Wsparcie Zdrowia Psychicznego z Wykorzystaniem Sztucznej Inteligencji
Tradycyjne metody terapii, takie jak indywidualne sesje z psychoterapeutą czy uniwersalne kursy, nie zawsze okazują się skuteczne dla każdego. Dodatkowo, nie wszyscy mają łatwy dostęp do specjalistycznej pomocy. W tym kontekście, narzędzia oparte na sztucznej inteligencji (AI) mogą stanowić bardziej przystępne i dostępne rozwiązanie w zakresie dbania o zdrowie psychiczne.
Rozmowa z chatbotem, takim jak ChatGPT, może ujawnić jego zdolność do prowadzenia naturalnej konwersacji. Istnieje szereg narzędzi AI, które wykorzystują tę technologię, aby wspierać osoby zmagające się z problemami takimi jak lęk, depresja, stres czy zespół stresu pourazowego.
Niezależnie od tego, czy jesteś w trakcie terapii, czy po prostu potrzebujesz chwili wytchnienia po stresującym dniu, narzędzia przedstawione w tym artykule mogą pomóc Ci w poprawie samopoczucia psychicznego.
Poniżej znajduje się zestawienie najlepszych narzędzi AI wspomagających zdrowie psychiczne, które zostaną omówione szczegółowo w dalszej części artykułu:
| Narzędzie | Godne uwagi funkcje | Link |
|---|---|---|
| Youper | Chatbot wykorzystujący terapię poznawczo-behawioralną (CBT) do redukcji stresu | |
| Breathhh | Ćwiczenia oddechowe, monitoring nastroju | |
| Replika | Personalizowana aplikacja towarzysząca AI, dostosowująca rozmowy do potrzeb użytkownika | |
| Mindsera | Dziennik wspomagany przez AI z automatycznymi komentarzami | |
| Gentle Gossip | Narzędzie przeglądarkowe z siedmioma różnymi osobowościami AI | |
| Wysa | Różnorodne boty AI pomagające w pokonywaniu życiowych trudności |
Rola Sztucznej Inteligencji w Poprawie Zdrowia Psychicznego
Problemy ze zdrowiem psychicznym stają się coraz powszechniejsze. Szacuje się, że ponad 20% nastolatków doświadcza różnego rodzaju zaburzeń psychicznych. Dodatkowo, wydarzenia globalne, takie jak pandemia czy inflacja, przyczyniają się do wzrostu tego problemu.
Sztuczna inteligencja odgrywa znaczącą rolę w zwalczaniu problemów zdrowia psychicznego. Nie tylko dostarcza porad i pocieszenia, ale także czyni leczenie bardziej dostępnym. Poniżej przedstawiono kilka sposobów, w jakie AI wspiera terapię zdrowia psychicznego:
Zmniejszenie Stygmatyzacji
Stygmatyzacja związana z problemami psychicznymi może powstrzymywać osoby potrzebujące od szukania pomocy. AI oferuje prywatne i dostępne wsparcie, które może zachęcić do skorzystania z tradycyjnych metod leczenia.
Indywidualne Podejście
W przeciwieństwie do standardowych kursów i porad, AI oferuje spersonalizowane podejście do leczenia problemów zdrowia psychicznego, dostosowane do objawów, trudności i indywidualnych okoliczności życiowych.
Łatwy Dostęp
Większość narzędzi AI jest dostępna za darmo lub za niewielką opłatą i można z nich korzystać online, z dowolnego miejsca. Dzięki temu osoby, które nie mają możliwości kontaktu z terapeutą lub nie mogą sobie na niego pozwolić, zyskują alternatywne wsparcie.
Wczesna Interwencja
Dzięki łatwiejszej dostępności, narzędzia AI mogą wykrywać potencjalne problemy zdrowia psychicznego, zanim przerodzą się w poważniejsze stany.
Wsparcie 24/7
Wsparcie AI jest dostępne przez całą dobę, co jest szczególnie pomocne w nagłych sytuacjach, takich jak ataki paniki.
Wspomaganie Tradycyjnej Terapii
Narzędzia AI mogą skutecznie wspierać tradycyjne metody leczenia. Mogą śledzić stan pacjenta, pomagać w prowadzeniu dziennika, wspierać alternatywne metody terapii, oferować pomoc, gdy terapeuta jest niedostępny, polecać dodatkowe zasoby, a także dostarczać innych korzyści niedostępnych u tradycyjnego terapeuty.
Przyjrzyjmy się teraz bliżej najlepszym narzędziom AI wspomagającym zdrowie psychiczne.
