Okazały się skuteczne, przerywany post (IF) jest włączany do programów odchudzania ludzi na całym świecie.
Jest wspierany solidne dowody ponieważ coraz więcej osób wskakuje na modę i widzi niesamowite rezultaty.
Fakt, że post może przeprogramować Twój metabolizm, tylko zwiększa skuteczność tej metody odchudzania, ponieważ wszyscy wiemy, że kluczem do utraty wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż poziom utrzymania.
Najłatwiejszym sposobem na rozpoczęcie pracy jest skorzystanie z aplikacji do okresowego postu na smartfonie, dzięki czemu możesz to robić z dowolnego miejsca. Omówimy niektóre z najlepszych aplikacji do okresowego postu na tej liście, ale wcześniej przyjrzyjmy się niektórym podstawom.
⚠️OSTRZEŻENIE: Okresowy post jest ogólnie uważany za bezpieczny, ale zawsze dobrze jest zachować ostrożność i porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem go, ponieważ zmienisz swoje wzorce żywieniowe za pomocą tego programu odchudzania.
Spis treści:
Co to jest post przerywany?
Mówiąc najprościej, post przerywany jest zasadniczo wzorcem żywieniowym, w którym przełączasz się między postem przez pewien okres a jedzeniem w pozostałym czasie w ciągu dnia.
Ten rodzaj programu odchudzania nie skupia się na tym, CO jesz, ale raczej na KIEDY jesz, ponieważ Twoim celem jest poszczenie przez określoną ilość godzin bez przerwy, a następnie spożywanie jedzenia.
W zależności od preferencji możesz pościć przez 16 godzin dziennie i jeść przez pozostałe 8 godzin lub możesz spróbować jeść tylko jeden posiłek dziennie przez 2 dni w tygodniu. Podobnie istnieją różne sposoby podejścia do tego programu.
Wszystko to może pomóc twojemu ciału spalić tłuszcz, a także niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych, które omówiono poniżej.
Jakie są korzyści zdrowotne przerywanego postu?
Wiele badań wykazało, że okresowy post może pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, w tym na ciało i mózg.
Oto tylko niektóre z wielu korzyści, które są poparte badaniami:
- Wywołuje niezbędne procesy naprawy komórek 🩹
- Zwiększa poziom we krwi ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który może wspomagać spalanie tłuszczu i przyrost masy mięśniowej 💪
- Zmniejsza stany zapalne, stres oksydacyjny i insulinooporność
- Potencjalnie pomaga żyć dłużej
- Poprawia zdrowie serca ❤️
Co więcej, kilka badań wykazało nawet, że może pomóc zmniejszyć ryzyko raka i cukrzycy typu 2.
Rodzaje okien/planów okresowego postu
Przed rozpoczęciem postu przerywanego konieczne jest zrozumienie różnych typów i ich składu, aby móc lepiej zdecydować, który typ jest dla Ciebie odpowiedni. Oto 4 najpopularniejsze.
#1. Jedzenie w określonym czasie
Ta opcja polega na spożywaniu określonej liczby godzin jedzenia i postu w ciągu dnia. Na przykład poświęcasz 16 godzin na post, a pozostałe 8 godzin na jedzenie.
Ta opcja staje się wygodna, ponieważ pościmy już podczas snu, więc musiałbyś przedłużyć nocny post do pory lunchu. Oznacza to, że pominiesz śniadanie i skoczysz prosto na lunch.
Istnieje również inna metoda jedzenia w określonym czasie, czyli metoda 14/10. Oznacza to post przez 14 godzin i możliwość jedzenia przez pozostałe 10.
Obie te metody są świetne dla osób, które po raz pierwszy próbują przerywanego postu, ponieważ nie wprowadzają żadnych znaczących zmian w harmonogramie jedzenia.
