Czy zdarza Ci się krytykować samego siebie za błędy i niepowodzenia z większą surowością, niż kiedykolwiek zrobiłbyś to w stosunku do innej osoby? Ta autodestrukcyjna skłonność jest niestety dość powszechna, szczególnie wśród osób zmagających się z trudnościami natury psychicznej.
Jeśli dostrzegasz, że ten opis pasuje do Ciebie i zdajesz sobie sprawę, że zbyt często jesteś dla siebie zbyt wymagający, to nadszedł czas, aby docenić swoją wartość i zacząć praktykować życzliwość wobec samego siebie. Poniżej przedstawiamy szereg narzędzi i aplikacji, które mogą Ci pomóc w rozwijaniu współczucia dla siebie.
Zasoby internetowe poświęcone współczuciu
1. Psychologia pozytywna
Witryna Psychologii Pozytywnej to doskonałe miejsce na początek, oferujące bogactwo materiałów dla terapeutów, pedagogów i doradców. Choć jest ona skierowana głównie do profesjonalistów z zakresu pomocy społecznej, każdy może pobrać bezpłatny Pakiet ćwiczeń współczucia dla siebie.
Ten 20-stronicowy przewodnik zawiera trzy zestawy ćwiczeń, które pomogą Ci odkryć Twoje mocne strony, przeanalizować kluczowe wartości oraz wprowadzić strategie współczucia, które pozwolą Ci skuteczniej radzić sobie z wewnętrznym krytykiem. Jest to doskonały punkt startowy, jeśli poszukujesz fachowego wsparcia w kształtowaniu bardziej życzliwego podejścia do siebie.
2. Współczucie dla siebie
Strona internetowa Self-Compassion to dzieło dr Kristen Neff, cenionej psycholog, która dogłębnie bada zagadnienia związane z samoopieką. Serwis oferuje artykuły, linki i kursy. W sekcji Ćwiczenia współczucia dla siebie znajdziesz zarówno ćwiczenia audio do pobrania, jak i zestaw ćwiczeń do samodzielnego wykonania.
3. CCI Zdrowie
Choć strona rządowa Australii może nie wydawać się oczywistym miejscem poszukiwań, Centrum Interwencji Klinicznych udostępnia serię informacyjnych arkuszy i wartościowy zeszyt ćwiczeń zatytułowany „Budowanie współczucia dla siebie”. W tej sekcji znajdziesz też wiele wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego, które pomogą Ci zadbać o siebie i innych.
4. Ćwiczenia uważności
Ćwiczenia uważności to zbiór bezpłatnych ćwiczeń z zakresu współczucia dla siebie, których autorem jest międzynarodowy trener uważności, Sean Fargo. Warto również skorzystać z cennych materiałów dostępnych na kanale Ćwiczenia uważności YouTube.
Aplikacje wspierające współczucie
5. Aplikacja Współczucie dla siebie
Aplikacja Self-Compassion została stworzona przez dwóch wybitnych specjalistów w tej dziedzinie, Chrisa Ironsa i Elaine Beaumont, jako wszechstronne źródło pomocy we współczuciu dla każdego, kto boryka się ze stresem i lękami.
Aplikacja oferuje ponad 50 sprawdzonych w praktyce koncepcji i ćwiczeń, w tym ćwiczenia oddechowe, medytacje, narzędzia do prowadzenia dziennika, audioprzewodniki i ćwiczenia fizyczne. Znaczna część materiałów jest dostępna bezpłatnie, a wykupienie subskrypcji pozwala odblokować pełną funkcjonalność.
Pobierz: Aplikacja Współczucie dla siebie na iOS (Bezpłatna, opcjonalna subskrypcja)
6. Moje potencjalne Ja
Nagradzana darmowa aplikacja My Possible Self proponuje holistyczne podejście do zdrowia psychicznego, oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Pomaga Ci zbadać czynniki, które mogą wywoływać krytycyzm i brak wiary w siebie.
Wśród narzędzi samopomocy znajdziesz funkcję śledzenia nastroju, motywacyjne komunikaty, ćwiczenia audio i dziennik. W sekcji „Miłość własna”, dostępnej w zakładce „Odkrywaj”, znajdziesz artykuły, podcasty i afirmacje. Jeśli potrzebujesz natychmiastowego wsparcia, na górze strony znajduje się czerwony przycisk „Kryzys”.
Aplikacja My Possible Self zyskała zaufanie podmiotów świadczących opiekę zdrowotną, takich jak Priory i brytyjska służba zdrowia NHS.
Pobierz: Moje potencjalne Ja na iOS | Android (Bezpłatna)
7. Dobre samopoczucie: kondycja psychiczna
Aplikacja Feeling Good to kolejne źródło wartościowych nagrań audio, które pomagają budować odporność psychiczną i radzić sobie z problemami takimi jak bezsenność czy nałogi.
Kluczowym elementem aplikacji jest 12-etapowy program pozytywnego treningu mentalnego, który opiera się na technikach wizualizacji stosowanych przez sportowców olimpijskich, aby nauczyć Cię relaksacji, uspokojenia, budowania pewności siebie i podnoszenia poczucia własnej wartości.
