Zdrowy i sprawny tryb życia wymaga pewnej aktywności fizycznej, a jazda na rowerze to jedno z najlepszych ćwiczeń.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowy i sprawny styl życia. Jazda na rowerze, w pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu, to forma ćwiczeń, która oferuje wiele korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Może pomóc poprawić wydolność sercowo-naczyniową, wzmocnić mięśnie i pomóc w utracie wagi. Regularna jazda na rowerze wykazała również zmniejszający stres i poprawiający nastrój wpływ na zdrowie psychiczne. Jazda na rowerze to świetny sposób na poruszanie się i zapewnienie dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Regularna jazda na rowerze to jedna z najlepszych strategii zmniejszających ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych związanych z długotrwałym siedzeniem. Może również poprawić elastyczność i równowagę i jest formą ćwiczeń o niewielkim wpływie, która jest łatwiejsza dla stawów niż czynności takie jak bieganie.
Oto kilka korzyści zdrowotnych płynących z jazdy na rowerze:
- Większość ćwiczeń wymaga wykonywania wielu powtarzalnych ruchów, a jazda na rowerze jest inna. Wykonujesz trening, ponieważ potrzebujesz mięśni nóg, ramion i pleców do ruchu i elastyczności.
- Jazda na rowerze to dobry sposób na zgrabną sylwetkę i utratę zbędnych kilogramów. Pomaga budować mięśnie i siłę, co oznacza, że możesz również ogólnie czuć się zdrowiej. Jazda na rowerze pomoże również obniżyć poziom tkanki tłuszczowej, ułatwiając kontrolowanie wagi.
- Jeśli dochodzisz do siebie po wypadku lub chorobie, jazdę na rowerze można rozpocząć na bardzo umiarkowanym poziomie, a następnie stopniowo zwiększać go do uciążliwego poziomu.
- Jazda na rowerze może pomóc Ci uzyskać większą siłę, wytrzymałość i sprawność aerobową. Jest pomocny dla osób w każdym wieku. Jazda na rowerze jest tania i bezpieczna dla organizmu.
To wspaniały sposób na zachowanie zdrowia fizycznego, a wszyscy wiemy, że otyłość jest jednym z największych problemów zdrowotnych naszych czasów. W tym przewodniku dowiemy się wszystkiego o tym, dlaczego jazda na rowerze wpływa na nasze zdrowie i kondycję, a także dowiemy się o najlepszych aplikacjach do jazdy na rowerze stacjonarnym, które pomogą zadbać o formę w domu. Zanurzmy się więc, aby dowiedzieć się więcej!
Spis treści:
Czym są aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym?
Aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym to aplikacje, które pozwalają użytkownikom uczestniczyć w wirtualnych zajęciach rowerowych lub treningach na własnych stacjonarnych rowerach stacjonarnych. Te aplikacje zazwyczaj oferują różnorodne treningi i zajęcia rowerowe, które są prowadzone przez wirtualnych instruktorów i które można dostosować do poziomu sprawności i celów użytkownika.
Niektóre aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym oferują również takie funkcje, jak wirtualne przejażdżki po rzeczywistych lokalizacjach, integracja muzyki oraz możliwość śledzenia i monitorowania postępów. Z aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym można korzystać na różnych urządzeniach, w tym na smartfonach, tabletach i inteligentnych telewizorach, i można uzyskać do nich dostęp za pośrednictwem usługi subskrypcji lub jednorazowo.
Korzyści z aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym
Dowiedz się więcej o tych opcjach, aby wybrać aplikację, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Oto niektóre zalety posiadania aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym:
Każdy triathlonista lub kolarz, który poważnie podchodzi do swoich celów, w końcu znajdzie się na jeździe w pomieszczeniu. Dzięki mnóstwu dostępnych obecnie aplikacji korzystanie z bieżni może być zarówno przyjemne, jak i produktywne.
Udostępniliśmy listę aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym oraz wyjaśnienie, jak działa każda z nich.
Zwift
Zwift jest idealny, jeśli potrzebujesz podstawowych zaplanowanych elementów treningu i chcesz rywalizować ze znajomymi w czasie rzeczywistym na wirtualnych przejażdżkach grupowych lub wyścigach.
Cechy:
- Zwift tworzy społeczność podobnie myślących sportowców, w tym przyjazną rywalizację, nieformalne przejażdżki grupowe i zaplanowane programy treningowe.
- Dzięki prostemu połączeniu istniejącego sprzętu sportowcy z całego świata mogą rywalizować w bogatych światach generowanych w 3D (np. trenerzy, mierniki mocy, monitory pracy serca itp.).
- Zwift oferuje przejażdżki grupowe, wyścigi, zaplanowane treningi dla grup i otwartą jazdę swobodną, z godzinami rozpoczęcia co dwie do czterech godzin.
