Jeśli interesuje Cię ćwiczenie dla zdrowia psychicznego, musisz wiedzieć wiele o związku między aktywnością fizyczną a dobrostanem psychicznym. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli chcesz, aby treningi przynosiły korzyści zarówno ciału, jak i umysłowi.
Spis treści:
1. Regularne ćwiczenia mają znaczenie
Nawykowa aktywność fizyczna może pomóc chronić przed niektórymi stanami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i lęki Roczny przegląd medycyny. Ogólnie rzecz biorąc, zwiększenie aktywności fizycznej zwykle koreluje z poprawą zdrowia psychicznego.
Wypróbuj aplikację, taką jak 30 Day Fitness at Home, aby włączyć ćwiczenia do swojej rutyny. Postępuj zgodnie z planem dnia po dniu i śledź swoje postępy, aby treningi były bardziej spójne.
Zacznij od odpowiedzi na kilka pytań dotyczących celów treningowych i motywacji do stworzenia spersonalizowanego planu. Wybierz, jak często chcesz ćwiczyć w danym tygodniu, a także w które dni najlepiej ćwiczyć. Opcjonalne przypomnienia przypominają o ćwiczeniach w wybrane dni.
Sprawdź ekran planu dla swojego codziennego treningu. Postępuj zgodnie z instrukcjami wideo i audio dotyczącymi ćwiczeń, takich jak wspinaczka górska, pajacyki boczne i przysiady.
Głos lektora udziela wskazówek dotyczących każdego ćwiczenia, takich jak utrzymywanie ciężaru na nadgarstkach w celu zapewnienia stabilności podczas odbijania pośladków. Tymczasem tygodniowy raport z treningu na ekranie Dzisiaj przypomina o przestrzeganiu tych sesji ćwiczeń.
Pamiętaj, że aplikacja koncentruje się nieco na wadze, kaloriach i BMI. Jeśli to nie jest dla Ciebie, istnieje wiele alternatywnych aplikacji, które pomogą wyrobić w sobie nawyk fitness.
Pobierz: 30-dniowy fitness w domu dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
2. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy depresji i lęku
Prawie każdy rodzaj aktywności fizycznej może pomóc złagodzić objawy depresji i lęku Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej. Działania o wysokiej lub umiarkowanej intensywności na ogół mają jeszcze większy wpływ.
Jeśli szukasz pomysłów na ćwiczenia o wysokiej intensywności, wypróbuj aplikację HIIT Home Workouts For Women. Na ekranie Ćwiczenia przełącz przełącznik hantli w prawym górnym rogu, aby przełączać się między ćwiczeniami opartymi na masie ciała a ćwiczeniami opartymi na sprzęcie.
Obejrzyj filmy instruktażowe, aby dowiedzieć się, jak zrobić wszystko, od przysiadu z wyskokiem po przysiad z kettlebell w pozycji pionowej. Na głównej liście ćwiczeń stuknij przycisk Plus przy każdym pojedynczym ruchu, aby dodać je do ekranu Playout Playlist. Stuknij przycisk Rozpocznij trening, aby rozpocząć spersonalizowaną rutynę.
Prosta i bezpośrednia, bezpłatna aplikacja HIIT Home Workouts oferuje szereg podstawowych ćwiczeń, z których możesz korzystać w różnych kombinacjach.
Pobierz: Treningi domowe HIIT dla kobiet dla iOS (Bezpłatny)
3. Nawet niewielka ilość aktywności fizycznej może pomóc Twojemu zdrowiu psychicznemu
Nawet jeśli brakuje Ci czasu, niewielka ilość ćwiczeń może pomóc obniżyć ryzyko depresji Psychiatria JAMA. Badanie wykazało, że około 2,5 godziny szybkiego marszu tygodniowo zmniejsza ryzyko depresji o 25%, podczas gdy około połowa tej ilości ćwiczeń nadal pomaga zmniejszyć ryzyko depresji o 18%.
Jeśli chcesz naśladować naukę i chodzić podczas treningów, aplikacja Pacer Pedometer & Step Tracker mierzy dystans, czas i liczbę kroków. Sprawdź na ekranie głównym czas aktywności każdego dnia, przebieg i wykonane kroki.
