Trudno jest wiedzieć, jak bezpiecznie ćwiczyć po cesarskim cięciu. Ponadto powrót do harmonogramu ćwiczeń po tak dużym zabiegu chirurgicznym może być dość zniechęcający.
Ale ważne jest, aby dodać codzienną aktywność do swojego życia, gdy tylko lekarz wyrazi zgodę na ponowne rozpoczęcie regularnych ćwiczeń. Codzienne ćwiczenia są kluczowe, ponieważ mogą faktycznie pomóc w regeneracji po cięciu C, co obejmuje napinanie mięśni rdzenia.
Poniżej znajduje się kilka delikatnych ćwiczeń na YouTube, które są odpowiednie dla kobiet po cesarskim cięciu.
The Ciąża i poród Kanał telewizyjny na YouTube oferuje bezpieczne zajęcia fitness dla przyszłych mam, aby zachować aktywność, a także sesje ćwiczeń poporodowych. Ponadto istnieją nawet zajęcia z ćwiczeń, które pomogą skrócić poród, jeśli rodzisz naturalnie.
Ale dla tych, którzy mieli poród przez cesarskie cięcie, telewizja Ciąża i po porodzie oferuje również całą listę odtwarzania poświęconą bezpiecznym treningom regeneracyjnym przez cesarskie cięcie.
Ten konkretny film z ćwiczeniami to 25-minutowe zajęcia Pilates po porodzie, które koncentrują się na twoim rdzeniu, ale także angażują całe ciało. Ponadto podczas zajęć będziesz ćwiczyć oddychanie przeponowe, aby mieć pewność, że Twój rdzeń jest zawsze zaangażowany.
The Kanał Bump and Beyond na YouTube została stworzona przez Vicky Warr, aby zapewnić kobietom najlepsze zajęcia w ciąży i po porodzie. Jako ekspert ds. fitnessu w ciąży i po porodzie wiesz, że możesz liczyć na porady Vicky Warr dotyczące ćwiczeń, w tym na jej sesje ćwiczeń i wskazówki dotyczące sekcji C.
Jeśli szukasz ćwiczeń, które wzmocnią dolną część brzucha po cesarskim cięciu, Vicky ma dla Ciebie pięć ważnych ćwiczeń. Ruchy rozpoczynają się od podstawowego pochylenia miednicy aż do wyprostów nóg i przysiadów z masą własnego ciała. A najlepsze jest to, że zajęcia są bardzo krótkie i nie potrzebujesz dosłownie żadnego sprzętu do ćwiczeń.
Ten trening od Lauren Fitter jest w rzeczywistości częścią jej planu regeneracji po sekcji C, który składa się z 10 różnych treningów. Wszystkie zajęcia treningowe trwają tylko 15 minut, z 50 sekcjami pracy i 10 sekundami odpoczynku.
Jednak powinieneś dążyć do wykonania każdego treningu co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu, zanim przejdziesz do następnego treningu. Ten aspekt jest ważny, ponieważ zapewnia, że twoje ciało jest wystarczająco silne i że robisz postępy w bezpiecznym tempie.
Wszystkie zajęcia treningowe w programie są prowadzone przez samą Lauren i dba o to, aby zawierała pomocne instrukcje i modyfikacje podczas całej praktyki.
The Kanał Fit With Sally na YouTube chodzi o sprawność prenatalną i postnatalną. Podobnie jak w przypadku wielu innych kanałów YouTube, ten oferuje również listę ćwiczeń z sekcją C, w której można znaleźć kilka bezpiecznych zajęć do wypróbowania.
Ta w szczególności jest szybką 17-minutową sesją całego ciała i zaleca wykonanie jej od ośmiu do dziesięciu tygodni po porodzie przez cesarskie cięcie, ale zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem.
Trening składa się z kilku różnych łatwych ćwiczeń, w tym unoszenia nóg porywaczy, desek bocznych, kół ramion i rozciągania przysiadów sumo. Ale nie martw się, Sally dba o pominięcie timera treningu, więc nigdy nie będziesz się spieszyć podczas zajęć.
Na Kanał BodyFit By Amy na YouTube, znajdziesz setki zajęć treningowych, od zabawnych letnich ćwiczeń po treningi poporodowe, dzięki którym na dobre zrzucisz wagę dziecka. Co więcej, dostępnych jest w niej 50 treningów Playlista BabyFita także cała lista odtwarzania poświęcona diastasis recti, która jest częstym zjawiskiem podczas porodu przez cesarskie cięcie.