- Aplikację można łatwo pobrać i używać na smartfonach z systemem Android i iPhone’ach.
Po okresie próbnym Zwift oferuje różne plany subskrypcji.
Wahoo SYSTEM
Po przejęciu RGT Cycling przez Wahoo, nowa internetowa platforma treningowa firmy Wahoo SYSTM, firmy zajmującej się technologią fitness, została włączona do Wahoo X wraz z Wahoo RGT.
Cechy:
- Aplikacja Wahoo SYSTM oferuje „intuicyjny kreator planów treningowych”, którego klienci mogą używać do tworzenia schematów treningowych dostosowanych do ich celów i poziomu sprawności.
- Uwzględnia również wszelkie treningi przekrojowe poza rowerem, które możesz podjąć oprócz jazdy w pomieszczeniu i na zewnątrz.
- Aplikacja zapewnia najwyższej klasy treningi i harmonogramy treningów stworzone przez elitarnych trenerów. Zawiera przepisy dla sportowców rywalizujących w kilku dyscyplinach sportowych oraz treningu siłowego, jogi i treningu umysłowego typu „wszystko w jednym”.
- Aplikacja jest obecnie dostępna na Androida i iPhone’a.
Wahoo SYSTM ma bezpłatną 14-dniową wersję próbną i miesięczne plany subskrypcji po zakończeniu okresu próbnego.
TrenerDroga
TrainerRoad, jedna z najlepszych aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym, jest kompatybilna z komputerami z systemami iOS, Android, Windows i Mac.
Cechy:
- Aplikacja ma przyjazny dla użytkownika interfejs do nauki, który dostosowuje się do Twojego rozwoju, a także niestandardowe programy treningowe, które koncentrują się na Twoich celach.
- Ustanawia połączenie z urządzeniami ANT+ lub Bluetooth Smart w celu oceny mocy, prędkości i innych parametrów.
- Następnie wykorzystuje te informacje, aby dostosować treningi do Twojego poziomu sprawności. Aby trenować z miernikiem mocy, potrzebujesz tylko czujnika prędkości i kompatybilnego trenażera.
- Najnowsze funkcje umożliwiają użytkownikom wirtualną jazdę z treningami grupowymi, indywidualnym kreatorem planów i treningami zewnętrznymi.
Masz 30 dni na zażądanie zwrotu pieniędzy, jeśli nie jesteś zadowolony z oferty TrainerRoad.
Kolarstwo RGT
Wahoo przejęło firmę RGT Cycling, znaną również jako Road Grand Tours Cycling, i zmieniło nazwę na Wahoo RGT.
Cechy:
- Członkostwo Wahoo X zapewnia dostęp do wersji premium i pozwala cieszyć się materiałami Wahoo SYSTM. Wcześniej RGT integrowało dwie aplikacje – które zostały stworzone do uruchamiania gry na dużym ekranie przed graniem na telefonie – w jedną.
- Aplikacja utworzy teraz wirtualny tor, po którym możesz jeździć w grze, jeśli jesteś członkiem premium i możesz przesyłać własne pliki GPX.
- W rezultacie możesz teraz łatwo połączyć swojego inteligentnego trenera ze smartfonem z systemem Android, komputerem Mac lub iPhonem z systemem RGT Cycling.
- Według platformy powinno to rozwiązać wszelkie problemy z łącznością, jakie mieli niektórzy użytkownicy, i ułatwić naprawianie wszelkich błędów.
Oprócz zapewniania wirtualnej jazdy po rzeczywistych drogach, jest rywalem dla Zwift. Wahoo RGT jest nadal dostępne w darmowej wersji.
Rouvy
Rouvy wykorzystuje rzeczywistość rozszerzoną do skutecznego nakładania awatarów na rzeczywisty materiał filmowy i jest podobny do Zwift, ale bez wirtualnego krajobrazu. Jedną z najbardziej ekonomicznych alternatyw dla członkostwa jest Rouvy.
Cechy:
- Aplikacja oferuje wszystkiego po trochu, ale jest bezpłatna. Możesz to zrobić, aby jeździć z wirtualnymi partnerami i brać udział w wyścigach i przejażdżkach grupowych z prawdziwymi motocyklistami z całego świata.
- W ramach członkostwa dostępna jest również biblioteka zawierająca ponad 4000 treningów z interaktywnymi samouczkami wideo i niestandardowym kreatorem treningów.
Pobierz: Android | IOS.
CycleGo
Sierra Chica tworzy aplikacje na iOS i Androida od ponad dziesięciu lat. Jeden z ich ostatnich projektów powstał w Unity. Firma zmieniła nazwę na Sierra Chica Software kilka lat temu, kiedy zdecydowała się również na tworzenie aplikacji fitness. Wprowadzili CycleGo w 2018 roku i szybko stał się popularny wśród aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym.
