Kiedy jesteś w środku stresującego dnia pracy, łatwo zapomnieć o niektórych drobnych praktykach, które mogą pomóc Ci osiągnąć zdrowy stan psychiczny. Ale co, jeśli następnym razem, gdy otworzysz nową kartę, pojawi się przypomnienie, aby właśnie to zrobić?
Te rozszerzenia do Chrome zastępują domyślną stronę Nowa karta narzędziami odnowy biologicznej do medytacji, oddychania, prowadzenia dziennika, śledzenia nastroju, rozciągania i afirmacji. Nie musisz używać tej opcji za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę, ale od czasu do czasu wystarczy to delikatne szturchnięcie, aby wyrwać się z negatywnego nastawienia.
Oasis to wszechstronne rozszerzenie zapewniające dostęp do wielu praktyk i narzędzi wellness za każdym razem, gdy otworzysz nową kartę. Wyświetla klasyczny obraz wraz z aktualną datą i godziną. Dostęp do trzech głównych elementów można uzyskać jednym kliknięciem:
- Dziennik do zapisywania swoich myśli i uczuć, który możesz edytować wiele razy w ciągu dnia. Zobaczysz także kalendarz, kiedy pisałeś w dzienniku, a kiedy tego nie robiłeś.
- Prowadzone medytacje i sesje oddechowe w celu zmniejszenia stresu i niepokoju, a także oczyszczenia umysłu. Animowane ćwiczenia oddechowe są szczególnie pomocne w przypomnieniu sobie o przerwie i zebraniu sił w stresującym dniu pracy.
- Dziennik nastroju, w którym możesz sprawdzić, jak się czujesz i dlaczego w tej chwili się tak czujesz.
Oasis będzie śledzić Twoje dane wejściowe i udostępniać statystyki, kiedy tylko zechcesz. Nie jest to najlepsza aplikacja pod względem projektu i użytkowania, ale jeśli szukasz kompleksowego rozwiązania dla różnych praktyk dobrego samopoczucia, to rozszerzenie dobrze sobie radzi. Wersja premium Oasis zawiera również więcej elementów, takich jak czynniki stresogenne i łagodzące, ćwiczenia wyobraźni z przewodnikiem itp.
Pobierz: Oaza dla Chrom (Bezpłatny)
Spis treści:
2. Rozważać (Chrome): szybko pisz różne wpisy do dziennika w nowej karcie
Wiesz, że codzienne pisanie dziennika to dobry nawyk, ale włączenie go do swojego życia jest trudne. Ponder stara się to ułatwić, prosząc o zapisanie wpisu w dzienniku za każdym razem, gdy otwierasz nową kartę. To właściwie jedna z najfajniejszych aplikacji do mikrodziennika, która pozwala kultywować tę praktykę.
Ponder ma dwa główne tryby pisania wpisu: krótkie odpowiedzi na codzienne podpowiedzi i długi obszar dziennika. Możesz łatwo przełączać się między nimi w dowolnym momencie. Na przykład krótkie odpowiedzi obejmują kategorie codziennej produktywności, codzienne listy i codzienną refleksję, gdzie Ponder zada ci pytanie, aby uzyskać odpowiedź na ten temat. Jeśli jednak masz ochotę na dłuższy wpis w pamiętniku, przełącz się na kategorie kreatywne, autorefleksyjne lub swobodne pisanie. Ponownie, każdy z nich będzie zawierał podpowiedź, na którą możesz odpowiedzieć, więc nie będziesz miał trudności z wymyśleniem, co napisać.
Jeśli stanie się za dużo, możesz uniemożliwić Ponderowi monitowanie o wpisanie wpisu w każdej nowej karcie. W dowolnym momencie możesz wrócić do poprzednich wpisów i przeglądać je według dat kalendarzowych. Ponder zbiera również statystyki dotyczące Twojego dziennika, takie jak Twoja spójność, łączna liczba napisanych słów itp.
Pobierz: Zastanów się nad Chrom (Bezpłatny)
3. NimbusMind (Chrome, Firefox, Android, iOS): 5-minutowe medytacje z przewodnikiem w nowej karcie
NimbusMind oferuje w nowej karcie serię 5-minutowych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci uporać się z problemami lub sytuacjami, z którymi się obecnie borykasz. Aktualna lista zawiera krótkie przewodniki dotyczące zdarzeń lękowych, ogólnego lęku, skanowania ciała, sytuacji awaryjnych, skupienia, szczęścia, relaksu, poranku, odpuszczania, spania, chodzenia, depresji, pewności siebie, zdrowego starzenia się, związków, zmysłowości i zmian w życiu. Jest to idealny rodzaj szybkiej i minimalistycznej medytacji, pozwalający zachować uważność i złagodzić stres.
