Wiedza o tym, jak bezpiecznie ćwiczyć po cesarskim cięciu może być wyzwaniem. Powrót do regularnej aktywności fizycznej po tak poważnej operacji bywa zniechęcający.
ZOBACZ WIDEO DNIA
Niemniej jednak, istotne jest włączenie codziennego ruchu do swojego życia, gdy tylko uzyskasz zgodę lekarza na powrót do regularnych ćwiczeń. Regularna aktywność jest bardzo ważna, ponieważ może wspomagać rekonwalescencję po cesarskim cięciu, w tym wzmacnianie mięśni głębokich tułowia.
Poniżej znajdziesz propozycje delikatnych ćwiczeń z serwisu YouTube, które są odpowiednie dla kobiet po cesarskim cięciu.
Kanał Ciąża i Poród TV na YouTube oferuje bezpieczne zajęcia fitness dla przyszłych mam, które pomagają zachować aktywność, jak również treningi poporodowe. Co więcej, dostępne są też ćwiczenia, które wspomagają skrócenie czasu porodu, jeśli rodzisz naturalnie.
Dla kobiet, które przeszły poród cesarski, Ciąża i Poród TV udostępnia specjalną playlistę z bezpiecznymi treningami regeneracyjnymi po cesarskim cięciu.
Jednym z przykładowych filmów jest 25-minutowy trening Pilates po porodzie, który skupia się na wzmocnieniu tułowia, angażując jednocześnie całe ciało. Podczas ćwiczeń nauczysz się także oddychania przeponowego, które wspomaga aktywację mięśni głębokich.
Kanał Bump and Beyond na YouTube, stworzony przez Vicky Warr, ma na celu zapewnienie kobietom najlepszych zajęć w trakcie ciąży i po porodzie. Vicky jest ekspertem w dziedzinie fitnessu dla kobiet w ciąży i po porodzie. Możesz zaufać jej radom dotyczącym ćwiczeń, w tym jej sesjom treningowym i wskazówkom dotyczącym rekonwalescencji po cesarskim cięciu.
Jeżeli szukasz ćwiczeń wzmacniających dolne partie brzucha po cesarce, Vicky przygotowała pięć skutecznych ćwiczeń. Zaczynają się one od podstawowego pochylenia miednicy, a kończą na wyprostach nóg i przysiadach z wykorzystaniem masy ciała. Najlepsze jest to, że zajęcia są krótkie i nie wymagają żadnego sprzętu treningowego.
Ten trening, autorstwa Lauren Fitter, jest częścią jej planu regeneracji po cesarskim cięciu, składającego się z 10 różnych treningów. Wszystkie sesje trwają zaledwie 15 minut i obejmują 50 sekund ćwiczeń, po których następuje 10 sekund odpoczynku.
Zaleca się wykonywanie każdego treningu przynajmniej dwa do trzech razy w tygodniu, zanim przejdziesz do następnego. Jest to bardzo ważne, ponieważ pozwala to upewnić się, że Twoje ciało jest wystarczająco silne i że robisz postępy w bezpiecznym tempie.
Wszystkie treningi w programie są prowadzone przez samą Lauren, która udziela pomocnych instrukcji i podaje modyfikacje w trakcie ćwiczeń.
Kanał Fit With Sally na YouTube skupia się na sprawności fizycznej w okresie ciąży i po porodzie. Podobnie jak wiele innych kanałów, oferuje on playlistę z ćwiczeniami po cesarskim cięciu, gdzie można znaleźć szereg bezpiecznych sesji.
Ta konkretna, 17-minutowa sesja, angażuje całe ciało i jest zalecana do wykonywania od ośmiu do dziesięciu tygodni po porodzie cesarskim. Zawsze należy jednak najpierw skonsultować się z lekarzem.
Trening zawiera różnorodne, proste ćwiczenia, takie jak unoszenie nóg na zewnątrz, deska boczna, krążenia ramion i rozciąganie w przysiadzie sumo. Sally nie używa stopera, więc podczas zajęć nie będziesz czuła pośpiechu.
Na kanale BodyFit By Amy na YouTube znajdziesz mnóstwo treningów, od zabawnych letnich ćwiczeń po sesje poporodowe, które pomagają pozbyć się kilogramów po ciąży. Dostępnych jest tam także 50 treningów z playlisty BabyFit oraz specjalna playlista poświęcona rozejściu mięśni prostych brzucha, które często występuje po porodzie cesarskim.
Zanim wybierzesz trening, upewnij się jednak, że jest on bezpieczny dla kobiet po cesarskim cięciu. Jednym z polecanych filmów jest 12-minutowa sesja ćwiczeń dla tych, którzy chcą wrócić do formy po cesarce, skupiająca się na wzmocnieniu tułowia i ujędrnieniu mięśni brzucha.
