Spis treści:
- Trackery Fitbit zawierają niezbędny sprzęt do monitorowania tętna, ruchu, poziomu tlenu we krwi i nie tylko, aby określić, jak dobrze śpisz.
- Aplikacja Fitbit wyświetla ocenę snu w zakresie od 1 do 100 w zależności od długości i jakości snu.
- Chociaż śledzenie snu Fitbit jest pomocne w przypadku danych o trendach, nie jest tak dokładne, jak polisomnografia w badaniach akademickich.
Sen dołączył do kroków jako jedna z czynności, których oczekujemy od inteligentnych zegarków i trackerów. Dotyczy to szczególnie ofert Fitbit, które reklamują takie funkcje, jak „ocena snu” i „inteligentne budzenie”. Ale jak właściwie działa śledzenie snu Fitbit i czy jest niezawodne?
Jak działa śledzenie snu Fitbit
Urządzenia Fitbit do noszenia, w tym smartwatche, takie jak Google Pixel Watch, które korzystają z technologii Fitbit, wykrywają informacje niezbędne do monitorowania snu za pomocą wielu czujników. Według Fitbitaobejmują one wielościeżkowy optyczny czujnik tętna, wielofunkcyjne czujniki elektryczne (EKG i EDA), żyroskop, wysokościomierz, 3-osiowy akcelerometr, czujnik temperatury, czujnik światła otoczenia i odbiornik GPS (z GLONASS).
Razem czujniki te mogą śledzić ruch i kierunek, zmiany wzrostu, bliskość nadgarstka, poziom tlenu we krwi (duże wahania mogą być oznaką bezdechu sennego), liczbę uderzeń serca na minutę, temperaturę ciała i odporność skóry na niewielkie ilości. energii elektrycznej (metoda znana jako bioimpedancja, stosowana do oceny tkanki tłuszczowej i tkanki mięśniowej). Szczerze mówiąc, urządzenia Fitbit zawierają wiele technologii umożliwiających śledzenie snu.
Wczesne modele Fitbit sprawdzały, czy użytkownik śpi, mierząc ruch. Nowsze urządzenia śledzą również tętno, aby zapewnić głębszy wgląd w etapy snu, takie jak sen płytki, głęboki i REM (kiedy śnimy). Wszystkie nowsze urządzenia Fitbit wykorzystują te informacje do generowania „Oceny snu” – pod warunkiem, że posiadasz subskrypcję Fitbit Premium.
Jak wyświetlić ocenę snu Fitbit
Ocena snu Fitbit waha się od 1 do 100 w zależności od długości i jakości snu. Ocena snu pojawia się natychmiast po otwarciu aplikacji Fitbit na telefonie. Możesz dotknąć wyniku snu, aby wyświetlić więcej szczegółów, a Fitbit udostępni Ci warstwy informacji. Istnieje wiele sposobów wykorzystania profili snu Fitbit, które pomogą Ci lepiej spać.
Oprócz ilości czasu, jaki spędzasz na śnie, poziomy wykres pokazuje niuanse Twojego odpoczynku. Czerwone części to momenty, kiedy nie śpisz. Jasnoniebieski oznacza sen REM, nieco ciemniejszy niebieski oznacza lekki sen, a najciemniejszy niebieski oznacza głęboki sen. Fitbit nie zawsze używa tych samych kolorów na różnych urządzeniach, więc nie zdziw się, jeśli Twój zegarek Google Pixel Watch używa odcieni fioletu zamiast niebieskiego.
50% wyniku zależy od długości Twojego snu, 25% od tego, ile czasu spędzasz w fazie snu głębokiego lub REM, a 25% od tego, jak spokojny i pobudzony byłeś podczas snu.
Co wpływa na dokładność Fitbit
Jako urządzenie Fitbit, które nosisz na nadgarstku, musi ono być dobrze dopasowane, aby zapewniać niezawodne wyniki. Aby uzyskać wartościowe informacje zwrotne, należy nosić urządzenie konsekwentnie przez całą noc — przez co najmniej 14 dni. Musisz także upewnić się, że Twoje urządzenie jest wystarczająco naładowane, aby przetrwać noc.
