Aplikacje społecznościowe, takie jak YouTube, Facebook czy Instagram, nieustannie rywalizują o naszą uwagę. Okazjonalne korzystanie z nich raczej nie zaszkodzi, lecz nadmierne używanie może szybko negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie psychiczne.
Co sprawia, że te aplikacje tak bardzo uzależniają i jak możemy sobie z tym poradzić? Przyjrzyjmy się, w jaki sposób smartfony przyciągają naszą uwagę, jakie są tego negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego oraz jak możemy odzyskać kontrolę w zdrowy i produktywny sposób.
1. Rozpraszające krótkie formy treści
Wraz z popularyzacją TikToka i YouTube Shorts treści internetowe stają się coraz krótsze. Platformy te nie potrzebują już 10 minut naszego czasu, aby nas zainteresować. Głównym problemem jest to, że krótkie formy wideo zachęcają do ciągłego przewijania, co może prowadzić do bezmyślnego nawyku scrollowania. W takim stanie jesteśmy również bardziej podatni na dezinformację.
Kolejnym istotnym aspektem jest różnorodność treści. Niektóre badania, np. artykuł opublikowany w Cerebrum, wskazują na negatywne skutki wielozadaniowości i podkreślają, że nasz mózg najlepiej funkcjonuje, gdy skupia się na jednej czynności. Szybkie przełączanie się między różnymi treściami może prowadzić do przeciążenia informacyjnego i niekorzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.
2. Ogromna ilość treści
Następnym czynnikiem potęgującym codzienne poczucie przytłoczenia jest ogromna ilość materiałów dostępnych na platformach społecznościowych. Jak wynika z danych Statista, od czerwca 2022 roku co minutę na YouTube przesyłanych jest ponad 500 godzin filmów.
Aby ograniczyć szkodliwe skutki bezmyślnego oglądania, warto skorzystać z dostępnych w Internecie narzędzi, które pomogą wypracować zdrowsze nawyki. Rabbit Hole for YouTube umożliwia kontrolę treści, blokując różne elementy witryny. Można ukryć stronę główną i pasek boczny, a także wyłączyć inne rozpraszające funkcje, np. komentarze.
Jeśli potrzebujesz minimalistycznej wersji Facebooka lub Instagrama, rozważ użycie News Feed Eradicator. To rozszerzenie do Chrome zastępuje strumień wiadomości inspirującym cytatem. Rezygnując z nadmiaru multimediów, możesz bardziej produktywnie wykorzystać czas spędzany online.
3. Wciągająca zawartość online
Uzależnienie od mediów społecznościowych jest coraz poważniejszym problemem. Wczesne rozpoznanie symptomów jest bardzo pomocne, choć nie jest to proste, ponieważ wiele aplikacji społecznościowych jest zaprojektowanych tak, by uzależniać.
AppBlock to aplikacja mobilna, która pomaga ograniczyć nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych. Dzięki funkcji szybkiego blokowania można natychmiast wyłączyć dostęp do aplikacji. Można też skonfigurować harmonogram blokowania, korzystając z narzędzia Zaplanowane blokowanie. Śledzenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych jest proste – wystarczy przejść do zakładki Statystyki, aby zobaczyć wzorce korzystania ze smartfona.
W trudniejszych przypadkach można skorzystać z trybu ścisłego blokowania. W tym trybie nie można modyfikować harmonogramów ani pomijać blokad. Niezależnie od tego, czy dopiero zauważasz u siebie pierwsze oznaki uzależnienia od mediów społecznościowych, czy już z nim walczysz, AppBlock może pomóc odwrócić ten niebezpieczny trend i zadbać o Twoje zdrowie psychiczne.
Pobierz: AppBlock na Androida | iOS (Bezpłatna, dostępne subskrypcje)
Jak odzyskać kontrolę nad swoją uwagą
Istnieje wiele sposobów na ograniczenie korzystania ze smartfona i odzyskanie kontroli nad własnym czasem. Dzięki większej świadomości czasu spędzanego online można zadbać o swoje zdrowie psychiczne i uniknąć niebezpieczeństw związanych z uzależnieniem. Oto kilka metod ograniczania niezdrowego korzystania z urządzeń mobilnych.