Cechy:
- Korzystaj z aplikacji CycleGo, aby ćwiczyć i odchudzać się w domu lub na siłowni. Możesz korzystać z wirtualnych trenerów rowerowych i trenera biegania, aby osiągnąć swoje cele, niezależnie od tego, czy masz rower stacjonarny (rower stacjonarny), czy bieżnię.
- The cycle to aplikacja do jazdy na rowerze stacjonarnym i biegania, której potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele poprzez przyspieszenie rutyny na bieżni i rowerze stacjonarnym.
Pobierz: iOS | Android.
Motosumo
W 2015 roku grupa inżynierów, astrofizyków i jeden czołowy sportowiec z Danii utworzyła Motosumo. Opracowali pierwszą na świecie aplikację, która wykorzystuje czujniki ruchu wbudowane w smartfony do generowania w czasie rzeczywistym danych dotyczących kondycji podczas jazdy na rowerze stacjonarnym, takich jak rytm, dystans i spalone kalorie.
Twoja kadencja, prędkość, przebyty dystans i spalone kalorie są śledzone przez aplikację Motosumo za pomocą czujników w smartfonie. Oznacza to, że możesz natychmiast przekształcić dowolny rower w inteligentny rower.
Pobierz: iOS | Android
Kinomapa
Dzięki ponad 425 km kursów wideo z całego świata Kinomap dostosowuje opór Twojego inteligentnego trenera do terenu pokazanego na filmie.
Kinomap zapewnia trening interwałowy w dwóch różnych konfiguracjach: z miernikiem mocy lub inteligentnym trenerem ze stałym oporem. W dowolnym miejscu na świecie możesz trenować sam lub dołączyć do sesji z innymi ludźmi.
Aplikacja zapewnia bezpłatną 14-dniową wersję próbną
Pobierz: iOS | Android
Garmin
Możesz wybrać aktywność „Indoor Cycling” na ekranie głównym aplikacji Garmin, aby rozpocząć śledzenie sesji na rowerze stacjonarnym.
W aplikacji Garmin możesz analizować swoją jazdę i monitorować postępy w czasie, klikając „zapisz” po jeździe.
Jedynymi dostępnymi na rynku aplikacjami innych firm, które współpracują z radarem Garmin Varia, są Cadence i Ride z GPS, umożliwiające rowerzystom obserwowanie zbliżających się samochodów w czasie rzeczywistym podczas jazdy.
Pobierz: iOS | Android
Jak wybrać idealną aplikację Indoor Cycling do swoich potrzeb?
Podczas jazdy na rowerze na zewnątrz każdy z nas szuka określonego rodzaju wrażeń, więc kiedy jeździmy w pomieszczeniu, powinniśmy spodziewać się tego samego. Oto kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym:
Czy aplikacje do jazdy na rowerze stacjonarnym wymagają inteligentnych trenerów?
Wszystkie programy treningowe wykorzystują moc do ustawiania interwałów lub kontrolowania szybkości poruszania się w środowisku wirtualnym. Programy te mogą obliczać moc na jeden z trzech sposobów — za pomocą inteligentnego trenera, miernika mocy lub mocy wirtualnej.
Pierwsze dwa są oczywiste; „Inteligentne” mierniki mocy i trenażery turbo łączą się z Twoim urządzeniem przez Bluetooth lub ANT+ (do tego drugiego możesz potrzebować klucza sprzętowego ANT+), a aplikacja może określić, ile watów wywierasz.
Ponieważ każdy trener ma inną krzywą mocy, możemy oszacować moc trenera na podstawie prędkości i kadencji, korzystając z tej krzywej oporu. Wirtualna moc ma różne ograniczenia; dokładność zależy od tego, czy Twoja potencjalna aplikacja przetestowała konkretnego trenera.
Chociaż wirtualna moc nie będzie tak precyzyjna, jak dokładnie skalibrowane tensometry miernika mocy lub inteligentnego trenera, będzie wystarczająco blisko, aby rozpocząć korzystanie z aplikacji treningowej.
Końcowe przemyślenia
Obecnie na rynku pojawia się kilka nowych aplikacji do jazdy na rowerze stacjonarnym. Jazda na rowerze może być wykonywana codziennie, zwłaszcza jeśli używasz roweru do transportu lub jeździsz powoli.
Pamiętaj, aby dać sobie co najmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, jeśli jesteś rowerzystą, który lubi jeździć kondycyjnie. Dłuższy czas regeneracji jest potrzebny po trudnych lub długich przejażdżkach. Aby zapewnić maksymalne wykorzystanie swoich wysiłków, osoby ćwiczące muszą zrobić sobie przerwę.
Możesz także spojrzeć na niektóre z najlepszych rowerów treningowych.