Popularne aplikacje społecznościowe, takie jak YouTube, Facebook i Instagram, ścigają się, by przyciągnąć Twoją uwagę. Od czasu do czasu spędzanie czasu na tych aplikacjach raczej nie wpłynie na twoje zdrowie psychiczne, ale jeśli nadmiernie korzystasz z mediów społecznościowych, sprawy mogą szybko wymknąć się spod kontroli.
Co sprawia, że te aplikacje są tak uzależniające i co możesz z tym zrobić? Dowiedz się, w jaki sposób smartfony przyciągają Twoją uwagę, jaki to ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i jak możesz ponownie skupić swoją uwagę w zdrowy i produktywny sposób.
Spis treści:
1. Rozpraszające uwagę krótkie formy
Wraz z rozwojem TikTok i YouTube Shorts treści online stają się krótsze. W rezultacie platformy internetowe nie wymagają już 10 minut Twojego czasu, aby przyciągnąć Twoją uwagę. Głównym problemem jest to, że krótkie treści również zachęcają do przewijania, co może przekształcić się w bezmyślny nawyk przewijania. W tym stanie bezmyślnego przewijania możesz być również bardziej podatny na dezinformację.
Kolejną kwestią jest różnorodność treści. Kilka badań, m.in artykuł w czasopiśmie Cerebrum, zademonstruj negatywne skutki wielozadaniowości i podkreśl, w jaki sposób nasze mózgi działają najlepiej, gdy pracują nad jedną rzeczą na raz. Gwałtowne przeskakiwanie między treściami może jednak doprowadzić m.in. do przytłoczenia negatywne skutki mediów społecznościowych dla zdrowia psychicznego.
2. Masa treści
Kolejnym czynnikiem, który może przyczynić się do codziennego przytłoczenia, jest masa treści dostępnych na platformach społecznościowych. Badania ze Statisty pokazuje, że od czerwca 2022 r. co minutę przesyłanych jest ponad 500 godzin filmów z YouTube.
Aby złagodzić szkodliwe skutki binge-watchingu, istnieje wiele narzędzi online, które pomogą Ci przyjąć zdrowsze nawyki online. Królicza Nora na YouTube pomaga ograniczyć zawartość YouTube, blokując różne części witryny. Możesz ukryć stronę główną i pasek boczny, a także zablokować inne rozpraszające uwagę funkcje, takie jak komentarze.
W przypadku minimalnej wersji Facebooka lub Instagrama możesz rozważyć użycie Usuwanie kanałów informacyjnych. Rozszerzenie Chrome zastępuje kanał popularnych platform mediów społecznościowych, takich jak Facebook i Instagram, inspirującym cytatem. Bez nadmiaru multimediów możesz cieszyć się bardziej produktywnym wykorzystaniem czasu online.
3. Wciągająca zawartość online
Uzależnienie od mediów społecznościowych jest coraz bardziej niepokojącym problemem. Pomocne jest wczesne wykrycie znaków ostrzegawczych. Nie jest to jednak najłatwiejsze z wyzwań, ponieważ wiele aplikacji społecznościowych ma z natury uzależniać.
AppBlock to aplikacja mobilna, która pomaga ograniczyć nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych. Możesz natychmiast blokować aplikacje za pomocą funkcji szybkiego blokowania. Alternatywnie możesz skonfigurować harmonogram blokowania aplikacji za pomocą narzędzia Zaplanowane blokowanie. Śledzenie korzystania z mediów społecznościowych jest proste — przejdź do karty Statystyki, aby wyświetlić wzorce korzystania ze smartfona.
Jeśli masz trudności, możesz rozważyć tryb ścisły jako skuteczniejszą metodę blokowania się przed mediami społecznościowymi. Tutaj możesz powstrzymać się od edytowania harmonogramów lub pomijania aplikacji. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z uzależnieniem od mediów społecznościowych, czy pokazujesz znaki ostrzegawcze, AppBlock pomoże odwrócić ten niebezpieczny nawyk i zadbać o Twoje zdrowie psychiczne.
Pobierz: AppBlock dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Jak odzyskać twoją uwagę
Istnieje wiele strategii, których możesz użyć, aby ograniczyć korzystanie ze smartfona i odzyskać kontrolę nad swoim czasem. Będąc bardziej świadomym czasu spędzanego online, ochronisz swoje zdrowie psychiczne i unikniesz niebezpieczeństw związanych z uzależnieniem lub chronicznym byciem online. Oto kilka sposobów na ograniczenie niezdrowego korzystania z urządzeń mobilnych.