Youper
Youper, wykorzystując terapię poznawczo-behawioralną (CBT), pomaga w redukcji stresu i niepokoju, a także poprawia nastrój. Ten chatbot, poprzez serię pytań, stara się zrozumieć Twój aktualny stan psychiczny, aby następnie poprowadzić rozmowę, zachęcając Cię do pozytywnych działań.
Aplikacja tworzy spersonalizowany harmonogram regularnych kontaktów, aby monitorować Twoje samopoczucie. Możesz opowiedzieć o swoim dniu i uczuciach, a bot odpowie, oferując rady i zachęcając do pozytywnego myślenia.
Youper, opierając się na zasadach CBT, koncentruje się na przekształcaniu negatywnych myśli i zachowań w pozytywne. Pomaga korygować podejście do bieżących spraw i doradza, jak patrzeć na wszystko z optymizmem. Ogólnie rzecz biorąc, pomaga w redukcji stresu, niepokoju i depresji.
Odpowiadając na pytania, zyskasz wgląd w swój ogólny stan psychiczny i będziesz mógł obserwować postępy. Aplikację można skonfigurować i przetestować za darmo. Jednak, aby korzystać z pełnej funkcjonalności, konieczne jest wykupienie wersji Pro.
Breathhh
Breathhh skupia się na pomocy w redukcji stresu i niepokoju, szczególnie związanego z pracą. Wykorzystuje AI, by przypominać o wykonywaniu ćwiczeń oddechowych w odpowiednich momentach. Monitoruje Twoją aktywność na telefonie lub komputerze i proponuje przerwy na oddychanie w chwilach największego napięcia.
Narzędzie pomaga w ćwiczeniach oddechowych, prezentując instrukcje i wizualizacje. Sesja trwa zazwyczaj około 2,5 minuty. Aplikacja prosi również o ocenę Twojego aktualnego nastroju. Te wpisy pozwalają śledzić zmiany samopoczucia w czasie.
Oprócz relaksacji, Breathhh oferuje szereg narzędzi zwiększających produktywność, które pomogą Ci śledzić aktywność i skupić uwagę. Możesz blokować rozpraszające strony, ćwiczyć rozgrzewki, odtwarzać biały szum, a także śledzić swoje postępy.
Aplikacja dostępna jest w 7-dniowej wersji próbnej (wymagana karta kredytowa), a roczna subskrypcja kosztuje 5 USD miesięcznie.
Replika
Replika to doskonały towarzysz AI, który Cię wysłucha i zapewni wsparcie. Ta adaptacyjna aplikacja uczy się na podstawie interakcji z użytkownikiem, by dostosować rozmowy do jego indywidualnych potrzeb.
Na początku konfiguracji tworzysz animowany awatar, któremu przekazujesz informacje o swoich zainteresowaniach, aby mógł je uwzględnić w przyszłych rozmowach. Możesz też dodawać inne fakty o sobie, które bot zapamięta.
Animowany awatar jest interaktywny, przypomina grę. Możesz wydawać mu polecenia, np. chodzić czy wchodzić w interakcje z przedmiotami. Podczas rozmowy nie tylko odpowie na Twoje pytania, ale również postara się zainicjować nową konwersację.
Wszystko, o czym rozmawiacie, jest zapamiętywane i może być przywołane w przyszłości, w zależności od kontekstu. Osobowość AI zmienia się w miarę rozmów i poznawania Twoich preferencji.
Darmowa wersja umożliwia rozmowę i interakcję z AI. Większość zaawansowanych funkcji, takich jak możliwość wyboru relacji z AI, udostępnianie zdjęć, rozmowy wideo, czat głosowy, dostępna jest w wersji premium.
Pobierz: iOS | Android | Oculus
Mindsera
Zapisywanie myśli i emocji to skuteczny sposób na redukcję stresu i osiągnięcie spokoju. Mindsera przenosi te praktyki na nowy poziom, udostępniając przeglądarkowy dziennik wspomagany przez AI. Możesz swobodnie pisać o swoich przemyśleniach, a bot automatycznie je skomentuje, pomagając Ci je analizować.
Najczęściej bot zadaje pytania, które pomagają lepiej zrozumieć Twoje uczucia lub znaleźć rozwiązania, jeśli piszesz o problemie. Możesz poprosić o zmianę pytania, a nawet kontynuować pisanie, aby uzyskać bardziej dopasowaną odpowiedź. Mindsera śledzi również czas pisania oraz bieżące i najdłuższe serie wpisów.
Do innych funkcji dziennika należą: generowanie grafik AI na podstawie wpisów, wprowadzanie głosowe/transkrypcja AI, podsumowanie wpisu w punktach, analiza dziennika/myśli, ocena osobowości.