Po przejściu cesarskiego cięcia, najlepszym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od łagodnych ćwiczeń, a następnie stopniowe zwiększanie intensywności treningów, gdy stajesz się silniejsza. Zajęcia treningowe od Strong Mom mogą pomóc ci przekwalifikować swoje ciało, wykorzystując jedynie masę własnego ciała.
Zajęcia wymagają pewnych akcesoriów treningowych, takich jak ściana i krzesło, dlatego warto przygotować je wcześniej. Kanał Strong Mom na YouTube zawiera playlistę z ćwiczeniami bezpiecznymi dla kobiet po cesarskim cięciu, a także przydatne wskazówki i porady dotyczące rekonwalescencji.
Rozejście mięśni prostych brzucha (diastasis recti) polega na rozdzieleniu się mięśni brzucha podczas ciąży lub po niej. Może to spowodować wystawanie brzucha. Możesz jednak zacząć naprawiać mięśnie brzucha, korzystając z treningów Growwithjo.
Te 30-minutowe zajęcia w stylu pilates warto wykonywać przynajmniej dwa razy w tygodniu, jeśli chcesz zobaczyć trwałe rezultaty. Dzięki energicznej muzyce i ciekawym ruchom, trzymanie się tego treningu jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.
Szukasz kanału na YouTube, który porusza tematy związane z macierzyństwem, od lekcji rodzenia i porad dotyczących karmienia piersią po porady matek i pomysły na majsterkowanie? W takim razie musisz zasubskrybować kanał BabyCenter na YouTube. Jeśli chodzi o treningi, kanał ten ma jednak ograniczoną ofertę.
Na szczęście dostępny jest znakomity, krótki film, który zawiera pięć łagodnych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, idealnych dla kobiet, które rodziły przez cesarskie cięcie. Zajęcia prowadzi Anna Victoria, twórczyni Fit Body – popularnej aplikacji mobilnej do fitnessu i odżywiania, którą można pobrać na iOS i Android.
Joga jest jednym z najlepszych treningów po cesarskim cięciu, ponieważ wspomaga zarówno ciało, jak i umysł. Szkoła jogi Sally Parkes oferuje ponad 100 zajęć jogi, w tym praktyki jogi poporodowej i prenatalnej.
Ta 15-minutowa sekwencja jogi idealnie wpasowuje się w codzienny harmonogram, nie obciążając ani nie męcząc organizmu. Całość praktyki można wykonać w pozycji leżącej. Zajęcia rozpoczynają się od łagodnych rozciągnięć, a następnie przechodzą do lekkich ruchów jogi, takich jak pozycja krowy, kota i pozycja dziecka.
Proces rekonwalescencji po cesarskim cięciu nie musi oznaczać nudnych ćwiczeń. Kanał G-Fit by Geetz na YouTube oferuje zabawne, lekkie zajęcia inspirowane Zumbą, które są bezpieczne dla kobiet po cesarce.
Te 15-minutowe zajęcia dla początkujących, prowadzone przez certyfikowaną trenerkę personalną i mamę, Geethu, są pełne pozytywnej energii, rytmicznej muzyki i zabawnych ruchów tanecznych, które poprawią Ci nastrój. Oczywiście kluczowe jest wybieranie filmów z ćwiczeniami, które są bezpieczne dla kobiet po cesarskim cięciu. Pamiętaj, aby zaczynać powoli i nie wywierać na siebie zbyt dużej presji podczas zajęć.
Powrót do aktywności fizycznej po cesarskim cięciu
Powrót do regularnych treningów po cesarskim cięciu nie jest możliwy od razu. Może to zająć tygodnie, a nawet miesiące, dlatego najlepiej jest zaczynać powoli i stopniowo zwiększać intensywność.
Pamiętaj, że każdy poród cesarski jest inny, więc Twoje ciało może reagować inaczej niż ciało innej kobiety po cesarce. Dlatego tak ważne jest, aby wsłuchiwać się w swoje ciało. Wypróbuj proponowane zajęcia z YouTube, które pomogą Ci znaleźć najlepsze, łagodne i bezpieczne ćwiczenia.
newsblog.pl
Maciej – redaktor, pasjonat technologii i samozwańczy pogromca błędów w systemie Windows. Zna Linuxa lepiej niż własną lodówkę, a kawa to jego główne źródło zasilania. Pisze, testuje, naprawia – i czasem nawet wyłącza i włącza ponownie. W wolnych chwilach udaje, że odpoczywa, ale i tak kończy z laptopem na kolanach.