Ból dłoni jest jednym z najniebezpieczniejszych rodzajów bólu, jakiego może doświadczyć człowiek. Zaniedbany ból dłoni miał negatywny wpływ na wiele karier zawodowych w różnych dziedzinach. Chcemy, abyś mógł chronić swoje dłonie i zmniejszyć ból, abyś mógł dalej robić to, co kochasz.
Spis treści:
Dlaczego ból podczas pisania na klawiaturze jest niebezpieczny
Źródło obrazu: Jhet Borja
Tradycyjne klawiatury nie zostały zaprojektowane z myślą o ergonomii. Klawisze z przesunięciem pochodzą z maszyn do pisania i jedynym powodem, dla którego się nie zmieniły, jest to, że ludzie byli przyzwyczajeni do tego układu.
Standardowa klawiatura zmusza nadgarstki do odchylenia łokciowego, czyli odwrócenia rąk, aby palce były wyrównane z klawiaturą. Twoje ręce nie są stworzone do pozostawania w tej pozycji przez dłuższy czas.
Przebywanie w tej pozycji zwiększa ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka, uszkodzenia nerwów i innych rodzajów urazów związanych z napięciem. Jeśli podczas pisania odczuwasz ból, nie powinieneś go ignorować. Oto kilka sposobów na zmniejszenie bólu podczas pisania na klawiaturze:
1. Dostosuj wysokość siedziska
Źródło obrazu: Jhet Borja
Wysokość siedziska jest jedną z najważniejszych rzeczy, jeśli chodzi o ustawienie nadgarstków, aby móc pisać w lepszej pozycji.
Chcesz, aby wysokość siedziska była wystarczająco wysoka, aby palce mogły spoczywać na klawiaturze bez konieczności odchylania nadgarstków w dół lub w górę. Twoim celem powinna być neutralna pozycja.
Twoje przedramiona powinny dotykać stołu, ale krzesło nie powinno być tak nisko, abyś mógł wzruszyć ramionami. Wzruszanie ramionami spowoduje ból barku, jeśli pozostaniesz w tej pozycji przez długi czas. Jeśli krzesła nie można ustawić na żądanej wysokości, rozważ użycie poduszki lub poduszki jako podparcia.
2. Poeksperymentuj z podpórkami na nadgarstki
Źródło obrazu: Jhet Borja
Powodem, dla którego mówimy „eksperymentuj”, a nie „używaj”, jest to, że podpórki pod nadgarstki zależą od użytkownika. Niektórzy ludzie wolą mieć podpórkę pod nadgarstek; niektórzy nie. Kiedyś korzystałam z podpórki pod nadgarstki, ale stwierdziłam, że to nie dla mnie.
Oparcie nadgarstków na podpórce spowodowało tylko silniejsze zgięcie nadgarstków na zewnątrz, gdy sięgnąłem po klawisze Enter lub Backspace. Postanowiłem przestać go używać i zacząłem pisać z unoszącymi się w powietrzu nadgarstkami — w ten sposób mogłem przesunąć całą rękę bliżej klawiszy Enter i Backspace, jeśli zajdzie taka potrzeba, zamiast zginać nadgarstek i powodować ból.
Źródło obrazu: Jhet Borja
Jeśli jednak wygodniej jest Ci pisać z nadgarstkami opartymi na powierzchni, pomocna może być podpórka pod nadgarstki. Podpórka pod nadgarstki pomoże Ci śledzić położenie klawiszy w porównaniu do pływających nadgarstków. Jest to również bardzo przydatne w przypadku wysokich klawiatur, z klawiszami umieszczonymi dość wysoko.
Przed zakupem podkładki pod nadgarstek sugerujemy wypróbować książkę o grubości około pół cala, aby sprawdzić, czy naprawdę warto w nią zainwestować.
3. Zmień pozycję nadgarstka
Źródło obrazu: Jhet Borja
Powodem, dla którego jest to trzeci, a nie pierwszy, jest to, że zmiana pozycji nadgarstka nie jest łatwa. Opuszczasz rękę i piszesz ze swoimi zwykłymi nawykami.
Świadome wykonanie tej czynności wymaga pewnego skupienia i może spowolnić szybkość pisania, ale będziesz sobie wdzięczny, jeśli poświęcisz się temu. Jeśli żadna z powyższych porad nie okazała się dla Ciebie skuteczna, może to być spowodowane tym, że Twoje nadgarstki nie znajdują się we właściwej pozycji.
Staraj się trzymać nadgarstki tak prosto, jak to tylko możliwe i wypracuj sobie ten nawyk. Możesz spróbować wykonać kilka ćwiczeń pisania na tych stronach z ćwiczeniami pisania, aby pomóc sobie w wyćwiczeniu tych nawyków.