Oprócz dziennika, Mindsera oferuje także funkcję rozmowy z mentorem, który wciela się w znane osobistości, takie jak Steve Jobs, Carl Jung czy Elon Musk. Może to być pomocne dla osób, które wolą interakcje w tonie swojej ulubionej osobowości.
Podstawowa funkcjonalność dziennika i komentarzy AI jest bezpłatna. Aby korzystać z innych, zaawansowanych funkcji, konieczne jest wykupienie planu Genius.
Gentle Gossip
Jeśli szukasz kogoś, kto Cię wysłucha i doradzi z życzliwością, Gentle Gossip będzie idealnym wyborem. To proste, przeglądarkowe narzędzie oferuje 7 różnych osobowości AI, które Cię wysłuchają i udzielą pocieszających rad.
Każda z nich ma swoją własną osobowość i specjalizację w radzeniu sobie z określonymi problemami zdrowia psychicznego. Warto zapytać każdą sztuczną inteligencję, w czym się specjalizuje, aby wybrać tę, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. Na przykład AI James Foster specjalizuje się w zespole stresu pourazowego i traumie, a Tonya pomaga w przechodzeniu przez żałobę.
Z mojego doświadczenia wynika, że każda z tych osobowości AI zachowuje się w pozytywny sposób, starając się zgodzić z rozmówcą. Nawet jeśli wyrażasz negatywne emocje, bot najpierw przytaknie, a następnie powoli spróbuje zmienić Twój sposób myślenia, proponując alternatywne rozwiązania. Będzie też zadawać pytania, by kontynuować rozmowę.
Korzystanie z narzędzia jest darmowe, ale wymaga założenia konta. Niestety, historia rozmów nie jest zapisywana, nawet po zalogowaniu, co może być wadą, jeśli chcesz do niej później wrócić.
Wysa
Wysa oferuje różne boty AI, które pomogą Ci pokonać życiowe trudności, w tym problemy ze zdrowiem psychicznym. Na początku zapyta, w czym potrzebujesz pomocy, a następnie dostosuje swoje wsparcie do Twojego wyboru. Co ciekawe, to bot zadaje większość pytań, a wcześniej zapisane odpowiedzi ułatwiają kontynuację rozmowy.
Bardzo podobało mi się, jak bot wykorzystuje zdjęcia i emotikony, by wzbogacić rozmowę. Regularnie pyta też, jak się czujesz. Będzie automatycznie sprawdzać Twoje samopoczucie każdego dnia i pytać, jak minął Ci dzień. Wszystkie rozmowy są zapisywane w dzienniku, który aplikacja automatycznie sortuje, abyś mógł do nich wrócić.
Sekcja „Samoopieka” oferuje setki ćwiczeń z wykorzystaniem sztucznej inteligencji, które wzmacniają pozytywne zachowania. Znajdziesz tam ćwiczenia na budowanie pewności siebie, uważność, radzenie sobie ze stresem, lękiem, złością, żalem, a także podnoszące produktywność.
Dodatkowo, płatna subskrypcja Wysa umożliwia kontakt z prawdziwym trenerem, który będzie prowadził z Tobą indywidualne sesje co tydzień. Dzięki temu w jednej aplikacji otrzymujesz cotygodniowego doradcę i wsparcie AI dostępne 24/7.
Darmowa wersja wystarczy, by porozmawiać z domyślnym botem i wykonać po jednym ćwiczeniu z każdej kategorii. Wersja płatna odblokowuje dostęp do wszystkich funkcji, w tym do konsultacji z trenerem.
Bonus
Kolejnym interesującym towarzyszem AI jest Bobby Chat. Podobnie jak inne narzędzia na tej liście, jest to prosty bot terapeutyczny, który wykorzystuje CBT do łagodzenia różnych problemów ze zdrowiem psychicznym. Co ciekawe, dostępny jest jako chatbot WhatsApp. Po rejestracji skontaktuje się z Tobą przez WhatsApp i będziecie mogli rozmawiać, kiedy tylko zechcesz.
Podsumowanie
Gentle Gossip pozytywnie mnie zaskoczył – jest bardzo prostym, ale skutecznym i dobrze wykonanym narzędziem. Jednak, pod względem wszechstronności, Youper czy Replika są znacznie lepsze. Polecam Ci również spróbować porozmawiać z ChatGPT lub podobnym chatbotem. Dzięki odpowiednim wskazówkom możesz z powodzeniem wykorzystać go do wsparcia zdrowia psychicznego. Warto dodać, że większość powyższych narzędzi korzysta z API GPT.