W pędzie codziennych obowiązków nietrudno stracić z oczu drobne, lecz istotne praktyki, które wspierają nasze zdrowie psychiczne. A co, gdyby przy każdym otwarciu nowej karty przeglądarki pojawiało się subtelne przypomnienie o zadbaniu o siebie?
Te rozszerzenia do Chrome przekształcają standardową stronę nowej karty w centrum odnowy biologicznej, oferując narzędzia do medytacji, ćwiczeń oddechowych, prowadzenia dziennika, monitorowania nastroju, rozciągania i afirmacji. Nie musisz z nich korzystać za każdym razem, ale od czasu do czasu taki delikatny impuls może pomóc Ci uwolnić się od negatywnych myśli.
Oasis to kompleksowe rozszerzenie, które przy każdej nowej karcie udostępnia szereg narzędzi i praktyk wellness. Prezentuje klasyczny widok z aktualną datą i godziną. Trzy główne funkcje są dostępne za pomocą jednego kliknięcia:
- Dziennik, gdzie możesz zapisywać swoje przemyślenia i odczucia, z możliwością wielokrotnej edycji w ciągu dnia. Dodatkowo, kalendarz pokaże Ci dni, w których pisałeś w dzienniku i te, w których tego nie robiłeś.
- Medytacje z przewodnikiem i sesje oddechowe, które redukują stres i niepokój, a także oczyszczają umysł. Animowane ćwiczenia oddechowe są szczególnie pomocne, gdy potrzebujesz chwili wytchnienia w napiętym dniu pracy.
- Dziennik nastroju, w którym możesz monitorować swoje samopoczucie i analizować przyczyny aktualnego stanu.
Oasis gromadzi dane z Twoich wpisów i udostępnia statystyki, gdy tylko tego potrzebujesz. Chociaż aplikacja nie wyróżnia się najbardziej dopracowanym designem i intuicyjną obsługą, stanowi skuteczne, kompleksowe rozwiązanie dla różnych praktyk wellness. W wersji premium Oasis oferuje dodatkowe funkcje, takie jak identyfikacja stresorów i czynników łagodzących, ćwiczenia wizualizacyjne z przewodnikiem i inne.
Pobierz: Oasis dla Chrome (Bezpłatne)
2. Ponder (Chrome): Szybkie wpisy do dziennika w nowej karcie
Zdajesz sobie sprawę, że codzienne prowadzenie dziennika jest korzystne, jednak trudno wdrożyć ten nawyk. Ponder stara się ułatwić to zadanie, zachęcając do zapisania myśli przy każdym otwarciu nowej karty. Jest to jedna z najbardziej intuicyjnych aplikacji do mikrodziennika, która ułatwia budowanie tego nawyku.
Ponder oferuje dwa główne tryby wpisywania dziennika: krótkie odpowiedzi na codzienne pytania oraz rozbudowaną przestrzeń do swobodnego pisania. Możesz płynnie przełączać się między nimi w dowolnej chwili. Krótkie odpowiedzi obejmują kategorie produktywności, listy zadań i refleksji, gdzie Ponder zadaje pytania, aby ukierunkować Twoje myśli. Jeśli masz ochotę na dłuższy wpis, przełącz się na kategorie kreatywne, autorefleksji lub swobodne pisanie. W każdym przypadku otrzymasz podpowiedź, która ułatwi Ci rozpoczęcie pisania.
Jeśli przytłoczy Cię częstotliwość pojawiania się monitu o wpis, możesz dezaktywować opcję w nowej karcie. W każdej chwili masz dostęp do swoich wcześniejszych wpisów, które możesz przeglądać według dat. Ponder zbiera także statystyki Twojego dziennika, takie jak spójność, całkowita liczba napisanych słów itp.
Pobierz: Ponder dla Chrome (Bezpłatne)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minutowe medytacje z przewodnikiem w nowej karcie
NimbusMind w nowej karcie udostępnia serię krótkich, 5-minutowych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci w radzeniu sobie z aktualnymi problemami i sytuacjami. Wśród dostępnych medytacji znajdziesz te dedykowane lękom, ogólnemu niepokojowi, skanowaniu ciała, sytuacjom kryzysowym, koncentracji, radości, relaksowi, porankowi, odpuszczaniu, zasypianiu, spacerowaniu, depresji, pewności siebie, zdrowemu starzeniu się, relacjom, zmysłowości i zmianom życiowym. To idealny wybór na szybką i minimalistyczną medytację, pozwalającą zachować uważność i złagodzić stres.
