Czy codzienne obowiązki stanowią wyzwanie z powodu ADHD? Czy walka z symptomami tego zaburzenia wydaje się nie do pokonania? Przygotowaliśmy zestawienie najskuteczniejszych aplikacji, które wspierają zarządzanie objawami ADHD.
Dla wielu osób może to być zaskakujące, ale zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) jest szeroko rozpowszechnionym zaburzeniem neurorozwojowym, które dotyka ludzi w każdym wieku. W samych Stanach Zjednoczonych ponad 10 milionów dorosłych zmaga się z utrzymaniem równowagi w życiu, jednocześnie mierząc się z wyzwaniami, jakie niesie ADHD.
To schorzenie jest szczególnie powszechne u dzieci. Statystyki wskazują, że niemal 11% uczniów szkół podstawowych cierpi na to zaburzenie. Co istotne, od 35% do 65% z nich doświadcza objawów ADHD również w okresie dorastania i w dorosłym życiu.
Osoby z ADHD mają trudności z rozpoczęciem codziennych zadań, często odczuwają niepokój lub panikę. Utrzymanie porządku i realizacja codziennej rutyny stanowią dla nich spore wyzwanie. Zmagają się z brakiem koncentracji, szczególnie podczas wykonywania monotonnych czynności. Często spóźniają się na spotkania lub nie dotrzymują ważnych terminów.
ADHD bez wątpienia utrudnia codzienne funkcjonowanie, ale istnieją narzędzia, które pomagają w radzeniu sobie z objawami, łagodzeniu niepokoju i utrzymaniu właściwego kursu.
Poniżej prezentujemy wybór efektywnych aplikacji, które ułatwiają zarządzanie objawami ADHD i zwiększają produktywność.
Rescue Time
Rescue Time to jedna z wiodących aplikacji podnoszących produktywność, szczególnie przydatna dla osób mających problemy z zarządzaniem czasem i szacowaniem czasu potrzebnego na wykonanie określonego zadania. Działając dyskretnie w tle na różnych urządzeniach, precyzyjnie monitoruje czas spędzony na pracy i odpoczynku.
Aplikacja umożliwia ustawienie osobistych celów związanych z zarządzaniem czasem, dostarczając szczegółowe raporty o czasie poświęconym na poszczególne zadania w ciągu dnia. To z kolei pozwala na wypracowanie lepszych nawyków, ograniczenie rozpraszaczy i zwiększenie efektywności pracy.
Funkcje Rescue Time obejmują:
- Dokładne śledzenie czasu spędzonego na urządzeniach, działające w tle.
- Możliwość kontroli czasu korzystania z telefonu poprzez ustawianie celów czasowych.
- Tworzenie dziennych i tygodniowych planów, wspomagających budowanie dobrych nawyków.
- Rejestrowanie aktywności offline na urządzeniach z systemem Android.
- Automatyczny tryb „Nie przeszkadzać” w trakcie sesji skupienia.
Blinkist
Przejdźmy do Blinkist, interesującej aplikacji z podsumowaniami książek i podcastami, która oferuje prosty sposób na słuchanie materiałów edukacyjnych. Jak audiobooki i podcasty mogą pomóc w łagodzeniu objawów ADHD?
Blinkist zawiera wiele podcastów poruszających tematykę ADHD, samopomocy, lęków i innych pokrewnych zagadnień. Dodatkowo oferuje podcasty z różnych dziedzin, takich jak styl życia, rozrywka, zdrowie, edukacja, relacje i wiele innych.
Jeśli masz problem z zasypianiem, słuchanie podcastu z kojącym głosem pomoże Ci uspokoić nerwy i odprężyć się.
Oto niektóre z funkcji Blinkist:
- Podcasty i e-booki w 27 kategoriach.
- Tysiące książek z gatunku non-fiction.
- Wyselekcjonowane listy polecanych podcastów.
- Zwięzłe podsumowania podcastów, ułatwiające szybką naukę.
- Tryb offline, umożliwiający korzystanie z aplikacji bez dostępu do internetu.
Założona w 2011 roku, aplikacja [email protected] wykorzystuje najnowszą wiedzę naukową, aby poprawić zdolność koncentracji i zapamiętywania informacji u osób cierpiących na ADHD. Wykorzystuje specjalnie skomponowane dźwięki i melodie. Platforma jest stale rozwijana przez zespół naukowców, muzykologów i producentów.
