Spis treści:
- Headspace oferuje coś więcej niż tylko medytacje – zawiera treści dotyczące ćwiczeń, pracy, nauki i nie tylko. Bądź aktywny, uprawiając jogę, zajęcia taneczne lub uważne biegi.
- Znajdź treści związane z pracą w Headspace, w tym wskazówki dotyczące emocji w pracy i zachowania uważności podczas dojazdów do pracy.
- Użyj Headspace, aby uczyć się z medytacjami do egzaminów i kursów na temat wychodzenia z domu i radzenia sobie z rozproszeniami. Ponadto zapoznaj się z treściami na temat uważnego odżywiania i podcastami.
Headspace jest często określany jako jedna z najlepszych dostępnych aplikacji do medytacji. Dzieje się tak dlatego, że zawiera duży wybór medytacji, jest przyjazny dla użytkownika i przyjemny w oglądaniu.
Chociaż Headspace jest znany z imponującej gamy opcji medytacyjnych, to nie wszystko, co aplikacja ma do zaoferowania. W rzeczywistości Headspace oferuje dużą ilość treści na tematy takie jak ćwiczenia, praca, nauka i wiele innych. Jeśli więc dopiero odkrywasz, że Headspace zapewnia coś więcej niż tylko medytacje, lub dopiero zacząłeś korzystać z aplikacji, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co dokładnie ma do zaoferowania aplikacja Headspace.
1. Użyj Headspace, aby pozostać aktywnym
Dowiedzieć się, co jeszcze Przestrzeń nad głową ofert jest dość łatwe. Wszystko, co musisz zrobić, to przejść do strony Eksploruj, gdzie znajdziesz sekcję o nazwie Przenieś.
W Move znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz, aby zachować aktywność umysłową i fizyczną, niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć jogę, chodzić na zajęcia taneczne, czy też pobiegać z Kevinem Hartem.
Jeśli nie możesz znaleźć czasu na dłuższe ćwiczenia, możesz wypróbować Move Minis, czyli szybkie i skuteczne zajęcia treningowe. Ponadto Headspace nawiązał także współpracę z Nike, aby zapewnić kilka uważnych biegów z przewodnikiem.
2. Wykorzystaj Headspace do pracy
Headspace udostępnia sekcję Uważność w pracy na stronie Eksploruj oraz małą sekcję Do pracy, którą znajdziesz po dotknięciu opcji Skupienie. Aby jednak znaleźć całą zawartość związaną z pracą, którą Headspace ma do zaoferowania poza medytacjami, najlepiej po prostu wpisać w pasku wyszukiwania „praca”.
W ten sposób znajdziesz szereg różnych treści, takich jak porady ekspertów na temat emocji w pracy, film, który pomoże Ci łatwiej wejść w pracę i rozmowy na temat unikania wypalenia zawodowego. Jest nawet cała sekcja poświęcona zachowaniu uważności podczas dojazdów do i z pracy.
3. Wykorzystaj Headspace do nauki
Nauka może być stresująca i pełna rozproszeń, a Headspace o tym wie. Dlatego właśnie istnieje sekcja zatytułowana Do nauki. Tutaj znajdziesz różnorodne medytacje, które pomogą Ci przygotować się do egzaminów i uporządkować myśli.
Ale poza medytacjami jest kilka kursów, które trzeba wypróbować, zatytułowanych „Wychodzenie z domu” i „Radzenie sobie z rozproszeniami”. Ten ostatni to kurs składający się z 10 sesji, prowadzony przez współzałożyciela Headspace, Andy’ego Puddicombe. Leaving Home to także kurs składający się z 10 sesji, ale przeznaczony dla tych, którzy próbują sobie poradzić z opuszczeniem domu i być może wyjazdem na studia.
4. Wykorzystaj Headspace do uważnego jedzenia
Jakiś artykuł z Diabetes Spectrum stwierdza, że uważne jedzenie to technika skupiająca się wyłącznie na zmysłowej świadomości jedzenia i jego doświadczeniu. Chociaż treści Headspace dotyczące uważnego jedzenia nie znajdują się w centrum aplikacji, możesz je łatwo znaleźć, przewijając stronę Eksploruj lub wyszukując hasło „uważne jedzenie”.
Wyszukiwanie daje szeroki wybór opcji, od porad ekspertów na dany temat po pełnometrażowy kurs uważnego odżywiania. Kurs składa się z 10-, 20- i 30-minutowych sesji, których poziomy rosną, aż do opanowania techniki uważnego jedzenia. Dodatkowo istnieją inne ciekawe, uważne zajęcia, takie jak uważne gotowanie i jedzenie zmysłami.
5. Użyj Headspace do słuchania podcastów
Tak, możesz słuchać różnych podcastów w aplikacji Headspace. Wszystkie te podcasty są dostępne w Headspace Studios i obejmują takie tematy, jak relacje, sen, życie i praca. Dostępny jest nawet podcast zatytułowany Goodnight, World! która jest przeznaczona specjalnie dla dzieci do słuchania, jeśli mają trudności z zasypianiem.
