Ograniczanie czasu przed ekranem stało się koniecznością ze względu na styl życia, jaki prowadzimy.
Wyobraź sobie, że wychodzisz, aby załatwić codzienne sprawy, ale zapominasz o telefonie w domu. Lub gdy zapomniałeś podłączyć telefon do ładowania przed snem. Brzmi jak koszmar👻, prawda? Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego tak się czujesz, gdy nie masz w rękach swojego ukochanego telefonu komórkowego?
W dzisiejszych czasach prawie wszystko jest łatwo dostępne na wyciągnięcie ręki za pośrednictwem naszych telefonów komórkowych. Polegamy na nich w zakresie komunikacji, rozrywki, informacji, nauki itp.
Badania pokazują, że 1 na 5 użytkowników smartfonów wydaje ok średnio 4,5 godziny czasu spędzanego codziennie na telefonach. Oznacza to, że staliśmy się od nich zależni w najdrobniejszych sprawach.
W tym poście omówimy, dlaczego jest to szkodliwe, jak ograniczyć czas korzystania z ekranu za pomocą Cyfrowej równowagi i kilka aplikacji na Androida, które możesz wykorzystać na swoją korzyść. Psst… a oto przydatna tabela z podglądem aplikacji, które omówiliśmy poniżej!
Produkt Godne uwagi funkcjeZostać wolnymWykresy, spostrzeżenia, limity, blokowanie rozpraszających aplikacji, statystyki międzyplatformowe.Twoja godzinaZidentyfikuj typ osoby uzależnionej od telefonu, spostrzeżenia, ograniczenia, eksportuj dane.Czas ekranowyZarządzaj czasem spędzanym przez dzieci na ekranie, statystykami w czasie rzeczywistym i blokowaniami treści.AkcjaDashElegancki interfejs, żywe wykresy, statystyki aplikacji, tryb ostrości, limity.Zatrzymać sięTimery, pływająca nakładka, żywy design, raporty użytkowania, członkostwo Pro.DigitoksSkróć czas korzystania z ekranu, zachowaj koncentrację, kategoryzuj aplikacje, powiadomienia, prostota.
Teraz zanurkujmy od razu.
Spis treści:
Jak uzależnienie od smartfonów ogranicza naszą produktywność
Czy zastanawiałeś się, ile razy sprawdzamy telefon podczas pracy, nauki lub wykonywania ważnego zadania? Jeden sygnał i nasza uwaga skupia się na telefonie, a nie na bieżącym zadaniu. Uzależnienie od smartfonów to jedno z największych wyzwań współczesnego świata, które dotyka ludzi w każdym wieku.
Obejmuje to bezmyślne przewijanie mediów społecznościowych, wielogodzinne granie w gry, słuchanie muzyki lub kompulsywne sprawdzanie e-maili; samo działanie naszych ekranów znacznie ogranicza naszą produktywność.
Wiele osób może argumentować, że korzystanie ze smartfonów przez cały dzień powoduje „wysoki poziom dopaminy”. Pytanie jednak brzmi, czy naprawdę tego potrzebujemy? Nasze ciała są naturalnie zdolne do wytwarzania dopaminy, ponieważ wykonujemy czynności, które lubimy. Kiedy czynność ta jest wykonywana bezmyślnie, ilość wytwarzanej dopaminy jest zbyt duża, co może być szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.
Nadmierny czas przed ekranem prowadzi również do zmniejszenia koncentracji, nieregularnych wzorców snu i niekorzystnego wpływu na zdrowie psychiczne. Możesz nawet doświadczyć problemu nieprawidłowej postawy ciała i bólu szyi, a także wielu innych problemów. Wszystkie te czynniki są bezpośrednio odpowiedzialne za zmniejszenie naszej produktywności.