4. Wypróbuj dzieloną/ergonomiczną klawiaturę
Ergonomiczna klawiatura to prawdopodobnie jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swoich nadgarstków, jeśli piszesz przez długi czas.
Klawiatury ergonomiczne występują w dwóch głównych typach: te o ergonomicznym układzie i te, które są podzielone na dwie oddzielne klawiatury. Ergonomiczny układ jest dobry, jeśli masz przy sobie klawiaturę, ponieważ nie będziesz mieć ze sobą dwóch luźnych elementów, ale dzielona klawiatura zapewnia więcej możliwości korzystania z klawiatury.
Źródło obrazu: Kent Baguio
Zdecydowanie zalecamy dzieloną klawiaturę, jeśli po prostu pozostajesz na biurku, ponieważ możesz ułożyć ręce w dowolny sposób, o ile kabel jest wystarczająco długi. Jednak klawiatura w stylu Alice, taka jak Keychron Q8, jest również świetną opcją, jeśli chcesz mieć klawiaturę jednoczęściową. Klawisze są ustawione pod kątem, dzięki czemu nie trzeba zginać nadgarstka na zewnątrz.
Istnieją nawet ergonomiczne klawiatury odchylone do góry, dzięki czemu dłonie nie są skierowane w dół. Skręcenie nadgarstka tak, aby dłonie były skierowane w dół, z czasem może również prowadzić do dyskomfortu lub bólu, ale w przypadku większości klawiatur trudno coś z tym zrobić, ponieważ są one zwykle płaskie. Klawiatury, które umożliwiają zwrócenie dłoni do siebie, są zwykle dość nieporęczne i czasami śmiesznie wyglądają.
5. Używaj makr i ucz się skrótów
Makra i skróty mogą zaoszczędzić czas i ból podczas korzystania z klawiatury. Praktycznie każdy program roboczy ma skróty, klawisze skrótu i makra, których możesz użyć, aby uniknąć sięgania po mysz za każdym razem, gdy chcesz coś wykonać.
Częste sięganie po mysz może powodować bóle ramion, zwłaszcza jeśli podczas korzystania z myszy kończy się wzruszeniem ramion. Nauka makr w programie Word jest dość potężna; Oprócz zmniejszenia bólu rąk, zwiększy to także Twoją wydajność.
Źródło obrazu: Jhet Borja
Wiele niestandardowych klawiatur ma zwykle klawisze programowalne. Niektóre niestandardowe klawiatury wyposażone w oprogramowanie układowe QMK umożliwiają pełne dostosowanie klawiszy. Niestandardowe klawiatury mechaniczne mają tak wiele do zaoferowania, od klawiatur standardowych po niesamowite ergonomiczne klawiatury dzielone, które oferują tak duże możliwości dostosowywania.
6. Wypróbuj nowy układ
Źródło obrazu: Jhet Borja
Klawiatury QWERTY istnieją już od dłuższego czasu i podobnie jak klawisze naprzemienne, o których wspominaliśmy jakiś czas temu, ten układ jest bardzo przestarzały.
Układ QWERTY nie traktuje priorytetowo wydajności pisania pod względem rozkładu samogłosek, co oznacza, że pisanie niektórych słów, takich jak „odrętwiały”, jest dość irytujące (no dalej, spróbuj). Ten układ zawiera mnóstwo słów, w których całe słowo można wpisać jednym palcem. Idealnie byłoby, gdybyś chciał naprzemiennie używać rąk/palców przy jak największej liczbie naciśnięć klawiszy.
W tym miejscu pojawiają się alternatywne układy, takie jak Dvorak czy Colemak. Dvorak umieszcza wszystkie samogłoski w pierwszym rzędzie po lewej stronie, a wszystkie powszechnie używane spółgłoski po prawej stronie. Pozostałe klawisze, które nie znajdują się w głównym rzędzie po lewej stronie, to klawisze i litery, które nie są używane tak często.
Celem tego układu jest zwiększenie szybkości pisania przy jednoczesnym ograniczeniu ruchu palców, dzięki czemu nie będziesz tak często wymachiwał palcami. Podobnie jak w przypadku używania makr i skrótów, przyzwyczajenie się do nich zajmie trochę czasu i praktyki, ale korzyści, jakie dadzą na dłuższą metę, są bardzo realne.
Pisanie nie musi być bolesną pracą
Twoje dłonie są jedną z najważniejszych części Twojego ciała. Opieka nad nimi nie powinna być czymś, co można odłożyć na później, dopóki nie odniesiesz obrażeń i nie będziesz mógł już robić tak dużo, jak kiedyś.