Próba zmiany nawyku lub przyjęcia nowego nawyku jest trudnym procesem. Prawie wszyscy eksperci ds. produktywności zgadzają się, że aby odnieść sukces, musisz regularnie śledzić swoją aktywność. Jednak ci eksperci różnią się pod względem tego, jak to śledzić i jak definiujesz sukces. W tym artykule przyjrzymy się pięciu różnym typom systemów produktywności związanych z koncepcją kształtowania nawyków oraz aplikacjom, które pomagają we wdrażaniu śledzenia nawyków pod kątem tych przekonań.
Spis treści:
1. Koza (Android, iOS): Zdobądź 10 000 godzin ćwiczeń
W swojej bestsellerowej książce Outliers Malcolm Gladwell spopularyzował koncepcję produktywności, zgodnie z którą do opanowania dowolnej umiejętności potrzeba 10 000 godzin praktyki. Goated opiera się na tej zasadzie, aby umożliwić Ci śledzenie czasu spędzonego na danej umiejętności i tego, ile jeszcze będziesz musiał zrobić.
Darmowa wersja aplikacji śledzi tylko jedną umiejętność na raz, ale oferowane przez nią szczegóły są dość interesujące i motywujące. Za każdym razem, gdy zaczynasz ćwiczyć, włącz stoper w aplikacji, aby faktycznie odliczać czas. W wersji płatnej możesz także zapisywać wpisy do dziennika.
W miarę zdobywania większej liczby godzin Goated wyświetli statystyki dotyczące Twojego obecnego poziomu biegłości, aktualnej i najdłuższej passy oraz obliczy, kiedy osiągniesz 10 000 godzin, w oparciu o ilość czasu spędzanego codziennie na ćwiczeniach. To świetna aplikacja, jeśli wierzysz w zasadę Gladwella, ale pamiętaj, że wielu uważa, że zasada 10 000 godzin jest błędna.
Pobierz: Kozioł dla Android | iOS (Bezpłatny)
2. Program (Sieć): Stwórz pasmo nawyków, korzystając z niestandardowych danych wejściowych dla swojego trackera
Progr wykorzystuje słynną technikę produktywności Jerry’ego Seinfelda „Don’t Break the Chain”, która została już zastosowana w kilku doskonałych aplikacjach do śledzenia nawyków. Chodzi o to, aby każdy dzień kalendarza zaznaczyć zamierzoną aktywnością i podtrzymać passę, aby mieć motywację, aby jej nie przerywać, nawet jeśli danego dnia zrobisz tylko niewielki krok.
Darmowa wersja Progr umożliwia utworzenie do trzech trackerów. Jest to jeden z bardziej konfigurowalnych trackerów łańcucha, jakie widzieliśmy. Możesz ustawić daty początkowe i końcowe kalendarza lub pozostawić je niezaplanowane, aby po prostu utworzyć określoną liczbę komórek. Możesz także wybrać styl komórek (kwadrat, okrąg, kropkowana ramka, pojedyncza kropka) i rozmiar.
Progr pozwala wypełnić komórkę na wiele sposobów. Możesz dodać emoji (domyślnie jest to znacznik wyboru) lub zapisać go za pomocą słów lub liczb. W rzeczywistości jest to narzędzie do śledzenia nastroju danej aktywności, a także pozwala dodawać dzienniki i wybierać, który z nich chcesz zobaczyć.
3. Odrodzenie (Android): Twórz układanie nawyków w celu tworzenia rytuałów
Respawn wierzy w zasadę układania nawyków. Zasada ta mówi, że masz większe szanse na wykonanie zadań i dobrych zachowań, jeśli podzielisz je na partie, wykonując je jedno po drugim. Respawn nazywa te Rytuały i stara się maksymalnie ułatwić Ci tworzenie tych Rytuałów i ich przestrzeganie.
Każdy Rytuał może mieć wiele nawyków, które możesz dodać do niego z biblioteki nawyków. Możesz przeszukiwać wszystkie nawyki, filtrować je według czasu (rano, popołudnie, wieczór) lub według kategorii (klucz, zdrowie, produktywność, społeczności, finanse, uważność, nauka). Idealnym rozwiązaniem jest ustawienie kolejności nawyków w sposób, w jaki będziesz do nich podchodzić, ponieważ Respawn zawiera tryb pełnoekranowy, w którym sprawdzasz każdą czynność w środowisku wolnym od zakłóceń.