Konieczność ograniczenia czasu przed ekranem
Ze wszystkich powodów wymienionych powyżej musimy pracować nad rozwiązaniem, które umożliwi nam lepszą jakość życia. Właśnie w tym miejscu wchodzi w grę śledzenie czasu spędzanego na ekranie i ograniczanie użycia telefonu. Możesz to skutecznie zrobić, korzystając z aplikacji, które pomagają monitorować czas korzystania z urządzenia, wyznaczać limity i otrzymywać powiadomienia w przypadku ich przekroczenia. Zaufaj mi, to nie jest fizyka rakietowa.
Pozwól, że przedstawię wszystkim użytkownikom Androida funkcję Digital Wellbeing w Twoim telefonie. Nigdy wcześniej o tym nie słyszałem? Cóż, to nie jest ukryte; właśnie dzisiaj go odkryłeś, a ja opowiem Ci o jego użyciu.
Telefony z Androidem są wyposażone w dedykowaną funkcję o nazwie Cyfrowa równowaga, która pomaga zrozumieć Twoje cyfrowe nawyki, podejmować świadome decyzje dotyczące czasu korzystania z urządzenia i uzyskać kontrolę nad wykorzystaniem urządzenia.
Przeczytaj także: Aplikacje do śledzenia telefonu do śledzenia aktywności bliskich w Internecie
Korzyści z cyfrowego dobrego samopoczucia
Chociaż korzyści płynących z korzystania z cyfrowej dobrostanu może być mnóstwo, oto niektóre z najważniejszych:
#1. Cyfrowe nawyki 📱
Ta funkcja zapewnia kompleksowy przegląd sposobu korzystania ze smartfona, na przykład czasu spędzonego na poszczególnych aplikacjach i otrzymywanych codziennie powiadomień. Za pomocą tego narzędzia do śledzenia nawyków możesz uświadomić sobie swoje cyfrowe nawyki i określić, gdzie spędzasz większość czasu, a także gdzie wykonujesz codzienne czynności.
#2. Liczniki aplikacji ⏱️
Wielką zaletą, z której osobiście korzystam, jest ustawianie timerów dla aplikacji, w których spędzam większość czasu na odkładaniu lub przewijaniu. Gdy osiągniesz limit ustawiony dla aplikacji, zostanie on wstrzymany do następnego dnia.
#3. Odpocznij 😴
Funkcja wyciszenia pomaga przygotować się na spokojny sen, przełączając urządzenie w tryb skali szarości i redukując powiadomienia przed snem. Spowoduje to także przejście telefonu w tryb „nie przeszkadzać”, w którym będą mogli się z Tobą skontaktować tylko kontakty oznaczone gwiazdką i wybrani rozmówcy.
#4. Tryb skupienia 🧘♂️
Miałeś pracowity dzień w biurze lub na uczelni? Nie martw się; włącz tryb skupienia, aby tymczasowo wstrzymać określone aplikacje i zminimalizować czynniki rozpraszające.
Jak korzystać z cyfrowego dobrego samopoczucia
Wszystkie te informacje mogą być przytłaczające, dlatego oto przewodnik krok po kroku, jak ograniczyć czas korzystania z ekranu dla różnych aplikacji korzystających z Cyfrowej równowagi.
Krok 1: Otwórz ustawienia telefonu i wyszukaj opcję Cyfrowa równowaga i Kontrola rodzicielska. Kliknij, aby otworzyć tę funkcję.
Krok 2: Następnie zobaczysz pulpit nawigacyjny, na którym znajdziesz przegląd czasu spędzanego przed ekranem.
Krok 3: Przejdź do Liczników aplikacji, aby ustawić limity dla określonych aplikacji w panelu kontrolnym. Wybierz z listy aplikację, dla której chcesz ograniczyć czas i ustaw dla niej dzienny timer.
Krok 4: Aby włączyć tryb Odpoczynku, dostosuj godzinę rozpoczęcia i zakończenia do swojego harmonogramu snu.
Możesz także włączyć tryb skupienia, wybierając aplikacje, które chcesz w tym czasie wstrzymać.
Kroki są dość proste i łatwe do wykonania, a decydując się na ich przestrzeganie, zrobiłeś już pierwszy krok w kierunku zdrowego stylu życia.
