Wystarczająca ilość snu jest niezbędna do osiągnięcia optymalnego zdrowia i utrzymania ogólnego samopoczucia, dlatego brak wystarczającej ilości snu może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Ludzie w każdym wieku cierpią na utratę snu, bezsenność i słabą jakość snu, które prowadzą do kilku problemów ze zdrowiem psychicznym i fizycznym. Głównymi przyczynami tego są siedzący tryb życia, stres związany z pracą zawodową i kilka powodów osobistych.
Chociaż długość snu jest ważna, nie należy zaniedbywać jakości snu, aby zrozumieć, czy czas snu był satysfakcjonujący, czy nie.
Sen składa się z kilku etapów, w których ludzie oscylują podczas snu, tworząc cykl snu. Zrozummy to lepiej.
Spis treści:
Co to jest cykl snu?
Sen nie jest jednolity, ale ma postać cykli, które przebiegają płynnie z każdego z czterech różnych etapów snu o niejednorodnej długości. Każdy etap odgrywa kluczową rolę w utrzymywaniu spokoju umysłu i ciała, aby pozostać odświeżonym przez cały dzień.
Cztery etapy snu są podzielone na dwie szerokie kategorie – sen z szybkim ruchem gałek ocznych (REM) i sen nie-REM (NREM). Cztery różne etapy obrazują różne czynności mózgu podczas snu i zostały omówione poniżej.
#1. Zasypiam
Etap 1 / N1 to to, co zwykle nazywamy etapem zasypiania, który zwykle trwa od pięciu do dziesięciu minut. Tutaj ciało nie jest w stanie całkowicie zrelaksowanym, ale aktywność ciała i mózgu zwalnia. Na tym etapie można łatwo obudzić jednostkę. Jeśli nie, szybko przejdą do etapu 2.
#2. Lekki sen
Etap 2/N2 charakteryzuje się spadkiem temperatury ciała i rozluźnieniem mięśni. Oddychanie i tętno stopniowo zwalniają, gdy ciało wkracza w spokojną fazę bez ruchów gałek ocznych. Etap 2 trwa do 10-25 minut, a aktywność mózgu spowalnia i może trwać jeszcze dłużej w nocy.
#3. Głęboki sen
Etap 3 / N3 nazywamy głębokim snem, a budzenie kogoś w tej fazie staje się jeszcze trudniejsze. Mięśnie dalej się rozluźniają, a tętno i częstość oddechów spadają jeszcze bardziej na tym etapie.
Aktywność mózgu pokazuje znajomy wzór fal delta. To na tym etapie organizm regeneruje się, rośnie i wzmacnia układ odpornościowy.
#4. Sen w fazie REM
W fazie snu REM aktywność mózgu wykazuje oznaki przyspieszenia, a ciało ludzkie przechodzi atonię, stan, w którym całe ciało, z wyjątkiem oczu i mięśni oddechowych, zostaje sparaliżowane. Ten etap wzmacnia zdolności poznawcze mózgu, aby wzmocnić funkcje takie jak uczenie się, pamięć i kreatywność.
Fascynujące, prawda? Sen jest rzeczywiście tajemniczy, a monitorowanie go to skomplikowane zadanie.
Na szczęście mamy kilka kompetentnych urządzeń do śledzenia snu, które pomagają monitorować wzorce snu i zapewniają wystarczającą jakość snu. Te statystyki pomagają ustalić podstawowe przyczyny takich problemów i wskazać, czy potrzebujesz pomocy medycznej.
Po polowaniu na potężne aplikacje do śledzenia snu, zebraliśmy najlepsze, które możesz znaleźć, aby poprawić swój styl życia i zwiększyć wydajność.
Te urządzenia do śledzenia snu analizują Twój sen, są podatne na dźwięki wydawane podczas snu, ruchy ciała i inne zachowania oraz zapewniają żywy obraz jakości snu. Zbadajmy je więc pojedynczo!
SleepScore
Funkcja SleepScore, dostępna w New York Times, to bez wątpienia najlepsza aplikacja do śledzenia snu, którą możesz zastosować, aby precyzyjnie śledzić cykle snu i otrzymywać profesjonalne porady i cenne informacje na temat poprawy jakości snu.
SleepScore dostarcza spersonalizowane szczegóły dotyczące cykli snu, które można uwzględnić, aby wprowadzić istotne zmiany w stylu życia, aby poprawić wzorce snu. SleepScore wykorzystuje technologię sonaru, aby dostarczać dokładne wyniki na urządzeniach z systemem Android i iPhone’ach.
Kluczowe cechy SleepScore są następujące:
- Uzyskaj codzienną ocenę snu z cennymi spostrzeżeniami.
- Statystyki dotyczące 4 etapów snu – lekki, głęboki, REM i nagłe przebudzenia.
