7 najlepszych aplikacji do śledzenia cyklu snu na Androida i iPhone’a

Dostateczna ilość snu to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia. Brak odpowiedniej ilości odpoczynku nocnego może negatywnie odbić się na naszym zdrowiu.

Wiele osób, niezależnie od wieku, boryka się z problemami ze snem, takimi jak bezsenność czy niska jakość snu. Te trudności często prowadzą do problemów zarówno natury psychicznej, jak i fizycznej. Do głównych przyczyn takich kłopotów należą siedzący tryb życia, stres związany z pracą zawodową oraz różnorodne czynniki osobiste.

Oprócz długości snu, kluczowa jest jego jakość. To ona determinuje, czy nasz odpoczynek był rzeczywiście efektywny i pozwolił nam się zregenerować.

Sen to złożony proces, który składa się z cyklicznych faz. Przejdźmy do szczegółów, aby lepiej zrozumieć, jak to działa.

Czym jest cykl snu?

Sen nie jest stanem jednolitym. Przebiega w cyklach, które płynnie przechodzą przez cztery różne fazy o zróżnicowanej długości. Każdy z tych etapów ma istotne znaczenie dla zachowania równowagi umysłu i ciała, co przekłada się na poczucie odświeżenia w ciągu dnia.

Cztery fazy snu dzielimy na dwie główne kategorie: sen z szybkimi ruchami gałek ocznych (REM) oraz sen nie-REM (NREM). Te odmienne etapy odzwierciedlają różnorodną aktywność mózgu podczas nocnego odpoczynku. Przyjrzyjmy się im bliżej.

#1. Faza zasypiania

Etap 1, oznaczany także jako N1, to faza zasypiania. Zazwyczaj trwa ona od pięciu do dziesięciu minut. W tym czasie ciało nie jest jeszcze całkowicie zrelaksowane, ale aktywność organizmu i mózgu zaczyna stopniowo zwalniać. W tej fazie łatwo jest się obudzić. Jeśli jednak nic nie zakłóci snu, szybko przechodzimy do etapu drugiego.

#2. Lekki sen

Etap 2, inaczej N2, charakteryzuje się obniżeniem temperatury ciała i rozluźnieniem mięśni. Oddech i tętno stopniowo zwalniają, a ciało przechodzi w stan spokojnej fazy bez szybkich ruchów gałek ocznych. Ten etap trwa od 10 do 25 minut, a aktywność mózgu spowalnia. Nocą czas trwania tej fazy może się wydłużać.

#3. Głęboki sen

Etap 3, czyli N3, to faza głębokiego snu. W tej fazie budzenie jest już znacznie utrudnione. Mięśnie ulegają dalszemu rozluźnieniu, a tętno i częstość oddechów spadają jeszcze bardziej.

Aktywność mózgu wykazuje charakterystyczny wzorzec fal delta. To właśnie w tej fazie organizm regeneruje się, rośnie i wzmacnia układ odpornościowy.

#4. Sen REM

Podczas fazy snu REM (z szybkimi ruchami gałek ocznych) aktywność mózgu wzrasta, a organizm przechodzi w stan atonii. Oznacza to, że całe ciało, z wyjątkiem mięśni oczu i oddechowych, zostaje sparaliżowane. Ten etap jest kluczowy dla wzmocnienia funkcji poznawczych mózgu, takich jak uczenie się, zapamiętywanie i kreatywność.

Fascynujące, prawda? Sen to prawdziwa zagadka, a monitorowanie go może być skomplikowane.

Na szczęście istnieją skuteczne urządzenia i aplikacje, które pomagają śledzić nasze wzorce snu. Dzięki nim możemy monitorować jakość naszego nocnego wypoczynku. Uzyskane dane pomagają ustalić przyczyny problemów ze snem i ocenić, czy potrzebujemy pomocy specjalisty.

Poszukując najlepszych aplikacji do monitorowania snu, zebraliśmy te, które mogą pomóc Ci poprawić styl życia i zwiększyć produktywność.

Te aplikacje analizują Twój sen, rejestrują dźwięki, ruchy ciała i inne zachowania podczas snu. Dzięki nim uzyskasz szczegółowy obraz jakości swojego snu. Przyjrzyjmy się im bliżej!

SleepScore

SleepScore, aplikacja rekomendowana przez „New York Times”, to bez wątpienia jedna z najlepszych opcji do precyzyjnego monitorowania cykli snu. Dodatkowo oferuje profesjonalne porady i cenne wskazówki dotyczące poprawy jakości snu.

SleepScore dostarcza spersonalizowane informacje na temat cykli snu. Na ich podstawie możesz wprowadzić istotne zmiany w swoim stylu życia, co korzystnie wpłynie na jakość Twojego snu. Aplikacja wykorzystuje technologię sonaru, zapewniając dokładne wyniki zarówno na urządzeniach z systemem Android, jak i na iPhone’ach.

