Najważniejsze informacje o monitorowaniu snu
- Urządzenia Fitbit posiadają zaawansowane czujniki, które monitorują tętno, ruch, poziom tlenu we krwi i inne parametry, aby ocenić jakość Twojego snu.
- Aplikacja Fitbit prezentuje ocenę snu w skali od 1 do 100, bazując na długości i jakości odpoczynku.
- Chociaż analiza snu przez Fitbit dostarcza cennych danych o trendach, nie jest tak precyzyjna, jak specjalistyczne badanie snu (polisomnografia).
Monitorowanie snu stało się standardową funkcją inteligentnych zegarków i opasek, obok pomiaru kroków. Szczególnie Fitbit promuje funkcje takie jak „ocena snu” i „inteligentne budzenie”. Jak dokładnie działa to monitorowanie i na ile jest wiarygodne?
Jak Fitbit monitoruje sen?
Urządzenia Fitbit, włączając w to smartwatche, takie jak Google Pixel Watch (który również wykorzystuje technologię Fitbit), zbierają dane potrzebne do analizy snu dzięki szeregowi czujników. Według informacji od Fitbita, są to między innymi: optyczny czujnik tętna, czujniki elektryczne (EKG i EDA), żyroskop, wysokościomierz, 3-osiowy akcelerometr, czujnik temperatury, czujnik światła otoczenia oraz odbiornik GPS (z GLONASS).
Współpraca tych czujników pozwala na śledzenie ruchu i kierunku, zmian wysokości, bliskości urządzenia do nadgarstka, poziomu tlenu we krwi (którego wahania mogą wskazywać na bezdech senny), liczby uderzeń serca, temperatury ciała oraz oporności skóry na niewielki prąd (bioimpedancja, pomocna w ocenie tkanki tłuszczowej i mięśniowej). Podsumowując, urządzenia Fitbit są wyposażone w zaawansowaną technologię do analizy snu.
W starszych modelach Fitbit monitorowanie snu opierało się na pomiarze ruchu. Nowsze urządzenia, mierząc także tętno, oferują dokładniejszy wgląd w fazy snu, takie jak sen lekki, głęboki i REM (podczas którego występują marzenia senne). Nowoczesne Fitbit wykorzystują te dane do generowania „Oceny snu” – dostępnej w ramach subskrypcji Fitbit Premium.
Jak sprawdzić swoją ocenę snu Fitbit?
Ocena snu Fitbit mieści się w zakresie od 1 do 100 i zależy od długości i jakości snu. Wynik ten pojawia się po otwarciu aplikacji Fitbit na smartfonie. Kliknięcie oceny snu pozwala zobaczyć szczegółowe dane. Profile snu Fitbit mogą pomóc w poprawie jakości odpoczynku.
Oprócz całkowitego czasu snu, wykres pokazuje niuanse Twojego odpoczynku. Czerwone fragmenty oznaczają okresy czuwania, jasnoniebieski to faza REM, ciemniejszy niebieski – sen lekki, a najciemniejszy niebieski – sen głęboki. Kolorystyka może się różnić w zależności od urządzenia, więc nie zdziw się, jeśli Twój Google Pixel Watch używa odcieni fioletu.
50% oceny zależy od długości snu, 25% od czasu trwania snu głębokiego lub REM, a 25% od tego, jak spokojny i nieprzerwany był sen.
Co wpływa na precyzję pomiarów Fitbit?
Aby pomiary urządzenia Fitbit noszonego na nadgarstku były wiarygodne, musi ono być dobrze dopasowane. W celu uzyskania wartościowych danych, należy nosić je regularnie przez całą noc, przez co najmniej 14 dni. Należy też dbać o to, aby urządzenie było naładowane.
Niektóre czynniki są niezależne od użytkownika. Badania przeprowadzone przez Towarzystwo Badań nad Snem wykazały, że zielone światło wykorzystywane do pomiaru tętna w wielu monitorach aktywności może mieć trudności z pomiarem tętna u osób o ciemniejszej karnacji.
Czy niezależne strony potwierdziły dokładność Fitbit?
Canva
Urządzenia noszone na ciele, takie jak Fitbit, zyskały popularność wśród badaczy snu ze względu na łatwość użytkowania i niskie koszty.
Analiza z 2019 roku, opublikowana w Journal of Medical Internet Research, zestawiła wyniki wcześniejszych badań nad Fitbit, aby ocenić ich przydatność w badaniach naukowych. Wyniki pokazały, że urządzenia Fitbit dostarczają użytecznych danych o trendach, ale nie są wystarczająco precyzyjne, aby zastąpić polisomnografię.
Nie jest to jednak zarzut wobec samego Fitbit. Polisomnografia dostarcza znacznie więcej informacji, monitorując fale mózgowe, oddech i ruchy gałek ocznych, oprócz tych danych, które zbiera Fitbit. Nawet korzystanie z inteligentnego materaca zamiast czujnika snu nie zapewni porównywalnej ilości danych.
Jak Fitbit wypada na tle innych monitorów snu?
Trudno jest jednoznacznie porównywać rezultaty różnych urządzeń do monitorowania snu, nawet gdy posiada się kilka. Można wprawdzie nosić kilka urządzeń jednocześnie, ale tylko jedno z nich będzie w optymalnym położeniu na nadgarstku. Nie można też wprost porównywać precyzji pomiarów różnych czujników snu.
ZDNet przeprowadził bezpośrednie porównanie Fitbit Inspire 2 i Apple Watch Series 7, stwierdzając niewielkie różnice w pomiarach. Takie porównania wskazują, że wyniki pomiarów mogą być różne, ale nie stwierdzają, które urządzenie jest dokładniejsze.
Wcześniejsze badanie z 2020 r. opublikowane przez Narodową Bibliotekę Medyczną potwierdza te wyniki, stwierdzając, że różne urządzenia konsumenckie do monitorowania snu wyświetlają niejednolite informacje o fazach snu i nie mogą zastąpić laboratoryjnej analizy snu. Kolejne badanie z 2020 r. opublikowane w Nature and Science of Sleep przez Dovepress, wydało podobne wnioski:
Ogólnie, komercyjne technologie snu wykazały mniejsze błędy w ocenie stanu snu i czuwania, niż w ocenie czasu trwania faz snu. Jednak dokładność tych technologii jest bardzo zróżnicowana.
Opinie na temat najlepszego monitora snu są różne. Wareable i Verywell Health umieszczają urządzenia Fitbit na listach najlepszych opcji na rok 2023. CNN wymienia Fitbit jako jeden z najlepszych monitorów snu w roku 2024. Z drugiej strony Fundacja Snu i Wirecutter w ogóle nie uwzględniają Fitbita w swoich zestawieniach.
Różnice w rankingach wynikają bardziej z wygody i funkcjonalności urządzeń, niż z wiarygodności ich pomiarów. W kwestii dokładności, Fitbit nie wyróżnia się na tle konkurencyjnych produktów.
newsblog.pl