Najważniejsze informacje dotyczące ochrony przed niebieskim światłem
- Badania zrealizowane przez ekspertów z Harvardu oraz NHS wskazują, że promieniowanie niebieskie emitowane przez ekrany ma negatywny wpływ na zdrowie i zaburza sen.
- Ekspozycja na niebieskie światło w godzinach wieczornych sprawia, że mózg interpretuje to jako sygnał dzienny, co hamuje produkcję melatoniny – hormonu snu.
- Stosowanie filtrów niebieskiego światła w urządzeniach z systemem Android, na przykład poprzez wykorzystanie wbudowanej opcji „Światło nocne” lub aplikacji takiej jak „Zmierzch”, może znacząco zredukować szkodliwe oddziaływanie niebieskiego światła i wpłynąć pozytywnie na jakość nocnego odpoczynku.
Czy często zdarza Ci się budzić wypoczętym? Jeśli odpowiedź jest negatywna, warto zastanowić się, czy Twoje elektroniczne gadżety nie zakłócają Twojego snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany wprowadza nasz mózg w błąd, sugerując mu, że powinien być aktywny, a nie spać. Na szczęście, można temu łatwo zaradzić, aktywując filtr niebieskiego światła w swoim telefonie z systemem Android.
Niesprzyjające działanie niebieskiego światła
Potwierdzono naukowo, że niebieskie światło emitowane przez wyświetlacze urządzeń ma niekorzystny wpływ na nasze samopoczucie. Badania, jak te opublikowane przez Harvard, wielokrotnie alarmowały, że korzystanie z urządzeń elektronicznych wieczorem negatywnie oddziałuje zarówno na długość, jak i jakość snu.
Głównym winowajcą jest ekspozycja na światło w nocy, a konkretnie na światło niebieskie o krótkiej fali – generowane przez telefony, tablety i inne urządzenia z podświetlanymi ekranami.
Niebieskie światło jest obecne również w świetle słonecznym i jest istotne w ciągu dnia. Pomaga utrzymać czujność i jest elementem regulacji naszego cyklu dobowego.
Jednak wystawianie się na niebieskie światło w nocy ma negatywny wpływ, ponieważ dezinformuje nasz mózg, sugerując mu, że wciąż trwa dzień. W efekcie hamuje produkcję melatoniny – hormonu niezbędnego do zasypiania, jak wyjaśnia NHS.
Skala tego problemu jest tak znacząca, że w jednym z badań, opublikowanym w Daily Mail, zasugerowano, że niebieska dioda LED umieszczona na desce rozdzielczej samochodu mogłaby skutecznie zapobiegać zasypianiu kierowców podczas jazdy.
Co zatem zrobić poza odkładaniem telefonu na kilka godzin przed snem? Rozwiązaniem jest stosowanie filtra niebieskiego światła. Ta funkcja jest już dostępna w Androidzie, a ponadto istnieją aplikacje zewnętrznych firm, które oferują jeszcze większe możliwości, jeśli zachodzi taka potrzeba.
Jak działa filtr niebieskiego światła?
Filtrowanie niebieskiego światła opiera się na dwóch głównych podejściach. Wbudowane opcje w systemie oraz aplikacje typu root obniżają ilość niebieskiego światła generowanego przez wyświetlacz. Z kolei aplikacje innych dostawców nakładają na ekran filtr w kolorze czerwonym, który ma za zadanie eliminować niebieskie światło.
Efekt końcowy jest zbliżony. Obraz staje się bardziej czerwonawy, co wymaga pewnego przyzwyczajenia. Jednak istotnie redukuje to negatywny wpływ niebieskiego światła oraz zmniejsza odblaski. Nawet jeśli nie wierzysz w to, że wpłynie to na poprawę Twojego snu, z pewnością dostrzeżesz obniżenie zmęczenia oczu podczas korzystania z telefonu przy słabym oświetleniu.
Jednakże, aplikacje firm trzecich nie są idealne. Dodanie czerwonej powłoki redukuje kontrast, a czerń staje się ciemnym odcieniem czerwieni.
Mogą one również aktywować funkcję zabezpieczeń systemu Android, która sprawia, że niektóre przyciski stają się niedostępne, jeśli nałożone są filtry. Najprawdopodobniej natkniesz się na to, gdy spróbujesz zainstalować aplikację spoza oficjalnego sklepu. Aby móc kliknąć „Zainstaluj”, konieczne jest wyłączenie lub zawieszenie działania aplikacji filtrującej. Wiele z nich nie działa poprawnie w panelu powiadomień.
Wbudowana opcja: Światło nocne
Zanim zaczniesz rozglądać się za aplikacjami firm trzecich, warto wypróbować funkcje wbudowane w Twój telefon lub tablet z Androidem. Systemowa opcja w Androidzie to „Światło nocne”, choć w niektórych modelach może mieć inną nazwę. Przykładowo, w telefonach Samsung nazywa się to „Ochrona wzroku”.
Konfiguracja i ustawienie harmonogramu działania filtra niebieskiego światła w Androidzie jest proste. W większości telefonów należy przejść do Ustawień, następnie do sekcji „Wyświetlacz” i tam odnaleźć opcję „Światło nocne”. Możliwe jest ustawienie automatycznego włączania i regulowanie intensywności działania filtra. Jeśli chcesz mieć większą kontrolę, konieczne będzie zainstalowanie dodatkowej aplikacji.