Na niektóre czynniki nie masz wpływu. Badania przeprowadzone przez Towarzystwo Badań nad Snem odkryli, że fotopletyzmograficzne zielone światło z tyłu wielu monitorów fitness trudniej mierzy tętno u osób o ciemniejszej karnacji.
Czy strony trzecie zweryfikowały dokładność Fitbit?
Canva
Urządzenia do noszenia, takie jak te oferowane przez Fitbit, stały się popularne wśród badaczy snu ze względu na łatwość obsługi i niski koszt.
Badanie z 2019 roku przeprowadzone w Journal of Medical Internet Research przeanalizowaliśmy kilka poprzednich artykułów związanych z Fitbit, aby zobaczyć, co badacze mają do powiedzenia na temat przydatności tych produktów w badaniach akademickich. Wyniki pokazują, że urządzenia Fitbit dostarczają przydatnych danych o trendach, ale nie są wystarczająco dokładne, aby zastąpić polisomnografię.
Nie jest to uchybienie wobec Fitbit jako takiego. Polisomnografia zbiera więcej danych poprzez monitorowanie fal mózgowych, oddechu i ruchów oczu, a także rodzaj informacji, które może zebrać Fitbit. Nawet jeśli zamiast czujnika snu wybierzesz inteligentny materac, nie uzyskasz zbyt wielu danych.
Porównanie Fitbit z innymi monitorami snu
Trudno jest bezpośrednio porównać wyniki urządzeń do noszenia na ciele, nawet jeśli masz w rękach więcej niż jedno urządzenie. Jasne, możesz nosić wiele urządzeń jednocześnie, ale w danym momencie tylko jedno może znajdować się w optymalnej pozycji na nadgarstku. Zakładając również, że nie porównujesz dokładności różnych czujników snu.
ZDNet przeprowadziło tego typu bezpośrednie porównanie Fitbit Inspire 2 i Apple Watch Series 7, stwierdzając niewielkie różnice w wynikach. Tego rodzaju anegdotyczne obserwacje nie pokazują, czy jedno jest dokładniejsze od drugiego; tylko, że jest zauważalna różnica.
Wcześniejsze badanie z 2020 r. opublikowane przez Narodowa Biblioteka Medyczna potwierdza te wyniki, zauważając, że różne konsumenckie urządzenia do monitorowania snu wyświetlają niespójne informacje dotyczące etapów snu i dochodząc do wniosku, że żaden nie może zastąpić analizy snu przeprowadzonej w laboratorium. Kolejne badanie z 2020 r. opublikowane w czasopiśmie Nature and Science of Sleep opublikowane przez Dovepresszgłosił podobne obserwacje:
Ogólnie rzecz biorąc, komercyjne technologie snu wykazały niższe wartości błędów i odchyleń podczas ilościowego określania stanów snu/czuwania w porównaniu z czasem trwania faz snu. Mimo to odkrycia te ujawniły, że istnieje niezwykle wysoki stopień zmienności w dokładności komercyjnych technologii snu…
Różne sklepy oferują mieszane rekomendacje dotyczące tego, który monitor kondycji jest najlepszy. Zdatny do użytku I Bardzo dobre zdrowie lista urządzeń Fitbit jako najlepszych opcji noszenia na rok 2023. CNN wymienia także Fitbit między innymi jako jeden z najlepszych monitorów snu roku 2024. Jednak Fundacja Snu I Przecinak drutu w ogóle nie umieszczaj Fitbit na liście.
Podstawowa różnica między nimi wszystkimi ma więcej wspólnego z wygodą i funkcjami niż z wiarygodnością wyników. Krótko mówiąc, dokładność snu Fitbit nie jest lepsza ani gorsza niż większość ofert konkurencji.