Medytacje są ograniczone do 5 minut w wersji bezpłatnej, ale możesz odblokować wersje 2, 3, 10 i 20-minutowe w NimbusMind Premium za 9,99 USD rocznie. Rozszerzenie Chrome oferuje również dwie serie medytacji (podstawy medytacji i pierwsze kroki do medytacji) za darmo, podczas gdy inne serie są dostępne dla subskrybentów.
Oprócz tych medytacji NimbusMind oferuje również kojące dźwięki w tle, które pomogą Ci się zrelaksować i skupić. Zawiera także kilka utworów muzycznych w tle. W wersji darmowej możesz wybrać tylko dźwięki rzeki lub ptaków w lesie i muzykę w tle do medytacji, ale w wersji płatnej możesz odblokować kilka innych dźwięków otoczenia i utworów muzycznych.
Pobierz: NimbusMind dla Chrom | Firefoksa (Bezpłatny)
Pobierz: NimbusMind dla Android | iOS (Bezpłatny)
4. Umysł Zen (Chrome): Przypomnienia i przewodniki dotyczące rozciągania i zdrowych nawyków
Zen Mind zapewnia wiele narzędzi nie tylko poprawiających zdrowie psychiczne, ale także zdrowie fizyczne. Podobnie jak kilka innych rozszerzeń, zawiera strefę medytacji na 5, 10 lub 15 minut, w której ćwiczysz uważne oddychanie przy kojących dźwiękach w tle. Możesz także odtwarzać dowolne uspokajające dźwięki otoczenia bez wchodzenia do strefy medytacji.
Podobnie jak inne aplikacje oferują medytacje z przewodnikiem, Zen Mind oferuje ćwiczenia rozciągające z przewodnikiem. Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające, aby poprawić postawę i poprawić nastrój, szczególnie w przypadku osób, które spędzają kilka godzin pracując przy komputerze. Zen Mind oferuje także przypomnienia (30 minut, godzinę lub dwie) o konieczności wypicia wody, skorygowania postawy, ćwiczeń rozciągających, jedzenia owoców lub medytacji.
Panel aplikacji poprosi Cię o napisanie jednego zadania, na którym chcesz się teraz skupić. Możesz także przejść do „Trybu skupienia”, aby przeprowadzić głęboką sesję roboczą.
Pobierz: Umysł Zen dla Chrom (Bezpłatny)
5. Płyną afirmacje (Chrome): pozytywne afirmacje w każdej nowej karcie
Istnieje powszechna szkoła myślenia, że nasz umysł zbyt często wciąga nas w zwątpienie w siebie i pesymistyczne poglądy, dlatego potrzebujemy okresowego delikatnego szturchnięcia, oddalając się od negatywności. Pozytywne afirmacje mogą zwiększyć Twoją motywację, pomóc Ci poczuć się spokojniejszym i wyregulować umysł, aby poznać swoje cele i odrzucić natrętne myśli.
Affirmations Flow to proste rozszerzenie do przeglądarki Chrome stworzone przez trenerkę pozytywnego nastawienia Geetę Pandey, które pomaga każdemu uzyskać delikatne szturchnięcie za każdym razem, gdy otworzy nową kartę w przeglądarce. Na tle kolorowych bąbelków tańczących na ekranie, z każdą nową kartą, którą otworzysz, zobaczysz losową nową pozytywną afirmację.
Rozszerzenie zawiera kilka wbudowanych afirmacji pozytywnych, ale zachęca Cię do dodawania własnych, niestandardowych afirmacji, które są dla Ciebie ważne. Posiada przydatną możliwość importowania arkusza kalkulacyjnego z afirmacjami (lub eksportowania niestandardowych afirmacji utworzonych w aplikacji jako niestandardowy arkusz kalkulacyjny). W Internecie znajdziesz wiele bezpłatnych szablonów afirmacji, dzięki którym możesz rozpocząć to ćwiczenie.
Pobierz: Przepływ afirmacji dla Chrom (Bezpłatny)
Odejdź od ekranu
Chociaż wszystkie te rozszerzenia zorientowane na dobre samopoczucie są korzystne dla zdrowia psychicznego, nie wspominają o najlepszej rzeczy, jaką możesz zrobić, gdy jesteś przytłoczony: odejdź od ekranu. Wstań, poruszaj się, odetchnij świeżym powietrzem i daj odpocząć oczom i mózgowi. Nic tak nie regeneruje jak ruch.