenatalny odcinek jogi.
Bezpieczna dla wszystkich trymestrów, 30-minutowa rutyna jogi BrettLarkinYoga jest dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby czuć się pozytywnie, odświeżony i zrelaksowany w swoim ciele. Zajęcia rozpoczynają się w miłej, wygodnej pozycji siedzącej, a stamtąd przejdziesz przez różne pozycje jogi, takie jak pozycja krowy i pies skierowany w dół.
Cała sesja jest delikatnie prowadzona przez samą Brett Larkin, aby upewnić się, że znasz wszystkie prawidłowe modyfikacje bezpieczne dla ciąży i jak bezpiecznie wykonywać każdy ruch.
Jak stwierdzono w an artykuł z National Health Service (NHS), ból pleców jest częstym zjawiskiem podczas ciąży. Jeśli cierpisz na ból pleców, szczególnie ból w dole pleców, musisz spróbować prenatalnej klasy jogi Yoginimelbourne.
Ten przepływ jogi jest odpowiedni dla wszystkich trymestrów i składa się wyłącznie z pozycji opartych na podłodze, aby wzmocnić mięśnie pleców. Co jest świetnego w Kanał Yoginimelbourne na YouTubie jest to, że obejmuje różne inne zajęcia jogi, aby złagodzić typowe objawy ciąży, takie jak zmęczenie i problemy z krążeniem.
Podążaj za certyfikowaną prenatalną nauczycielką jogi, Tonią Clark, która delikatnie przeprowadzi Cię przez tę płynną sekwencję jogi. Zajęcia, które trwają około 30 minut, są mocne i poruszające i składają się z szerokiej gamy różnych ruchów jogi.
Ta rutyna obejmuje rotacje bioder, unoszenie nóg i rozciąganie boczne oraz pozycje jogi, takie jak pozycja rtęci, pozycja wojownika i pozycja wojownika II. I chociaż ta prenatalna praktyka jogi jest jedną ze starszych na YouTube, jest jedną z najlepszych po prostu ze względu na zbiór ćwiczeń i wskazówki ekspertów.
PsycheTruth oferuje prenatalną sekwencję jogi dla początkujących i we wszystkich trymestrach. Mówi się, że praktyka pomaga w objawach ciąży, takich jak poranne mdłości, bóle i stres.
Ponadto praktyka jest po prostu idealną mieszanką ćwiczeń jogi, więc nie przesadzasz, ale nadal czujesz, że stawiasz sobie wyzwanie. Cierpisz na migreny i bóle głowy związane z ciążą? Spróbuj wziąć PsycheTruth’s 45-minutowa prenatalna lekcja jogi na migreny i ulgę w napięciowym bólu głowy aby zmniejszyć ból.
Yoga With Adriene to jeden z najpopularniejszych kanałów jogi na YouTube. Praktyki Adriene są przeznaczone dla osób o różnych kształtach i rozmiarach, w tym kobiet w ciąży. Yoga With Adriene oferuje listę odtwarzania kilku bezpiecznych sesji jogi dla kobiet w ciąży, w tym powyższe wideo, które jest odpowiednie dla wszystkich trymestrów.
To naprawdę doskonały wybór, gdy szukasz łatwych zajęć jogi w domu, które możesz dopasować do swojego codziennego harmonogramu. Pamiętaj, aby wziąć koc, poduszkę wzmacniającą i matę do ćwiczeń przed rozpoczęciem.
Cudowny sposób na połączenie ze sobą i dzieckiem
Od promowania więzi z nienarodzonym dzieckiem po łagodzenie typowych bólów i bólów związanych z ciążą, prenatalna joga to doskonały sposób dla kobiet, aby zachować sprawność i zdrowie przez cały trymestr.
Aby pozytywnie wpłynąć na te ważne dziewięć miesięcy, koniecznie wypróbuj te bezpłatne prenatalne zajęcia jogi w YouTube. A najlepsze jest to, że nie trzeba być mistrzem jogi, aby wziąć w nich udział! godz