Kluczowe cechy SleepScore:

  • Codzienna ocena snu z wartościowymi wnioskami.
  • Statystyki dotyczące 4 faz snu: lekki, głęboki, REM i przebudzenia.
  • Inteligentny budzik, który delikatnie obudzi Cię w optymalnym momencie cyklu snu.
  • Proste zalecenia dotyczące poprawy każdej z czterech faz snu.
  • Dostosowane do Twoich potrzeb i oparte na wiedzy naukowej informacje od światowej klasy ekspertów w dziedzinie snu.
  • Szczegółowe porównanie Twoich wzorców snu z osobami w podobnym wieku i płci.

Sleep Cycle

Sleep Cycle to inteligentna aplikacja do monitorowania snu z wbudowanym budzikiem. Pomaga zrelaksować się, lepiej spać i śledzić swoją rutynę snu.

Dzięki szczegółowej analizie cyklu snu możesz monitorować rytm swojego odpoczynku – od pory zaśnięcia do momentu przebudzenia. Te dane posłużą Ci do wprowadzenia korzystnych zmian w Twoich nawykach związanych ze snem.

Aplikacja, dostępna na Androida i iOS, budzi Cię w fazie lekkiego snu. Dzięki temu unikniesz uczucia rozbicia i senności w ciągu dnia.

Sleep Cycle to idealne narzędzie do monitorowania snu z następujących powodów:

  • Delikatne budzenie z wykorzystaniem naturalnych metod.
  • Relaksujące zasypianie i monitorowanie snu w celu poznania indywidualnych wzorców snu.
  • Telefon można umieścić na szafce nocnej lub na podłodze. Nie musi leżeć pod poduszką.
  • Realistyczne informacje o czasie trwania snu płytkiego, głębokiego i ogólnym stanie zdrowia, dzięki opatentowanej technologii dźwięku lub akcelerometrowi.
  • Możliwość wyboru spersonalizowanych dźwięków alarmu.
  • Porównanie własnych danych dotyczących snu ze statystykami innych użytkowników.

Pillow-Auto Sleep Tracker

Pillow może być Twoim osobistym asystentem snu, jeśli masz kłopoty ze spaniem lub chcesz przeanalizować swoje cykle snu.

Ten automatyczny monitor snu synchronizuje się z Apple Watch. Jeśli nie masz smartwatcha, nie musisz się martwić! Aplikacja działa równie skutecznie, gdy umieścisz urządzenie z systemem iOS na materacu lub pod poduszką.

Pillow działa jak inteligentny budzik, który budzi Cię w najlżejszej fazie snu, dzięki czemu zaczynasz dzień wypoczęty. Aplikacja dokładnie rejestruje wszystkie istotne zdarzenia, takie jak chrapanie, bezdech senny i mówienie we śnie. Następnie informuje Cię o nich.

Aplikacja pozwala na analizowanie trendów snu i porównanie jakości swojego odpoczynku z danymi z Apple Health. Te dane mogą pomóc Ci w zrozumieniu, co wpływa na Twoje wzorce snu.

Pillow automatycznie wykrywa cykl snu i analizuje tętno. W każdej chwili możesz jednak przełączać się między trybem ręcznym i automatycznym. Aplikacja obsługuje również widżety dla urządzeń z systemem iOS 14 lub nowszym. Pozwalają one na wyświetlanie raportu snu na ekranie po przebudzeniu.

Sleep As Android

Sleep As Android to wszechstronne narzędzie do optymalizacji i monitorowania snu. Jeśli jesteś użytkownikiem systemu Android, nie możesz przejść obok tej aplikacji obojętnie.

Aplikacja jest kompatybilna z najnowszymi urządzeniami z systemem Android oraz z urządzeniami do noszenia, takimi jak Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (za pośrednictwem aplikacji towarzyszących), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble. Sleep As Android oferuje następujące funkcje:

  • Inteligentne śledzenie budzenia i cyklu snu. W tym alarm z rozbudowanymi funkcjami oraz dwutygodniowe i zmianowe harmonogramy pracy.
  • Wykorzystuje Sonar, przełomową bezdotykową technologię śledzenia snu z użyciem ultradźwięków. Nie trzeba umieszczać telefonu na łóżku.
  • Funkcje takie jak Sleep Score. Jest to kompleksowa ocena jakości snu na podstawie deficytu, regularności, wydajności, faz snu, chrapania, natlenienia (SPO2) i zmienności tętna (HRV) (dla urządzeń do noszenia).
  • Zaawansowany i niezawodny system klasyfikacji dźwięków, oparty na sztucznej inteligencji. Wykrywa i nagrywa rozmowy podczas snu, a także wykrywa choroby i chrapanie.
  • Analizuje alarm niskiej częstości oddechów za pomocą analizy oddechu podczas snu.
  • Wbudowane przypomnienia o porze snu i funkcja monitorowania nieregularnego snu. Pomagają wypracować regularny harmonogram odpoczynku nocnego.