Rytuały mogą mieć przypomnienia, które możesz ustawić codziennie lub wybrać niższą częstotliwość. Aplikacja śledzi całą Twoją aktywność i przyznaje punkt za każdy wykonany nawyk. W każdej chwili możesz zobaczyć ogólne statystyki. Płatna wersja pro pozwala tworzyć wyzwania ze znajomymi, ale darmowa wersja nie ma żadnych ograniczeń dla użytkownika solo.
Respawn jest obecnie dostępny tylko na Androida, chociaż zespół poinformował na Reddicie, że zobowiązał się rozpocząć prace nad wersją na iOS przed końcem 2023 roku.
Pobierz: Respawn dla Android (Bezpłatny)
4. LvlUp (Android, iOS): śledzenie nawyków, refleksje i nauka
LvlUp to piękna aplikacja do śledzenia nawyków, umożliwiająca wykonywanie wielu małych czynności, oparta na zasadzie nawyków atomowych Jamesa Cleara. W tak zwanej jednej z najlepszych książek o produktywności wszechczasów Clear pisze, że jeśli będziesz wprowadzać drobne poprawki, ale będziesz konsekwentny, w dłuższej perspektywie dokonasz ogromnych zmian. Ważne jest, aby zastanowić się nad tymi atomowymi nawykami, aby zobaczyć swój postęp i stopniowo stawiać sobie wyzwania.
Darmowa wersja LvlUp pozwala śledzić do trzech nawyków jednocześnie. Możesz ustawić częstotliwość śledzenia tego nawyku za pomocą opcjonalnego przypomnienia. Możesz ustawić maksymalnie cztery sesje dla każdego nawyku, dzięki czemu możesz otrzymywać nawet cztery przypomnienia w ciągu jednego dnia.
Śledzenie nawyku to proste „tak” lub „nie” dla danej aktywności i nie obejmuje rejestrowania niczego więcej. Istnieje jednak sekcja dziennika, w której zachęcamy Cię do refleksji nad tym dniem i swoimi działaniami na ten dzień. Będzie rejestrować statystyki, pytać o Twój nastrój i dać Ci szansę na napisanie dowolnych notatek na ten temat.
LvlUp zawiera również sekcję o nazwie Akademia nawyków, w której możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak powstają nawyki i jak możesz je powoli zmieniać. To seria krótkich lekcji z przewodnikiem, w których wykorzystuje się zasady zawarte w książce Clear, a także kilka dobrze ugruntowanych prawd z nauki o nawykach.
Pobierz: LvlUp dla Android | iOS (Bezpłatny)
5. Kumpel Crush (Internet): Śledź nawyki wśród znajomych i bądź odpowiedzialny
Odpowiedzialność społeczna okazała się jednym z najlepszych czynników motywujących do zmiany nawyków. Kiedy ogłosisz swoje zamiary i cele, istnieje większe prawdopodobieństwo, że wykonasz małe zadania, nawet jeśli wydają się one zniechęcające. A jeśli Twoi znajomi mogą zobaczyć Twoje postępy, to jeszcze lepiej. Buddy Crush to jedna z najprostszych aplikacji do śledzenia nawyków, na początek.
Zarejestruj konto, a będziesz mógł utworzyć nową grupę znajomych lub dołączyć do kilku istniejących grup. To istniejące grupy wyróżniają Buddy Crush, ponieważ znajdziesz ludzi z całego świata, którzy podzielają Twój cel, ale napotykają różne problemy i różne rozwiązania. Możesz przeglądać grupy w kilku kategoriach pod kątem nawyków, takich jak nauka języka, regularne ćwiczenia, ograniczenie spożycia cukru, rzucenie kawy itp.
Każda grupa ma tabelę wyników, która pozwala śledzić aktywność członków w ciągu ostatnich 30 dni. Możesz także zobaczyć meldunki wszystkich grup w bieżącym dniu i udostępnić je znajomym. Buddy Crush ma również aktywną społeczność Slack z oddzielnymi kanałami dla wszystkich grup publicznych, dzięki czemu możesz rozmawiać z innymi osobami w swojej grupie odpowiedzialności.
To maraton, a nie sprint
Żadna z tych aplikacji do śledzenia nawyków nie jest lepsza od drugiej. Zależy to po prostu od tego, jaką zasadę produktywności najbardziej popierasz i prawdopodobnie będziesz przestrzegać. Kiedy już podejmiesz decyzję, pamiętaj, że tworzenie i zmiana nawyków zajmuje dużo czasu. Trzymaj tempo, nie bądź niecierpliwy i nie zniechęcaj się, jeśli kilka razy się zawahasz. Wybacz sobie i rozpocznij proces od nowa.