Najlepsza aplikacja do filtrowania niebieskiego światła: Twilight
„Twilight” to jedna z najlepszych aplikacji do filtrowania niebieskiego światła dostępnych na Androida. Stopniowo redukuje temperaturę barwową wyświetlacza (przesuwając ją w stronę czerwieni) oraz przyciemnia ekran, aż osiągnie żądany poziom koloru i jasności.
Dzięki tej płynnej zmianie, ledwo zauważysz jej działanie. Początkowo biel jest jedynie delikatnie zmieniona, ale gdy będziesz korzystać z telefonu w łóżku, efekt będzie już dobrze widoczny.
Wykorzystując czujnik światła wbudowany w telefon, „Twilight” potrafi na bieżąco i automatycznie dostosowywać swoje ustawienia, by zawsze odpowiadały aktualnym warunkom oświetlenia. Po wstępnej konfiguracji, nie będziesz musiał ponownie dotykać aplikacji.
Dlaczego warto korzystać z „Twilight”, skoro Android ma już swój wbudowany filtr niebieskiego światła?
Dwie istotne funkcje sprawiają, że jest ona szczególnie przydatna. Po pierwsze, możesz ustawić jej automatyczne wyłączanie po uruchomieniu określonych aplikacji. Dzięki temu nie będzie przeszkadzać podczas oglądania seriali na platformie Netflix. Po drugie, nie działa tylko na telefonie. Możesz skonfigurować ją tak, by sterowała inteligentnymi żarówkami Philips HUE i zainstalować ją na zegarku z systemem Android, telewizorze lub Chromebooku.
Pobierz: Zmierzch (za darmo) | Zmierzch Pro (3,49 USD)
Opcja dla użytkowników z rootem: Światło nocne (KCAL)
„Twilight” jest świetną opcją dla większości użytkowników, ale jeśli Twój telefon posiada prawa roota, możesz korzystać z bardziej zaawansowanej aplikacji – „Światło nocne (KCAL)”.
Jako aplikacja wymagająca roota, „Night Light” ma możliwość bezpośredniego sterowania wyświetlaczem. Zamiast nakładać na ekran czerwoną powłokę, która ma zniwelować niebieskie światło, faktycznie zmniejsza ilość niebieskiego promieniowania emitowanego przez wyświetlacz.
Działa to bardziej podobnie do funkcji „Światło nocne” wbudowanej w Androida i skutkuje wyższą jakością obrazu. Aplikacja nie nadaje całości czerwonawego odcienia – na przykład czerń pozostaje czarna – i nie dochodzi do utraty kontrastu. Nie koliduje ona również z powiadomieniami i innymi aplikacjami.
Niestety, „KCAL” nie jest dla każdego. Aby z niej skorzystać, konieczne jest zrootowanie telefonu i być może zainstalowanie niestandardowego jądra systemu. Nie znajdziesz jej również w Sklepie Play. Możesz ją znaleźć na GitHubie i pobrać za pośrednictwem zewnętrznego sklepu z aplikacjami – F-Droid.
Pobierz: Światło nocne (KCAL) (bezpłatnie)
Jak ograniczyć wpływ niebieskiego światła bez jego filtrowania?
Do efektu filtrowania niebieskiego światła stosunkowo łatwo można się przyzwyczaić. Mimo to, nie każdy go akceptuje. Jeśli nie odpowiada Ci to, że po zachodzie słońca kolory aplikacji stają się czerwonakwe, istnieją prostsze sposoby na zmniejszenie wpływu niebieskiego światła.
Kluczowe jest ograniczenie ekspozycji na to światło. Z tego powodu lepszym rozwiązaniem jest używanie telefonu zamiast tabletu, ponieważ ma mniejszy ekran. Zmniejsz jasność wyświetlacza tak bardzo, jak to możliwe i przełącz aplikacje w tryb ciemny. Możesz również włączyć tryb ciemny na stronach internetowych w przeglądarce Chrome.
Większość czytników e-booków oferuje opcje takie jak biały tekst na czarnym tle lub sepia, które są bardziej przyjazne dla wzroku niż domyślny czarny tekst na białym. Aplikacja Książki Google Play robi krok dalej, udostępniając funkcję „Światło nocne”. Włącza się ona automatycznie po zachodzie słońca i stopniowo usuwa coraz więcej niebieskiego światła z wyświetlacza, gdy robi się ciemniej.
Aby włączyć tę funkcję, otwórz książkę, naciśnij przycisk „Opcje wyświetlania”, przejdź do opcji „Oświetlenie” i włącz „Nocne oświetlenie czytania”.
Jak zmniejszyć zmęczenie oczu podczas korzystania z Androida?
Funkcja „Światło nocne” oraz aplikacje takie jak „Twilight” w Androidzie pozwalają na swobodne korzystanie z telefonu, nie zakłócając Twojego snu. Są łatwe w obsłudze i, mimo że efekt na początku może wydawać się nieco niecodzienny, szybko się do niego przyzwyczaisz. Ograniczenie niebieskiego światła sprawia, że ekrany są mniej jaskrawe, a to może pomóc w przypadku bólów głowy lub zmęczenia oczu.
newsblog.pl