[email protected] stosuje autorski algorytm AI, połączony z obszerną bazą danych mózgu. Dzięki temu procesowi tworzenia muzyki, utwory są remasterowane, edytowane i odtwarzane w taki sposób, aby eliminować zakłócenia i poprawiać produktywność. [email protected] oferuje następujące korzyści:
- Dostęp do unikalnych utworów, które wspomagają koncentrację.
- Korzystanie z 7-letnich badań i danych z dziedziny neuronauki.
- Wydłużenie czasu skupienia, ze średnio 20 minut do nawet 100 minut.
- Dostosowanie muzyki do nastroju i stanu emocjonalnego.
Freedom.io
Zgodnie ze swoją nazwą, Freedom to skuteczna aplikacja do blokowania stron internetowych, która pomaga ponad dwóm milionom użytkowników uwolnić się od rozpraszających treści. Daje możliwość kontrolowania czasu spędzanego przed ekranem, tymczasowo blokując aplikacje, które pochłaniają cenny czas. Dzięki temu można łatwiej skupić się na pracy lub nauce i zwiększyć produktywność.
Freedom jest szczególnie przydatna dla studentów i osób pracujących zdalnie. Pomaga zminimalizować rozpraszanie przez media społecznościowe i inne niepożądane platformy. Rozpoczynając sesję w Freedom, wybierasz aplikacje, które chcesz zablokować. Aplikacja uniemożliwia dostęp do nich w wyznaczonym czasie.
Do unikalnych funkcji Freedom, które pomagają w zarządzaniu objawami ADHD, należą:
- Możliwość stworzenia własnej listy rozpraszających i czasochłonnych aplikacji, które mają być blokowane.
- Synchronizacja listy zablokowanych aplikacji i ustawień na wszystkich urządzeniach – komputerach z systemem Windows i Mac oraz telefonach iPhone.
- Planowanie czasu działania aplikacji Freedom w określone dni i godziny.
- Tryb zablokowany, który pomaga zachować koncentrację i zerwać z nałogowym korzystaniem z urządzeń mobilnych.
Remember the Milk
Kolejna aplikacja, o której warto pamiętać, to Remember the Milk. To przydatne narzędzie do zarządzania listą zadań i przypomnień, idealne dla osób, które mają tendencję do zapominania o ważnych sprawach z powodu napiętego grafiku. Dzięki tej aplikacji już nigdy nie zapomnisz o mleku (ani o żadnym innym produkcie).
Wybierz Remember the Milk, aby uzyskać następujące korzyści:
- Aplikacja zapamięta zadania za Ciebie, pozwalając Ci zapomnieć o konieczności tworzenia list „to do”.
- Będziesz otrzymywać aktualne przypomnienia za pośrednictwem powiadomień mobilnych, e-maili, SMS-ów, komunikatorów i Twittera.
- Możesz udostępniać swoje listy zadań innym osobom.
- Możesz synchronizować i uzyskać dostęp do list zadań na wszystkich urządzeniach.
- Możesz ustawiać priorytety, terminy, powtórzenia, listy i tagi dla zadań na liście.
- Aplikacja współpracuje z Gmailem, Kalendarzem Google, Twitterem, Evernote i innymi platformami.
Aplikację można pobrać i używać bezpłatnie. Możesz też przejść na wersję pro, aby korzystać z bardziej zaawansowanych funkcji.
Clean Email
Czy Twoja przepełniona skrzynka odbiorcza powoduje u Ciebie stres? Dzięki aplikacji Clean Email możesz uporządkować swoje wiadomości! Aplikacja pomaga sortować i usuwać niechciane e-maile spośród tysięcy starych wiadomości zgromadzonych w skrzynce odbiorczej, tworząc miejsce na nowe e-maile.
Clean Email to idealne rozwiązanie dla użytkowników indywidualnych i firmowych, którzy chcą być bardziej produktywni i zorganizowani. Aplikacja skutecznie zarządza skrzynką e-mail, dbając jednocześnie o bezpieczeństwo Twoich danych.
Clean Email ułatwia:
- Wypisywanie się z niechcianych list mailingowych.