#2. 24-godzinny post
Jak już sugeruje, w tej opcji pościłbyś przez cały dzień. Zwykle ludzie poszczą od śniadania do śniadania lub od lunchu do obiadu, a ta opcja powinna być wykonywana tylko raz lub dwa razy w tygodniu. Oznacza to, że wrócisz do swojego regularnego harmonogramu posiłków na pozostałe 6 lub 5 dni w tygodniu.
Pamiętaj, że ta opcja może prowadzić do skutków ubocznych, takich jak zmęczenie, bóle głowy i letarg.
#3. Alternatywny post dnia
Poszczenie naprzemienne oznacza, że pościsz jednego dnia i wrócisz do swojego normalnego harmonogramu żywieniowego następnego dnia, a następnie powtarzasz to przez cały tydzień. W dni postu ograniczysz spożycie kalorii do 500 lub około 25% średniego dziennego spożycia.
#4. Diety dwa razy w tygodniu
W tej opcji pościłbyś dwa dni w tygodniu z przerwą między tymi dwoma dniami. Załóżmy, że pościsz w środę i piątek. W pozostałe 5 dni zjadłbyś swoją normalną dietę.
Wracając do dwóch dni postu, podejście polega zwykle na spożywaniu 200 i 300-kalorycznych posiłków, które zawierają błonnik i białko, abyś był pełny, nie przekraczając jednocześnie licznika kalorii.
Co możesz jeść na czystym przerywanym poście?
Mimo, że głównym celem byłoby to, kiedy pościć i kiedy jeść, nadal ważne jest przestrzeganie czystej i zdrowej diety przez cały tydzień dla własnej poprawy.
Technicznie rzecz biorąc, nie ma ograniczeń co do tego, co możesz jeść, ale zawsze dobrym pomysłem jest przestrzeganie zbilansowanej diety, która pomoże Ci utrzymać wystarczającą ilość energii i odżywiania na co dzień.
Pomijając to wszystko, spójrzmy teraz na aplikacje do okresowego postu.
DoPost
Z wszystkimi wyposażonymi narzędziami odchudzania, DoFasting może być Twoim miejscem, w którym znajdziesz wszystkie informacje i wskazówki dotyczące okresowego postu.
Ta aplikacja zawiera całą masę artykułów, filmów treningowych, przepisów, trackerów i zatwierdzonych przez ekspertów wskazówek i jest w 100% oparta na nauce. Umożliwia także tworzenie dziennych, tygodniowych i miesięcznych planów posiłków oraz porównywanie ich z dziennym spożyciem kalorii, aby lepiej zrozumieć postępy.
Nie wspominając o tym, że DoFasting może również śledzić spożycie wody, codzienne kroki i wagę, aby zapewnić przydatne informacje.
Zero
Użytkownicy ZAplikacja ero osiągnęła niesamowite wyniki po jej użyciu, dlatego pozostaje jednym z pierwszych wyborów, jeśli chodzi o przerywany post. To idealne wskazówki dla początkujących, którzy zaczynają od tego programu odchudzania.
Ta aplikacja zawiera pomocne artykuły i wskazówki dotyczące odchudzania i napojów, które należy pić, aby wycisnąć maksymalny potencjał. Ma również wspaniałą funkcję, „wykres nastroju”, który pomaga śledzić nastrój podczas postu i przeglądać wszelkie wzorce podczas jedzenia określonych pokarmów. 😟😃
Zero można dostosować do własnych preferencji, tak aby pasowało do rodzaju przerywanego postu, w którym się znajdujesz.
Szybki
Szybki ma dużą społeczność sporadycznych poszczących, którzy będą świetnym miejscem do rozpoczęcia podróży z utratą wagi, ponieważ możesz z nimi wchodzić w interakcje i uzyskać wsparcie.
Poza tym w wersji darmowej otrzymujesz funkcje, takie jak licznik kroków, śledzenie wody i licznik czasu postu. Aby odblokować więcej przydatnych funkcji, takich jak wyzwania, przepisy i inne, musisz przejść na plan premium.
