5 opartych na technologii sposobów na poprawę zdrowia psychicznego dzięki ćwiczeniom

Jeżeli pragniesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne poprzez aktywność fizyczną, istotne jest, abyś zrozumiał, jak nierozerwalnie połączone są te dwa aspekty. Poniżej przedstawiamy kilka kluczowych kwestii, o których warto pamiętać, aby treningi przynosiły korzyść zarówno Twojemu ciału, jak i umysłowi.

1. Systematyczność ćwiczeń jest kluczowa

Regularna aktywność fizyczna może stanowić istotną ochronę przed niektórymi problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja czy zaburzenia lękowe. Potwierdza to badanie opublikowane w Rocznym Przeglądzie Medycyny. Generalnie, zwiększenie poziomu aktywności fizycznej często idzie w parze z polepszeniem stanu psychicznego.

Aby wprowadzić ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, możesz skorzystać z aplikacji, takiej jak „30 Day Fitness at Home”. Postępując zgodnie z planem dnia i monitorując swoje postępy, łatwiej będzie Ci utrzymać regularność treningów.

Na początku warto odpowiedzieć sobie na kilka pytań dotyczących Twoich celów treningowych i motywacji. To pozwoli stworzyć spersonalizowany plan. Wybierz, jak często chcesz ćwiczyć w ciągu tygodnia oraz w które dni treningi będą dla Ciebie najwygodniejsze. Opcjonalnie, możesz ustawić przypomnienia o treningach w wybrane dni.

W aplikacji znajdziesz plan na każdy dzień. Postępuj zgodnie z instrukcjami wideo i audio, które prezentują ćwiczenia takie jak wspinaczka górska, pajacyki boczne czy przysiady.

Lektor w aplikacji udziela wskazówek do każdego ćwiczenia, na przykład, jak prawidłowo utrzymywać ciężar ciała na nadgarstkach podczas wykonywania odbić pośladków. Tygodniowe raporty na ekranie głównym przypominają o regularnych sesjach treningowych.

Należy jednak pamiętać, że aplikacja skupia się również na wadze, kaloriach i wskaźniku BMI. Jeśli ten aspekt nie jest dla Ciebie istotny, istnieje wiele alternatywnych aplikacji, które pomogą Ci zbudować nawyk aktywności fizycznej.

Pobierz: 30-dniowy fitness w domu dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

2. Aktywność fizyczna łagodzi objawy depresji i lęku

Praktycznie każdy rodzaj aktywności fizycznej może przyczynić się do zmniejszenia objawów depresji i lęku, jak wynika z publikacji w Brytyjskim Dzienniku Medycyny Sportowej. Najbardziej efektywne są ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności.

Jeżeli szukasz pomysłów na ćwiczenia o wysokiej intensywności, wypróbuj aplikację HIIT Home Workouts For Women. Na ekranie ćwiczeń możesz przełączać się między treningami opartymi na masie ciała a tymi, które wymagają sprzętu, za pomocą przełącznika hantli w prawym górnym rogu.

Filmy instruktażowe pokażą Ci, jak wykonać przysiady z wyskokiem, przysiady z kettlebell i wiele innych. Wybierz interesujące Cię ćwiczenia i dodaj je do swojej playlisty. Następnie, kliknij „Rozpocznij trening”, aby rozpocząć spersonalizowaną sesję.

Bezpłatna aplikacja HIIT Home Workouts oferuje prosty i przejrzysty interfejs oraz szereg podstawowych ćwiczeń, które możesz łączyć w różne kombinacje.

Pobierz: Treningi domowe HIIT dla kobiet dla iOS (Bezpłatny)

3. Nawet niewielka dawka aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne

Nawet jeśli masz mało czasu, odrobina aktywności fizycznej może pomóc zmniejszyć ryzyko depresji, co potwierdza badanie opublikowane w Psychiatrii JAMA. Wykazano, że około 2,5 godziny szybkiego marszu tygodniowo redukuje ryzyko depresji o 25%, a nawet połowa tego czasu obniża to ryzyko o 18%.