Aby rozpocząć słuchanie, po prostu dotknij wybranego podcastu — na przykład The Yes Theory Podcast — i możesz przeglądać różne odcinki i stukać w każdy z nich, aby dowiedzieć się, o co w nim chodzi. Co więcej, podcasty Headspace możesz znaleźć na swoich ulubionych platformach hostujących podcasty, takich jak Spotify i Apple Podcasts.
6. Wykorzystaj przestrzeń nad głową do oddychania
Przeglądaj aplikację Headspace, aby znaleźć ćwiczenia oddechowe relaksujące i uważne. W rzeczywistości istnieje dedykowana sekcja o nazwie Oddychanie z przewodnikiem, którą można znaleźć w sekcji Medytuj na stronie Eksploruj.
Jeśli jesteś zupełnie początkujący, możesz nauczyć się wszystkich podstawowych technik, takich jak oddychanie brzuchem i oddychanie nozdrzami, od nauczycielki medytacji Headspace, Dory Kamau.
Alternatywnie jest kilka zabawnych ćwiczeń oddechowych, takich jak Oddychanie Gwiazdą, podczas których musisz oddychać w synchronizacji z kształtem gwiazdy. Wszystkie te sesje oddechowe z przewodnikiem są krótkie i przyjemne, co czyni je idealnymi, jeśli potrzebujesz szybkiego odprężenia.
7. Użyj Headspace do snu
Headspace jest również popularną aplikacją ze względu na imponującą gamę treści związanych ze snem. Obejmuje to muzykę do snu, krajobrazy dźwiękowe, radio do snu, historie snu dla dzieci i historie snu dla dorosłych.
Niezależnie od tego, czy chcesz słuchać białego szumu przez ponad osiem godzin, czy wziąć udział w 14-sesyjnym kursie dotyczącym zdrowego snu — każdy znajdzie coś, co pomoże mu odpocząć. Co więcej, dostępna jest 45-minutowa transmisja muzyczna do usypiania, podczas której możesz odpłynąć przy kojącym głosie Johna Legenda!
Czy zdarza Ci się obudzić nagle w środku nocy, czy to z powodu gonitwy myśli, czy koszmaru? Skorzystaj z ćwiczeń Nighttime SOS firmy Headspace, aby uspokoić umysł i zapewnić sobie spokojny sen.
8. Wykorzystaj Headspace do radzenia sobie ze stresem
Regularna medytacja może pomóc Ci mniej stresować się codziennymi wyzwaniami, ale Headspace oferuje o wiele więcej. Jeśli chodzi o stres, przewiń stronę Eksploruj w dół, aż dojdziesz do Zmień ramy stresu i relaksu. Ta kolekcja obejmuje medytacje SOS, weekendowe sposoby na pokonanie stresu i pięć dni codziennych zajęć redukujących stres.
W przeciwnym razie możesz wyszukać hasło „stres”, aby znaleźć kilka kursów związanych ze stresem, takich jak Pozbywanie się stresu i Zarządzanie stresem finansowym. Dostępny jest także czterotygodniowy program z przewodnikiem zatytułowany Zarządzanie stresem, podczas którego dowiesz się, jak tworzyć nawyki radzenia sobie ze stresem, od nauczycielki medytacji uważności Kessongi Giscombe.
9. Dzieci też mogą korzystać z Headspace
Headspace zawiera kilka sekcji, które są idealne dla dzieci, niezależnie od tego, czy potrzebują pomocy w skupieniu się, czy też radzenia sobie z separacją. Co więcej, dostępna jest cała sekcja dotycząca snu, która pomoże Twoim dzieciom zasnąć.
W tej sekcji – Dzieci i rodzice – znajdziesz transmisje snu przedstawiające ulubione postacie Twoich dzieci z Ulicy Sezamkowej oraz przytulne sesje wyciszające zarówno dla dzieci, jak i rodziców.
Ponadto istnieje uroczy, animowany program o nazwie Find Your Force. Jest to seria z Headspace i Star Wars, której celem jest promowanie dobrego samopoczucia i odporności u dzieci.
Headspace to znacznie więcej niż zwykła aplikacja do medytacji
Chociaż aplikacja Headspace zapewnia sesje medytacyjne z przewodnikiem na każdy temat od A do Z, to nie wszystko, do czego aplikacja się nadaje.
Headspace może Ci pomóc na różne sposoby, niezależnie od tego, czy chcesz wziąć udział w 30-sesyjnym kursie, który pomoże Ci lepiej spać, czy też chcesz trochę odpocząć, ucząc się tańca Samby.
Wystarczy trochę poszukać i przewinąć aplikację Headspace, a znajdziesz mnóstwo ćwiczeń, uważnych zajęć, kursów, odpoczynków, muzyki, a nawet treningów.