- Masowe usuwanie, przenoszenie i archiwizowanie e-maili oraz oznaczanie grup wiadomości.
- Skuteczne blokowanie spamu i niechcianych e-maili.
- Porządkowanie e-maili w logicznych folderach.
- Dodawanie ważnych wiadomości do zakładki „przeczytaj później”.
Clean Email to narzędzie działające w chmurze, dostępne na wszystkich urządzeniach, w tym komputerach stacjonarnych, telefonach z systemem Android i iPhone’ach. Aplikacja czyści pierwsze 1000 e-maili za darmo, po czym oferuje możliwość wykupienia subskrypcji.
Bear – Notatki MarkDown
Aplikacja Bear, dostępna na Maca i iPhone’a, to atrakcyjne wizualnie i funkcjonalne narzędzie dla osób z ADHD, które umożliwia tworzenie notatek na każdy temat. Dzięki prostemu i intuicyjnemu interfejsowi, Bear to idealne miejsce dla użytkowników Apple, gdzie mogą zapisywać swoje myśli i zachować porządek w natłoku spraw.
Niezwykłą cechą Bear jest funkcja hashtagów, która umożliwia grupowanie powiązanych notatek i myśli, nawet jeśli zostały stworzone w różnym czasie. Aplikacja dba o prywatność użytkowników i szyfruje wszystkie notatki.
Można również ustawić hasło, aby zapobiec nieautoryzowanemu dostępowi. Bear oferuje dużą elastyczność. Synchronizacja notatek w ekosystemie Apple umożliwia organizowanie tagów, dodawanie szkiców i eksportowanie notatek w różnych formatach.
Productive Habit Tracker
Jeśli Twoja codzienna rutyna obniża Twoje morale i wykonywanie codziennych zadań nie sprawia Ci już satysfakcji, Productive Habit Tracker to aplikacja, której potrzebujesz.
Pomaga w wyznaczeniu indywidualnej rutyny, która motywuje i docenia Twoje wysiłki, gdy przez kilka dni z rzędu osiągasz wyznaczony cel.
Aby utrzymać motywację i poczucie sukcesu, możesz planować nieograniczoną liczbę zadań, zarówno tych dużych, jak i małych. Aplikacja Productive Habit Tracker pomaga wyeliminować złe nawyki i wprowadzić dobre. Śledzenie zadań pomaga osiągać cele poprzez:
- Planowanie codziennych zadań i nawyków za pomocą prostego interfejsu.
- Ustawianie harmonogramów zadań i otrzymywanie natychmiastowych przypomnień.
- Ustawianie inteligentnych przypomnień o dobrych nawykach kilka razy dziennie.
- Korzystanie ze szczegółowych statystyk, które wzmacniają poczucie spełnienia i pomagają utrzymać właściwy kurs.
Forest
Czy masz problem z uzależnieniem od mediów społecznościowych i brakuje Ci samodyscypliny, by przestać je przeglądać? Aplikacja Forest oferuje pomysłowe rozwiązanie, które zwiększa produktywność i pomaga w koncentracji.
Idea aplikacji Forest polega na tym, że prosisz o zasadzenie wirtualnego ziarna, gdy musisz pracować nad listą zadań i musisz unikać sięgania po telefon. Tak długo, jak pracujesz, aby osiągnąć swój cel, ziarno zamienia się w piękne drzewo. Gdy tylko ulegniesz pokusie, aby wziąć do ręki telefon i zminimalizować aplikację Forest, drzewo uschnie!
Chęć wyhodowania wirtualnego lasu staje się motywacją, która pomaga pokonać prokrastynację i budować umiejętność zarządzania czasem.
Podsumowanie
Na rynku dostępnych jest wiele aplikacji, które pomagają osobom z ADHD radzić sobie z objawami, zarówno w domu, jak i w pracy. Pomagają zachować motywację i skutecznie wykonywać zadania. Aby wybrać najlepszą aplikację dla siebie, warto przeanalizować swoje nawyki i określić, w jakich obszarach potrzebujesz wsparcia. Należy unikać zbyt wielu zmian w rutynie na raz, aby robić stałe postępy i uniknąć przytłoczenia.
Warto również zapoznać się z innymi aplikacjami do śledzenia nawyków, dostępnymi na systemy Android, iOS i w przeglądarce internetowej.