Uniwersalne ćwiczenia z zakresu terapii psychicznej i kursy wideo nie są skuteczne dla wszystkich i nie każdy może uzyskać dostęp do osobistego terapeuty. Dla wielu narzędzia AI służące zdrowiu psychicznemu mogą być bardziej dostępnym rozwiązaniem.
Jeśli rozmawiałeś z chatbotem takim jak ChatGPT, możesz zobaczyć, że jest on naprawdę dobry w prowadzeniu rozmowy. Istnieje wiele narzędzi AI, które wykorzystują tę samą technologię do prowadzenia rozmowy w celu rozwiązania problemów psychicznych, takich jak lęk, depresja, stres, zespół stresu pourazowego itp.
Niezależnie od tego, czy przechodzisz terapię psychiatryczną, czy po prostu potrzebujesz odpocząć po stresującym dniu, narzędzia, które wymienię w tym poście, pomogą złagodzić Twoje zdrowie psychiczne.
Oto krótkie podsumowanie najlepszych narzędzi AI dotyczących zdrowia psychicznego, które omówię poniżej.
Narzędzie
Godne uwagi funkcje
Połączyć
Youper
Chatbot oparty na CBT do zmniejszania stresu
Oddech
Terminowe ćwiczenia oddechowe, śledzenie nastroju
Replika
Adaptacyjna aplikacja towarzysząca AI do spersonalizowanych rozmów
Mindsera
Kronikowanie wspierane przez sztuczną inteligencję z automatycznymi komentarzami
Delikatna plotka
Narzędzie oparte na przeglądarce z 7 osobowościami AI
Wysa
Oferuje różne boty AI do pokonywania przeszkód życiowych
Spis treści:
Rola AI w poprawie zdrowia psychicznego
Problemy ze zdrowiem psychicznym stale rosną, a ich liczba przekracza 20% nastolatków mieć jakiś stan zdrowia psychicznego. Wydarzenia światowe, takie jak niedawna pandemia i obecna inflacja, również przyczyniają się do wzrostu problemów ze zdrowiem psychicznym.
Sztuczna inteligencja odgrywa ważną rolę w zwalczaniu problemów ze zdrowiem psychicznym, nie tylko zapewniając porady i komfort, ale także ułatwiając i szeroko udostępniając leczenie. Poniżej znajduje się kilka sposobów, w jakie sztuczna inteligencja ułatwia leczenie zdrowia psychicznego:
Piętno wokół zdrowia psychicznego
Napiętnowanie związane z problemami zdrowia psychicznego może uniemożliwić pacjentom uzyskanie tak potrzebnego leczenia. Sztuczna inteligencja oferuje prywatne i dostępne wsparcie osobom, które mogą wahać się przed skorzystaniem z tradycyjnego leczenia, a nawet może je zachęcać do uzyskania odpowiedniego leczenia.
Spersonalizowana pomoc
W przeciwieństwie do kursów i porad dotyczących leczenia psychiatrycznego, sztuczna inteligencja oferuje spersonalizowane leczenie problemów zdrowia psychicznego w zależności od objawów, problemów i warunków życia.
Łatwość dostępności
Większość rozwiązań AI jest bezpłatna lub tania i można uzyskać do nich dostęp z dowolnego miejsca za pośrednictwem Internetu. W przeciwieństwie do terapeuty osobistego, dostęp do narzędzia sztucznej inteligencji w zakresie zdrowia psychicznego mogą uzyskać osoby, które nie mogą skontaktować się z osobistym terapeutą lub nie mogą sobie na niego pozwolić.
Wczesna interwencja
Ponieważ narzędzia AI są łatwiej dostępne, mogą zidentyfikować potencjalne problemy ze zdrowiem psychicznym, zanim się eskalują.
Wsparcie 24/7
Możesz mieć dostęp do wsparcia AI 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu w porównaniu do terapeuty. To nie tylko sprawia, że leczenie jest skuteczne, ale także pomaga w tak poważnych stanach, jak ataki paniki.
AI uzupełnia trwające leczenie
Narzędzia AI mogą znacznie uzupełnić obecne leczenie terapeuty lub lekarza. Może monitorować stan, pomagać w prowadzeniu dziennika, ułatwiać leczenie alternatywnymi metodami, oferować pomoc w przypadku nieobecności terapeuty, polecać dodatkowe zasoby i inne korzyści, o których wspomniałem powyżej, których nie są w stanie zapewnić terapeuci personalni.
Przyjrzyjmy się teraz najlepszym narzędziom AI dla zdrowia psychicznego.
Youper
Korzystanie z terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), Youper pomaga zmniejszyć stres i niepokój oraz poprawić nastrój. To chatbot, który próbuje zrozumieć Twój aktualny stan psychiczny, zadając serię pytań, a następnie rozmawiając z Tobą, aby zachęcić Cię do pozytywnego zachowania.
