Czy ADHD przeszkadza w codziennych czynnościach? Czy radzenie sobie z objawami ADHD wydaje się trudne? Wybraliśmy niektóre z najskuteczniejszych aplikacji do zarządzania objawami ADHD.
Podczas gdy większości ludzi trudno w to uwierzyć, zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest bardzo powszechnym zaburzeniem neurorozwojowym dotykającym osoby w każdym wieku. W samych Stanach Zjednoczonych ponad 10 milionów dorosłych walczy o zachowanie równowagi między stylem życia, jednocześnie zmagając się z ADHD.
Choroba ta jest bardzo powszechna u dzieci, a jeśli wierzyć danym, prawie 11% dzieci chodzących do szkoły cierpi na to zaburzenie nadpobudliwości psychoruchowej. Szokująco, od 35% do 65% z nich nadal doświadcza objawów ADHD, gdy przechodzą z okresu dojrzewania do dorosłości.
Osoby z ADHD mają trudności z rozpoczęciem codziennych zadań, zaczynają panikować lub odczuwać niepokój i mają trudności z utrzymaniem porządku i radzenia sobie z codzienną rutyną pracy. Osobom tym brakuje koncentracji, zwłaszcza przy nudnych zadaniach; to oni mają najwięcej możliwości spóźnienia się na spotkania, a nawet mogą nie dotrzymać ważnych terminów.
ADHD niewątpliwie stwarza przeszkody w codziennej rutynie, ale jest to kilka zasobów, które przydają się ludziom do radzenia sobie z objawami ADHD, łagodzenia lęku i utrzymywania ich na właściwym torze.
Poniżej przygotowaliśmy kilka skutecznych aplikacji, które pomogą zarządzać niewyraźnymi objawami ADHD i zwiększyć wydajność.
Spis treści:
Czas na ratunek
Rescue Time to jedna z najlepszych aplikacji zwiększających produktywność dla osób, które zmagają się z zarządzaniem czasem i oszacowaniem, ile czasu zajmie wykonanie określonego zadania. Cicho działający w tle na Twoich urządzeniach, precyzyjnie monitoruje, ile czasu spędzasz w pracy lub bezczynności.
Możesz ustawić osobiste cele w zakresie zarządzania czasem i uzyskać wnikliwy raport na temat czasu spędzonego na różnych zadaniach w ciągu dnia, zbudować lepsze nawyki i powstrzymać rozpraszanie uwagi, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny.
Zestaw funkcji czasu ratunkowego jest następujący:
- Dokładne śledzenie w tle czasu spędzanego na urządzeniach
- Kontroluj użycie telefonu poprzez ustawienia celów czasowych na ekranie
- Zdefiniuj dzienne lub tygodniowe plany, aby budować lepsze nawyki
- Rejestruj działania offline z urządzenia z systemem Android
- Automatyczny tryb Nie przeszkadzać podczas sesji fokusu
Migacz
Porozmawiajmy o Blinkist, świetnym podsumowaniu książek i aplikacji do słuchania podcastów, która oferuje prosty sposób na słuchanie podcastów informacyjnych. Zastanawiasz się, jaki jest pożytek z audiobooka i aplikacji do podcastów w łagodzeniu ADHD?
Wyjaśnijmy. Blinkist zawiera mnóstwo przydatnych podcastów, które dotyczą ADHD, samopomocy, lęków i innych powiązanych problemów. Dodatkowo znajdziesz podcasty na różne tematy, takie jak styl życia, rozrywka, zdrowie, edukacja, związki i inne.
Jeśli nie możesz spać w nocy, słuchanie podcastu kojącym głosem uspokoi Twój niepokój i pomoże zwalczyć nostalgię.
Oto niektóre z niesamowitych funkcji oferowanych przez Blinkist:
- Podcasty i e-booki w 27 kategoriach
- Tysiące książek non-fiction
- Ręcznie wybrane listy czytelnicze ze słynnymi podcastami
- Kluczowe pomysły na podcasty ułatwiające łatwą i natychmiastową naukę
- Tryb offline do korzystania z aplikacji bez dostępności sieci
Rozpoczęty w 2011 i zasilany przez Science, [email protected] dąży do poprawy zdolności koncentracji i zatrzymywania informacji osób cierpiących na zaburzenia ADHD za pomocą specjalnie zaprojektowanego dźwięku i melodii. Platforma stale się rozwija dzięki zespołowi uznanych Naukowców, Muzykologów i Producentów.