Ale pamiętaj, aby dokładnie sprawdzić, czy wybrana klasa treningu jest bezpieczna dla sekcji C. Wspomniana klasa to jeden z jej starszych filmów. Jest to 12-minutowa sesja ćwiczeń specjalnie dla tych, którzy chcą odzyskać siły po cesarskim cięciu, a jej celem jest zwiększenie siły rdzenia i ujędrnienie mięśni brzucha.
Po przejściu przez cesarskie cięcie najlepiej zawsze zaczynać od delikatnych ćwiczeń, a następnie zwiększać swoją siłę, gdy staniesz się silniejszy. Ta klasa ćwiczeń od Strong Mom może pomóc Ci przekwalifikować swoje ciało za pomocą samej masy ciała.
Zajęcia wymagają pewnych rekwizytów do ćwiczeń, takich jak ściana i krzesło, więc najlepiej mieć je w pobliżu przed rozpoczęciem. Ponadto, kanał Silna Mama na YouTube zawiera listę ćwiczeń bezpiecznych dla cesarskiego cięcia, a także przydatne wskazówki, sztuczki i porady, które pomogą ci w rekonwalescencji.
Poporodowy diastasis recti jest zasadniczo wtedy, gdy mięśnie brzucha rozdzielają się podczas ciąży lub po niej. Może to spowodować, że brzuch będzie wystawał lub wybrzuszał się przez długi czas. Ale nie martw się — możesz zacząć naprawiać mięśnie brzucha, korzystając z zajęć treningowych Growwithjo.
Te zajęcia w stylu pilates trwają 30 minut i powinieneś spróbować wykonywać je co najmniej dwa razy w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć trwałe rezultaty. Jednak dzięki żywej muzyce i zabawnym ruchom trzymanie się tego treningu jest tak proste, jak nigdy dotąd.
Szukasz kanału YouTube, który zawiera wszystko, co związane z dzieckiem, od lekcji rodzenia i wskazówek dotyczących karmienia piersią po porady matek i majsterkowiczów? Jeśli tak, musisz się zapisać kanał YouTube BabyCenter. Jednak jeśli chodzi o zajęcia treningowe, kanał jest nieco ograniczony.
Na szczęście istnieje niesamowity — i szybki — film, który składa się z pięciu delikatnych ćwiczeń podstawowych, idealnych dla kobiet, które urodziły przez cesarskie cięcie. Zajęcia prowadzi Anna Victoria, która stworzyła Fit Body – dobrze znaną aplikację mobilną do fitnessu i odżywiania, którą można pobrać na iOS I Android.
Joga jest jednym z najlepszych treningów po sekcji C, ponieważ może pomóc zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Szkoła jogi Sally Parkes oferuje ponad 100 zajęć jogi, w tym praktyki jogi poporodowej i prenatalnej.
Ta 15-minutowa sekwencja idealnie pasuje do Twojego codziennego życia, nie raniąc Cię ani nie męcząc. Możesz wykonać całą praktykę jogi w pozycji leżącej i zaczyna się ona powoli od delikatnych rozciągań, a następnie przechodzi do lekkich ruchów jogi, takich jak kocia krowa i odpoczywająca pozycja dziecka.
To, że dochodzisz do siebie po porodzie przez cesarskie cięcie, nie oznacza, że nie możesz się dobrze bawić podczas ćwiczeń. The Kanał G-Fit by Geetz na YouTube zawiera zabawne, lekkie zajęcia inspirowane Zumbą, które są również bezpieczne dla sekcji C.
Te przyjazne dla początkujących 15-minutowe zajęcia, prowadzone przez certyfikowanego trenera osobistego i regenerującą się mamę Geethu, są pełne optymistycznych piosenek i zabawnych ruchów tanecznych, które poprawią Ci nastrój. Oczywiście kluczowe jest trzymanie się filmów z ćwiczeniami, które są bezpieczne dla sekcji C, i pamiętaj, aby zawsze zaczynać powoli, nie wywierając na siebie zbyt dużej presji podczas całej klasy.
Wróć do ćwiczeń po porodzie przez cesarskie cięcie
Niemożliwym jest natychmiastowy powrót do regularnego harmonogramu treningów po cesarskim cięciu. Powrót do ćwiczeń może zająć tygodnie, a nawet miesiące, dlatego najlepiej zacząć powoli i stopniowo robić postępy.
Pamiętaj, że nie ma dwóch takich samych porodów przez cesarskie cięcie, więc twoje ciało może się różnić od tego, jak czuje się ktoś inny, kto również przeszedł przez cesarskie cięcie. Dlatego tak ważne jest, aby zwracać baczną uwagę na własne ciało. Wypróbuj te zajęcia z YouTube, które pomogą Ci trzymać się najlepszych delikatnych i bezpiecznych ćwiczeń, czynności i ruchów.