1. Utrudnij dostęp do aplikacji
Wraz z ewolucją smartfonów dostęp do aplikacji stawał się coraz łatwiejszy. W przypadku większości telefonów wystarczy zeskanować odcisk palca, a następnie dotknąć ikony, aby uzyskać natychmiastowy dostęp. Bycie bardziej restrykcyjnym pomoże ci dwa razy pomyśleć, zanim skorzystasz z uzależniających aplikacji.
AppLock na Androida oferuje sprytny sposób na utrudnienie dostępu do rozpraszających aplikacji. Przed uzyskaniem dostępu do aplikacji funkcja AppLock wymaga wprowadzenia wzoru lub pinezki. Możesz skonfigurować podstawową i dodatkową metodę odblokowywania oraz zmienić częstotliwość ponownego blokowania aplikacji. Ustawienia można dostosować dla każdej aplikacji.
Możesz łatwo zarządzać zablokowanymi aplikacjami, klikając listę rozwijaną Zablokowane aplikacje u góry strony głównej. Aby jeszcze bardziej ograniczyć rozpraszanie uwagi, możesz zablokować powiadomienia push z aplikacji.
Pobierz: AppLock dla Android (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
Pobierz: AppLocker dla iOS (Dostępne bezpłatne zakupy w aplikacji)
2. Znajdź zdrowsze alternatywy offline
Jeśli rezygnacja z mediów społecznościowych na dobre wydaje się zbyt trudna, możesz chronić swoje zdrowie psychiczne, znajdując zdrowsze alternatywy offline dla popularnych aplikacji na smartfony.
Na przykład możesz chcieć robić notatki papierowe zamiast cyfrowych. W ten sposób odsuwasz się od innych rozpraszaczy siedzących na twoim urządzeniu. Inną opcją jest granie w gry mobilne offline, aby lepiej spędzić czas. Wyłączenie Wi-Fi ogranicza powiadomienia z rozpraszających uwagę aplikacji, dzięki czemu możesz cieszyć się grą bez zakłóceń. Gry offline pomagają również unikać niezdrowych nawyków związanych z grami online, takich jak hazard skin.
3. Zapoznaj się z użytkowaniem smartfona
Jeśli korzystanie ze smartfona przejmuje kontrolę nad ważnymi aspektami Twojego życia, takimi jak spotkania z rodziną i przyjaciółmi, możesz rozważyć śledzenie korzystania ze smartfona.
RescueTime pomaga śledzić, jak spędzasz dzień, dostarczając szczegółowych analiz korzystania z telefonu. Aplikacja pozwala śledzić działania zarówno online, jak i offline, aby uzyskać szeroką perspektywę swoich nawyków zarządzania czasem. RescueTime automatycznie śledzi użycie aplikacji i możesz ręcznie wprowadzić czas spędzony offline. Możesz także ocenić, jak produktywna była sesja.
Aby pomóc w osiąganiu długoterminowych postępów, możesz ustawić cele na karcie Cele. Przeglądanie informacji o użytkowaniu jest łatwe — RescueTime automatycznie sortuje zadania w kategorie, takie jak Wiadomości i Komunikacja. Aplikacja zapewnia dodatkową zachętę dzięki inteligentnym alertom. Włączenie powiadomień w czasie rzeczywistym może pomóc w zrozumieniu wzorców użytkowania w ciągu dnia.
Pobierz: RescueTime dla Android | iOS (Bezpłatny, dostępna subskrypcja)
Chroń swoje zdrowie psychiczne dzięki tym prostym zmianom
Smartfony z natury uzależniają. Ale bycie bardziej świadomym swoich relacji z technologią może pomóc w zapobieganiu szkodom dla zdrowia psychicznego. Krótka treść oznacza, że aplikacje mogą przyciągnąć Twoją uwagę w krótkim czasie. Dodaj zły nawyk przewijania, a wkrótce możesz uzależnić się od swojego urządzenia. Nie daj się kontrolować telefonowi — przejmij kontrolę nad swoim czasem, korzystając z tych prostych wskazówek.