Utworzy niestandardowy harmonogram, aby sprawdzić, co u Ciebie i zapytać, jak leci. Możesz porozmawiać z nim o swoim dniu i tym, jak się czujesz, a on odpowie Ci radą, która zapewni Ci pozytywne podejście.
Ponieważ opiera się na CBT, głównym celem aplikacji jest przekształcenie negatywnych myśli i zachowań w pozytywne. Skoryguje Twoje podejście do bieżących spraw i doradzi, jak pozytywnie podejść do wszystkiego. Ogólnie rzecz biorąc, pomoże to zmniejszyć stres, niepokój i depresję.
Kiedy odpowiesz na wystarczające pytania, uzyskasz wgląd w ogólny stan psychiczny i poprawę w miarę upływu czasu. Możesz skonfigurować i przetestować aplikację za darmo, ale aby móc prowadzić rzeczywiste rozmowy i meldowania się, musisz przejść na plan pro.
Oddech
Oddech szczególnie pomaga w walce ze stresem i niepokojem związanym z pracą, pomagając w wykonywaniu ćwiczeń oddechowych we właściwym czasie za pomocą sztucznej inteligencji. Śledzi Twoją aktywność, niezależnie od tego, czy korzystasz z telefonu, czy komputera, a następnie zaleca przerwy na oddychanie w momencie, gdy tego najbardziej potrzebujesz.
Narzędzie pomaga w oddychaniu za pomocą instrukcji i pomocy wizualnych, a sesja trwa zazwyczaj 2 i pół minuty. Aplikacja poprosi Cię także o ocenę Twojego obecnego nastroju i samopoczucia. Możesz zobaczyć te wpisy później, aby śledzić swój nastrój na przestrzeni czasu.
Oprócz relaksu oferuje także wiele innych narzędzi zwiększających produktywność, które mogą pomóc w śledzeniu Twojej aktywności i skupieniu. Możesz blokować rozpraszające strony internetowe, uczyć się ćwiczeń na rozgrzewkę, odtwarzać biały szum i uzyskiwać wgląd w zachowanie na przestrzeni czasu.
Aplikacja jest dostępna w 7-dniowym bezpłatnym okresie próbnym (wymagana karta kredytowa) i kosztuje 5 USD miesięcznie w przypadku planu rocznego.
Replika
Replika to idealny towarzysz AI, który Cię wysłucha i zapewni wsparcie. Jest to adaptacyjna aplikacja towarzysząca oparta na sztucznej inteligencji, która uczy się na podstawie Twoich interakcji z nią, aby dostosować rozmowy do Twoich potrzeb.
Podczas konfiguracji musisz stworzyć animowanego awatara dla swojej sztucznej inteligencji i poinformować ją o swoich zainteresowaniach, aby zapamiętała ją podczas rozmowy z Tobą. Możesz także osobno przekazać mu fakty na swój temat w języku naturalnym, a on je zapamięta.
Animowany awatar jest w pełni interaktywny, podobnie jak gra, i możesz mu rozkazywać, aby chodził i wchodził w interakcje z rzeczami. Podczas rozmowy nie tylko odpowie na Twoje pytania, ale także spróbuje rozpocząć nową rozmowę.
Wszystko, o czym mówisz, zapamięta to i prawdopodobnie opowie później, w zależności od kontekstu. Osobowość AI również zmienia się z biegiem czasu, gdy mówisz o swoich preferencjach.
Darmowa wersja pozwala rozmawiać z sztuczną inteligencją i wchodzić z nią w interakcję. Większość zaawansowanych funkcji jest dostępna tylko w wersji premium, w tym możliwość wyboru relacji z AI, udostępniania zdjęć, rozmów wideo z AI, czatu głosowego i nie tylko.
Włącz to iOS | Android | Oculus
Mindsera
Zapisywanie swoich myśli i emocji to świetny sposób na złagodzenie stresu i osiągnięcie spokoju. Mindsera przenosi to na wyższy poziom, udostępniając w przeglądarce dzienniki obsługiwane przez sztuczną inteligencję. Daje ci wolne miejsce na napisanie, co chcesz, i automatycznie je skomentuje, aby jeszcze bardziej sprowokować do przemyśleń.
Najczęściej będzie zadawał pytania, które pozwolą lepiej poznać Twoje odczucia lub znaleźć rozwiązania, jeśli napisałeś o problemie. Możesz poprosić go o zmianę pytania, a nawet kontynuować pisanie, aby uzyskać zaktualizowane pytanie. Śledzi także czas pisania oraz bieżące i najdłuższe passy.
Niektóre inne funkcje dziennika obejmują tworzenie grafiki AI na podstawie czasopism, wprowadzanie głosowe/transkrypcję AI, podsumowanie dziennika w punktach, analizę dziennika/myśli i ocenę osobowości.
