Prowadzenie dziennika to jedna z najlepszych praktyk poprawiających zdrowie psychiczne dzięki autorefleksji. Ale jeśli dopiero zaczynasz korzystać z tej metody, możesz mieć trudności z wymyśleniem, o czym pisać każdego dnia. Te aplikacje do prowadzenia dziennika będą codziennie wyświetlać nowe podpowiedzi i pomysły, które zainspirują Cię do refleksji i napisania wpisu płynącego prosto z serca.
Spis treści:
1. Odbicie (Internet, Android, iOS): codzienne podpowiedzi, wyceny i recenzje z przewodnikiem
Reflection to piękna aplikacja internetowa i mobilna służąca do codziennego prowadzenia dziennika, idealna dla początkujących. Karta Dzisiaj sprawia, że jest to niezwykle proste, ponieważ zawiera codzienne inspirujące pytania, o których możesz pisać. Co ważne, nie ogranicza Cię to wyłącznie do tego, jeśli Cię to nie dotyczy. W sekcji Inspiracje znajdziesz serię pytań, motywacyjne cytaty znanych osób lub szybkie szablony, które możesz wcześniej dostosować.
Pisanie codziennego wpisu jest również szybkim i prostym procesem. W rzeczywistości szybkość Reflection sprawia, że idealnie nadaje się jako aplikacja do mikrodziennika do szybkich wpisów, a nawet wielu wpisów dziennie. Zobaczysz także wgląd w swoją passę dziennika i będziesz mógł powrócić do losowego wpisu z przeszłości, aby się nad nim zastanowić.
Refleksja koncentruje się na przeglądaniu wpisów w dzienniku co miesiąc i co rok i obejmuje proces z przewodnikiem. Przeanalizujesz swoje najważniejsze i gorsze momenty, zastanowisz się nad nimi w oparciu o sześć kluczowych obszarów (umysł, ciało, dusza, praca, zabawa, miłość) i ustalisz intencje na następny miesiąc lub rok. Aplikacja zawiera także kilka innych przewodników po innych uważnych praktykach, ale wiele z nich jest dostępnych tylko w wersji płatnej.
Pobierz: Refleksja dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Wafel (Android, iOS): wspólny dziennik z codziennymi podpowiedziami i pytaniami
Waffle uważa, że nie wszystkie czasopisma muszą być prywatne. Czasami pomocne jest podzielenie się tymi wpisami z pamiętnika z rodziną, partnerami, przyjaciółmi, a nawet terapeutami. Aplikacja ułatwia tworzenie jednego lub wielu wspólnych czasopism i podpowiada tematy, o których warto pisać.
Gdy utworzysz nowy dziennik, zostaniesz zapytany, komu chcesz go udostępnić. Wybierz tę opcję mądrze, ponieważ wbudowana sztuczna inteligencja Waffle będzie codziennie wydawać podpowiedzi w oparciu o Twój wybór, a także Twój styl pisania, dzięki czemu będziesz mógł poprawić komunikację z innymi uczestnikami. Możesz wyłączyć tę sztuczną inteligencję i po prostu otrzymać nowy monit z wbudowanego repozytorium Waffle z aktualnymi pytaniami dla każdego typu grupy.
Możesz także ręcznie utworzyć nowe pytanie dla grupy lub opublikować nowy post na temat określonego wydarzenia tego dnia, na przykład urodzin lub uroczystości. Waffle umożliwia dodawanie zdjęć do postów, dzięki czemu można go nawet używać jak codziennej sieci społecznościowej, aby kontaktować się z bliskimi i zobaczyć, przez co przechodzą, a o czym nie chcą rozmawiać z całą siecią świat.
Pobierz: Wafel dla Android | iOS (Bezpłatny)
3. Powiedz Molly (Web): Proste i szybkie wpisy dla tych, którzy nie chcą dużo pisać
Tell Molly to dziennik nastroju i przemyśleń, idealny dla tych, którzy mają trudności z wymyśleniem, o czym pisać. Interfejs jest prosty i koncentruje się bardziej na pomocy w szybkim zarejestrowaniu uczuć lub stanu psychicznego, bez konieczności pisania długiego wpisu.
W aplikacji dostępnych jest pięć emoji nastroju, dzięki którym możesz decydować, jak minął Ci dzień. Następnie wybierz jeden z zestawu tagów lub utwórz nowe tagi. O wiele łatwiej jest kliknąć tag taki jak „siłownia”, aby zauważyć, że dzisiaj ćwiczyłeś i zapisać to bezpośrednio w kalendarzu, zamiast pisać notatkę typu „Miałem dzisiaj dobry trening”.