- Inteligentny budzik zaprojektowany, aby delikatnie obudzić Cię w idealnym momencie cyklu snu.
- Uzyskaj proste zalecenia dotyczące poprawy czterech etapów snu.
- Otrzymuj dostosowane do indywidualnych potrzeb, poparte naukowo informacje o swoich wzorcach snu od najlepszych ekspertów w dziedzinie snu na całym świecie.
- Szczegółowe porównanie wzorców snu z osobami w podobnym wieku i płci.
Cykl snu
Użyj Sleep Cycle, inteligentnej aplikacji do śledzenia snu z wbudowanym budzikiem, która pomaga się zrelaksować, lepiej spać i śledzić rutynę snu.
Otrzymasz również szczegółową analizę swojego cyklu snu, aby monitorować swój rytm snu od pory snu do przebudzenia, co później można wykorzystać do poprawy nawyków snu.
Dostępna na urządzenia z systemem Android i iOS, aplikacja budzi Cię tylko w fazie lekkiego snu, aby uniknąć poczucia wstrętu w ciągu dnia.
Sleep Cycle może okazać się idealnym narzędziem do śledzenia snu z następujących powodów:
- Delikatnie budzi Cię naturalnym pobudką.
- Ciesz się zrelaksowaną porą snu i śledź swój sen, aby poznać spersonalizowane wzorce snu dzięki szczegółowej analizie.
- Smartfon można postawić na stoliku nocnym lub podłodze, a niekoniecznie pod poduszką, aby monitorować sen.
- Uzyskaj realistyczne informacje na temat snu płytkiego, głębokiego snu i ogólnego stanu zdrowia dzięki opatentowanej technologii dźwięku lub akcelerometrowi.
- Wybierz spersonalizowane dźwięki alarmów.
- Porównaj swoje dane dotyczące snu ze statystykami snu innych użytkowników.
Poduszka-Auto Sleep Tracker
Poduszka może być Twoim inteligentnym asystentem snu, jeśli masz problemy ze snem lub chcesz przeanalizować cykle snu.
Ten monitor automatycznego uśpienia synchronizuje się również z Twoim Apple Watch, a jeśli go nie masz, nie martw się! Aplikacja działa równie dobrze, gdy umieścisz urządzenie z systemem iOS na materacu lub pod poduszką.
Poduszka działa jak inteligentny budzik, który budzi się tylko w najlżejszej fazie snu, dzięki czemu zaczynasz dzień wypoczęty. Aplikacja dokładnie rejestruje wszystkie ważne zdarzenia, takie jak chrapanie, bezdech senny i mówienie we śnie, i powiadamia o tym później.
Aplikacja daje Ci swobodę odkrywania trendów snu i porównywania jakości snu z danymi Apple Health, które wpływają na Twoje wzorce snu.
Poduszka została zaprojektowana tak, aby automatycznie wykrywać cykl snu i analizować tętno, ale zawsze możesz przełączać się między trybami ręcznym i automatycznym w dowolnym momencie. Pillow obsługuje również widżety dla urządzeń z systemem iOS 14 lub nowszym, które wyświetlają raport dotyczący snu na ekranie po przebudzeniu.
Śpij jak Android
Uważany za szwajcarski nóż do optymalizacji i śledzenia harmonogramu snu, Sleep As Android jest jedną z najlepszych aplikacji do śledzenia snu, której nie możesz zignorować jako użytkownik Androida.
Kompatybilny ze wszystkimi najnowszymi urządzeniami Android i urządzeniami do noszenia, takimi jak Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (poprzez aplikacje towarzyszące), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android zapewnia następujące funkcje:
- Inteligentne śledzenie budzenia i cyklu snu, w tym bogaty w funkcje alarm oraz dwutygodniowe i zmianowe harmonogramy pracy.
- Wykorzystuje Sonar, rewolucyjną bezdotykową ultradźwiękową funkcję śledzenia snu, która działa bez umieszczania telefonu na łóżku.
- Oferuje funkcje takie jak Sleep Score: pełna ocena jakości snu na podstawie deficytu, regularności, wydajności, faz snu, chrapania, natlenienia (SPO2) i zmienności tętna (HRV) na urządzeniach do noszenia.
- Zaawansowany i niezawodny mechanizm klasyfikacji dźwięku oparty na sztucznej inteligencji do powiadamiania o nagrywaniu rozmów podczas snu, wykrywaniu chorób i wykrywaniu chrapania.
- Analizuje alarm niskiej częstości oddechów za pomocą analizy oddechu podczas snu.
- Wbudowane przypomnienia o porze snu i funkcje monitorowania nieregularnego snu pomogą Ci osiągnąć regularny harmonogram snu.
Monitor uśpienia
Wyposażony w zaawansowane funkcje Sleep Monitor to kolejna aplikacja, którą możesz wykorzystać do monitorowania swoich cykli snu i uzyskania szczegółowych analiz trendów snu.