Bezpłatna wersja medytacji ograniczona jest do 5 minut. W ramach NimbusMind Premium za 9,99 USD rocznie możesz odblokować wersje 2, 3, 10 i 20-minutowe. Rozszerzenie Chrome oferuje dwie serie medytacji (podstawy medytacji i pierwsze kroki medytacji) bezpłatnie, natomiast inne serie są dostępne dla subskrybentów.
Oprócz medytacji, NimbusMind oferuje także kojące dźwięki tła, które pomogą Ci się zrelaksować i skupić, oraz kilka utworów muzycznych. W darmowej wersji możesz wybrać dźwięki rzeki lub ptaków w lesie oraz muzykę do medytacji. W wersji płatnej odblokujesz dodatkowe dźwięki otoczenia i utwory muzyczne.
Pobierz: NimbusMind dla Chrome | Firefox (Bezpłatne)
Pobierz: NimbusMind dla Android | iOS (Bezpłatne)
4. Zen Mind (Chrome): Przypomnienia i wskazówki dotyczące rozciągania i zdrowych nawyków
Zen Mind oferuje narzędzia, które wspierają zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Podobnie jak wiele innych rozszerzeń, udostępnia strefę medytacji na 5, 10 lub 15 minut, gdzie możesz praktykować uważne oddychanie przy kojących dźwiękach otoczenia. Uspokajające dźwięki możesz odtwarzać również poza strefą medytacji.
Poza medytacjami z przewodnikiem, Zen Mind oferuje także ćwiczenia rozciągające z przewodnikiem. Rozciąganie jest ważne dla poprawy postawy i nastroju, szczególnie dla osób, które spędzają wiele godzin przy komputerze. Zen Mind przypomina również o piciu wody, korekcie postawy, ćwiczeniach rozciągających, jedzeniu owoców i medytacji (co 30 minut, godzinę lub dwie).
Panel aplikacji zachęca do określenia jednego zadania, na którym chcesz się teraz skupić. Możesz również przejść do „Trybu skupienia”, aby w pełni skoncentrować się na pracy.
Pobierz: Zen Mind dla Chrome (Bezpłatne)
5. Affirmations Flow (Chrome): Pozytywne afirmacje w każdej nowej karcie
Często nasz umysł skłania się ku zwątpieniu i pesymizmowi, dlatego potrzebujemy okresowego, pozytywnego impulsu, który odciągnie nas od negatywnych myśli. Afirmacje mogą wzmocnić motywację, uspokoić umysł i pomóc nam skupić się na celach.
Affirmations Flow to proste rozszerzenie do Chrome, stworzone przez trenerkę pozytywnego myślenia Geetę Pandey. Pomaga ono uzyskać taki pozytywny impuls za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę w przeglądarce. Na tle kolorowych bąbelków pojawia się losowa, pozytywna afirmacja.
Rozszerzenie zawiera wbudowane afirmacje, ale możesz dodać własne, które są dla Ciebie szczególnie ważne. Oferuje też możliwość importowania arkusza kalkulacyjnego z afirmacjami (lub eksportowania utworzonych w aplikacji afirmacji jako arkusza). W Internecie znajdziesz wiele darmowych szablonów afirmacji, które mogą Ci pomóc rozpocząć tę praktykę.
Pobierz: Affirmations Flow dla Chrome (Bezpłatne)
Oderwij się od ekranu
Chociaż wszystkie te rozszerzenia mogą pozytywnie wpływać na samopoczucie, warto pamiętać o najważniejszej rzeczy, którą możesz dla siebie zrobić w chwilach przytłoczenia: oderwać się od ekranu. Wstań, poruszaj się, zaczerpnij świeżego powietrza i daj odpocząć oczom i umysłowi. Nic nie regeneruje tak dobrze jak ruch.
newsblog.pl