Jeśli jednak szukasz większej liczby funkcji i dostosowań, możesz zainstalować na swoim telefonie aplikacje innych firm. Oto niektóre z najlepszych aplikacji, które możesz pobrać już dziś.
Zostać wolnym
Jeśli jesteś kreatywny i lubisz atrakcyjne wykresy i wykresy, ta aplikacja jest dla Ciebie. Zostać wolnym to wszechstronna aplikacja do śledzenia czasu korzystania z urządzenia i zarządzania nim, która zapewnia szczegółowy wgląd w sposób korzystania ze smartfona.
Śledzi użycie aplikacji i monitoruje codzienne odblokowania, powiadomienia, a nawet odebrania telefonu. Umożliwia ustawienie dziennych limitów wykorzystania aplikacji, blokowanie aplikacji rozpraszających i planowanie przerw.
Jego zdolność do analizowania wzorców użytkowania i zalecania zdrowszego cyfrowego stylu życia czyni go wyjątkowym. Najlepsze jest to, że aplikacja jest przyjazna dla baterii, a jej szybki i przyjazny dla użytkownika interfejs pozwala na precyzyjną kontrolę nad użytkowaniem urządzenia.
Co więcej, pomaga również w statystykach międzyplatformowych, aby zapewnić lepsze zrozumienie sposobu użytkowania.
Twoja godzina
Jedna z najpopularniejszych aplikacji do śledzenia czasu spędzanego na ekranie, Twoja godzina jest instalowany przez ponad 4 miliony użytkowników na całym świecie.
Ta aplikacja zapewniająca dobre samopoczucie cyfrowe wykracza poza samo śledzenie i ograniczanie czasu korzystania z urządzenia. Dzięki funkcji Goal Spots dowiesz się, jakim jesteś „uzależnionym od telefonu”. Pomaga Ci przestudiować dane z ostatnich 7 dni i pozwala dowiedzieć się, do której kategorii należysz – obsesja, zależność, nawyk, osiągnięcie lub mistrz.
Wystarczy dotknąć aplikacji, aby uzyskać kompleksowe informacje w formacie paska postępu i poznać limity ustawione dla każdej aplikacji. Możesz przejść do sekcji „Co się dzieje”, aby dowiedzieć się, dlaczego, kiedy i jak często korzystasz z telefonu.
Aplikacja umożliwia także eksport danych w formacie XLSX w celu tworzenia wykresów produktywności. Bogate w funkcje podejście sprawia, że jest to doskonały wybór dla osób chcących poprawić swój cyfrowy dobrostan.
Czas ekranowy
Czas ekranowy pomaga zarządzać czasem spędzanym przez dzieci na ekranie, ustawiając limity, korzystając z blokad treści, śledząc ich lokalizację i nie tylko. Wyróżnia go możliwość monitorowania i kontrolowania czasu korzystania z ekranu na wielu urządzeniach, co czyni go cennym narzędziem dla rodzin.
Ta aplikacja udostępnia także statystyki użytkowania w czasie rzeczywistym i historię użytkowania, dzięki czemu możesz podejmować świadome decyzje dotyczące czasu korzystania z urządzenia. Możesz zobaczyć, jakie strony odwiedziło Twoje dziecko, jakie filmy w YouTube obejrzało, a nawet otrzymywać powiadomienia, gdy Twoje dziecko spróbuje zainstalować nową aplikację.
Jeśli coś Ci nie odpowiada, po prostu wstrzymaj wszystkie czynności jednym dotknięciem. Z jednym kontem możesz skonfigurować do 5 urządzeń, co jest prawdziwym dealerem. Ta aplikacja jest doskonała, jeśli Twoim priorytetem jest bezpieczeństwo dzieci w Internecie (tak jak powinno).