Oprócz prowadzenia dziennika ma także przyjemną funkcję mentora, który rozmawia z Tobą, używając osobowości sławnych osób, takich jak Steve Jobs, Carl Jung, Elon Musk itp. Może się to przydać, jeśli wolisz interakcję w tonie swojej ulubionej osobowości.
Podstawowe dzienniki i komentarze AI są całkowicie bezpłatne; w przypadku innych zaawansowanych funkcji konieczne będzie uaktualnienie do nich Genialny plan.
Delikatna plotka
Jeśli chcesz, żeby ucho do słuchania przemówiło prosto z serca, sprawy nie mogą być prostsze Delikatna plotka. To proste narzędzie oparte na przeglądarce, które ma 7 różnych AI, które Cię wysłuchają i zapewnią pocieszające rady.
Każda sztuczna inteligencja ma swoją osobowość i specjalizację w radzeniu sobie z konkretnymi problemami zdrowia psychicznego. Polecam zapytać każdą sztuczną inteligencję, w czym się specjalizuje, aby wybrać odpowiednią sztuczną inteligencję do swoich potrzeb. Na przykład AI James Foster specjalizuje się w radzeniu sobie z zespołem stresu pourazowego i traumą, a Tonya pomaga w żałobie i stracie.
Z mojego doświadczenia wynika, że każda sztuczna inteligencja miała bardzo pozytywny ton i próbowała się ze mną zgodzić. Nawet gdy zachowywałem się niegrzecznie w swoich emocjach, najpierw się zgadzali, a potem próbowali powoli zmieniać moje zachowanie, oferując alternatywne rozwiązania. Zadają też pytania samodzielnie, aby kontynuować rozmowę.
Korzystanie z narzędzia jest całkowicie bezpłatne, jednak aby z niego skorzystać, należy najpierw założyć konto. Nie rejestruje Twojej historii nawet po zalogowaniu, co jest trochę kłopotliwe, jeśli wolisz oglądać rozmowy później.
Wysa
Wysa oferuje różne typy botów AI, które pomogą Ci pokonać określone przeszkody w życiu, w tym problemy ze zdrowiem psychicznym. Domyślnie pyta, w czym potrzebujesz pomocy, a sztuczna inteligencja wykorzystuje Twój wybór, aby odpowiednio zaoferować pomoc. Co ciekawe, zadaje większość pytań, a wcześniej zapisane odpowiedzi ułatwiają kontynuację czatu.
Osobiście bardzo podobało mi się to, jak wykorzystywał zdjęcia i emotikony do uzupełnienia rozmowy oraz to, jak ciągle pytał mnie, jak się czuję. Będzie automatycznie sprawdzać, co u Ciebie każdego dnia i pytać, jak mija dzień. Wszystkie Twoje rozmowy są zapisywane w dzienniku, który aplikacja automatycznie sortuje i możesz je później przeglądać.
Sekcja samoopieki zawiera setki ćwiczeń wykorzystujących sztuczną inteligencję do wzmacniania pozytywnych zachowań. Istnieją ćwiczenia budujące pewność siebie, uważność, pokonywanie stresu, radzenie sobie z lękiem, radzenie sobie ze złością, przezwyciężanie żalu, zwiększanie produktywności i wiele innych.
Co ważniejsze, płatna subskrypcja Wysa pozwala zatrudnić prawdziwego trenera, który co tydzień będzie z Tobą przeprowadzał indywidualną sesję, aby pomóc Ci przezwyciężyć problemy psychiczne. Zasadniczo w jednej aplikacji otrzymujesz cotygodniowego doradcę i towarzysza AI działającego 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.
Darmowa wersja wystarczy, aby porozmawiać z domyślnym botem AI i wykonać po jednym ćwiczeniu w każdej kategorii. Wersja płatna umożliwia dostęp do ludzkiego trenera i otwieranie wszystkich ćwiczeń.
Premia
Kolejnym interesującym towarzyszem AI jest Bobby Czat. Podobnie jak inne na tej liście, jest to prosty bot terapeutyczny AI, który wykorzystuje CBT do łagodzenia różnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Interesujące jest to, że jest dostępny jako chatbot WhatsApp. Podczas rejestracji skontaktujemy się z Tobą za pośrednictwem WhatsApp, a następnie będziesz mógł porozmawiać z nią za pośrednictwem WhatsApp, kiedy tylko zechcesz.
Ostatnie przemyślenia 🧠
Byłem mile zaskoczony przez GentleGossip; to takie proste narzędzie, ale bardzo skuteczne i dobrze wykonane. Chociaż pod względem wszechstronności Youper lub Replika są znacznie lepsze. Oprócz tego polecam Ci także rozmowę z ChatGPT lub podobnym chatbotem. Dzięki odpowiednim wskazówkom możesz z łatwością użyć go do pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Nawet większość powyższych narzędzi opiera się na API GPT.