1. Utrudnij dostęp do aplikacji
Wraz z postępem technologicznym dostęp do aplikacji stał się niezwykle łatwy. W większości telefonów wystarczy zeskanować odcisk palca i dotknąć ikony, aby od razu uzyskać dostęp. Wprowadzenie dodatkowych utrudnień pomoże nam zastanowić się dwa razy, zanim uruchomimy uzależniające aplikacje.
AppLock na Androida oferuje sprytny sposób na utrudnienie dostępu do rozpraszających aplikacji. Aby odblokować aplikację, wymagane jest wprowadzenie wzoru lub kodu PIN. Można ustawić podstawową i dodatkową metodę odblokowywania oraz zmienić częstotliwość ponownego blokowania aplikacji. Ustawienia można dostosować do każdej aplikacji.
Zablokowanymi aplikacjami można łatwo zarządzać, klikając listę rozwijaną „Zablokowane aplikacje” na górze strony głównej. Aby jeszcze bardziej ograniczyć rozpraszanie uwagi, można zablokować powiadomienia push z aplikacji.
Pobierz: AppLock na Androida (Dostępne darmowe zakupy w aplikacji)
Pobierz: AppLocker na iOS (Dostępne darmowe zakupy w aplikacji)
2. Znajdź zdrowsze alternatywy offline
Jeśli całkowite odcięcie się od mediów społecznościowych wydaje się zbyt trudne, można zadbać o swoje zdrowie psychiczne, znajdując zdrowsze alternatywy offline dla popularnych aplikacji na smartfony.
Na przykład, warto robić notatki na papierze zamiast w formie cyfrowej. W ten sposób odsuwamy się od innych rozpraszaczy obecnych na naszym urządzeniu. Inną opcją jest granie w gry mobilne offline, które są dobrą formą spędzania wolnego czasu. Wyłączenie Wi-Fi ogranicza napływ powiadomień z rozpraszających aplikacji, umożliwiając niezakłóconą rozrywkę. Gry offline pomagają też unikać niezdrowych nawyków związanych z grami online, takich jak hazard skin.
3. Zrozum, jak korzystasz ze smartfona
Jeśli korzystanie ze smartfona zaczyna kontrolować ważne aspekty naszego życia, takie jak spotkania z rodziną i przyjaciółmi, warto rozważyć śledzenie czasu spędzanego z telefonem.
RescueTime pomaga śledzić, jak spędzamy dzień, dostarczając szczegółowych analiz korzystania z telefonu. Aplikacja monitoruje zarówno aktywności online, jak i offline, aby dać szerszy obraz naszych nawyków związanych z zarządzaniem czasem. RescueTime automatycznie śledzi użycie aplikacji, a czas spędzony offline można wprowadzić ręcznie. Możemy również ocenić, jak produktywna była dana sesja.
Aby wspomóc długotrwały postęp, można ustawić cele w zakładce „Cele”. Przeglądanie danych o korzystaniu jest łatwe – RescueTime automatycznie sortuje zadania w kategorie, np. „Wiadomości i komunikacja”. Aplikacja oferuje dodatkową motywację w postaci inteligentnych alertów. Włączenie powiadomień w czasie rzeczywistym może pomóc w zrozumieniu wzorców użytkowania w ciągu dnia.
Pobierz: RescueTime na Androida | iOS (Bezpłatna, dostępna subskrypcja)
Chroń swoje zdrowie psychiczne, wprowadzając te proste zmiany
Smartfony mają w sobie wbudowany potencjał uzależniający. Jednak świadome podejście do technologii może pomóc w zapobieganiu negatywnym skutkom dla zdrowia psychicznego. Krótkie formaty treści sprawiają, że aplikacje mogą szybko przyciągnąć naszą uwagę. Dodając do tego zły nawyk bezmyślnego przewijania, możemy łatwo uzależnić się od naszych urządzeń. Nie pozwól, by telefon Cię kontrolował – przejmij kontrolę nad swoim czasem, korzystając z tych prostych wskazówek.
newsblog.pl
Maciej – redaktor, pasjonat technologii i samozwańczy pogromca błędów w systemie Windows. Zna Linuxa lepiej niż własną lodówkę, a kawa to jego główne źródło zasilania. Pisze, testuje, naprawia – i czasem nawet wyłącza i włącza ponownie. W wolnych chwilach udaje, że odpoczywa, ale i tak kończy z laptopem na kolanach.