AkcjaDash
Wspieranie eleganckiego i przyjaznego dla użytkownika interfejsu, AkcjaDash jest kompatybilny z prawie wszystkimi urządzeniami z Androidem. Pomaga zlokalizować hałaśliwe aplikacje i wizualizować czas korzystania z ekranu za pomocą żywych wykresów kołowych, dzięki czemu monitorowanie aktywności jest łatwe.
Oferuje wiele ciekawych funkcji, takich jak statystyki użytkowania aplikacji, dzienne i cotygodniowe raporty dotyczące czasu korzystania z ekranu oraz możliwość ustawiania limitów aplikacji.
Minimalistyczny wygląd tej aplikacji i płynna integracja z funkcjami Digital Wellbeing sprawiają, że jest ona fenomenalna. Oferuje uproszczoną i usprawnioną obsługę użytkownikom, którzy preferują czyste i proste podejście do zarządzania czasem korzystania z ekranu.
ActionDash zapewnia także tryb skupienia, który pozwala tymczasowo wstrzymywać rozpraszające aplikacje. Ostatecznie zwiększa produktywność i ogranicza użycie aplikacji, blokując aplikacje, których codziennie nadużywasz.
Zatrzymać się
Zatrzymać się to nie tylko aplikacja; to wszystko, czego potrzebujesz do zdrowego korzystania ze smartfona. Umożliwia ustawienie timerów dla poszczególnych aplikacji i kontrolowanie czasu wyświetlania.
Najbardziej lubianą funkcją tej aplikacji jest pływająca nakładka timera, która przypomina o limitach użytkowania. Kolorystyka aplikacji jest żywa i przyjemna dla oczu, co sprawia, że korzystanie z niej jest przyjemnością. Możesz także przełączyć się w tryb ciemny, aby uniknąć zmęczenia oczu podczas korzystania z aplikacji.
Jeśli licznik czasu aplikacji się wyłączy, a praca nie będzie jeszcze skończona, możesz dostosować czas trwania licznika i w razie potrzeby szybko wstrzymać lub przedłużyć korzystanie z aplikacji.
Co więcej, otrzymujesz cotygodniowe i miesięczne raporty na temat swoich cyfrowych nawyków oraz narzędzie do śledzenia, w jaki sposób poprawiłeś swoje cyfrowe samopoczucie. Nie wahaj się i zapisz się do członkostwa Pro, aby uzyskać dostęp do większej liczby niesamowitych funkcji.
Digitoks
Jeśli szukasz prostej, ale bogatej w funkcje aplikacji, możesz ją pobrać Digitoks.
Został zaprojektowany, aby walczyć z Nomofobią i motywuje Cię do skrócenia czasu spędzanego przed ekranem, zachowania skupienia i ograniczenia czynników rozpraszających w ciągu dnia. Możesz zwiększyć swoją efektywność i produktywność, analizując codzienne nawyki cyfrowe i kategoryzując czas spędzany przed ekranem.
Kategoryzacja pomaga odfiltrować główne aplikacje używane w telefonie. Możesz edytować tytuły, aby dopasować je do swojego stylu życia i otrzymywać powiadomienia, gdy zbliżają się do wcześniej określonych limitów czasowych.
Prostota tej aplikacji i skupienie się na podstawowych funkcjach zarządzania czasem na ekranie sprawiają, że jest ona niesamowita.
Zamykające myśli
Wraz ze wzrostem wykorzystania smartfonów i spędzaniem zbyt dużej ilości czasu przed ekranem, istotne staje się efektywne zarządzanie czasem spędzonym przed ekranem.
Korzystając z funkcji Digital Wellbeing w systemie Android lub którejkolwiek z wymienionych aplikacji innych firm, odzyskujesz kontrolę nad swoim czasem, zachowując równowagę między bębnem a światem rzeczywistym.
Pamiętaj, że aplikacje zostały stworzone, aby ułatwiać nam życie, a nie utrudniać. Zatem zajmij się swoim stylem życia już teraz!
Następnie sprawdź najlepsze aplikacje do kontroli rodzicielskiej, które zapewnią Twojemu dziecku bezpieczeństwo w Internecie.