[email protected] wykorzystuje silnik AI pacjenta połączony z największą bazą danych mózgu, aby napędzać proces tworzenia muzyki polegający na remasteringu, ponownej edycji i odtwarzaniu utworu w celu wyeliminowania zakłóceń i poprawy produktywności. [email protected] oferuje następujące korzyści:
- Dostęp do ekskluzywnych utworów wzmacniających skupienie
- Korzyści z 7-letnich badań i danych w dziedzinie neuronauki
- Zwiększ czas koncentracji ze średnio 20 minut do 100 minut
- Możliwość dostosowania do nastroju i zachowania
Wolność.io
Zgodnie ze swoją nazwą Freedom to skuteczna aplikacja do blokowania stron internetowych i aplikacja, która zapewnia ponad dwóm milionom ludzi „wolność” od rozpraszania stron internetowych. Zapewniając supermoc kontrolowania czasu spędzanego na ekranie, tymczasowo blokuje czasochłonne aplikacje, umożliwiając skoncentrowanie się na pracy lub nauce i zwiększenie produktywności.
Jeśli jesteś studentem lub profesjonalistą pracującym w domu, Freedom przyda się, aby zminimalizować rozpraszanie przez niechciane platformy, takie jak media społecznościowe. Rozpoczynając sesję Freedom, musisz wybrać aplikacje, które chcesz ograniczyć, a Freedom powstrzyma Cię przed dostępem do tych aplikacji.
Niektóre z unikalnych funkcji aplikacji Freedom, które pomagają w zarządzaniu ADHD, to:
- Skonfiguruj niestandardową listę blokowania rozpraszających i czasochłonnych aplikacji.
- Zsynchronizuj listę i ustawienia zabronionych aplikacji na wszystkich urządzeniach — Windows, Mac i iPhone.
- Zaplanuj działanie aplikacji Freedom w określone dni lub przedziały czasowe
- Tryb zablokowany, aby pozostać skoncentrowanym i porzucić nieodparte nawyki i uzależnienia od urządzeń mobilnych.
Pamiętaj o mleku
Idąc dalej, musimy pamiętać o aplikacji Milk, fajnej aplikacji do zarządzania listą rzeczy do zrobienia i przypomnień, idealnej dla zapracowanych osób, które mają tendencję do zapominania o ważnych zadaniach z powodu napiętego harmonogramu. Dzięki aplikacji już nigdy nie zapomnisz mleka (ani żadnego innego artykułu spożywczego).
Wybierz aplikację Remember the Milk, aby uzyskać następujące korzyści dla osób z ADHD:
- Aplikacja zapamięta w Twoim imieniu, co pozwoli Ci wyłączyć listy rzeczy do zrobienia.
- Otrzymuj aktualne przypomnienia, takie jak powiadomienia mobilne, e-maile, SMS-y, komunikatory, a także na Twitterze.
- Udostępniaj swoje oczekujące zadania i listy innym.
- Synchronizuj i uzyskuj dostęp do list zarządzania zadaniami na wszystkich urządzeniach.
- Ustaw priorytety, terminy, powtórki, listy i tagi dla zadań na liście rzeczy do zrobienia.
- Obsługuje integrację z Gmailem, Kalendarzem Google, Twitterem, Evernote i innymi.
Aplikację można pobrać i używać za darmo, ale zawsze możesz zaktualizować ją do wersji pro, aby korzystać z niektórych zaawansowanych funkcji.
Czysty e-mail
Czy zaśmiecona skrzynka odbiorcza przysparza Ci niepokoju? Nigdy więcej! Oto aplikacja Clean Email, która pomoże Ci uporządkować swoje życie! Użyj tego magicznego, aby posortować i usunąć niechciane e-maile z tysiąca starych e-maili zgromadzonych w Twojej skrzynce odbiorczej, aby zrobić miejsce dla nowych e-maili w Twojej skrzynce odbiorczej.
Aplikacja Clean Email to idealny wybór zarówno dla osobistych, jak i biznesowych użytkowników poczty e-mail, którzy chcą być bardziej produktywni i zorganizowani. Aplikacja w Twoim imieniu skutecznie zarządza Twoją pocztą e-mail, a jednocześnie zapewnia bezpieczeństwo Twoich danych.