Dostępna zarówno dla użytkowników Androida, jak i iOS, To, co kocham w tej sprawnej aplikacji, to jej przyjazne przypomnienia, które zapewniają, że kładziesz się spać na czas i budzisz się w najdelikatniejszy możliwy sposób o wschodzie słońca.
Niektóre z jego niesamowitych funkcji są opisane poniżej.
- Uzyskaj trendy związane ze snem wraz z tygodniowymi i miesięcznymi statystykami danych, aby poprawić jakość snu.
- Rejestruje odgłosy chrapania i zgrzytania, które wydajesz podczas snu i umożliwia późniejsze ich odsłuchiwanie.
- Bierze pod uwagę twoje picie, jedzenie, ćwiczenia i wszelkie inne medyczne lub emocjonalne dolegliwości i ilustruje ich wpływ na twój sen.
- Aplikacja wykorzystuje czujniki mikrofonu i akceleratora, aby rejestrować ruchy ciała i zmiany hałasu otoczenia oraz rozumieć fazy snu.
- Obsługuje ponad 20 języków
- Zapewnia przydatne informacje, takie jak wyniki snu, wykresy cyklu snu, statystyki snu i dźwięki hałasu podczas snu.
- Oferuje wysokiej jakości muzykę usypiającą, która uspokaja umysł i pomaga zasnąć.
Zamknij Oko
ShutEye to aplikacja dla użytkowników walczących z zasypianiem, stojących w obliczu braku snu lub cierpiących na bezdech senny. Aplikacja precyzyjnie śledzi Twój cykl snu i udziela szczerych zaleceń, aby poprawić Twoje nawyki związane ze snem i osiągnąć najwyższą jakość snu, jakiej potrzebujesz.
Aplikację można pobrać na Androida i iPhone’a i zawiera wiele narzędzi, które pomogą Ci zasnąć od razu w najzdrowszy możliwy sposób i monitorować cykle snu, aby uzyskać cenne informacje.
ShutEye zawiera również narzędzie do nagrywania snu, które rejestruje mówienie podczas snu, chrapanie i inne czynności, które podświadomie wykonujesz podczas snu.
Monitor snu ShutEye jest wyposażony w następujące funkcje poprawiające jakość snu.
- Monitor snu dla zrozumienia naukowej perspektywy twoich cykli snu.
- Inteligentny alarm, aby rano obudzić się świeżo.
- Wykrywacz chrapania, aby poznać poziom chrapania w nocy.
- Mnóstwo relaksującej muzyki i dźwięków snu, aby zacząć spać po stresującym dniu.
- Uzyskaj ogólną ocenę snu przez CBTI Sleep Coaching, aby zrozumieć jakość snu.
Sleepzy
Nie zapominajmy, że Sleepzy, aplikacja do monitorowania snu na Androida i iOS, ma świeży wygląd, aby mieć oko na Twoje nawyki związane ze snem podczas snu i z czasem poprawiać jego jakość. Wbudowany budzik budzi Cię o optymalnej porze, dostarcza statystyki snu w nocy i wykrywa chrapanie.
Sleepzy analizuje Twój cykl lub wzór snu i powiadamia Cię o zadłużeniu snu, aby wypracować zdrowe nawyki dla dobrego samopoczucia. Niezbędna aplikacja dla każdego, bez względu na to, czy jesteś rannym człowiekiem, czy chcesz spać do późna, Sleepzy oferuje następujące korzyści:
- Budzi Cię o optymalnej porze, dzięki czemu przez cały dzień pozostajesz świeży.
- Ustal cele dotyczące snu i monitoruj długi sen, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu.
- Dokonaj zmian w swoich codziennych nawykach, aby poprawić jakość snu.
- Uzyskaj osobiste porady dotyczące snu oparte na swoich cotygodniowych statystykach i porównaj je ze statystykami na całym świecie.
- Synchronizuj dane dotyczące snu z aplikacją Apple Health
- Uzyskaj szczegółowe informacje dzięki zaawansowanym statystykom i śledź swoje codzienne postępy.
Wniosek
Odpowiedni i relaksujący sen jest niezbędnym elementem osiągnięcia zdrowego zdrowia, dlatego budzenie się z uczuciem zmęczenia lub senności z pewnością wymaga uwagi. Wymienione powyżej aplikacje mogą śledzić Twój cykl snu i dostarczać wnikliwej analizy Twoich wzorców snu, wskazując, jak dobrze śpisz.
Raporty śledzenia snu przydają się do celów medycznych, a także pomagają osobie poprawić jakość snu, próbując osiągnąć cele związane ze spaniem.
Możesz także zapoznać się z najlepszymi aplikacjami do snu i medytacji.