Apple Watch wspiera Cię w utrzymaniu aktywności fizycznej poprzez cele dotyczące spalania kalorii, godziny stania oraz minut poświęconych na ćwiczenia. Możesz dostosować te cele w sposób indywidualny, aby lepiej odpowiadały Twojemu stylowi życia. Oto jak to zrobić.
Jak dostosować cele aktywności, stania i ćwiczeń
Aby zmienić cele aktywności na Apple Watch, uruchom aplikację „Aktywność” na swoim zegarku. Możesz to zrobić, dotykając komplikacji pierścienia aktywności na tarczy zegarka lub naciskając Digital Crown, aby znaleźć aplikację Activity w menu głównym.
Po otwarciu aplikacji zobaczysz swoje aktualne cele, które są reprezentowane przez trzy pierścienie w różnych kolorach. Jeśli nie widzisz pierścienia aktywności, przesuń palcem w prawo, aby go znaleźć. Następnie przewiń na dół ekranu (możesz użyć Digital Crown lub palców) i wybierz opcję „Zmień cele”.
Teraz możesz dostosować każdy cel według własnych preferencji, zaczynając od celu Ruch. Użyj Digital Crown lub przycisków na ekranie, aby zmienić wartość. Po zakończeniu, dotknij „Dalej”, aby przejść do celu ćwiczeń, który możesz ustawić w 15-minutowych odstępach. Następnie kliknij „Dalej”, aby ustawić cel stania w odstępach godzinowych.
Możliwość modyfikacji celów ćwiczeń i stania została wprowadzona wraz z aktualizacją watchOS 7 we wrześniu 2020 roku. Wcześniej użytkownicy mogli jedynie zmieniać cel związany z ruchem.
Jeśli korzystałeś z systemu watchOS 6 lub wcześniejszego, być może zastanawiasz się, dlaczego nie możesz zmieniać celów aktywności, używając funkcji Force Touch. Apple zrezygnowało z tej opcji w watchOS 7, nawet dla starszych modeli zegarka.
Aby zaktualizować oprogramowanie swojego Apple Watch, otwórz aplikację Watch na swoim iPhonie i przejdź do menu Ogólne > Aktualizacja oprogramowania. watchOS 7 wymaga posiadania iPhone’a 6s lub nowszego z systemem iOS 14 oraz Apple Watch Series 3 lub nowszego.
Jak dodać pierścień aktywności do tarczy zegarka
Jednym z najprostszych sposobów na monitorowanie celów jest dodanie komplikacji pierścienia aktywności do ulubionej tarczy zegarka. Ta komplikacja jest bardzo elastyczna i może być wyświetlana jako mały trójkolorowy pierścień lub jako większy element z dokładnym podziałem aktywności.
Aby dodać komplikację, przytrzymaj aktualną tarczę zegarka, aż na dole ekranu pojawi się opcja „Edytuj”. Wybierz tę opcję i przewiń do sekcji „Komplikacje”. Dotknij wolnego miejsca i przewijaj Digital Crown, aby znaleźć pierścień aktywności.
Możesz także dodać pierścień aktywności do swojego iPhone’a. Odblokuj urządzenie, aby przejść do ekranu głównego. Następnie przytrzymaj ikonę, aż zacznie się poruszać. W lewym górnym rogu ekranu dotknij ikony plusa „+”.
Wybierz „Aktywność” z sekcji Fitness, a następnie dostosuj rozmiar i umieść widżet na ekranie głównym. Możesz przesuwać widżet w dowolne miejsce, aż będziesz zadowolony z jego umiejscowienia. Więcej informacji na temat korzystania z widżetów na ekranie głównym iPhone’a w systemie iOS 14 znajdziesz w odpowiednich materiałach.
Domyślne i zalecane cele na Apple Watch
Apple Watch domyślnie ustawia cele dotyczące ruchu na podstawie takich parametrów jak wzrost, waga, wiek oraz płeć. Warto dostosować te cele, aby lepiej odpowiadały Twoim osobistym celom fitness i stylowi życia.
Domyślne cele dla stania i ćwiczeń to odpowiednio 12 godzin i 30 minut. Aby zrealizować cel stania, musisz wstać i poruszać się przynajmniej raz w godzinie przez 12 godzin. W przypadku ćwiczeń wymagane jest 30 minut aktywności o umiarkowanej intensywności dziennie.
Apple Watch automatycznie rejestruje minuty ćwiczeń, gdy wykryje podwyższone tętno oraz jakąkolwiek aktywność. Jeśli korzystasz z aplikacji Trening, aby rejestrować takie aktywności jak chodzenie, bieganie czy trening siłowy, będą one wliczane do Twojego celu dotyczącego ćwiczeń. Możesz je przeglądać w aplikacji Fitness na swoim iPhonie.
Jeśli regularnie osiągasz swoje cele, warto pomyśleć o ich zwiększeniu. Dobrym pomysłem jest również dostosowywanie celów do własnego harmonogramu i preferencji. Jeśli ćwiczysz pięć dni w tygodniu, możesz rozważyć zmniejszenie celów ruchu i ćwiczeń w dni, w które odpoczywasz.
Według wytycznych WHO, dorośli w wieku 18-64 lat powinni dążyć do wykonania co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub 75 minut intensywnego wysiłku.
Czy uwielbiasz korzystać ze swojego Apple Watch? Sprawdź te 20 wskazówek i trików, aby maksymalnie wykorzystać swoje urządzenie do noszenia.
newsblog.pl