Ta aplikacja świetnie sprawdza się również w utrzymywaniu motywacji podczas całego procesu, zapewniając punkty za ciasteczka i wiele więcej.
Prosty
Jak sama nazwa wskazuje, Prosty naprawdę sprawia, że wszystko wydaje się proste, więc w żadnym momencie nie czujesz się przytłoczony. Daje Ci spersonalizowane plany postu, śledzenie posiłków i postów, porady i porady ekspertów oraz wiele więcej.
W rzeczywistości dokładnie rozumie Twoje ciało i cele, zanim cokolwiek zasugeruje, więc nie będziesz używać formuły „jeden rozmiar dla wszystkich”. Pokazuje również, co dokładnie dzieje się z twoim ciałem na każdym etapie postu, aby pomóc ci lepiej poznać ten proces.
Simple jest również kompatybilny z kilkoma innymi aplikacjami zdrowotnymi i fitness.
CiałoSzybko
Zaufany przez ponad 25 milionów ludzi na całym świecie, CiałoSzybko to kolejna popularna opcja, którą możesz rozważyć. Zawiera mnóstwo wskazówek dotyczących planowania posiłków i postów, które pomogą Ci rozwiązać wszelkie problemy związane z przerywanym postem.
Możesz także przełączać się między różnymi rodzajami planów okresowego postu w zależności od celu i potrzeb. Aby pomóc ci zachować dobrą motywację, otrzymasz wyzwania do ukończenia i trofea jako nagrodę za ukończenie.
Śledzenie postu życia
Świetna aplikacja do dzielenia się postępami z ludźmi w tej samej podróży co Ty, Śledzenie postu życia zachęca do wspólnego wyznaczania celów i ich osiągania przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedzialności.
Oto niektóre z wielu funkcji tej aplikacji:
- Śledzenie i rejestrowanie swoich postępów
- Wskazówki i porady poparte nauką
- Obsługuje wszystkie rodzaje okresowych planów postu i okien
- Integruje się z urządzeniami do noszenia w celu łatwiejszego śledzenia
Wszystkie dane, które umieszczasz w Life Fasting Tracker, są w 100% bezpieczne dzięki najlepszej stosowanej technologii bezpieczeństwa.
Okno
Był opisywany w niektórych z największych witryn, takich jak Zdrowie kobiet i Dobre gospodarstwo domowe, Okno może być twoim bezpiecznym zakładem dotyczącym przerywanego postu.
Ma różne trackery do różnych celów, takich jak:
- Woda
- Waga
- Plan posiłków
- Odżywianie
- Statystyki
- Post
- Jedzenie
Zawiera wszystkie pomocne narzędzia, których potrzebujesz, a także możesz przeglądać ich posty na blogach, które zawierają treści od wiodących dietetyków. Nie zapominaj, że możesz zsynchronizować swoje dane z aplikacją Apple Health.
Jedli
Bardzo atrakcyjna wizualnie, Ate to aplikacja, która natychmiast przyciągnie Cię do tego, jak wygląda i działa. To wizualny dziennik żywności, który pomaga śledzić czas, jaki upłynął między posiłkami i przekąskami.
Ta aplikacja jest bardzo powiązana z mediami społecznościowymi, ponieważ zachęca do dzielenia się wyborami żywieniowymi na kontach społecznościowych, abyś mógł na nie spojrzeć. To fantastyczne medium do publikowania artykułów spożywczych, które pozwoli Ci eksperymentować z nowymi nawykami żywieniowymi.
Szybki
Jeśli szukasz prostej aplikacji do przerywanego postu, która nie robi nic więcej niż to, co jest wymagane, Szybki byłaby idealną opcją.
Jest wypełniony funkcjami, z których prawdopodobnie będziesz regularnie korzystać, takimi jak tworzenie dzienników i śledzenie postępów. Wyświetla wszystkie niezbędne informacje o Twojej podróży, takie jak utrata wagi do tej pory i najdłuższy post.