Dzięki łącznym wartościom całkowitym, tygodniowym i miesięcznym trendom, a nawet dziennym zapisom osobistym na ekranie Insights, jest to świetna aplikacja dla pieszych zorientowanych na dane. Wybierz, aby używać Apple Health jako podstawowego źródła danych do rejestrowania wcześniejszych spacerów.
Pobierz: Krokomierz i krokomierz Pacer dla iOS | Android (Wymagana subskrypcja, dostępna bezpłatna wersja próbna)
Jeśli wolisz inną opcję, istnieje wiele kanałów YouTube z szybkimi treningami, które pomogą Ci wykonać kilka ćwiczeń w ciągu kilku minut. Uzyskaj pełny trening ciała w zaledwie kilka minut.
4. Ćwiczenia na świeżym powietrzu mogą przynieść jeszcze więcej korzyści
Wyjście na trening na świeżym powietrzu może jeszcze bardziej zmniejszyć poziom lęku somatycznego (inaczej fizycznego). Granice w psychologii. Jeśli jesteś osobą, która odnajduje komfort w naturalnym środowisku, treningi na świeżym powietrzu są prawdopodobnie naturalnym rozwiązaniem.
Wypróbuj niektóre aplikacje do ćwiczeń, które zachęcają Cię do wyjścia na zewnątrz i czerpania korzyści. Aby zacząć spędzać bardziej aktywnie czas na świeżym powietrzu, aplikacja Go Jauntly: Discover Walks obejmuje lokalizacje w całej Wielkiej Brytanii i Stanach Zjednoczonych.
Postępuj zgodnie z instrukcjami krok po kroku, aby poznać wyznaczone trasy, i pobierz mapę szlaku, aby uzyskać dokładniejsze instrukcje. Spacery z przewodnikiem wskazują punkty orientacyjne, zacienione drzewa i inne interesujące elementy po drodze.
Na ekranie Notatek przyrodniczych zapisuj szybkie obserwacje dotyczące otoczenia podczas spaceru. Podziel się kilkoma zdaniami lub zdjęciami wspaniałego zachodu słońca, interesujących chmur lub wesołych kwiatów — cokolwiek wpadnie Ci w oko.
Niezależnie od tego, czy zwiedzasz miasto, czy bardziej zalesioną przestrzeń, aplikacja Go Jauntly to świetny sposób na odkrywanie nowych miejsc do zwiedzania w Twojej okolicy, cieszenie się przyrodą i jednocześnie trochę więcej ruchu. Wciągająca, pełna zdjęć aplikacja zawiera wiele funkcji, które zainspirują Cię do pełnego docenienia kolejnego spaceru.
Pobierz: Go Jauntly: Discover Walks for iOS | Android (Subskrypcja opcjonalna, dostępna bezpłatna wersja próbna)
5. Treningi nie są lekarstwem na wszystko
Chociaż regularna aktywność fizyczna może pomóc poprawić samopoczucie psychiczne wielu osób, nie jest lekarstwem na wszystko ani szybkim rozwiązaniem poważnych problemów. Jeśli masz bardziej szczegółowe obawy lub pytania dotyczące swojego zdrowia psychicznego, skontaktuj się ze specjalistą.
Jeśli interesują Cię zdalne rozmowy, jest kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę podczas terapii online. Na przykład upewnij się, że Twoja prywatność jest chroniona, i szukaj aplikacji korzystających z akredytowanych terapeutów.
The Witryna mózgowa oferuje różnorodne plany, niezależnie od tego, czy szukasz terapii, leków, czy obu. Zaplanuj 45-minutowe sesje w dogodnym dla Ciebie czasie. Naucz się nowych technik radzenia sobie ze stresem, uczuciem przytłoczenia lub czymkolwiek innym, czego doświadczasz.
Aplikacje mogą pomóc zwiększyć korzyści płynące z ćwiczeń dla zdrowia psychicznego
Jeśli jesteś zainteresowany ćwiczeniami w celu uzyskania korzyści dla zdrowia psychicznego, technologia może jeszcze bardziej ułatwić ten cel. Wypróbuj te aplikacje, aby w pełni wykorzystać emocjonalny impuls treningu, a także stworzyć satysfakcjonujący nawyk, który pozostanie.