Następna jest sekcja Komentarze, którą możesz wykorzystać jako ogólny wpis w pamiętniku, w którym możesz zapisać wszelkie inne przemyślenia na temat tego dnia. Na koniec Tell Molly poprosi Cię o napisanie wpisu do dziennika wdzięczności, składającego się z 255 znaków. Ograniczona liczba znaków pomaga również filtrować myśli w celu uzyskania jasnego i zwięzłego wpisu.
Na pulpicie nawigacyjnym Tell Molly możesz uzyskać statystyki, takie jak liczba świetnych, dobrych lub przeciętnych dni, które miałeś od chwili rozpoczęcia prowadzenia dziennika lub w ciągu ostatnich 30 dni. Możesz także sprawdzić widok kalendarza wszystkich swoich wpisów i filtrować je według tagów, aby poznać swoje wzorce.
4. Dziennik Małpa (Sieć): Generatory podpowiedzi do głębokiego pisania, samopoznania i uważności
Journal Monkey to strona internetowa poświęcona gromadzeniu i generowaniu podpowiedzi do pisania dziennika dla różnych ćwiczeń. Nie jest to aplikacja do prowadzenia dziennika, w której można pisać wpisy, więc możesz swobodnie korzystać z dowolnej z najlepszych aplikacji do prowadzenia dziennika i polegać na tej witrynie, która zapewnia podpowiedzi. Istnieje kilka różnych generatorów podpowiedzi, takich jak:
- Generator podpowiedzi do głębokiego pisania: W przypadku głębokich pytań dotyczących Twojego życia (nadzieji, wspomnień, planów, wartości, wyborów) lub głębokich pytań dotyczących Twoich przekonań, etyki, osobistych opinii i osobistej filozofii.
- Generator podpowiedzi uważności: W przypadku podpowiedzi dotyczących prowadzenia dziennika wdzięczności, dziennika intencji, autorefleksji, skanowania ciała i uważnych nawyków. Możesz wybierać pomiędzy nimi losowo lub wybrać jedną kategorię, aby wygenerować więcej pytań.
- Dziennik wdzięczności z podpowiedziami dla dzieci: Nigdy nie jest za wcześnie, aby wyrobić u dzieci nawyk prowadzenia dziennika, a dziennik wdzięczności okazał się jednym z najskuteczniejszych sposobów wyrobienia w sobie nawyku związanego ze zdrowiem psychicznym. Journal Monkey posiada generator do tworzenia nowych podpowiedzi, szczególnie dla dzieci.
Oprócz tego znajdziesz także generatory podpowiedzi dotyczące poczucia własnej wartości, depresji, lęku, miłości własnej i pozytywnego prowadzenia dziennika. Wszystkie generatory są bezpłatne i wystarczy kliknąć przycisk, aż pojawi się zachęta do wpisu.
5. Robyn Liechti (Internet, do druku): czasopisma z przewodnikiem dotyczące samoopieki dla różnych intencji
Robyn Liechti jest autorką kilku czasopism poświęconych samoopiece, takich jak The Making of a Mother lub The Making of a Strong Woman, które można kupić w wersji drukowanej. Ale jeśli nie chcesz na to wydawać, ma także kolekcję bezpłatnych podpowiedzi do dziennika do wydrukowania.
Są one zdecydowanie skierowane do osób rozpoczynających przygodę z dziennikarstwem i obejmują takie tematy, jak początkujący, rodzice, miłość własna, wdzięczność, dzieci, ulga od stresu i niepokoju, uzdrawianie, zmiany i niepewność. Większość z nich to miesięczne ćwiczenia polegające na dziennikowaniu, dzięki czemu możesz codziennie przejść przez jeden nowy monit.
Ponownie, nie zawierają one miejsca na wpisanie wpisu. Możesz korzystać z najlepszych witryn, aby prowadzić dziennik online lub wybrać fizyczny dziennik, aby pisać ręcznie i dodawać wydruk podpowiedzi jako pierwszą stronę.
Niekoniecznie jest to codzienny nawyk
Przy tak wielu różnych sposobach uzyskiwania nowych codziennych podpowiedzi możesz już nie mieć wymówek, aby nie pisać codziennie wpisu do dziennika. Chociaż najlepszą praktyką jest codzienne prowadzenie dziennika, nie ma żadnych zasad, które mówią, że musisz trzymać się tego harmonogramu.
Możesz pisać cotygodniowy dziennik lub nawet trzy razy w tygodniu. Chodzi o to, aby wykształcić w sobie nawyk autorefleksji i jeśli niecodzienny plan zajęć ułatwia trzymanie się tej rutyny, nie ma w tym nic złego.