Ich wersja premium umożliwiłaby przesyłanie zdjęć postępu i dostęp do większej liczby fajnych funkcji.
Szybki nawyk
Dzięki funkcjom takim jak monitor statystyk, kalendarz, przypomnienia i możliwość synchronizacji z Apple Watch, Szybki nawyk może okazać się dla Ciebie bardzo przydatną aplikacją. Dzięki temu będziesz na dobrej drodze do utraty wagi dzięki przerywanemu postowi.
Jeśli jesteś osobą, która często zmienia cele postu, to FastHabit to aplikacja, która z łatwością sobie z tym poradzi. Może nadążyć za zmieniającymi się preferencjami, dostosowując się do dowolnego ustawionego okna postu.
Fastyl
Mający Fastyl w telefonie jest jak posiadanie osobistego mentora na temat okresowego postu w kieszeni. Po wprowadzeniu kilku szczegółów, takich jak cel, historia i doświadczenie, ta aplikacja generuje spersonalizowany plan, który możesz śledzić.
W aplikacji znajdziesz mnóstwo artykułów, nagrań audio, przewodników i filmów, a także hacki na czczo i motywację, aby proces przebiegał bezproblemowo.
Istnieją również trackery do różnych celów, z których możesz zacząć korzystać od razu.
Post o wschodzie słońca
Po wpisaniu swojej lokalizacji na Post o wschodzie słońca aplikacja ustawi dokładny czas rozpoczęcia i zakończenia postu na podstawie czasu wschodu i zachodu słońca w Twojej okolicy.
Poza tym pozwala:
- Robić notatki
- Utwórz niestandardowe
- Plany postu
- Śledź swój nastrój
- Śledź swoje posty
- Zobacz odznaki, historię i postępy
- Uzyskaj dostęp do przewodników i filmów, aby dowiedzieć się więcej o zdrowym poście
Ta aplikacja jest całkowicie darmowa i można z niej zacząć.
Vora
Połączenie trackera postu i platformy społecznościowej, Vora to przydatna aplikacja, która utrzymuje wszystko na podstawowym poziomie, ale robi tylko tyle, aby pomóc Ci osiągnąć swój cel.
Zawiera graficzne zapisy ostatnich postów i zachęca do interakcji z ludźmi na platformie społecznościowej, dzieląc się swoimi postępami. Wsparcie społeczności może pomóc Ci wziąć odpowiedzialność za własne nawyki, a ta aplikacja ułatwia to.
Co więcej, możesz zostawić notatki na przyszłość, co jest przydatne, gdy chcesz je później przejrzeć.
WeFast
Aplikacja dedykowana wyłącznie kobietom i ich drodze do utraty wagi, w której można znaleźć bardzo wspierający system WeFast aplikacja. Zawiera różne niesamowite funkcje związane z przerywanym postem, których możesz zacząć używać od razu i zobaczyć wyniki.
Począwszy od odpowiednich planów postu, poprzez codzienne zdobywanie zachęty, a następnie niszczenie swoich celów, zanim szybciej podzielisz się nimi z innymi kobietami, WeFast to aplikacja, którą powinieneś wypróbować, aby uzyskać dobrą pomocną dłoń w swojej podróży.
Wniosek 🍽️
Były to najlepsze aplikacje, które można pobrać na smartfona i wskoczyć w świat przerywanego postu z odpowiednimi wskazówkami.
Wszystkie pozwalają rozpocząć za darmo, aby zmoczyć stopy w programie, a następnie samemu zdecydować, czy jest on dla Ciebie odpowiedni, czy nie. Możesz wybrać jeden lub wypróbować kilka z nich, aby znaleźć rodzaj, którego szukasz.
Następnie możesz sprawdzić te inteligentne urządzenia do śledzenia zdrowia.