Aplikacja jest bezpłatna, ale dostęp do pełnej zawartości wymaga subskrypcji lub kodu polecającego. Kod może udostępnić Ci Twój lekarz. Warto również sprawdzić stronę „Czuję się dobrze”. W momencie publikacji niniejszego artykułu darmowy kod był dostępny dla wszystkich.
Pobierz: Dobre samopoczucie: kondycja psychiczna na iOS | Android (Dostępne darmowe opcje w aplikacji)
Korzystanie z dowolnej z tych aplikacji lub stron internetowych szybko ujawni Ci podobne strategie praktykowania współczucia dla siebie. Afirmacje, pisanie dziennika, uważność i ćwiczenia pomogą Ci podnieść samoocenę. Aplikacje te mogą być pomocne.
8. Wykorzystanie afirmacji jako narzędzia współczucia: aplikacja Motywacja
Afirmacje, czyli krótkie, pozytywne zdania, są znakomite, jeśli potrzebujesz zastrzyku optymizmu i miłości do siebie. Dostępnych jest wiele skutecznych narzędzi do autoafirmacji, ale jednym z najbardziej funkcjonalnych jest Motywacja, która dostarcza wiele inspirujących obrazów i haseł, dodających energii każdego dnia. Ustaw widżet na ekranie blokady, aby otrzymywać przypomnienia o swojej wartości za każdym razem, gdy sięgasz po telefon.
Pobierz: Motywacja na iOS | Android (Dostępne darmowe opcje w aplikacji)
9. Dziennik jako narzędzie współczucia: aplikacja Worry Tree Anxiety Journal
Istnieje wiele aplikacji do prowadzenia dziennika z instrukcjami, ale wypróbuj aplikację Worry Tree Anxiety Journal, aby zaspokoić swoje pragnienie współczucia.
To narzędzie, oparte na terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), pomaga zidentyfikować i zakwestionować negatywne myśli. Aplikacja zachęca Cię do analizy wszelkich niepomocnych schematów myślowych, które mogą leżeć u podstaw Twoich zmartwień. Możesz nawet zaplanować w kalendarzu „czas na zmartwienia”, co pozwoli Ci efektywniej zająć się resztą dnia.
Pobierz: Dziennik lęków Worry Tree na iOS | WorryTree: Terapia łagodząca lęki na Android (Dostępne darmowe opcje w aplikacji)
10. Wykorzystanie aplikacji do uważności w celu pielęgnowania współczucia dla siebie
Uważna medytacja jest jednym z najskuteczniejszych narzędzi, które pomogą Ci w zarządzaniu umysłem. Chwila zatrzymania każdego dnia, aby docenić i celebrować pozytywne aspekty swojego życia, może mieć realny wpływ na Twoje postrzeganie siebie. Łatwiej jest wtedy wyeliminować niepotrzebne obawy, że nie jesteś wystarczająco dobry.
Możesz skorzystać z wielu wspaniałych narzędzi i zasobów, które ułatwią Ci medytację. Aplikacje takie jak Insight Timer, Calm lub Balance, która oferuje spersonalizowane podejście do medytacji, pomogą Ci nauczyć się tej praktyki dzięki ich programom wprowadzającym. Zamiast skupiać się na negatywnych myślach, wykorzystaj jedną z tych aplikacji, aby poświęcić chwilę uważności podczas dnia.
11. Ruch jako narzędzie współczucia: aplikacja Gentler Streak
Nie ma nic lepszego dla samoopieki niż aktywność fizyczna. Zadbaj o siebie poprzez ruch, który sprawia Ci przyjemność i daje poczucie zadowolenia. Endorfiny poprawią Ci nastrój i podniosą samoocenę.
Aplikacja Gentler Streak na iOS doskonale sprawdzi się w tym celu, gdyż docenia nawet najmniejsze postępy w treningu i uwzględnia dni odpoczynku i regeneracji. Dzięki temu nie będziesz czuć się źle z powodu dnia wolnego od regularnych ćwiczeń.
Aktywność fizyczna jest dobra zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dzięki tym aplikacjom możesz ćwiczyć medytację w trakcie spaceru.
Pobierz: Łagodniejsza seria na iOS (Bezpłatna, opcjonalna subskrypcja)
Praktykuj współczucie dla siebie, aby żyć szczęśliwiej i zdrowiej
Nie przyniesie Ci żadnych korzyści ciągłe poniżanie samego siebie. Natomiast praktykowanie współczucia dla siebie pozwoli Ci żyć szczęśliwiej, z mniejszym stresem i większą odpornością. Te narzędzia pomogą Ci znaleźć skuteczne metody radzenia sobie z negatywnymi wewnętrznymi myślami.
Każdemu zdarzają się błędy i gorsze dni. Pamiętaj, że Ty również masz do tego prawo!
newsblog.pl
Maciej – redaktor, pasjonat technologii i samozwańczy pogromca błędów w systemie Windows. Zna Linuxa lepiej niż własną lodówkę, a kawa to jego główne źródło zasilania. Pisze, testuje, naprawia – i czasem nawet wyłącza i włącza ponownie. W wolnych chwilach udaje, że odpoczywa, ale i tak kończy z laptopem na kolanach.