Jeśli chcesz zacząć spacerować, aplikacja Pacer Pedometer & Step Tracker zmierzy dystans, czas i liczbę Twoich kroków. Na ekranie głównym możesz śledzić swoją codzienną aktywność, przebiegnięty dystans i liczbę kroków.

Aplikacja zawiera dane dzienne, tygodniowe i miesięczne, a także rekordy osobiste, które znajdziesz w sekcji „Insights”. To doskonałe narzędzie dla osób, które lubią mieć kontrolę nad swoimi postępami. Możesz też zsynchronizować aplikację z Apple Health, aby rejestrować wcześniejsze spacery.

Pobierz: Krokomierz i krokomierz Pacer dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)

Jeśli wolisz inną opcję, na YouTube znajdziesz wiele kanałów z szybkimi treningami, które pozwolą Ci na krótką, efektywną sesję w ciągu kilku minut. Dzięki temu, możesz przeprowadzić kompleksowy trening całego ciała nawet w bardzo krótkim czasie.

4. Ćwiczenia na świeżym powietrzu przynoszą dodatkowe korzyści

Treningi na świeżym powietrzu mogą dodatkowo obniżyć poziom lęku somatycznego, jak wynika z publikacji w Frontiers in Psychology. Jeżeli dobrze czujesz się w otoczeniu przyrody, treningi na świeżym powietrzu mogą być dla Ciebie idealne.

Wypróbuj aplikacje do ćwiczeń, które zachęcają do aktywności na świeżym powietrzu. Jedną z nich jest Go Jauntly: Discover Walks, która oferuje trasy spacerowe w Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych.

Aplikacja prowadzi Cię krok po kroku po wyznaczonych trasach, a mapy szlaków pomagają w dokładnej nawigacji. Podczas spacerów z przewodnikiem poznasz ciekawe miejsca, zacienione drzewa i inne atrakcje.

W sekcji „Notatki przyrodnicze” możesz zapisywać swoje spostrzeżenia na temat otoczenia. Dodaj kilka słów lub zdjęcie pięknego zachodu słońca, ciekawych chmur lub kwitnących kwiatów – cokolwiek przykuje Twoją uwagę.

Niezależnie od tego, czy zwiedzasz miasto, czy przebywasz w lesie, Go Jauntly to świetny sposób, aby odkryć nowe miejsca w swojej okolicy, nacieszyć się naturą i jednocześnie zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Aplikacja zawiera wiele funkcji, które zachęcą Cię do pełnego docenienia każdego spaceru.

Pobierz: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Subskrypcja opcjonalna, dostępna bezpłatna wersja próbna)

5. Treningi nie są uniwersalnym lekarstwem

Chociaż regularna aktywność fizyczna może poprawić samopoczucie psychiczne wielu osób, nie jest to rozwiązanie wszystkich problemów ani szybki sposób na rozwiązanie poważnych trudności. Jeżeli masz konkretne obawy dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skonsultuj się ze specjalistą.

Jeśli interesuje Cię terapia online, zwróć uwagę na kilka ważnych aspektów. Upewnij się, że Twoja prywatność jest chroniona i korzystaj z aplikacji, które zatrudniają akredytowanych terapeutów.

Serwis Cerebral oferuje różne plany terapii, leczenia farmakologicznego lub obu tych metod. Możesz zaplanować 45-minutowe sesje w dogodnym dla siebie czasie i nauczyć się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem i innymi trudnymi emocjami.

Aplikacje wspomagają korzystny wpływ ćwiczeń na zdrowie psychiczne

Jeśli chcesz wykorzystać ćwiczenia dla poprawy zdrowia psychicznego, nowoczesna technologia może Ci w tym pomóc. Wypróbuj opisane aplikacje, aby w pełni wykorzystać emocjonalny zastrzyk, który daje trening i aby stworzyć trwały, satysfakcjonujący nawyk.


newsblog.pl