Monitor uśpienia

Sleep Monitor to kolejna aplikacja z zaawansowanymi funkcjami, która pozwala monitorować cykle snu i uzyskiwać szczegółowe analizy trendów w tym zakresie.

Aplikacja jest dostępna zarówno dla użytkowników Androida, jak i iOS. Jej zaletą są przyjazne przypomnienia, które pomagają kłaść się spać na czas i budzić się w delikatny sposób, wraz ze wschodem słońca.

Oto niektóre z jej godnych uwagi funkcji:

  • Trendy dotyczące snu, tygodniowe i miesięczne statystyki. Ułatwiają poprawę jakości snu.
  • Rejestrowanie dźwięków chrapania i zgrzytania zębami podczas snu. Możliwość późniejszego ich odsłuchania.
  • Uwzględnianie czynników takich jak spożywanie alkoholu, jedzenie, ćwiczenia i ewentualne dolegliwości medyczne lub emocjonalne. Analiza ich wpływu na sen.
  • Aplikacja wykorzystuje czujniki mikrofonu i akceleratora do rejestrowania ruchów ciała i zmian hałasu otoczenia. Pozwala to zrozumieć poszczególne fazy snu.
  • Obsługa ponad 20 języków.
  • Przydatne informacje, takie jak wyniki snu, wykresy cyklu snu, statystyki snu i dźwięki hałasu podczas snu.
  • Wysokiej jakości muzyka usypiająca, która pomaga wyciszyć umysł i ułatwia zasypianie.

Zamknij Oko

ShutEye to aplikacja dla osób, które mają trudności z zasypianiem, cierpią na bezsenność lub bezdech senny. Aplikacja precyzyjnie śledzi cykl snu i udziela wskazówek, które pomogą Ci poprawić nawyki związane ze snem i osiągnąć optymalną jakość odpoczynku nocnego.

Aplikacja dostępna jest na Androida i iPhone’a. Oferuje szeroki zakres narzędzi, które pomogą Ci zasnąć w zdrowy sposób oraz monitorować cykle snu. Zyskasz cenne informacje o swoich nawykach.

ShutEye posiada także funkcję nagrywania dźwięków snu, rejestrującą mówienie przez sen, chrapanie i inne czynności wykonywane nieświadomie podczas snu.

Monitor snu ShutEye posiada następujące funkcje, które poprawiają jakość snu:

  • Monitor snu, który pozwala zrozumieć naukowe podstawy cykli snu.
  • Inteligentny alarm, który ułatwia budzenie się rano z poczuciem świeżości.
  • Wykrywanie chrapania, które pozwala poznać intensywność chrapania w nocy.
  • Szeroki wybór relaksującej muzyki i dźwięków, które ułatwiają zasypianie po stresującym dniu.
  • Ogólna ocena snu i porady od CBTI Sleep Coaching, dzięki którym lepiej zrozumiesz jakość swojego snu.

Sleepzy

Nie możemy zapomnieć o aplikacji Sleepzy. Jest to narzędzie do monitorowania snu na Androida i iOS. Aplikacja ma przejrzysty interfejs, który ułatwia kontrolę nad nawykami związanymi ze snem i poprawę jego jakości. Wbudowany budzik budzi Cię o optymalnej porze, dostarcza statystyk snu nocą i wykrywa chrapanie.

Sleepzy analizuje Twój cykl snu i informuje o tzw. długu snu. Dzięki temu możesz wypracować zdrowe nawyki, które korzystnie wpłyną na Twoje samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy lubisz spać do późna, Sleepzy oferuje Ci następujące korzyści:

  • Budzenie w optymalnym momencie, dzięki czemu przez cały dzień czujesz się świeżo.
  • Możliwość ustawienia celów związanych ze snem i monitorowanie jego długości. Zapewnia to wystarczającą ilość odpoczynku.
  • Możliwość wprowadzania zmian w codziennych nawykach, co prowadzi do poprawy jakości snu.
  • Spersonalizowane porady dotyczące snu na podstawie cotygodniowych statystyk. Możliwość porównania ich ze statystykami globalnymi.
  • Synchronizacja danych dotyczących snu z aplikacją Apple Health.
  • Szczegółowe informacje dzięki zaawansowanym statystykom i możliwość śledzenia codziennych postępów.

Podsumowanie

Właściwy i relaksujący sen jest kluczowy dla zdrowia. Jeżeli po przebudzeniu czujesz się zmęczony lub senny, zdecydowanie powinieneś zwrócić na to uwagę. Aplikacje wymienione w artykule pomogą Ci śledzić cykl snu i dostarczą szczegółowej analizy Twoich wzorców. Dzięki temu dowiesz się, jak dobrze śpisz.

Raporty z monitorowania snu mogą być przydatne nie tylko w celach medycznych, ale także w poprawie jakości snu. Pozwolą Ci osiągnąć cele związane ze zdrowym odpoczynkiem nocnym.

Możesz również zapoznać się z artykułem dotyczącym najlepszych aplikacji do snu i medytacji.


newsblog.pl