Czysty e-mail pomaga w następujących kwestiach:
- Wypisz się z niechcianych list mailingowych
- Masowe usuwanie, przenoszenie i archiwizowanie e-maili oraz oznaczanie grup e-maili
- Skutecznie blokuj spamerów i niechciane wiadomości e-mail
- Efektywnie organizuj e-maile w sensownych folderach
- Dodaj ważne e-maile, aby przeczytać później
Clean Email to narzędzie w chmurze dostępne na wszystkich urządzeniach, w tym na komputerach stacjonarnych, Androidzie i iPhone’ach. Aplikacja czyści pierwsze 1000 e-maili bez pobierania ani grosza, ale po chwili wyświetla monit o uaktualnienie.
Niedźwiedź – Uwagi MarkDown
Dostępna na Maca i iPhone’a Bear to atrakcyjna wizualnie i spójna aplikacja dla osób z ADHD, która umożliwia robienie notatek o wszystkim, co ważne lub o czymś, o czym boisz się zapomnieć. Posiadając prosty i atrakcyjny wizualnie interfejs, Bear jest najlepszym miejscem dla użytkowników Apple, aby zapisywać swoje myśli i zachować porządek, gdy wiele dzieje się w ich głowach.
Najbardziej niezwykłą rzeczą w Bear jest funkcja hashtagowania, która umożliwia grupowanie wszystkich powiązanych notatek i myśli, nawet jeśli stworzyłeś je w innym okresie. Bear ceni prywatność użytkowników i szyfruje wszystkie notatki.
Pozwala również ustawić hasło, aby zapobiec nieautoryzowanemu dostępowi. Niedźwiedź oferuje dużą elastyczność; synchronizacja notatek w ekosystemie Apple umożliwia organizację zagnieżdżonych tagów i umożliwia dodawanie szkiców i eksportowanie notatek w różnych wybranych przez Ciebie formatach.
Produktywność — śledzenie nawyków
Jeśli Twoja codzienna rutyna obniża Twoje morale, a wykonywanie codziennych zadań nie wydaje Ci się już osiągnięciem, Productive Habit Tracker to aplikacja, której potrzebujesz w swoim życiu.
Pomaga w ustaleniu spersonalizowanej rutyny, która nawet docenia i dopinguje Cię, gdy osiągasz codzienny cel przez kilka dni bez przerwy.
Aby utrzymać motywację przez cały dzień i mieć poczucie osiągnięcia, możesz zaplanować nieograniczoną liczbę zadań, zarówno dużych, jak i małych. Produktywny tracker nawyków pomaga ograniczyć złe nawyki i zaszczepić dobre. Śledzenie zadań pomaga osiągnąć cele w następujący sposób:
- Zaplanuj codzienne zadania i nawyki za pomocą prostego interfejsu.
- Planuj zadania i otrzymuj natychmiastowe przypomnienia
- Ustaw inteligentne przypomnienia o dobrych nawykach kilka razy dziennie
- Dogłębne statystyki dają poczucie spełnienia i pomagają pozostać na dobrej drodze.
Las
Czy jesteś uzależniony od mediów społecznościowych i brakuje Ci samokontroli wymaganej do zaprzestania przewijania wiadomości? Forest oferuje najbardziej przemyślane rozwiązanie, które zwiększy Twoją produktywność i pomoże Ci się skoncentrować.
Ideą aplikacji Forest jest to, że prosi o zasianie ziarna, gdy musisz pracować nad listą rzeczy do zrobienia i musisz trzymać się z dala od telefonu. Tak długo, jak pracujesz, aby osiągnąć swój cel, ziarno rozkwita w piękne drzewo. Ale gdy tylko pojawi się pokusa, aby podnieść słuchawkę i zminimalizować aplikację Forest, drzewo uschnie!
Chęć wyhodowania lasu jako osiągnięcie działa jak siła motywacyjna bardzo potrzebna do zakończenia prokrastynacji i budowania poczucia zarządzania czasem.
Ostatnie słowa
W sklepie z zabawkami znajduje się wiele aplikacji, które pomagają osobom radzić sobie z ADHD i zarządzać jego objawami w domu lub w miejscu pracy, zachować motywację i wykonywać pracę bez obaw. Aby wybrać najlepszą aplikację dla siebie, musisz najpierw przeanalizować swoje nawyki i określić, w jakich czynnościach potrzebujesz pomocy. Musisz unikać zbyt wielu zmian w swojej rutynie na raz, aby robić stałe postępy i nie przytłaczać siebie.
Możesz także zapoznać się z niektórymi aplikacjami do śledzenia nawyków na Androida, iOS i w Internecie.